5 sposobów na dopasowanie mini cyfrowych detoksykacji do twojego dnia
To wyzwanie w czasie pandemii, które przylega do długich okresów czasu z dala od ekranów, ale jest bardzo wiele dobrych powodów, dla których powinniśmy nadal robić sobie przerwy. Oto dlaczego i kilka pomysłów na to, jak rozprzestrzeniać mini cyfrowe detoksykasy w ciągu dnia.
Od pewnego czasu zdajemy sobie sprawę, że ekrany i niebieskie światło mogą powodować to, co zostało nazwane "cyfrowym zmęczeniem oczu". Ponieważ czas na ekranie wzrósł z powodu blokady, więc miej obawy o długoterminowy wpływ tego na nasz wzrok. Obecnie pojawiają się obawy, że wzrok może się pogarszać z powodu nadmiernego czasu spędzonego na patrzeniu na ekrany.
Pogorszeniu wzroku można zapobiec, jeśli źródło zostanie wcześnie zauważone i wdrożone zostaną środki ochronne. Jeśli szkodzi mu zbyt dużo czasu na ekranie, musimy upewnić się, że patrzymy na ekrany tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Włączając kilka mini cyfrowych detoksykacji do naszego dnia, możemy dać naszym zmęczonym oczom przerwę, której potrzebują.
1. Nie włączaj telefonu natychmiast po przebudzeniu
Jest to najprostszy sposób na przedłużenie czasu spędzonego z dala od technologii. Daj sobie szansę na przebudzenie, a swoim oczom możliwość prawidłowego dostosowania się przed spojrzeniem na ekran.
Prawdopodobnie wiesz na własne oczy, że telefon natychmiast po przebudzeniu nie jest zdrowy; często powoduje zmęczenie oczu i bóle głowy, ponieważ nasze oczy próbują szybko się dostosować. Dla zmęczonych oczu nagłe niebieskie światło i tyrada informacji jest atakiem na zmysły.
2. Blokuj przerwy, które można spędzić z dala od technologii
Jest to szczególnie ważne, jeśli Twoja praca polega na wpatrywaniu się w ekran. Ustaw sobie przerwy i spędź je robiąc coś, co pozwala twoim oczom się zrelaksować. Na przykład poruszaj się lub idź na spacer. Nie spędzaj przerw z dala od ekranu pracy przeglądając media społecznościowe na telefonie!
Organizacja charytatywna Fight For Sight zaleca technikę 20-20-20: przez 20 minut spędzasz wpatrując się w ekran, odwracasz wzrok przez 20 sekund, skupiając wzrok na czymś oddalonym o 20 stóp. Technika ta jest również wspomniana w książce naszej założycielki Tanyi Goodin"Stop Staring at Screens".
3. Użyj blokady czasu na ekranie
Możesz mieć trudności z utrzymaniem się z dala od swojej technologii w wyznaczonych godzinach. To jest w porządku – to może być trudne.
Na szczęście wiele telefonów ma teraz wbudowany tracker czasu na ekranie, który pozwala ustawić sobie limity. Mogą one być przydatne, jeśli łatwo pochłoniesz się telefonem. Użyj tego w połączeniu z jedną z niezliczonych innych aplikacji, które mogą blokować określone strony internetowe i aplikacje oraz pomóc Ci trzymać się cyfrowego ekranu detoksykacji.
4. Trzymaj jedzenie i technologię oddzielnie
Pory posiłków to doskonały sposób na bezproblemowe włączenie cyfrowych detoksykacji do dnia. Wykorzystaj je jako okazję do odłożenia ekranów i zrelaksowania oczu. Jest to szczególnie ważne w porze kolacji, ponieważ twoje oczy będą do tego czasu najbardziej zmęczone i powinieneś zacząć się wyciszać na wieczór.
5. Zaplanuj godzinę analogową
Pomyśl o niektórych hobby i zajęciach, które lubisz robić, które nie obejmują ekranów. Następnie zaplanuj dla nich godzinę każdego dnia. Nie tylko pomoże Ci to osiągnąć zdrową równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, ale także sprawi, że spędzisz czas z dala od swojej technologii na mini cyfrowym detoksie, nawet o tym nie myśląc.
