Kategoria: Addiction News

Koszt emisji dwutlenku węgla naszych cyfrowych nawyków #COP26

Wraz z zakończeniem 26. dorocznej konferencji ONZ w sprawie zmian klimatu(COP26)zastanawialiśmy się, w jaki sposób każda dziedzina naszego życia ma ślad węglowy – i jak to odnosi się również do naszych cyfrowych nawyków. Dlatego mieliśmy misję, aby dowiedzieć się, czy możemy oszacować koszt emisji dwutlenku węgla naszych cyfrowych nawyków. Oto, czego się dowiedzieliśmy:

Obliczanie kosztu emisji dwutlenku węgla

1. Ślad węglowy Internetu odpowiada za 3,7% globalnej emisji gazów cieplarnianych rocznie, co odpowiada przemysłowi lotniczemu.
2. Do 2030 r. jest na to sposób, aby zużywać aż 20% światowej energii elektrycznej.
3. Każdy globalny użytkownik internetu jest odpowiedzialny za 414 kg dwutlenku węgla (CO2) rocznie.
4. Jedno wyszukiwanie w Google odpowiada około 0,2 grama CO2.
5. Każdy użytkownik Facebooka jest odpowiedzialny za 12 gramów CO2 rocznie.
6. Korzystanie z telefonu komórkowego przez godzinę dziennie kosztuje 63 kg CO2e rocznie.
7. Każda dorosła osoba dorosła w Wielkiej Brytanii wysyłająca tylko jeden e-mail dziennie kosztuje 16 433 ton dwutlenku węgla rocznie (co odpowiada 81 152 lotom z Wielkiej Brytanii do Madrytu).
8. Przesyłanie strumieniowe godziny wideo tygodniowo na tablecie lub smartfonie zużywa taką samą ilość energii elektrycznej, jak dwie nowe lodówki domowe.
9. Jeden iPhone wytwarza 79 kg CO2 w swoim życiu (80% przed opuszczeniem fabryki) co odpowiada spaleniu 9 galonów benzyny.

"Nie myślimy o tym, ponieważ nie widzimy dymu wydobywającego się z naszych komputerów, ale ślad węglowy IT jest ogromny i rośnie" Profesor Mike Berners-Lee

Stało się dla nas jasne, gdy badaliśmy ten kawałek, że wszystkie torby na życie i recykling na świecie nie pomogą planecie, jeśli będziemy nadal aktualizować nasze telefony i wysyłać e-maile tak, jak wszyscy jesteśmy w tej chwili. Może to być niesmaczne, ale nasze cyfrowe nawyki mają ogromny wpływ na węgiel. Strumieniowe przesyłanie wideo i muzyki stanowi największą część światowego ruchu internetowego i jest to użycie, które eksploduje.

Pięć miliardów odtworzeń, do których doczekał się tylko jeden teledysk – przebojowa piosenka Despacito z 2017 roku – zużyło tyle energii elektrycznej, co Czad, Gwinea Bissau, Somalia, Sierra Leone i Republika Środkowoafrykańska razem wzięte w ciągu jednego roku. Całkowita emisja dla streamingu tylko tej piosenki wynosi ponad 250 000 ton CO2. Rabih Bashroush, unijny projekt Eureca

Oto kilka stosunkowo prostych poprawek, jeśli chcesz zmniejszyć koszty emisji dwutlenku węgla własnych nawyków cyfrowych.

Obniżenie kosztów emisji dwutlenku węgla związanych z nawykami cyfrowymi

• Oglądaj transmisję strumieniową – wyłącz automatyczne odtwarzanie w następnej kolejności, unikaj wideo, gdy możesz użyć dźwięku.
• Przejście na telewizję – telewizja naziemna jest o wiele bardziej energooszczędna niż obecne technologie przesyłania strumieniowego popularnych programów.
• Ogranicz liczbę e-maili – ogranicz "odpowiedz wszystkim", przestań wysyłać "podziękowania" lub "docenione" e-maile z jednym lub dwoma słowami, porozmawiaj osobiście.
• Wyłącz laptopy i komputery stacjonarne, gdy jesteś poza razem przez ponad dwie godziny.
• Wybierz zielonych dostawców – przechowuj swoje dane na dostawcy zielonej chmury, który działa tylko na źródłach odnawialnych i wybierz zieloną wyszukiwarkę, taką jak Ecosia, która sadzi drzewo na każde 45 wyszukiwań, które wykonuje.
• Nie aktualizuj – nie wybieraj automatycznych aktualizacji telefonu, wybierz odnowiony model, gdy to zrobisz, i dowiedz się, jak naprawić urządzenie, aby przedłużyć jego żywotność.

Aby uzyskać więcej pomysłów na to, jak naprawić swoje cyfrowe nawyki, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie – i planetę, wybierz kopię naszej nowej książki: "Mój mózg ma zbyt wiele otwartych zakładek". Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

 

       

 

   

             

 

 

         

 

     

 

     

 

   

 

 

Jak Twój cyfrowy detoks może uratować planetę

To jest post 1 z 1 z serii "COP26"

Z 26. doroczną konferencją ONZ w sprawie zmian klimatu (COP26) na horyzoncie, która odbywa się w naszym ogrodzie na tyłach tutaj w Wielkiej Brytanii, w Glasgow, wielu z nas jest ożywionych w naszym pragnieniu zmniejszenia emisji dwutlenku węgla. Być może badasz samochody elektryczne, rowery, izolację lub dietę wegańską? Cóż, mamy jeszcze jeden sposób, aby pomóc Ci uratować planetę, bez żadnych kosztów, jednocześnie zachowując cyfrowe dobre samopoczucie – wygraj wygraną. Wystarczy raz na jakiś czas wyłączyć urządzenia.

Działalność cyfrowa ma wpływ na emisję dwutlenku węgla

Jeśli jeszcze nie zdawałeś sobie z tego sprawy, korzystanie z urządzeń ma wpływ na Twój ślad węglowy. Musimy je ładować, uruchamiać systemy WiFi, dyski twarde i wiele innych, a wszystko to ma wpływ na rachunek za energię elektryczną i moc, z których każdy z nas korzysta na co dzień. Aby to ująć w percepcję: każdy wysyłany e-mail kosztuje około 4 g węgla, jeśli ma dołączone zdjęcie, które może wzrosnąć do 50 g. Teraz zastanów się, ile e-maili, SMS-ów, WhatsAppów, DMów i memów wysyłasz dziennie: w ciągu roku, który się sumuje.

Wysłanie 65 e-maili jest w przybliżeniu równoznaczne z przejechaniem 1 km samochodem

Korzystanie z poczty e-mail na świecie generuje tyle CO2, co dodatkowe siedem milionów samochodów na drogach.

BBC Science koncentruje się na nauce

e-odcieki to coraz większy problem

Ale nie tylko nasza działalność cyfrowa ma wpływ na środowisko, ale wpływ samych urządzeń. W samej Wielkiej Brytanii kupujemy 1,65 miliona ton urządzeń elektrycznych rocznie, a 500 000 ton zużytej elektryki jest wyrzucanych, kradzionych lub nielegalnie eksportowanych rocznie. Każdy z nas ma w domu szufladę technologiczną, pełną starych telefonów, tabletów, laptopów itp., z którymi nie wiemy, co zrobić. Ta kolekcja urządzeń drogo kosztuje planetę, ponieważ stale aktualizujemy do najnowszych modeli smartfonów, tabletów i laptopów i nie naprawiamy naszych starych.

Jak możemy zmniejszyć nasz wpływ na emisję dwutlenku węgla?

Pierwszym i najbardziej oczywistym rozwiązaniem jest skrócenie czasu na ekranie. Nasza założycielka, Tanya Goodin, niedawno mówiła o aplikacji Slack w miejscu pracy, opisując jej negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i wpływ, jaki ma na naszą zdolność do efektywnej pracy. Zamiast tego zaleciła rozmowy telefoniczne, ograniczając informacje do rzadkich e-maili, a nawet rozmowę z kolegą w prawdziwym życiu. W miarę jak wracamy do biura, staje się to coraz bardziej wykonalne, a czaty twarzą w twarz powstrzymają Wysyłanie e-maili i ograniczą spam Slack (lub podobny), dadzą ci zmianę, aby rozprostować nogi i dać obu stronom trochę czasu poza ekranem. W domu, zamiast spędzać czas na urządzeniu, dlaczego nie wybrać nowego hobby? Możesz wrócić do czytania lub tworzenia lub po prostu wyjść na zewnątrz po długim dniu w pracy. Jest tak wiele opcji, a każda z nich pomoże uratować planetę, jeśli skrócisz czas na swoich urządzeniach.

Dowiedz się, jak to naprawić

Niestety nie ma świata, w którym moglibyśmy po prostu wyłączyć nasze urządzenia i całkowicie wyeliminować nasz cyfrowy wpływ na środowisko, aby pomóc uratować planetę. Mamy więc dwie inne wskazówki, które pomogą złagodzić wpływ, gdy jesteś online: pierwszą z nich jest skorzystanie ze społeczności iFixit i wszystkich jej narzędzi. W naszym podcaście It's Complicated rozmawialiśmy z iFixit o tym, jak trudno jest naprawić nasze urządzenia i potrzebę ciągłych aktualizacji, a oni dostarczyli rozwiązania: od sposobów bezpieczniejszego pozbywania się towarów po zestawy do samodzielnego naprawienia telefonu oraz porady i wskazówki, aby utrzymać go dłużej, wszystkie one pomogą Ci przestać dodawać do szuflady na śmieci techniczne.

Kompensacja emisji dwutlenku węgla w celu kompensacji aktywności cyfrowej w celu ratowania planety

Na koniec przyjrzyj się kompensacji emisji dwutlenku węgla: możesz dowiedzieć się, ile kosztuje korzystanie z urządzenia na planecie, a następnie zapłacić zrekompensować koszty, sadząc drzewa lub podobne praktyki redukcji emisji dwutlenku węgla. Alternatywnie możesz skorzystać z planu telefonicznego z ujemnym wpływem węgla, takiego jak ten oferowany przez Honest Mobile, aby korzystanie z telefonu przynajmniej nie szkodziło planecie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak się wyłączyć i o wielu innych sposobach, w jakie nasze złe nawyki cyfrowe wpływają na nasze życie – i jak je naprawić – możesz przeczytać więcej w nowej książce Tanyi Goodin: "Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart".

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Cyfrowe wskazówki detoksykacyjne, które faktycznie działają

Cyfrowa detoksykacja jest trudna i może być trudno wiedzieć, od czego zacząć. Oto kilka wypróbowanych i przetestowanych wskazówek dotyczących cyfrowego detoksykacji o niskim wysiłku, ale o dużym wpływie, które faktycznie działają.

Zezwalaj tylko na niezbędne powiadomienia

Ułatwmy sobie życie.

Prawdopodobnie wszyscy znamy uczucie bycia super skoncentrowanym na zadaniu lub zaangażowanym w rozmowę z przyjacielem, gdy nasz telefon brzęczy. Gdy tylko sprawdzamy powiadomienie, przerywamy nasz tokiem myślenia. Im dłużej włóczymy się po naszym telefonie, tym mniej prawdopodobne jest, że będziemy w stanie wrócić do miejsca, w którym skończyliśmy i wznowićnasz strumień produktywności .

Aby przede wszystkim zmniejszyć szanse na tę przerwę, pierwsza z naszych wskazówek dotyczących cyfrowego detoksykacji dotyczy ograniczenia liczby otrzymywanych powiadomień. Obracaj wszystko, czego nie musisz otrzymywać w czasie rzeczywistym, takie jak media społecznościowe i powiadomienia o nowościach. Oznacza to, że masz kontrolę nad tym, kiedy sprawdzasz telefon: nie na odwrót.

Zostaw telefon za sobą

Następnym razem, gdy wyjdziesz i uznasz to za bezpieczne i rozsądne, zostaw telefon. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na spacer, do czyjegoś domu, czy nawet po prostu załatwiasz sprawy, wykorzystaj wypad jako okazję do zdystansowania się od twojego technika. Jeśli nie możesz uzyskać do niego dostępu, nie możesz ulec pokusie sprawdzenia powiadomień lub pójścia na nie.

Jeśli nie masz powodu, aby wyjść z domu, zrób go! Idź na spacer w porze lunchu lub po pracy – Twój umysł i ciało będą Ci za to wdzięczyć.

Jeśli myśl o pozostawieniu telefonu w domu sprawia, że czujesz się zaniepokojony: cyfrowa detoksykacja jest zdecydowanie właściwym posunięciem dla Ciebie. Uczucie zdenerwowania po oddzieleniu od telefonu jest oznaką uzależnienia cyfrowegoi może mieć negatywny wpływ na produktywność, relacje i jakość snu. Dlatego, choć może to być trudne, przełamanie nawyku bycia w towarzystwie telefonu wszędzie, gdzie jesteś, jest naprawdę ważnym krokiem w kierunku opracowania zdrowszej równowagi technologicznej i życiowej.

Zrób czas na zajęcia, które kochasz

Znajdź coś, co wypełni martwy czas, który spędzasz na telefonie. Jeśli masz coś, co kochasz i nie możesz się doczekać – na przykład pieczenie, bieganie, sztuka i rzemiosło – nie poczujesz potrzeby, a nawet nie będziesz chciał iść na telefon. Inwestowanie czasu w robienie rzeczy, które kochasz, sprawi, że poczujesz się szczęśliwy i spełniony. Bezmyślne przewijanie telefonu tylko opóźni (a może nawet zaostrzy)nudę i sprawi, że poczujesz się ospały i niezadowolony.

Rozszerz to na poranną i wieczorną rutynę. Rozpoczęcie i zakończenie dnia na telefonie jest straszne dla twojej samooceny, produktywności i cyklu snu. Znajdź aktywność, która sprawia, że czujesz się dobrze rano i przygotowuje Cię na produktywny dzień – taki jak joga lub dziennik – i taka, która relaksuje Cię i pomaga zrelaksować się przed snem, jak czytanie, puzzle lub kolorowanie.

Korzystaj ze swojej technologii tylko wtedy, gdy potrzebujesz

Często technologia wzbogaca nasze życie, na przykład pozwalając nam pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną. Telefony komórkowe same w sobie nie są szkodliwe, ale jeśli nie będziemy z nich korzystać odpowiedzialnie, możemy skończyć w szkodliwym cyklu niezdrowego korzystania z technologii.

Aby upewnić się, że używasz telefonu uważnie, za każdym razem, gdy go podnosisz, zadaj sobie pytanie, dlaczego dokładnie używasz telefonu. Twój przyjaciel, którego spotykasz na kolacji, cię, o której godzinie chciałbyś się spotkać? Daj im znać! Uzgodnij plan, powiedz im, że nie możesz się doczekać osobistego nadrobienia zaległości i odłóż telefon. Konto na Instagramie @user49235 polubiło Twoje zdjęcie? Prawdopodobnie nie musisz iść na telefon (a jeśli otrzymujesz takie powiadomienia, zapoznaj się z numerem 1 w naszych cyfrowych wskazówkach dotyczących detoksykacji!)

Pociągnij się do odpowiedzialności

Stałym tematem łączącym wszystkie te wskazówki jest odpowiedzialność. Zadaj pytanie o swoje działania: czy muszę teraz iść na mój telefon? Czy w ogóle potrzebuję telefonu przy sobie? Czy pójście na mój telefon teraz sprawi, że będę szczęśliwy?

Zadawanie sobie tych pytań pomoże Ci dostosować swoje cyfrowe nawyki do tego, czego chcesz od swojego codziennego życia. Cyfrowy detoks to życzliwość dla siebie: oddziela życie zawodowe od życia domowego, daje czas na wykonanie czynności, które kochasz, i promuje więcej aktywności i lepszą jakość snu, prowadząc do zdrowszego, szczęśliwszego dnia z dnia na dzień.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

10 powodów, dla których warto zrobić cyfrowy detoks

Czy myślałeś o podjęciu cyfrowego detoksu? Cyfrowy detoks to ustawienie i cieszenie się czasem z dala od ekranów i technologii. Cyfrowe detoksykaty są korzystne dla naszego zdrowia i sposobu myślenia, a po spędzeniu tak dużej ilości czasu na ekranach w zeszłym roku, nadszedł czas, aby dać naszym ciałom i umysłom szansę na odpoczynek i regenerację. Istnieje wiele korzyści z cyfrowego detoksykacji i możesz mile zaskoczyć się pozytywnymi różnicami, które odczuwasz, detoksykując cyfrowo.

1. Aby odzyskać czas dla siebie

Ciągłe online może być przytłaczające. Niezależnie od tego, czy jesteś seryjnym scrollerem, czy stale sprawdzasz stres w e-mailach roboczych, ciągły strumień wiadomości i mediów może być stresujący i trudny do przetworzenia. Dlatego wyloguj się i pozwól sobie na czas z dala od tego wirtualnego świata. Przekonasz się, że zarówno twój czas, jak i przestrzeń głowy zwalniają.

2. Aby odkryć nowe hobby i odkryć stare na nowo

Wykorzystaj czas, który zabrałeś dla siebie, aby zrobić coś, co lubisz. Odłączając się, dajesz sobie szansę zanurzenia się w działaniach offline. Może się nawet okazać, że rozwijasz nowe hobby i zainteresowania, teraz, gdy nie tyle wolnego czasu spędzasz na technologii.

3. Dla twojego cyklu snu

Technologia sieje spustoszenie w naszym cyklu snu. Wycięcie go tłumi pokusę korzystania z technologii na kilka godzin przed pójściem spać lub – co gorsza – leżenia w łóżku na telefonach w nocy. Brak interakcji z technologią w godzinach poprzedzających naszą porę snu pozwala nam łatwiej się wyłączyć i zasnąć. W rezultacie będziemy lepiej wypoczęć.

4. Dla twoich oczu

Nadmiar niebieskiego światła jest szkodliwy dla naszych oczu. Dlatego ważne jest, aby regularnie odpoczywać od ekranów. Jeśli możesz zrobić z tego długą przerwę, jeszcze lepiej! Pozwolisz swoim oczom prawidłowo odpocząć i prawdopodobnie okaże się, że doświadczysz mniej bólów głowy i zmęczenia oczu teraz, gdy nie spędzasz tyle czasu zafiksowany na ekranie.

5. Dla twojej postawy

Nasze zastosowanie technologii utrudnia utrzymanie dobrej postawy, a to może powodować stres na naszym ciele. Zapewnienie sobie przerwy od siedzenia przy komputerze lub zgarbienia nad telefonem chroni plecy i może dać większą szansę na cierpienie z powodu bólu pleców.

6. Aby uwolnić się od stresu

Bycie stale połączonym może być stresujące. Włączenie technologii pozwoli Ci prawidłowo się wyłączyć.

7. Aby cieszyć się światem wokół ciebie

Brak ekranu, na który można się skupić, pozwala nam pić w naturalnym pięknie naszego otoczenia. Wykorzystaj czas nie na technologię, aby wyjść na zewnątrz i docenić świat, w którym żyjemy.

8. Aby przerwać cykle behawioralne

Możesz znaleźć się w ciągłym cyklu złych nawyków. Na przykład sprawdzanie telefonu rano lub korzystanie z technologii podczas jedzenia. Usunięcie technologii z codziennej rutyny przełamie te złe nawyki i sprawi, że będziesz mniej skłonny do ich readoptu.

9. Dla bliskich Ci osób

Dodatkowo będą obserwować pozytywne zmiany w Tobie dzięki cyfrowemu detoksowi. Wszyscy martwimy się o naszych bliskich i chcemy, aby wszyscy byli szczęśliwi, więc widząc cię mniej zestresowanym, mniej ospałym i w jaśniejszym nastroju, przyniesie radość bliskim.

10. Rozwijanie lepszych nawyków na przyszłość

Udowodnij sobie, że możesz żyć bez swojej technologii. Naucz się odkładać czas na bok, z dala od ekranów, a następnie włącz go do swojego codziennego życia po zakończeniu cyfrowego detoksu. Pomoże Ci to rozwinąć zdrowszą relację z technologią, podtrzymując korzyści z cyfrowego detoksykacji, których doświadczysz.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

10 inteligentnych sztuczek, które pomogą Ci trzymać się cyfrowego detoksu

Po roku na ekranach, w tym roku wielu z nas rzuciło sobie wyzwanie, aby odpocząć od świata online, aby wylogować się i spojrzeć na świat ponownie otwierający się wokół nas. Jednak w miarę jak styczeń zmienił się w luty, a następnie minęło prawie pół roku, rezolucje te mogły stracić impet. Może zobowiązałeś się ograniczyć swój czas w mediach społecznościowych, korzystając z naszych cyfrowych wskazówek dotyczących detoksykacji, ale jeszcze do tego nie dotarłeś? A może zobowiązałeś się zostawić telefon poza sypialnią, ale nie byłeś w stanie konsekwentnie sobie z tym poradzić, ponieważ nadal używasz go jako alarmu?

Bez względu na wymówkę, nie wszystko stracone! Wiemy, jak trudno jest trzymać się tych planów, dlatego wymyśliliśmy 10 inteligentnych i prostych wskazówek dotyczących detoksykacji cyfrowej, które pomogą Ci pozostać w komitecie pomimo zakłóceń.

#1 Go Cold Turcja

Zawsze mówiliśmy: najlepszym sposobem na rozpoczęcie cyfrowej podróży detoksykacyjnej lub ponowne jej uruchomienie jest zimny indyk. Nie musisz wyłączać się na miesiąc i pozostawać w aśramie, możesz prowadzić swoje życie tak samo jak normalnie, ale wyłącz swoje urządzenia. Umożliwi ci to znalezienie nowej linii bazowej, ile czasu faktycznie masz w ciągu dnia i co chcesz z tym zrobić. Zalecamy tydzień, ale jeśli weekend jest wszystkim, co możesz zrobić, to w porządku – wyłącz urządzenia o 17:00 w piątek i ponownie o 9 rano w poniedziałek – będziesz zaskoczony zmianą, jaką mogą wprowadzić dwa i trochę dni.

#2 Wypracuj to, czego chcesz

To kolejna naprawdę ważna wskazówka, kiedy po raz pierwszy zaczynasz (lub restartujesz) tę cyfrową podróż detoksykacyjną: musisz wypracować to, czego chcesz. Dla każdego z nas będzie to inna rzecz, być może chcesz spędzić więcej czasu ze swoimi dziećmi, poprawić jakość snu lub znaleźć czas na ponowne czytanie. Bez względu na to, co to jest, wypracuj to, zapiszi umieść nad biurkiem lub w sypialni. W ten sposób będziesz wiedział, po co robisz swój cyfrowy detoks.

#3 Pamiętaj, że naśladownictwo jest najlepszą formą pochlebstw

Kiedy wchodzisz w huśtawkę rzeczy, może być trudno przejść od zimnego indyka do całkowitego wynalezienia swojego życia na nowo. Zalecamy więc oszukiwanie, tylko trochę! Znajdź kogoś o podobnej pracy / życiu do twojego, którego związek z ekranami podziwiasz. Może to być twój szef, kolega z biurka, szwagierka lub małżonek. Po wybraniu swojej osoby zadaj jej pytania dotyczące równowagi między życiem na ekranie (szczególnie w odniesieniu do twoich celów) i skopiuj to, co robią – to naprawdę może być takie proste!

Poziom ekspercki: gdy już wejdziesz w nawyki wybranego wzoru do naśladowania i utkniesz z nimi przez jakiś czas, możesz zacząć dostosowywać je do swojego stylu życia.

#4 Ustaw mini kamienie milowe

Jak wiesz, jeśli jesteś jedną z osób, które wracają na modę po kilku miesiącach niestosowania się do swoich postanowień, może być trudno trzymać się swoich celów i je osiągnąć. Dlatego zalecamy wyznaczanie małych kamieni milowych i nagradzanie się. Na przykład, jeśli Twoim celem jest spędzenie więcej czasu z rodziną, jednym z kamieni milowych może być tydzień kolacji zjedzonej bez ekranów, a nagrodą może być wspólna wycieczka do parku rozrywki (lub jeśli jest to trochę ekstremalne, może po prostu lokalny park z lodami!). Umożliwi to rozbicie celu i skuteczniejsze zarządzanie nim.

#5 Złap kumpla odpowiedzialnego

Kolejną z naszych wskazówek dotyczących cyfrowego detoksykacji jest znalezienie partnera odpowiedzialnego. Może to być ktoś inny w drodze do cyfrowego zdrowia, współlokator, który może mieć cię na oku, a nawet być wzorem do naśladowania od # 3! Kimkolwiek są, powiedz im o swoich celach i kamieniach milowych i pozwól im utrzymać cię w odpowiedzialności, sprawdzając cię co jakiś czas. Powiedzenie komuś może nawet sprawić, że odniesiesz większy sukces na dłuższą metę!

#6 Wyjdź na zewnątrz

Jak już wielokrotniemówiliśmy wcześniej , wyjście na zewnątrz jest naprawdę jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego, fizycznego i cyfrowego. W zeszłym tygodniu w Wielkiej Brytanii tydzień świadomości zdrowia psychicznego i dużo rozmawialiśmy o wartości czasu w przyrodzie, w celu poprawy ogólnego samopoczucia. Kolejną wspaniałą rzeczą w przyrodzie jest to, że ekrany nie zostały zaprojektowane na zewnątrz (jak dobrze wiesz, jeśli próbowałeś korzystać z telefonu w słoneczny dzień), więc sam akt przebywania na zewnątrz może cię rozliczać.

#7 Wypełnij swój czas

Związane z ideą wychodzenia na zewnątrz, naszą kolejną cyfrową wskazówką detoksykacyjną jest zajęcie się. Niezależnie od tego, czy chodzi o analogowe alternatywy, takie jak te, które zaproponowaliśmy w naszej serii w zeszłym roku, czy inne hobby, zależy od Ciebie – po prostu upewnij się, że czas, który spędzałeś na ekranie, jest teraz wypełniony radością i ruchem zamiast siedzącego trybowania nudy, w przeciwnym razie nie dasz radę!

#8 Ustaw granice

Ponownie, jest to jedna z naszych najczęściej cytowanych wskazówek dotyczących detoksykacji cyfrowej, powtarzana tylko ze względu na jej uniwersalną prawdę: nie można zacząć odbudowywać swojego cyfrowo zrównoważonego życia bez wyznaczenia pewnych granic. Mogą to być miejsca w czasie, np. niewchodzenie na telefon do czasu rozpoczęcia pracy, lub miejsca fizyczne, np. brak telefonów w łazience. Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się ustawić te granice, spójność jest kluczowa. Gdy staną się częścią twojego codziennego życia, będziesz się zastanawiać nad różnicą, jaką zrobiły.

#9 Wyłącz powiadomienia

Kolejną inteligentną wskazówką jest wyłączenie powiadomień. Powiadomienia mają na celu wciągnięcie Cię, najmądrzejsze umysły w Dolinie Krzemowej doskonale je stworzyły, aby przerwały twoją koncentrację i przyciągnęły cię do aplikacji, aby nigdy więcej nie wyjść. Wewnętrzne e-maile są teraz średniowysyłane w ciągu 6 sekund od ich wysłania– powiadomienia są zbyt uzależniające. Więc wyłącz je! Podobnie jak w przypadku zimnego indyka, wyłącz je na chwilę, a następnie możesz zdecydować, czy zalety przeważają nad wadami niektórych aplikacji, takich jak kalendarz.

#10 Życzymy miłej zabawy!

Chociaż pracujesz nad osiągnięciem celu, spędzanie więcej czasu w trybie offline powinno być zabawne, więc spróbuj się nim cieszyć. Upewnij się, że zastępujesz czas na ekranie zabawą i w pełni wykorzystasz to doświadczenie, co jest najlepszym sposobem na zagwarantowanie sukcesu.

Aby uzyskać więcej wskazówek na temat trzymania się cyfrowego detoksu, zapoznaj się z naszą nową książką "My Brain Has Too Many Tabs Open", opublikowaną w USA i Wielkiej Brytanii 7 września 2021 r.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com