Czy jesteś teraz doomscrolling? Oto jak przestać.
Czytanie wiadomości jest ważne. Informowanie o bieżących sprawach promuje świadomość społeczną i globalną. Zwiększa zaangażowanie w społeczność i może pomóc w umiejętnościach krytycznego myślenia. Czasami jednak wiadomości, na które się natkniemy, mogą być również szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego. Wiadomości o nieubłaganie złym rodzaju mogą powodować niepokój, stres i zmęczenie.
Jest punkt, w którym szkody wyrządzone zdrowiu psychicznemu przez czytanie wiadomości przewyższają korzyści. Kiedy nadal czytamy poza tym, pomimo negatywnego żniwa, jakie treść już zebrała na naszym zdrowiu psychicznym, jesteśmy "doomscrolling".
Ludzie są naturalnie ciekawi. Uwielbiamy nowe informacje, więc czytanie wiadomości – dobrych lub złych – może uzależniać. Kiedy połączysz to z naszym uzależnieniem od naszych telefonówi światem online, w którym mamy ogromną liczbę serwisów informacyjnych na wyciągnięcie ręki, to cud, że w ogóle odłożyliśmy nasze telefony.
Oczywiście na początku tego roku rzadko to robiliśmy. Ciągłe fale przełomowych historii o nowych przypadkach koronawirusa i wysiłkach nowych krajów w zakresie powstrzymywania, wraz z aktualizacjami na żywo globalnych statystyk przypadków i codziennie aktualizowaną liczbą zgonów, sprawiły, że przewinęliśmy się w noc. Z blokadą trzymającą nas w środku,doomscrolling był tym, jak skróciliśmy godziny.
Byliśmy świadomi, że niekończące się czytanie wiadomości nie czyni nas szczęśliwymi. Wywoływało to panikę i rozpacz. Wiemy, że zbyt długi czas spędzony w mediach społecznościowych jest szkodliwy dla naszego zdrowia psychicznego. Kiedy treści, które nas uzależniają, są tylko złą wiadomością, efekty są zaostrzone.
Wszyscy rozumiemy wartość fizycznego odpoczynku, więc dlaczego jest to walka, abyśmy pozwolili również odpocząć naszym umysłom? Zbyt często postrzegamy korzystanie z telefonu jako czynność wyciszenia, często wykonywaną przed snem, podczas gdy w rzeczywistości jest odwrotnie. Doomscrolling szkodzi naszemu zdrowiu psychicznemu. Jak możemy przestać?
Ustaw sobie czas na angażowanie się w wiadomości i trzymaj się tego
Zamiast po prostu przewijać kanały informacyjne przez cały dzień, ustaw sobie tylko 30 minut, aby być na bieżąco. Lub zdecyduj, że nie będziesz dużo czytać online w ciągu dnia, ale oglądaj wiadomości o godzinie 6. Wszyscy lubimy wiadomości o godzinie 10 w Wielkiej Brytanii, ale słuchanie historii, które późno mogą negatywnie wpłynąć na twój sen, z niepokojem, który nie pozwala ci zasnąć. Ogranicz konsumpcję wiadomości późno w nocy.
Wybierz swoje ulubione serwisy informacyjne i trzymaj się ich
Kiedy gazety były naszym głównym źródłem wiadomości, istniała skończona ilość treści, które mogliśmy konsumować dziennie. Teraz, gdy większość korzysta ze źródeł cyfrowych, istnieje nieskończony bank historii z różnych punktów sprzedaży w Internecie. Zidentyfikuj tych, którym ufasz i trzymaj się kilku.
Wypisz się z mediów z dużą ilością wiadomości
Wiele mediów nadaje swoim historiom najbardziej szokujące i przyciągające uwagę nagłówki, aby uzyskać jak najwięcej wyświetleń. Przestań pozwalać, aby te wywołujące niepokój posty przerywały czas spędzony w mediach społecznościowych i zapychały swój kanał. Anuluj subskrypcję i przestań obserwować. Nadal będziesz mieć dostęp do wiadomości i zobaczyć, co zgłaszają Twoje ulubione punkty sprzedaży, ale kliknięcie ich profilu, aby to zrobić, sprawi, że będzie to bardziej świadoma decyzja. Nie pozwól im celować w ciebie i powodować, że będziesz się przerzucać.
Trzymaj się z dala od telefonu
Ugotuj posiłek, idź na spacer, spędź czas z partnerem lub przyjaciółmi. Przerwa od telefonu pozwoli Ci odzyskać trochę czasu od doomscrollingu i spędzić go na sobie. Zajmując się analogowymi zajęciami, przekonasz się, że możesz naprawdę się zrelaksować.
Przestań traktować wiadomości jako główne źródło informacji
Wiadomości są świetne, pomagając nam szybko opanować historie na żywo, ale nie powinny być tym, czego używamy do edukowania się na temat spraw światowych.
Jeśli chcesz przeczytać o wydarzeniach poprzedzających pewne wydarzenie w wiadomościach, książki mogą być lepszym źródłem. To, że nie mają do czynienia z przełomowymi historiami, sprawi, że będzie to spokojniejsza, bardziej obiektywna prezentacja faktów, z korzyścią dla retrospekcji dla dodatkowej jasności. Co więcej, "fałszywe wiadomości" nie będą tak dużym zmartwieniem. Książki są bardziej prawdopodobne, że zostaną sprawdzone pod kątem faktów, podczas gdy łamliwe historie są często pośpiesznie pisane i wypychane w gorączkowej próbie bycia pierwszym punktem wyjścia, który obejmie tę konkretną historię.
Jeśli masz jakieś wskazówki lub sugestie dla osób, które mogą pozwolić, aby ich doomscrolling wymknął się spod kontroli – skontaktuj się z nami,chcielibyśmy podzielić się nimi ze wszystkimi w społeczności Time To Log off.