Answer Addiction

Autor: It’s Time to Log Off

  • Czy "Slowcial Media" jest odpowiedzią?

    Czy "Slowcial Media" jest odpowiedzią?

    Uzależnienie od mediów społecznościowych rośnie, a coraz więcej osób stara się przestać bez końca przewijać swoje kanały. Czy "powolne media" mogą być odpowiedzią na celowe korzystanie z mediów społecznościowych i unikanie niektórych szkodliwych skutków ubocznych?

    Czym są media slowcial?

    Slowcial media polegają na spowolnieniu pośpiechu w łączeniu się z technologią i uczynieniu jej celową, znaczącą i uważną. Można go zastosować do sposobów, w jakie korzystamy z mediów społecznościowych – lub można go zastosować do zupełnie nowego rodzaju technologii, która koncentruje się na uważności i znaczącym połączeniu.

    "Slowcial Media: Platformy, które sprzyjają niespiesznemu i znaczącemu połączeniu między ludźmi".

    Słownik miejski

    W tym sensie powolne media można porównać do innych "powolnych" ruchów kulturowych w celu spowolnienia tempa życia, takich jak ruch slow food lub slow fashion, z których oba wymagają rozważnej konsumpcji, myślenia o źródłach produktów i podkreślania zrównoważonego rozwoju.

    Uważa się, że powolny ruch rozpoczął się w 1986 roku, kiedy Carlo Petrini protestował przeciwko otwarciu restauracji McDonald's w pobliżu słynnych na całym świecie Schodów Hiszpańskich w Rzymie. Jego protest wywołał powstanie ruchu slow food, który z czasem przekształcił się w pełnowymiarową powolną subkulturę.

    "To rewolucja kulturalna przeciwko poglądowi, że szybciej jest zawsze lepiej. Filozofia Slow nie polega na robieniu wszystkiego w ślimaczym tempie. Chodzi o to, aby starać się robić wszystko z odpowiednią prędkością. Delektuj się godzinami i minutami, a nie tylko je licz. Robienie wszystkiego tak dobrze, jak to możliwe, zamiast tak szybko, jak to możliwe. Chodzi o jakość ponad ilość we wszystkim, od pracy po jedzenie i rodzicielstwo. "

    Carl Honoré Na cześć Slowa,

    Czy korzystanie z mediów społecznościowych może być "powolne"?

    Ekonomia uwagi i przekonująca technologia zachęca nas do korzystania z mediów społecznościowych z zawrotną prędkością, przewijając z jednego kanału i konta na drugie, FOMO sprawia, że martwimy się, że możemy przegapić. Ale możemy nauczyć się korzystać z mediów społecznościowych celowo i uważnie, jeśli zastosujemy się do kilku prostych zasad:

    • Ustaw limity czasu spędzanego online.
    • Ustal intencję, zanim połączysz się z mediami społecznościowymi – jaki jest twój cel korzystania z nich?
    • Sprawdzaj, jak media społecznościowe sprawiają, że się czujesz.
    • Korzystaj z mediów społecznościowych, aby być inspirowanym i informowanym – śledź konta, które świętują osiągnięcia, a nie wygląd.
    • Odpowiadaj rozważnie na interakcje online, zatrzymaj się przed udzieleniem odpowiedzi.
    • Umieść przeszkody i przeszkody, aby zwolnić przed użyciem aplikacji.

    Twoje przeszkody i przeszkody mogą być bardzo osobiste i specyficzne dla Ciebie. Kilka pomysłów; umieszczenie telefonu w innym pokoju, odinstalowanie aplikacji społecznościowych w określonych godzinach, pozostawienie wiadomości dla siebie na ekranie głównym telefonu. Pomyśl kreatywnie o tym, jak możesz zaprojektować takie behawioralne szturchnięcia , aby upewnić się, że jesteś świadomy swojego użycia.

    "Czy jestem uzależniony od mediów społecznościowych?" QUIZ"Czy jestem uzależniony od mediów społecznościowych?" QUIZ

    Czy jesteś uzależniony od mediów społecznościowych? Wypróbuj nasz quiz dotyczący uzależnienia od mediów społecznościowych.

    Inne zastosowania, które pomagają działać powoli

    Oczywiście nie chodzi tylko o korzystanie z aplikacji społecznościowych w sposób bardziej celowy. Istnieje wiele innych aplikacji, które istnieją wyłącznie w celu rozwijania uważności i znaczącego połączenia. Niektóre pomysły mogą być;

    • Headspace – aplikacja do codziennej uważności i medytacji.
    • Wolność – blokada aplikacji i stron internetowych, aby umożliwić Ci skupienie się i produktywność.
    • Refleksja – aplikacja skoncentrowana na dziennikarstwie, która prowadzi znaczącą praktykę refleksji.
    • Las – kolejna aplikacja, która pomaga się skupić, ale ta sadzi drzewo w prawdziwym świecie, jeśli osiągniesz swoje cele.

    Plan działania na rzecz wolnych mediów

    Oto nasz prosty plan, który pomoże Ci czerpać korzyści z bardziej powolnego podejścia

    1. Korzystaj z istniejących mediów społecznościowych i innych aplikacji świadomie.
    2. Przycinaj powiadomienia i alerty, które Cię rozpraszają.
    3. Ustaw intencję za każdym razem, gdy korzystasz z aplikacji, która może zachęcać Cię do bezmyślności.
    4. Poszukaj alternatyw, które zachęcają do znaczącego połączenia.

    Jeśli chcesz wypróbować całkowite odłączenie od technologii, aby zwolnić, sprawdź wszystkie zasoby na naszej stronie internetowej, aby dowiedzieć się, jak wykonać cyfrowy detoks.

    cyfrowa książka detoksykacyjnacyfrowa książka detoksykacyjna

    Aby uzyskać więcej informacji na temat korzystania z technologii, wybierz naszą nową książkę: My Brain Has Too Many Tabs Open. Dostępne do zamówienia tutaj.

    Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

  • Tydzień wolnego od mediów społecznościowych zmniejsza depresję i lęk

    Tydzień wolnego od mediów społecznościowych zmniejsza depresję i lęk

    Nowe badanie ujawniło, że zaledwie tydzień przerwy w mediach społecznościowych może zmniejszyć depresję i lęk oraz zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia.

    Badanie University of Bath wykazało, że ludzie, którzy zrobili sobie przerwę od aplikacji takich jak TikTok, Instagram, Twitter i Facebook przez zaledwie siedem dni, zgłosili zwiększone poczucie dobrego samopoczucia.

    Jak przebiegało badanie?

    Naukowcy podzielili swoją próbę 154 osób w wieku od 18 do 72 lat na dwie grupy. Jedna grupa została zablokowana w mediach społecznościowych, podczas gdy druga nie. Średnio uczestnicy korzystali z mediów społecznościowych przez osiem godzin tygodniowo.

    Uczestnicy zostali zapytani przed badaniem o ich wyjściowy poziom lęku i depresji oraz ich poczucie dobrego samopoczucia, przy użyciu trzech szeroko stosowanych testów;

    • Aby zmierzyć ich samopoczucie , poproszono ich o ocenę ich zgody za pomocą stwierdzeń takich jak "Byłem optymistycznie nastawiony do przyszłości" i "Myślałem jasno".
    • Aby zmierzyć depresję , zadano im pytania takie jak: "jak często w ciągu ostatnich dwóch tygodni przeszkadzało ci niewielkie zainteresowanie lub przyjemność z robienia rzeczy?"
    • Ich lęk był monitorowany za pomocą skali ogólnych zaburzeń lękowych, która, jak często dana osoba jest zaniepokojona uczuciem zdenerwowania lub na krawędzi, lub niezdolnością do zaprzestania martwienia się.

    Co pokazały wyniki?

    Ci, którzy zrobili sobie tygodniową przerwę od mediów społecznościowych, zauważyli, że ich samopoczucie wzrosło ze średnio 46 do 55,93 w skali warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale.

    Poziom depresji w tej grupie spadł z 7,46 do 4,84 w Kwestionariuszu Zdrowia Pacjenta-8, podczas gdy lęk spadł z 6,92 do 5,94 w skali.

    Główny autor, dr Jeff Lambert z Wydziału Zdrowia Uniwersytetu w Bath, powiedział, że zmiany reprezentują umiarkowaną poprawę depresji i dobrego samopoczucia oraz niewielką poprawę lęku.

    "Wielu naszych uczestników zgłosiło pozytywne skutki bycia poza mediami społecznościowymi z poprawą nastroju i ogólnie mniejszym lękiem. Sugeruje to, że nawet niewielka przerwa może mieć wpływ. "

    Dr Jeff Lambert, Wydział Zdrowia, Uniwersytet w Bath

    Czy inne badania wykazały takie same wyniki?

    Wyniki badań potwierdzają wcześniejsze badania na całym świecie łączące regularne korzystanie z mediów społecznościowych z wyższymi wskaźnikami depresji i lęku.

    Związek "kurczaka i jajka" między mediami społecznościowymi a zdrowiem psychicznym wciąż nie został jednak ustalony. tj. czy korzystanie z mediów społecznościowych prowadzi do problemów ze zdrowiem psychicznym, czy też istniejące wcześniej poczucie niskiej samooceny skłania ludzi do mediów społecznościowych jako środka walidacji.

    W Wielkiej Brytanii liczba dorosłych korzystających z mediów społecznościowych wzrosła z 45% w 2011 r. do 71% w 2021 r. Wśród osób w wieku od 16 do 44 lat aż 97% korzysta z mediów społecznościowych, a przewijanie jest najczęstszą wykonywaną aktywnością online.

    Naukowcy twierdzą, że w przyszłości mają nadzieję zbadać wpływ zaprzestania korzystania z mediów społecznościowych na określone części populacji, takie jak osoby młodsze oraz osoby z problemami fizycznymi i psychicznymi. Mają również nadzieję na kontakt z ludźmi po upływie jednego tygodnia, aby sprawdzić, czy korzyści z przerwy w mediach społecznościowych mają trwały efekt.

    Jakie kroki możemy podjąć, aby poprawić nasze samopoczucie?

    #1 Wyloguj się

    Wylogowanie się na krótki lub dłuższy okres czasu wydaje się być dobrym pomysłem, jak sugeruje to badanie i wiele innych.

    #2 Wytnij

    Jeśli całkowite wylogowanie nie jest możliwe, zmniejszenie ilości czasu spędzanego w mediach społecznościowych (szczególnie czasu spędzonego na pasywnym przewijaniu) wiąże się również z poprawą zdrowia psychicznego.

    #3 Bądź bardziej uważny

    Uważne podejście, które uwzględnia to, jak się czujemy przed i po epizodach w aplikacjach, jest również zalecane w celu monitorowania unikalnego wpływu, jaki może mieć na nasze samopoczucie. Sprawdzanie siebie od czasu do czasu i zadawanie pytania "jak się czuję?" jest na szczycie naszej listy strategii budowania zdrowszego związku.

    Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart – Tanya GoodinMój mózg ma zbyt wiele otwartych kart – Tanya Goodin

    Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart

    Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak cyfrowy świat wpływa na nasze samopoczucie. Teraz na Amazon i we wszystkich dobrych księgarniach.

     

    Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

  • Tydzień wolnego od mediów społecznościowych zmniejsza depresję i lęk

    Tydzień wolnego od mediów społecznościowych zmniejsza depresję i lęk

    Nowe badanie ujawniło, że zaledwie tydzień przerwy w mediach społecznościowych może zmniejszyć depresję i lęk oraz zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia.

    Badanie University of Bath wykazało, że ludzie, którzy zrobili sobie przerwę od aplikacji takich jak TikTok, Instagram, Twitter i Facebook przez zaledwie siedem dni, zgłosili zwiększone poczucie dobrego samopoczucia.

    Jak przebiegało badanie?

    Naukowcy podzielili swoją próbę 154 osób w wieku od 18 do 72 lat na dwie grupy. Jedna grupa została zablokowana w mediach społecznościowych, podczas gdy druga nie. Średnio uczestnicy korzystali z mediów społecznościowych przez osiem godzin tygodniowo.

    Uczestnicy zostali zapytani przed badaniem o ich wyjściowy poziom lęku i depresji oraz ich poczucie dobrego samopoczucia, przy użyciu trzech szeroko stosowanych testów;

    • Aby zmierzyć ich samopoczucie , poproszono ich o ocenę ich zgody za pomocą stwierdzeń takich jak "Byłem optymistycznie nastawiony do przyszłości" i "Myślałem jasno".
    • Aby zmierzyć depresję , zadano im pytania takie jak: "jak często w ciągu ostatnich dwóch tygodni przeszkadzało ci niewielkie zainteresowanie lub przyjemność z robienia rzeczy?"
    • Ich lęk był monitorowany za pomocą skali ogólnych zaburzeń lękowych, która, jak często dana osoba jest zaniepokojona uczuciem zdenerwowania lub na krawędzi, lub niezdolnością do zaprzestania martwienia się.

    Co pokazały wyniki?

    Ci, którzy zrobili sobie tygodniową przerwę od mediów społecznościowych, zauważyli, że ich samopoczucie wzrosło ze średnio 46 do 55,93 w skali warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale.

    Poziom depresji w tej grupie spadł z 7,46 do 4,84 w Kwestionariuszu Zdrowia Pacjenta-8, podczas gdy lęk spadł z 6,92 do 5,94 w skali.

    Główny autor, dr Jeff Lambert z Wydziału Zdrowia Uniwersytetu w Bath, powiedział, że zmiany reprezentują umiarkowaną poprawę depresji i dobrego samopoczucia oraz niewielką poprawę lęku.

    "Wielu naszych uczestników zgłosiło pozytywne skutki bycia poza mediami społecznościowymi z poprawą nastroju i ogólnie mniejszym lękiem. Sugeruje to, że nawet niewielka przerwa może mieć wpływ. "

    Dr Jeff Lambert, Wydział Zdrowia, Uniwersytet w Bath

    Czy inne badania wykazały takie same wyniki?

    Wyniki badań potwierdzają wcześniejsze badania na całym świecie łączące regularne korzystanie z mediów społecznościowych z wyższymi wskaźnikami depresji i lęku.

    Związek "kurczaka i jajka" między mediami społecznościowymi a zdrowiem psychicznym wciąż nie został jednak ustalony. tj. czy korzystanie z mediów społecznościowych prowadzi do problemów ze zdrowiem psychicznym, czy też istniejące wcześniej poczucie niskiej samooceny skłania ludzi do mediów społecznościowych jako środka walidacji.

    W Wielkiej Brytanii liczba dorosłych korzystających z mediów społecznościowych wzrosła z 45% w 2011 r. do 71% w 2021 r. Wśród osób w wieku od 16 do 44 lat aż 97% korzysta z mediów społecznościowych, a przewijanie jest najczęstszą wykonywaną aktywnością online.

    Naukowcy twierdzą, że w przyszłości mają nadzieję zbadać wpływ zaprzestania korzystania z mediów społecznościowych na określone części populacji, takie jak osoby młodsze oraz osoby z problemami fizycznymi i psychicznymi. Mają również nadzieję na kontakt z ludźmi po upływie jednego tygodnia, aby sprawdzić, czy korzyści z przerwy w mediach społecznościowych mają trwały efekt.

    Jakie kroki możemy podjąć, aby poprawić nasze samopoczucie?

    #1 Wyloguj się

    Wylogowanie się na krótki lub dłuższy okres czasu wydaje się być dobrym pomysłem, jak sugeruje to badanie i wiele innych.

    #2 Wytnij

    Jeśli całkowite wylogowanie nie jest możliwe, zmniejszenie ilości czasu spędzanego w mediach społecznościowych (szczególnie czasu spędzonego na pasywnym przewijaniu) wiąże się również z poprawą zdrowia psychicznego.

    #3 Bądź bardziej uważny

    Uważne podejście, które uwzględnia to, jak się czujemy przed i po epizodach w aplikacjach, jest również zalecane w celu monitorowania unikalnego wpływu, jaki może mieć na nasze samopoczucie. Sprawdzanie siebie od czasu do czasu i zadawanie pytania "jak się czuję?" jest na szczycie naszej listy strategii budowania zdrowszego związku.

    Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart – Tanya GoodinMój mózg ma zbyt wiele otwartych kart – Tanya Goodin

    Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart

    Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak cyfrowy świat wpływa na nasze samopoczucie. Teraz na Amazon i we wszystkich dobrych księgarniach.

     

    Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

  • Oto dowód, że Zoom zabija naszą kreatywność

    Oto dowód, że Zoom zabija naszą kreatywność

    Spotkania osobiste generują więcej pomysłów i bardziej kreatywnych niż spotkania wideo, które ogólnie generują mniej pomysłów. Są to wyniki nowego badania ponad 600 osób , podkreślającego wyzwania i wady korzystania z technologii do pracy zdalnej, w przeciwieństwie do współpracy twarzą w twarz.

    Wideokonferencje hamują kreatywne pomysły

    W badaniu, przeprowadzonym przez naukowców z Kolumbii i Stanforda,  ponad 600 osób pracowało w parach przez pięć minut – osobiście lub wirtualnie – próbując wymyślić pomysły na kreatywne wykorzystanie folii bąbelkowej lub frisbee. Potem mieli minutę na wybranie najlepszego pomysłu do przedstawienia. Jurorzy oceniali kreatywność swoich pomysłów – w oparciu o nowość i wartość.

    • Okazało się, że pary pracujące nad Zoomem wymyśliły mniej pomysłów.
    • Pary Zoom wymyśliły również pomysły ocenione przez sędziów jako "mniej kreatywne".
    • Dokładnie ten sam efekt zaobserwowano w badaniach 1 490 inżynierów, którzy połączyli siły podczas burzy mózgów podczas warsztatów w międzynarodowej firmie telekomunikacyjnej.

    Naukowcy mieli kilka pomysłów na to, co może się stać, gdy Zoom zabija kreatywność w takich scenariuszach.

    Dlaczego? "Przestrzeń wspólna"

    W osobistej współpracy często pomija się to, że członkowie zespołu znajdują się w tej samej wspólnej przestrzeni fizycznej i dzielą te same wizualne wskazówki ze swojego środowiska – i siebie nawzajem – które mogą generować pomysły. Podczas wirtualnego spotkania ich oczy mają tendencję do skupiania się na ekranach i ignorują własne środowisko, które "ogranicza proces asocjacyjny leżący u podstaw generowania pomysłów", mówią naukowcy.

    W badaniu pary na rozmowach Zoom spędzały więcej czasu patrząc na swojego partnera, a mniej na patrzenie na pokój, w którym się znajdowały, i pamiętały mniej nieoczekiwanych rekwizytów (duża roślina domowa lub miska cytryn) w pokoju w porównaniu do par osobistych.

    Dlaczego? Mniej ruchu

    zoom zabija kreatywność - spróbuj chodzić, aby generować więcej pomysłówzoom zabija kreatywność - spróbuj chodzić, aby generować więcej pomysłów
    Ruszaj się więcej, jeśli chcesz być bardziej kreatywny – idź na spacer.

    Jedną z rzeczy, które wszyscy wiemy, jest to, że ludzie poruszają się mniej, gdy spotykają się wirtualnie wpatrując się w ekran, a ruch został specjalnie pokazany w celu zwiększenia kreatywności. Jedno z badań Stanforda z 2014 roku wykazało na przykład, że wydajność twórcza danej osoby wzrosła średnio o 60 procent podczas chodzenia (w przeciwieństwie do siedzenia).

    "Pozostawanie w bezruchu hamuje kreatywność"

    PROFESOR Jeremy Bailenson, Uniwersytet Stanforda

    Podczas osobistych spotkań, a nawet rozmów telefonicznych, możemy rozglądać się, chodzić, wykonywać wiele zadań i używać rąk – cały ten ruch jest nie tylko bardziej relaksujący niż wpatrywanie się w ekran, ale także stymuluje kreatywność.

    Jeśli okaże się, że Zoom zabija Twoją kreatywność, wykonaj następujące czynności

    #1 Dopasuj medium do zadania

    Rozmowy wideo są przydatne dla dużych zespołów pracujących zdalnie w celu sprawdzania i udostępniania informacji i są coraz częściej używane ze względu na oszczędności kosztów związane ze współpracą osób w różnych lokalizacjach. Ale te badania pokazują, że nie nadają się do kreatywności i generowania pomysłów. Dla skutecznej burzy mózgów – spotkaj się osobiście.

    #2 Przenieś więcej

    Wykazano, że ruch wszystkich typów pomaga w generowaniu pomysłów i rozwiązywaniu problemów. Jeśli Zoom zabija kreatywność w twoim zespole, dlaczego nie pójść na spacer w parku? Dodanie kontaktu z zieloną przestrzenią również wzmocni Twoje pomysły.

    #3 Odejdź od ekranów więcej

    Nie tylko czas spędzony na ekranach podczas burzy mózgów może wpływać na naszą kreatywność. Napełnianie naszych głów nieprzerwanym strumieniem wiadomości, komunikacji i rozrywki nie daje nam czasu na wędrówkę i wejście w stan przepływu , który sprzyja rozwiązywaniu problemów. Poświęć mniej czasu na oglądanie ekranu, a może się okazać, że Twoje pomysły również płyną.

    Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart – Tanya GoodinMój mózg ma zbyt wiele otwartych kart – Tanya Goodin

    Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart

    Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak cyfrowy świat wpływa na naszą pracę i produktywność (oraz nasz dom i życie miłosne). Teraz na Amazon i we wszystkich dobrych księgarniach.

     

    Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

  • 5 powodów, dla których warto zrobić cyfrowy detoks

    5 powodów, dla których warto zrobić cyfrowy detoks

    Jeśli zastanawiasz się, czy czas z dala od telefonu jest tego wart, oto pięć dobrych powodów, aby zrobić cyfrowy detoks;

    #1 Twój sen się poprawi

    Eksperci nie są zgodni co do tego, co dokładnie dotyczy snu i ekranów, które powodują problem. Niektórzy twierdzą, że to niebieskie światło wytwarza ekrany, które zakłócają nasz zegar biologiczny i utrzymują nasz mózg i ciało w stanie czujności. Inni twierdzą, że to działania, które wykonujemy na ekranach, są stymulujące – jak gry lub oglądanie filmów, które mogą zwiększyć wybuchy adrenaliny i dopaminy. Ale większość ekspertów zgadza się co do jednego – sen i ekrany nie są dobrymi towarzyszami. Tak więc udział w cyfrowym detoksie prawie na pewno doprowadzi do głębszego i bardziej spokojnego snu.

    #2 Lęk i depresja zmniejszą się

    Niektóre całkiem niedawne badania wykazały, że zaledwie tydzień przerwy we wszystkich formach mediów społecznościowych zmniejszył depresję i lęk. Badanie z 2015 roku wykazało ten sam efekt, gdy osoby robiące sobie całkowitą przerwę od Facebooka na tydzień czuły się o 55% mniej zestresowane. Szczerze mówiąc, jeszcze nie natknęliśmy się na badanie, które wykazałoby, że ludzie, którzy robią sobie przerwę od mediów społecznościowych, czują się gorzej. To jeden z najbardziej przekonujących powodów, aby zrobić cyfrowy detoks, jaki możemy wymyślić.

    #3 Twoje relacje będą się pogłębiać

    W nowej książce My Brain Has Too Many Tabs Open autorka Tanya Goodin pisze o tym, w jaki sposób nasze cyfrowe nawyki wpływają na nasze relacje. Od phubbingu do sharentingu, od technoferencji do trollingu. Mnożą się liczne sposoby, w jakie cyfrowy świat negatywnie wpływa na to, jak się do siebie odnosimy. A jednak liczba i jakość naszych najbliższych relacji jest najlepszym predyktorem naszego zdrowia i długowieczności. Wzięcie udziału w cyfrowym detoksie i wykorzystanie tego czasu na skupienie się na tych, na których Ci zależy, przyniesie korzyści w każdej dziedzinie życia.

    5 powodów, dla których warto zrobić cyfrowy detoks5 powodów, dla których warto zrobić cyfrowy detoks
    Jednym z najlepszych powodów, aby zrobić cyfrowy detoks – spędzić czas z przyjaciółmi.

    #4 Uciekniesz z cyklu złych wiadomości 24:7

    Nieustanny strumień wszystkich złych wiadomości na świecie zużywa całe nasze zdrowie psychiczne. A cyfrowy świat ma na celu podkreślenie negatywów, więc szczególnie trudno jest uciec od złych wiadomości w Internecie. Odłożenie ekranów, aby odpocząć od złych wiadomości – i może zamiast tego poszukać dobrych wiadomości – sprawi, że poczujesz się o wiele lepiej.

    #5 Możesz wyjść na zewnątrz Więcej

    Czas, który wszyscy spędzamy na terenach zielonych , niestety skraca się w ciągu ostatnich kilku dekad. Ale natura jest wielkim uzdrowicielem, a czas na zewnątrz pomaga zarówno w naszym zdrowiu psychicznym, jak i fizycznym; obniżenie ciśnienia krwi, złagodzenie stresu i poprawa snu. Wykorzystaj czas wolny od smartfona, aby wyjść na zewnątrz i spacerować zamiast przewijać – twoje ciało i umysł będą Ci wdzięczne.

    Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart – Tanya GoodinMój mózg ma zbyt wiele otwartych kart – Tanya Goodin

    Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart

    Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak cyfrowy świat wpływa na nasze życie oraz jak i dlaczego zrobić sobie przerwę. Teraz na Amazon i we wszystkich dobrych księgarniach.

     

    Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

  • Digital Wellbeing: co to jest?

    Digital Wellbeing: co to jest?

    Koncepcja "cyfrowego dobrobytu" pojawiła się w całym cyfrowym świecie w ciągu ostatnich kilku lat – jako program Google, aplikacja na Androida, funkcja TikTok, a nawet Rada UNESCO.

    Ale co właściwie oznacza cyfrowe dobre samopoczucie? I czy jest to coś, co można osiągnąć w gospodarce cyfrowej opartej na uwadze ?

    Rada UNESCO określa jako swoją definicję dobrostanu cyfrowego;

    "Poprawa i poprawa dobrostanu człowieka, w perspektywie średnio- i długoterminowej, poprzez wykorzystanie mediów cyfrowych"

    UNESCO, Forum Dobrobytu w Mediach Cyfrowych

    Oto nasze 7 zasad cyfrowego dobrobytu

    #1 Bezpieczeństwo i dobre samopoczucie

    Powinieneś być w stanie korzystać i odkrywać cyfrowy świat i zachować bezpieczeństwo. Co więcej, twoje doświadczenia powinny pozytywnie poprawić twoje zdrowie psychiczne , a nie je umniejszać.

    #2 Osiąganie celów

    Korzystanie z cyfrowego świata powinno pomóc Ci osiągnąć osobiste cele; czy to w edukacji, w byciu informowanym o świecie o tobie, aby się bawić lub łączyć.

    #3 Wyrażanie siebie

    Wyrażanie siebie poprzez kreatywność ma kluczowe znaczenie dla rozwoju naszej tożsamości, pewności siebie i przynależności. Wyrażanie siebie pomaga nam komunikować nasze uczucia w pozytywny sposób, a środowisko cyfrowe powinno nam to umożliwić.

    #4 Łączenie się z innymi

    Jedną z najważniejszych zalet przestrzeni cyfrowych jest sposób, w jaki pozwalają nam łączyć się z innymi. Pragnienie połączenia jest podstawową ludzką potrzebą i powinniśmy być w stanie połączyć się w sposób, który poprawia nasze życie.

    cyfrowe dobre samopoczuciecyfrowe dobre samopoczucie
    Dobre samopoczucie cyfrowe powinno pomóc nam budować dobre zdrowie psychiczne i odporność

    #5 Inspiracja

    Obserwowanie, jak inni wyrażają siebie i wpływają na świat, może nas inspirować i motywować – cyfrowe samopoczucie oznacza znajdowanie źródeł inspiracji w Internecie.

    #6 Rozwijanie swoich umiejętności

    Uczenie się nowych umiejętności i dostęp do edukacji online zwiększa nasze poczucie cyfrowego samopoczucia.

    #7 Wpływ

    Poczucie, że robimy różnicę, wpływając na innych i wpływając na pozytywne zmiany, powinno stanowić część cyfrowego dobrobytu.

    Wypróbuj nasz najlepszy przewodnik po cyfrowym samopoczuciu

    Jeśli chcesz bardziej poznać cyfrowe samopoczucie, ostateczny przewodnik po cyfrowym samopoczuciu znajduje się w naszym kursie online.

    Dla kogo przeznaczony jest kurs cyfrowego wellbeingu?

    Ten kurs jest przeznaczony dla każdego, kto zmaga się z relacjami z technologią. To dla Ciebie, jeśli:

    • Desperacko szukają przerwy w pracy, ale nigdy nie mogą się wylogować
    • Marnuj zbyt dużo czasu na niekończące się przewijanie
    • Struggle ze snem / koncentracją lub kreatywnością
    • Wmrówka, aby nauczyć się łatwych technik , które pomogą Ci wyłączyć się z technologii

    Możesz go uruchomić, kiedy tylko chcesz i pracować nad nim we własnym tempie.

    Co jest wliczone w cenę?

    Kurs ma trwać sześć tygodni (ale możesz wziąć go we własnym tempie), aw tym czasie poprowadzimy Cię przez cztery tygodnie nauki o uzależnieniu od technologii i metodach, które pomogą Ci się wylogować, a następnie dwutygodniowy cyfrowy detoks, przez który Cię wspieramy. Otrzymujesz:

    kurs cyfrowego wellbeingukurs cyfrowego wellbeingu
    • 13x filmy od założycielki, Tanyi Goodin, wyjaśniające treść i motywujące Cię w podróży
    • 2x quizy, które pomogą Ci określić ilościowo zakres uzależnienia od technologii na początku kursu i ocenić Twoją zmianę na końcu
    • Wyselekcjonowane cotygodniowe listy lektur
    • Cotygodniowe quizy, aby upewnić się, że rozumiesz
    • 3x zasoby do pobrania unikalne dla kursu, które możesz wykorzystać poza kursem, aby pomóc Ci utrzymać się na dobrej drodze

    Istnieje zniżka w wysokości 25% dla czytelników tego artykułu.

    W międzyczasie użyj tych siedmiu zasad jako odniesienia, aby zapewnić, że cyfrowy świat się poprawia, nie umniejszając twojego życia oraz zdrowia i dobrego samopoczucia.

    Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

  • Tydzień wolnego od mediów społecznościowych zmniejsza depresję i lęk

    Tydzień wolnego od mediów społecznościowych zmniejsza depresję i lęk

    Tydzień wolnego od mediów społecznościowych zmniejsza depresję i lęk

    Nowe badanie ujawniło, że zaledwie tydzień przerwy w mediach społecznościowych może zmniejszyć depresję i lęk oraz zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia.

    Badanie University of Bath wykazało, że ludzie, którzy zrobili sobie przerwę od aplikacji takich jak TikTok, Instagram, Twitter i Facebook przez zaledwie siedem dni, zgłosili zwiększone poczucie dobrego samopoczucia.

    Jak przebiegało badanie?

    Naukowcy podzielili swoją próbę 154 osób w wieku od 18 do 72 lat na dwie grupy. Jedna grupa została zablokowana w mediach społecznościowych, podczas gdy druga nie. Średnio uczestnicy korzystali z mediów społecznościowych przez osiem godzin tygodniowo.

    Uczestnicy zostali zapytani przed badaniem o ich wyjściowy poziom lęku i depresji oraz ich poczucie dobrego samopoczucia, przy użyciu trzech szeroko stosowanych testów;

    • Aby zmierzyć ich samopoczucie , poproszono ich o ocenę ich zgody za pomocą stwierdzeń takich jak "Byłem optymistycznie nastawiony do przyszłości" i "Myślałem jasno".
    • Aby zmierzyć depresję , zadano im pytania takie jak: "jak często w ciągu ostatnich dwóch tygodni przeszkadzało ci niewielkie zainteresowanie lub przyjemność z robienia rzeczy?"
    • Ich lęk był monitorowany za pomocą skali ogólnych zaburzeń lękowych, która, jak często dana osoba jest zaniepokojona uczuciem zdenerwowania lub na krawędzi, lub niezdolnością do zaprzestania martwienia się.

    Co pokazały wyniki?

    Ci, którzy zrobili sobie tygodniową przerwę od mediów społecznościowych, zauważyli, że ich samopoczucie wzrosło ze średnio 46 do 55,93 w skali warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale.

    Poziom depresji w tej grupie spadł z 7,46 do 4,84 w Kwestionariuszu Zdrowia Pacjenta-8, podczas gdy lęk spadł z 6,92 do 5,94 w skali.

    Główny autor, dr Jeff Lambert z Wydziału Zdrowia Uniwersytetu w Bath, powiedział, że zmiany reprezentują umiarkowaną poprawę depresji i dobrego samopoczucia oraz niewielką poprawę lęku.

    "Wielu naszych uczestników zgłosiło pozytywne skutki bycia poza mediami społecznościowymi z poprawą nastroju i ogólnie mniejszym lękiem. Sugeruje to, że nawet niewielka przerwa może mieć wpływ. "

    Dr Jeff Lambert, Wydział Zdrowia, Uniwersytet w Bath

    Czy inne badania wykazały takie same wyniki?

    Wyniki badań potwierdzają wcześniejsze badania na całym świecie łączące regularne korzystanie z mediów społecznościowych z wyższymi wskaźnikami depresji i lęku.

    Związek "kurczaka i jajka" między mediami społecznościowymi a zdrowiem psychicznym wciąż nie został jednak ustalony. tj. czy korzystanie z mediów społecznościowych prowadzi do problemów ze zdrowiem psychicznym, czy też istniejące wcześniej poczucie niskiej samooceny skłania ludzi do mediów społecznościowych jako środka walidacji.

    W Wielkiej Brytanii liczba dorosłych korzystających z mediów społecznościowych wzrosła z 45% w 2011 r. do 71% w 2021 r. Wśród osób w wieku od 16 do 44 lat aż 97% korzysta z mediów społecznościowych, a przewijanie jest najczęstszą wykonywaną aktywnością online.

    Naukowcy twierdzą, że w przyszłości mają nadzieję zbadać wpływ zaprzestania korzystania z mediów społecznościowych na określone części populacji, takie jak osoby młodsze oraz osoby z problemami fizycznymi i psychicznymi. Mają również nadzieję na kontakt z ludźmi po upływie jednego tygodnia, aby sprawdzić, czy korzyści z przerwy w mediach społecznościowych mają trwały efekt.

    Jakie kroki możemy podjąć, aby poprawić nasze samopoczucie?

    #1 Wyloguj się

    Wylogowanie się na krótki lub dłuższy okres czasu wydaje się być dobrym pomysłem, jak sugeruje to badanie i wiele innych.

    #2 Wytnij

    Jeśli całkowite wylogowanie nie jest możliwe, zmniejszenie ilości czasu spędzanego w mediach społecznościowych (szczególnie czasu spędzonego na pasywnym przewijaniu) wiąże się również z poprawą zdrowia psychicznego.

    #3 Bądź bardziej uważny

    Uważne podejście, które uwzględnia to, jak się czujemy przed i po epizodach w aplikacjach, jest również zalecane w celu monitorowania unikalnego wpływu, jaki może mieć na nasze samopoczucie. Sprawdzanie siebie od czasu do czasu i zadawanie pytania "jak się czuję?" jest na szczycie naszej listy strategii budowania zdrowszego związku.

    Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart – Tanya GoodinMój mózg ma zbyt wiele otwartych kart – Tanya Goodin

    Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart

    Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak cyfrowy świat wpływa na nasze samopoczucie. Teraz na Amazon i we wszystkich dobrych księgarniach.

     

    Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

  • Oto dowód, że Zoom zabija naszą kreatywność

    Oto dowód, że Zoom zabija naszą kreatywność

    Oto dowód, że Zoom zabija naszą kreatywność

    Spotkania osobiste generują więcej pomysłów i bardziej kreatywnych niż spotkania wideo, które ogólnie generują mniej pomysłów. Są to wyniki nowego badania ponad 600 osób , podkreślającego wyzwania i wady korzystania z technologii do pracy zdalnej, w przeciwieństwie do współpracy twarzą w twarz.

    Wideokonferencje hamują kreatywne pomysły

    W badaniu, przeprowadzonym przez naukowców z Kolumbii i Stanforda,  ponad 600 osób pracowało w parach przez pięć minut – osobiście lub wirtualnie – próbując wymyślić pomysły na kreatywne wykorzystanie folii bąbelkowej lub frisbee. Potem mieli minutę na wybranie najlepszego pomysłu do przedstawienia. Jurorzy oceniali kreatywność swoich pomysłów – w oparciu o nowość i wartość.

    • Okazało się, że pary pracujące nad Zoomem wymyśliły mniej pomysłów.
    • Pary Zoom wymyśliły również pomysły ocenione przez sędziów jako "mniej kreatywne".
    • Dokładnie ten sam efekt zaobserwowano w badaniach 1 490 inżynierów, którzy połączyli siły podczas burzy mózgów podczas warsztatów w międzynarodowej firmie telekomunikacyjnej.

    Naukowcy mieli kilka pomysłów na to, co może się stać, gdy Zoom zabija kreatywność w takich scenariuszach.

    Dlaczego? "Przestrzeń wspólna"

    W osobistej współpracy często pomija się to, że członkowie zespołu znajdują się w tej samej wspólnej przestrzeni fizycznej i dzielą te same wizualne wskazówki ze swojego środowiska – i siebie nawzajem – które mogą generować pomysły. Podczas wirtualnego spotkania ich oczy mają tendencję do skupiania się na ekranach i ignorują własne środowisko, które "ogranicza proces asocjacyjny leżący u podstaw generowania pomysłów", mówią naukowcy.

    W badaniu pary na rozmowach Zoom spędzały więcej czasu patrząc na swojego partnera, a mniej na patrzenie na pokój, w którym się znajdowały, i pamiętały mniej nieoczekiwanych rekwizytów (duża roślina domowa lub miska cytryn) w pokoju w porównaniu do par osobistych.

    Dlaczego? Mniej ruchu

    zoom zabija kreatywność - spróbuj chodzić, aby generować więcej pomysłówzoom zabija kreatywność - spróbuj chodzić, aby generować więcej pomysłów
    Ruszaj się więcej, jeśli chcesz być bardziej kreatywny – idź na spacer.

    Jedną z rzeczy, które wszyscy wiemy, jest to, że ludzie poruszają się mniej, gdy spotykają się wirtualnie wpatrując się w ekran, a ruch został specjalnie pokazany w celu zwiększenia kreatywności. Jedno z badań Stanforda z 2014 roku wykazało na przykład, że wydajność twórcza danej osoby wzrosła średnio o 60 procent podczas chodzenia (w przeciwieństwie do siedzenia).

    "Pozostawanie w bezruchu hamuje kreatywność"

    PROFESOR Jeremy Bailenson, Uniwersytet Stanforda

    Podczas osobistych spotkań, a nawet rozmów telefonicznych, możemy rozglądać się, chodzić, wykonywać wiele zadań i używać rąk – cały ten ruch jest nie tylko bardziej relaksujący niż wpatrywanie się w ekran, ale także stymuluje kreatywność.

    Jeśli okaże się, że Zoom zabija Twoją kreatywność, wykonaj następujące czynności

    #1 Dopasuj medium do zadania

    Rozmowy wideo są przydatne dla dużych zespołów pracujących zdalnie w celu sprawdzania i udostępniania informacji i są coraz częściej używane ze względu na oszczędności kosztów związane ze współpracą osób w różnych lokalizacjach. Ale te badania pokazują, że nie nadają się do kreatywności i generowania pomysłów. Dla skutecznej burzy mózgów – spotkaj się osobiście.

    #2 Przenieś więcej

    Wykazano, że ruch wszystkich typów pomaga w generowaniu pomysłów i rozwiązywaniu problemów. Jeśli Zoom zabija kreatywność w twoim zespole, dlaczego nie pójść na spacer w parku? Dodanie kontaktu z zieloną przestrzenią również wzmocni Twoje pomysły.

    #3 Odejdź od ekranów więcej

    Nie tylko czas spędzony na ekranach podczas burzy mózgów może wpływać na naszą kreatywność. Napełnianie naszych głów nieprzerwanym strumieniem wiadomości, komunikacji i rozrywki nie daje nam czasu na wędrówkę i wejście w stan przepływu , który sprzyja rozwiązywaniu problemów. Poświęć mniej czasu na oglądanie ekranu, a może się okazać, że Twoje pomysły również płyną.

    Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart – Tanya GoodinMój mózg ma zbyt wiele otwartych kart – Tanya Goodin

    Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart

    Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak cyfrowy świat wpływa na naszą pracę i produktywność (oraz nasz dom i życie miłosne). Teraz na Amazon i we wszystkich dobrych księgarniach.

     

    Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

  • Technologia perswazyjna 101

    Technologia perswazyjna 101

    Środowisko cyfrowe nie jest złe, ale nasz czas spędzony w nim jest zdominowany przez niewielką liczbę dużych platform, które wykorzystują wyrafinowane techniki manipulacji, aby utrzymać nas na ekranach. Amazon, Instagram, Snapchat, Facebook, Twitter i TikTok są zbudowane wokół tych technik. Nazywa się to technologią perswazyjną.

    Wszystkie te firmy są częścią tego, co zostało nazwane ekonomią uwagi, środowiskiem online, które traktuje nasze ludzkie skupienie i uwagę jako towar i gdzie każda firma lub platforma walczy o to, aby coraz bardziej koncentrować się na swoich produktach, aplikacjach i platformach.

    Ale czym dokładnie jest technologia perswazyjna? I, co ważniejsze, co musimy zrobić, jeśli nie chcemy, aby nas to manipulowało? Oto nasz przewodnik startowy na temat działania technologii perswazyjnej.

    #1 Czym jest technologia perswazyjna i skąd się wzięła?

    Technologia perswazyjna została zapoczątkowana w dużej mierze przez jednego człowieka, profesora BJ Fogga, na Uniwersytecie Stanforda pod koniec 1990 roku. Zaczął formułować zasady perswazji w technologii podczas studiów doktoranckich z psychologii. W 1998 roku założył Stanford Persuasive Tech Lab, następnie przemianowane na "Behavior Design Lab", w celu badania i promowania technologii, które mogą zmieniać i / lub modyfikować ludzkie zachowanie.

    "W formie pisemnej mój model wygląda tak:

    B=MAPA

    Oto najprostszy sposób, aby to wyjaśnić: "Zachowanie (B) ma miejsce, gdy motywacja (M), zdolność (A) i podpowiedź (P) spotykają się w tym samym momencie".

    BJ Fogg 'Model zachowania Fogg'

    Wszystkie cechy technologii perswazyjnej wykorzystują trzy czynniki "Modelu zachowania" Fogga, aby manipulować swoimi użytkownikami – motywacją, zdolnościami i podpowiedziami – i sprawić, by zachowywali się tak, jak chcą. 

    • Motywacja – na przykład chęć nawiązania kontaktu z innymi ludźmi (media społecznościowe) lub pragnienie produktu (zakupy online).
    • Zdolność – możliwość faktycznego zrobienia tego, czego oczekuje od nas technologia lub aplikacja (kliknięcie przycisku, wprowadzenie karty kredytowej, udostępnienie posta).
    • Monity – funkcje takie jak banery, plakietki aplikacji, dźwięki i powiadomienia, "podpowiadające" nam, co robić.

    Dobrymi przykładami są czerwone cyfry na ikonach naszych aplikacji ("odznaki") lub banery, które pojawiają się na naszej blokadzie telefonu i ekranach głównych. Wszystkie one sprawiają, że wracamy i ponownie łączymy się z aplikacją, nawet jeśli nie mieliśmy ochoty korzystać z tej aplikacji teraz – lub z radością robiliśmy coś innego.

    Wpływ Fogga można zobaczyć wszędzie w Big Tech. Współzałożyciel Instagrama był jego studentem, a obecnie jest wielu byłych studentów jego laboratorium pracujących w technologii. Jego "klasa na Facebooku" z 2007 roku, która zachęcała studentów do projektowania i uruchamiania aplikacji Facebooka w szybkim tempie, uczyniła wielu jego studentów milionerami, zanim jeszcze ukończyli kurs w Stanford.

    #2 Co sprawia, że technologia perswazyjna działa tak dobrze?

    Technologia perswazyjna działa tak genialnie, ponieważ manipuluje ludzką psychiką i wykorzystuje nasze słabości (a czasem także nasze mocne strony), aby zmusić nas do wykonywania jej poleceń.

    Mamy tendencję do reagowania na pilne alerty, na przykład, ponieważ jako ludzie jesteśmy przygotowani do rozpoznawania zagrożeń i ostrzeżeń (wszystkie powiadomienia o plakietkach aplikacji są zwykle czerwone, klasyczny kolor ostrzegawczy). Ta tendencja do bycia hiper-czujnym na niebezpieczeństwa i zagrożenia w naszym środowisku jest tym, co utrzymywało nas przy życiu w czasach łowców-zbieraczy, a nasze mózgi nie zmieniły się zbytnio od tego czasu, chociaż świat wokół nas się zmienił.

    Technologia perswazyjna manipuluje dziś naszym mózgiem łowcy-zbieracza

    Jesteśmy również przygotowani jako ludzie do poszukiwania ludzkich więzi i szukania oznak aprobaty od osób wokół nas (kolejna tendencja, która zapewniała nam bezpieczeństwo – utrzymywanie nas w większej grupie). Oznaki aprobaty ze strony otaczających nas osób "nagradzają" nasze prymitywne mózgi wybuchami dopaminy – hormonu dobrego samopoczucia w mózgu.

    Technologia perswazyjna jest obecnie budowana głównie przy użyciu sztucznej inteligencji (AI), która może działać z zawrotną prędkością, aby śledzić, jak każdy z nas reaguje w czasie rzeczywistym na różne podpowiedzi i techniki, a następnie udoskonalać i doskonalić sztuczki, które działają najlepiej na naszą unikalną psychologię. Możesz być odporny na czerwone ikony plakietek na przykład w aplikacjach, ale szczególnie podatny na banery aplikacji na ekranie głównym. Możesz też bardzo szybko reagować na typ wiadomości informujących o tym, co przegapiłeś w aplikacji, gdy byłeś z dala od niej.

    Oczywiście ludzie próbujący "sprzedać" produkt lub usługę zawsze używali ludzkiej psychologii, aby manipulować swoimi klientami do zakupu. Ale to, co dzieje się teraz, jest na ogromną skalę z zainwestowanymi miliardami dolarów i mocą obliczeniową potężniejszą niż cokolwiek widzianego wcześniej w naszej historii.

    #3 Jaką szkodę wyrządza nam wszystkim technologia perswazyjna?

    Technologia perswazyjna manipuluje ludzkimi zachowaniami w skali globalnej, a wraz z tym niesie ze sobą wiele niezamierzonych konsekwencji. Na najbardziej podstawowym poziomie powoduje to, że tracimy godziny czasu w mediach społecznościowych. W swojej sprawie zmienia społeczeństwo poprzez manipulowanie naszymi opiniami, światopoglądem, światopoglądem, światopoglądem i ciałem oraz ułatwianie rozprzestrzeniania się szkodliwej dezinformacji w Internecie.

    Marnowanie czasu

    Przewijanie mediów społecznościowych może wydawać się łagodne i spędzanie trochę więcej czasu niż naprawdę zamierzaliśmy, może nie wydawać się dużym problemem. Ale dowody budują, że te aplikacje marnują godziny i godziny naszych dni i powodują, że przewijamy bez celu dla tych maleńkich nagród mózgowych, zaniedbując ważne obszary naszego życia. Obecnie spędzamy średnio prawie dwie i pół godziny dziennie w mediach społecznościowych – w porównaniu z półtorej godziny w 2012 roku zaledwie dziesięć lat temu.

    Zmiana społeczeństwa

    Niezamierzone konsekwencje i zmiany społeczne są najbardziej niepokojącym aspektem technologii perswazyjnej. Niektórzy naukowcy uważają, że wydłużający się czas w mediach społecznościowych powoduje na przykład powszechne szkody dla zdrowia psychicznego. A dezinformacja rozpowszechniana przez antyszczepionkowców lub negacjonistów zmian klimatycznych wyrządziła realne szkody społeczeństwu i planecie. Silnik rekomendacji YouTube, zbudowany wokół technologii perswazyjnej, okazał się wzmacniać oburzenie, teorie spiskowe i ekstremizm, abyśmy mogli go obserwować.

    BJ Fogg ostrzegł przed szkodami, jakie technologia perswazyjna może potencjalnie wyrządzić w pewnym momencie w przyszłości. Ten film został stworzony przez niego i jego uczniów już w 2006 roku.

    Wynalazca technologii perswazyjnej ostrzega przed jej użyciem.

    #4 Co możemy z tym zrobić?

    Jeśli nie chcemy być manipulowani przez Big Tech i przekonującą technologię, musimy odzyskać kontrolę. Musimy odłożyć nasze nawyki przewijania i oglądania z powrotem pod ciężar naszych własnych świadomych zdolności podejmowania decyzji, zamiast ślepo pozwalać sobie na wchodzenie w internetowe królicze nory zaprojektowane tak, aby nas usidlić. Oto kilka sugestii;

    • Wyłącz powiadomienia – przekonująca technologia to nie magia. Monity działają tylko wtedy, gdy je widzisz lub słyszysz (lub czujesz, jeśli masz włączony tryb wibracji). Wyłącz jak najwięcej na swoich urządzeniach, aby wybrać, kiedy chcesz korzystać z aplikacji – nie Big Tech.
    • Eliminuj aplikacje społecznościowe – bądź bezwzględny i wyeliminuj jak najwięcej. Mamy bardzo mało dobrych wiadomości i wiele złych na temat tego, co te aplikacje nam robią. Używaj ich oszczędnie.
    • Bądź mądry wobec emocjonalnych wyzwalaczy – dzielenie się dezinformacją i propagandą w dużej mierze opiera się na wzbudzaniu silnych emocji. Bądź bardzo ostrożny, jeśli post lub film sprawia, że czujesz się bardzo zły lub oburzony. Oprzyj się pokusie dzielenia się oburzeniem.
    • Używaj narzędzi zapobiegających rozproszeniu uwagi – cyfrowe narzędzia i aplikacje do dobrego samopoczucia rozwinęły się w ciągu ostatnich kilku lat, ponieważ technologia perswazyjna była szerzej omawiana. Aplikacje takie jak Forest i Freedom pomogą Ci zachować koncentrację.
    cyfrowa książka detoksykacyjnacyfrowa książka detoksykacyjna

    Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak przekonująca technologia i ekonomia uwagi oraz jak się jej oprzeć, bez całkowitego wyłączania – weź egzemplarz naszej nowej książki: My Brain Has Too Many Tabs Open. Dostępne do zamówienia tutaj.

    Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

  • Ignorowanie tekstu (czasami) jest w porządku

    Ignorowanie tekstu (czasami) jest w porządku

    Komunikacja międzyludzka nigdy nie była natychmiastowa, chyba że staliśmy twarzą w twarz. Listy mogą dotrzeć do nas w ciągu kilku dni, a nawet więcej czasu na odpowiedź. Połączenia telefoniczne mogą być pozostawione z dźwiękiem lub odebrane przez wiadomość na automatyczną sekretarkę. Nikt nie był zirytowany, jeśli jego próby skontaktowania się z nami zajęły trochę czasu. Teraz, jeśli ignorujemy tekst dłużej niż kilka minut, wydaje się, że jest to śmiertelna zbrodnia społeczna.

    Czasy odpowiedzi tekstowych, ghosting i bycie "pozostawionym na czytaniu" rodzą memy w całym Internecie. Wszyscy dręczymy się, dlaczego na nasze wiadomości nie odpowiada się natychmiast, jednocześnie przyznając, że wszyscy jesteśmy przytłoczeni ilością wiadomości, które otrzymujemy każdego dnia.

    Czy więc naprawdę można ignorować tekst?

    Wiadomości nas przytłaczają

    Zanim odpowiemy na to pytanie, przyjrzyj się, jak duży jest problem przytłoczenia wiadomościami. W 2016 roku Mark Zuckerberg ujawnił, że dzienna objętość wiadomości z Facebook Messenger i WhatsApp łącznie była trzykrotnie większa niż globalna liczba codziennych wiadomości SMS, na poziomie 60 miliardów wiadomości dziennie w porównaniu do 20 miliardów SMS-ów. A w 2012 roku wiedzieliśmy, że dorośli w wieku 18-44 lat indywidualnie wysyłają i odbierają od 50 do 120 SMS-ów dziennie.

    • Dorośli w wieku 18-24 lat wysyłali i otrzymywali ponad 128 SMS-ów dziennie.
    • Dorośli w wieku 25-34 lat wysyłali i otrzymywali ponad 75 SMS-ów dziennie.
    • Dorośli w wieku 35-44 lat wysyłali i otrzymywali około 52 SMS-ów dziennie.

    Dziesięć lat później mamy wgląd w to, jak te wiadomości się rozprzestrzeniły. W trzecim kwartale 2021 r. w samej Wielkiej Brytanii wolumen wysłanych i odebranych wiadomości SMS i MMS wyniósł około 10,6 miliarda wiadomości.

    Spójrz na swój telefon przez minutę i policz, ile wiadomości wysłałeś i odebrałeś wczoraj na wszystkich platformach komunikacyjnych. Czy miałeś pojęcie, ile to było?

    Czy czasy reakcji naprawdę = znaczenie?

    Cała sterta (tylko częściowo) żartobliwych analiz została poświęcona online temu, co to naprawdę znaczy, gdy ktoś zajmuje pewną ilość czasu, aby ci odpowiedzieć. Ponad 12 godzin najwyraźniej oznacza "jesteś zdecydowanie na krawędzi nieistotności", podczas gdy 5-60 sekund oznacza "Jesteś świątecznym porankiem dla tej osoby!".

    Ignorowanie tekstu (czasami) jest w porządku

    Warto jednak zauważyć, że nawet w dobrej wiadomości, że jesteś "świątecznym porankiem" dla szybkiego ratownika jest zakopane ostrzeżenie "Albo w ogóle nie mają życia"…

    Czy zatem długość czasu reakcji naprawdę odpowiada temu, gdzie jesteś w hierarchii ważności życiowej osoby, która ją otrzymuje? Co jeśli są na spotkaniu, na rozmowie, na siłowni? A co, jeśli mają naprawdę, naprawdę zły dzień (lub równie naprawdę, naprawdę dobry i gdzieś świętują)? A co, jeśli siedzą naprzeciwko przyjaciela, który, być może pewnego dnia, tak jak ty, potrzebuje teraz jego pełnej uwagi?

    Agonia bycia "pozostawionym na czytaniu"

    Oczywiście nie jest to tak proste, jak po prostu zadręczanie się luką między wysłaniem wiadomości a otrzymaniem odpowiedzi. Potwierdzenia "Czytaj", wprowadzone przez Apple w 2011 r., Sygnalizujące, kiedy wiadomość jest "czytana", a nie tylko "dostarczana" (wraz ze znacznikiem czasu), wprowadziły zupełnie nowy obszar niepokoju związanego z wiadomościami. (Wraz z tymi złymi niebieskimi kleszczami na WhatsApp). Zarówno potwierdzenia odczytu Apple, jak i WhatsApp można teraz wyłączyć (whew), ale Facebook i Snapchat nie pozwalają na to. Snapchat nawet okrutnie informuje nas, czy zrobiono zrzut ekranu snapa lub wiadomości.

    Ignorowanie tekstu (czasami) jest w porządku
    Jak się z tym czujesz? Czy byłoby lepiej, gdybyś nie mógł zobaczyć tego "przeczytanego" znacznika czasu?

    Wiedza o tym, kiedy coś, co wysłaliśmy, zostało odebrane, nie jest oczywiście niczym nowym. Organizacje pocztowe od dziesięcioleci pozwalają nam korzystać z usług "podpisanych dla", abyśmy mogli dowiedzieć się, kiedy paczka lub paczka została odebrana. Firmy kurierskie i kurierskie teraz nawet rejestrują i wysyłają zdjęcie paczki faktycznie przekazywanej na wyciągnięcie ręki. Ale "czytane" paragony ze świata online wydają się wywoływać szczególny rodzaj agonii. Jesteśmy jednoznaczni w naszych radach na ten temat dla Twojego zdrowia psychicznego – wyłącz potwierdzenia przeczytania.

    Ignorowanie tekstu (czasami) jest w porządku
    Powiemy "źle".

    Klasyfikacja cyfrowa

    Jeden z naszych ulubionych cyfrowych guru Cal Newport, z którym przeprowadziliśmy wywiad w naszym podcaście "It's Complicated", opisuje to, co wszyscy musimy zrobić z cyfrowym i wiadomościami, jako "cyfrowy triage". A cyfrowy triage nieuchronnie oznacza, że tak, czasami będziemy musieli zignorować wiadomość tekstową na chwilę, jeśli coś znacznie pilniejszego jest w naszej skrzynce odbiorczej.

    triage (rzeczownik)

    (w zastosowaniu medycznym) przypisanie stopnia pilności ranom lub chorobom w celu podjęcia decyzji o kolejności leczenia dużej liczby pacjentów lub ofiar.

    Większość z nas nie ma absolutnie żadnego wyboru, jak tylko stać się znacznie lepszym w cyfrowym segregowaniu i uczynić go centralną częścią naszego dnia, kiedy jesteśmy zalewani prośbami o połączenia Zoom, wiadomości Slack, e-maile, SMS-y i DM. Zamiast podejmować niemożliwe zadanie natychmiastowego reagowania na wszystko, musimy zatrzymać się i pomyśleć przed udzieleniem odpowiedzi i ustalić, które z nich są pilne, a które tylko ważne, nie martwiąc się o obrażanie tych, których umieszczamy dalej na liście segregacji.

    Równoważenie dobrych manier i dbania o siebie

    Może nasze obawy o to, jak nasza odpowiedź (lub opóźniona odpowiedź) zostanie odebrana, dotyczą bardziej nas niż nadawcy?  Badanie z listopada 2021 r. wykazało, że odbiorcy mają tendencję do przeceniania tego, jak szybko nadawcy oczekują odpowiedzi na przykład na niepilne e-maile służbowe. Być może to samo dotyczy wiadomości i możemy uwolnić się od haczyka trochę bardziej, niż nam się wydaje?

    "Musisz być obywatelem i przyzwoitym człowiekiem, ale nie musisz poświęcać swojego czasu i uwagi każdemu, kto o to poprosi".

    Daniel Post senning, instytut Emily Post

    Chodzi oczywiście o to , jak ignorujemy tekst. Nikt nie chce być niegrzeczny. Ustal więc jasne oczekiwania dotyczące czasu reakcji, użyj zautomatyzowanych narzędzi, aby poinformować ludzi, że nie będziesz odpowiadać przez jakiś czas i przypomnij sobie, że jeśli prawidłowo przeprowadzasz cyfrową klasyfikację, nie każda wiadomość potrzebuje lub zasługuje na odpowiedź.

    Lista kontrolna zdrowego rozsądku

    Tak, tak, naprawdę uważamy, że są chwile, kiedy ignorowanie tekstu jest absolutnie w porządku. Ale jeśli nie chcesz znaleźć się bez przyjaciół i z bardzo zirytowaną rodziną, zaprojektuj swoje otoczenie i jasno komunikuj swoje nowe nawyki, abyś mógł to zrobić przy minimalnym obrazie. Oto nasza lista kontrolna;

    • Powiedz wszystkim o swoich godzinach wysyłania SMS-ów "no go" (tj. "nigdy po północy")
    • Wyłącz wszystkie potwierdzenia "odczytu"
    • Skorzystaj z trybu "Nie przeszkadzać"
    • Włącz funkcje "automatycznej odpowiedzi"
    • Udzielanie innym uprawnień do ignorowania tekstu od Ciebie

    Ten ostatni jest najważniejszy ze wszystkich. Nie możesz oczekiwać, że będziesz w stanie zignorować tekst od przyjaciela, ponieważ nie przychodzi on w dobrym dla ciebie momencie, a następnie zdenerwować się, gdy zrobi to samo. Wyjaśnij, że chodzi o to, aby zdjąć stres ze wszystkich i że jesteś całkowicie w porządku z dłuższymi czasami reakcji (po prostu upewnij się, że masz to na myśli, kiedy to mówisz).

    Ignorowanie tekstu (czasami) jest w porządkuIgnorowanie tekstu (czasami) jest w porządku

    Aby uzyskać więcej informacji na temat SMS-ów, wiadomości i wpływu nadmiernego połączenia ze światem cyfrowym – weź kopię naszej nowej książki: My Brain Has Too Many Tabs Open. Dostępne do zamówienia tutaj.

    Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com