Czy "cyfrowe przycinanie" może działać dla Ciebie?
Ostatnie badania przeprowadzone przez Durham University sugerują, że praktyka "cyfrowego przycinania", jak ukuł badacz Hockin-Boyers, może być odpowiedzią na nasze problemy związane z życiem technologicznym. W swoim badaniu młodych kobiet podnoszących ciężary, które są w trakcie rekonwalescencji po zaburzeniach odżywiania, odkryła, że nie były one tak "podatne" na bolączki mediów społecznościowych, jak mogły sugerować poprzednie badania. Odkryła, że było to spowodowane powszechną wśród tych kobiet praktyką edytowania ich kanałów, które zatytułowała "cyfrowe przycinanie".
Dorośli spędzają dziś średnio 102 minuty dziennie w mediach społecznościowych (czy to na Facebooku, Twitterze, YouTube czy Instagramie). Te godziny, które spędzamy online, o czym mówiliśmy wcześniej, nie zawsze są pozytywne i mogą zwiększyć zły stan zdrowia psychicznego, jeśli nie będziemy ostrożni w tym, jak wykorzystujemy czas na ekranie. Tak więc ta nowa idea "cyfrowego przycinania" może być jednym ze sposobów, aby życie online działało w coraz bardziej zdigitalizowanym świecie.
Co to?
Pierwszym i najważniejszym pytaniem jest to, czym w ogóle jest "cyfrowe przycinanie" i jak jest potencjalnie istotne dla twojego życia. Krótko mówiąc, jest to praktyka przestawania na nieprzydatnych lub wyzwalających treści w interesie dobrego samopoczucia. W ostatnich badaniach przeprowadzonych w Durham przybrało to formę kobiet (szczególnie tych, które podnosiły ciężary i wracały do zdrowia po zaburzeniach odżywiania) decydujących się na przestanie obserwować konta, które należały do kategorii takich jak "fitspo" lub "thinspo" i mogły być szkodliwe dla ich powrotu do zdrowia. Wierzymy jednak, że metody te mogą być stosowane w praktyce przez każdego: mężczyznę lub kobietę, z różnymi słabościami lub niepewnością w dążeniu do osiągnięcia zdrowej równowagi cyfrowej, którą popieramy.
Jak to działa?
Metody te mogą działać na różne sposoby dla różnych osób. Dla osób w badaniu przycinanie było potrzebne w obszarach ich życia, które związane z jedzeniem i jedzeniem.
"Instagram to twój osobisty magazyn, a ty jesteś kuratorem własnego magazynu. I staram się to z tym robić. Staram się więc upewnić się, że jest to dla mnie zdrowe miejsce, a nie miejsce, w którym jest mnóstwo ludzi liczących kalorie i będących jak "to jest to, co jest w moim jedzeniu" lub "to jest mój 4-godzinny trening".
– Uczestnik badania The Durham
Zalecamy, aby jeśli chcesz zająć się cyfrowym przycinaniem, zrób to wraz z innymi technikami, które sugerujemy, aby uzyskać jak największe korzyści z nowej cyfrowej diety. Co najważniejsze, oznacza to rozpoczęcie od całkowitej przebudowy mediów społecznościowych. Zalecamy, abyś to zrobił, przeglądając każde z kont, które obserwujesz, i w stylu Marie-Kondo, decydując, czy każda z nich wywołuje radość wystarczającą, abyś mógł nadal aktywnie je konsumować (i wyciszając lub przestając obserwować te, które tego nie robią).
Jak to może wyglądać dla Ciebie?
W zależności od potrzeb "cyfrowe przycinanie" może przybierać niezliczone formy. Jeśli cierpisz na przewijanie zagłady, może to oznaczać, że przestaniesz obserwować serwisy informacyjne na wszystkich platformach społecznościowych. Jeśli zmagasz się z porównaniem swojej grupy przyjaźni, możesz "wyciszyć" swoich przyjaciół na tydzień. Alternatywnie, jeśli zmagasz się z uzależnieniem od alkoholu lub problemami ze zdrowiem psychicznym, możesz śledzić konta, które Cię wspierają, i przestać obserwować te, które przedstawiają doświadczenia, których próbujesz uniknąć.
Aby uzyskać więcej wskazówek na temat zarządzania cyfrowym dobrostanem, zapoznaj się z naszą nową książką: "My Brain Has Too Many Tabs Open", opublikowaną w USA i Wielkiej Brytanii 7 września 2021 r.
