Cyfrowe wskazówki detoksykacyjne, które faktycznie działają
Cyfrowa detoksykacja jest trudna i może być trudno wiedzieć, od czego zacząć. Oto kilka wypróbowanych i przetestowanych wskazówek dotyczących cyfrowego detoksykacji o niskim wysiłku, ale o dużym wpływie, które faktycznie działają.
Zezwalaj tylko na niezbędne powiadomienia
Ułatwmy sobie życie.
Prawdopodobnie wszyscy znamy uczucie bycia super skoncentrowanym na zadaniu lub zaangażowanym w rozmowę z przyjacielem, gdy nasz telefon brzęczy. Gdy tylko sprawdzamy powiadomienie, przerywamy nasz tokiem myślenia. Im dłużej włóczymy się po naszym telefonie, tym mniej prawdopodobne jest, że będziemy w stanie wrócić do miejsca, w którym skończyliśmy i wznowićnasz strumień produktywności .
Aby przede wszystkim zmniejszyć szanse na tę przerwę, pierwsza z naszych wskazówek dotyczących cyfrowego detoksykacji dotyczy ograniczenia liczby otrzymywanych powiadomień. Obracaj wszystko, czego nie musisz otrzymywać w czasie rzeczywistym, takie jak media społecznościowe i powiadomienia o nowościach. Oznacza to, że masz kontrolę nad tym, kiedy sprawdzasz telefon: nie na odwrót.
Zostaw telefon za sobą
Następnym razem, gdy wyjdziesz i uznasz to za bezpieczne i rozsądne, zostaw telefon. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na spacer, do czyjegoś domu, czy nawet po prostu załatwiasz sprawy, wykorzystaj wypad jako okazję do zdystansowania się od twojego technika. Jeśli nie możesz uzyskać do niego dostępu, nie możesz ulec pokusie sprawdzenia powiadomień lub pójścia na nie.
Jeśli nie masz powodu, aby wyjść z domu, zrób go! Idź na spacer w porze lunchu lub po pracy – Twój umysł i ciało będą Ci za to wdzięczyć.
Jeśli myśl o pozostawieniu telefonu w domu sprawia, że czujesz się zaniepokojony: cyfrowa detoksykacja jest zdecydowanie właściwym posunięciem dla Ciebie. Uczucie zdenerwowania po oddzieleniu od telefonu jest oznaką uzależnienia cyfrowegoi może mieć negatywny wpływ na produktywność, relacje i jakość snu. Dlatego, choć może to być trudne, przełamanie nawyku bycia w towarzystwie telefonu wszędzie, gdzie jesteś, jest naprawdę ważnym krokiem w kierunku opracowania zdrowszej równowagi technologicznej i życiowej.
Zrób czas na zajęcia, które kochasz
Znajdź coś, co wypełni martwy czas, który spędzasz na telefonie. Jeśli masz coś, co kochasz i nie możesz się doczekać – na przykład pieczenie, bieganie, sztuka i rzemiosło – nie poczujesz potrzeby, a nawet nie będziesz chciał iść na telefon. Inwestowanie czasu w robienie rzeczy, które kochasz, sprawi, że poczujesz się szczęśliwy i spełniony. Bezmyślne przewijanie telefonu tylko opóźni (a może nawet zaostrzy)nudę i sprawi, że poczujesz się ospały i niezadowolony.
Rozszerz to na poranną i wieczorną rutynę. Rozpoczęcie i zakończenie dnia na telefonie jest straszne dla twojej samooceny, produktywności i cyklu snu. Znajdź aktywność, która sprawia, że czujesz się dobrze rano i przygotowuje Cię na produktywny dzień – taki jak joga lub dziennik – i taka, która relaksuje Cię i pomaga zrelaksować się przed snem, jak czytanie, puzzle lub kolorowanie.
Korzystaj ze swojej technologii tylko wtedy, gdy potrzebujesz
Często technologia wzbogaca nasze życie, na przykład pozwalając nam pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną. Telefony komórkowe same w sobie nie są szkodliwe, ale jeśli nie będziemy z nich korzystać odpowiedzialnie, możemy skończyć w szkodliwym cyklu niezdrowego korzystania z technologii.
Aby upewnić się, że używasz telefonu uważnie, za każdym razem, gdy go podnosisz, zadaj sobie pytanie, dlaczego dokładnie używasz telefonu. Twój przyjaciel, którego spotykasz na kolacji, cię, o której godzinie chciałbyś się spotkać? Daj im znać! Uzgodnij plan, powiedz im, że nie możesz się doczekać osobistego nadrobienia zaległości i odłóż telefon. Konto na Instagramie @user49235 polubiło Twoje zdjęcie? Prawdopodobnie nie musisz iść na telefon (a jeśli otrzymujesz takie powiadomienia, zapoznaj się z numerem 1 w naszych cyfrowych wskazówkach dotyczących detoksykacji!)
Pociągnij się do odpowiedzialności
Stałym tematem łączącym wszystkie te wskazówki jest odpowiedzialność. Zadaj pytanie o swoje działania: czy muszę teraz iść na mój telefon? Czy w ogóle potrzebuję telefonu przy sobie? Czy pójście na mój telefon teraz sprawi, że będę szczęśliwy?
Zadawanie sobie tych pytań pomoże Ci dostosować swoje cyfrowe nawyki do tego, czego chcesz od swojego codziennego życia. Cyfrowy detoks to życzliwość dla siebie: oddziela życie zawodowe od życia domowego, daje czas na wykonanie czynności, które kochasz, i promuje więcej aktywności i lepszą jakość snu, prowadząc do zdrowszego, szczęśliwszego dnia z dnia na dzień.
