Czy nadmiar niebieskiego światła jest twoim skutkiem ubocznym pandemii?
Noc była kiedyś ciemna. Teraz jednak oświetlają go światła elektryczne, ekrany telewizyjne i smartfony. Nasze ciała, a w szczególności nasze cykle snu, cierpią z tego powodu.
45% osób przyznaje się do sprawdzania telefonu po tym, jak poszli spać, siejąc spustoszenie w harmonogramie snu. Jednak nawet jeśli jesteś bardziej zdyscytowany sobą i nie chodzisz na telefon w łóżku, korzystanie z technologii w godzinach poprzedzających koniec dnia może również negatywnie wpłynąć na twój sen.
Niebieskie światło emitowane przez ekrany jest w dużej mierze winne. W rzeczywistości w zeszłym roku Kalifornia ogłosiła 10 października corocznym dniem świadomości niebieskiego światła, starając się rozwiązać problem naszej absorpcji na naszych ekranach i zwrócić uwagę na zagrożenia z tym związane.
Samo niebieskie światło nie jest złe. W rzeczywistości stymuluje mózg bardziej niż jakakolwiek inna długość fali światła. Jednak to właśnie ta zdolność do zwiększania naszej uwagi i czujności sprawia, że jest to takie zagrożenie dla naszych harmonogramów snu.
Nasze ciało ma wewnętrzny zegar. Składa się z wielu indywidualnych 24-godzinnych cykli (naukowo określanych jako "rytmy okołodobowe"), to właśnie koordynuje nasze mentalne i fizyczne systemy w ciele. Na przykład mówią naszemu ciału, kiedy produkować białka trawienne w zależności od tego, kiedy zwykle jemy.
Każdy z tych rytmów przyczynia się do jednego centralnego, głównego zegara biologicznego w mózgu: "okołodobowego rozrusznika serca". Dlatego, abyśmy mogli optymalnie funkcjonować, poszczególne rytmy okołodobowe muszą być wyrównane.
Jednak na rozrusznik dobowy może mieć wpływ jego środowisko zewnętrzne. Na przykład nasze cykle snu są zsynchronizowane z wzorcami światła dziennego: wiemy, że ciemność oznacza, że nadszedł czas na sen.
Niebieski to długość fali światła, która należy do dnia; niebieskie światło słoneczne jest tym, co budzi nas rano. W związku z tym niebieskie światło emitowane z naszych ekranów oszukuje nasze mózgi do myślenia w ciągu dnia. Zwiększa to nasz poziom czujności i sprawia, że mamy trudności z zasypianiem, nawet jeśli jesteśmy fizycznie zmęczeni.
Bałagan z harmonogramem snu ma więcej negatywnych skutków niż tylko pozostawienie cię oszołomionym. Naukowcy z Harvardu powiązali cukrzycę i potencjalnie otyłość ze zmieniającymi się rytmami okołodobowymi. Co więcej, depresja i problemy sercowo-naczyniowe zostały również powiązane z braką wystarczającej ilości snu, co może być spowodowane nadmierną ekspozycją na niebieskie światło.
Z tego powodu Kalifornia zorganizowała swój drugi coroczny dzień świadomości niebieskiego światła na początku tego miesiąca. Dzień zachęca ludzi do większej ochrony przed skutkami, jakie może mieć na nich niebieskie światło, oraz do podejmowania działań w celu utrzymania zdrowia.
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić ze względu na swój harmonogram snu, jest unikanie używania urządzeń elektronicznych na dwie, jeśli nie trzy godziny przed pójściem spać. Pozwoli to na wystarczającą ilość czasu, aby mózg się wyciszył i rozpoznał, że jest noc. Spróbuj stworzyć rutynę przed snem, która nie zawiera ekranów i znajdź sposoby na zakończenie dnia inne niż oglądanie telewizji lub przeglądanie mediów społecznościowych.
Jeśli naprawdę chcesz obserwować wpływ niebieskiego światła na wzorzec snu, spróbuj cyfrowego detoksu. Całkowite usunięcie technologii z rutyny pokaże ci, o ile lepiej śpisz bez niej i zachęci cię do większej uwagi na swoje użycie w przyszłości.
Istnieją filtry, które możesz uzyskać, i tryb "nocnej zmiany", dzięki czemu niebieskie światło nie wpływa na ciebie tak bardzo, ale jest to o wiele bardziej zrównoważone i zdrowe rozwiązanie, aby zamiast tego zająć się korzystaniem z ekranu.
I ostatecznie, spróbuj upewnić się, że większość dawki niebieskiego światła pochodzi z rzeczywistego światła dziennego! Zrób sobie przerwę od ekranów i wyjdź na zewnątrz w ciągu dnia. W świetle słonecznym jest znacznie więcej niebieskiego światła niż emitowanego z naszych ekranów, więc w pełni wykorzystaj jego energetyzujące i zwiększające czujność właściwości w ciągu dnia i ciesz się ciemnością w nocy.
Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com
Linki zewnętrzne
Apartment Guide opublikował wnikliwy artykuł na pokrewny temat, który poprosili nas o pomoc w napisaniu. Dlaczego warto unikać korzystania z telefonu przed snem?
