Jak prawidłowo postować dopaminą
Cyfrowy detoks jest tym, co robimy. Piszemy o korzyściach płynących z czasu z dala od ekranów i wprowadzamy go w życie dzięki naszym rekolekcjom oraz publicznym i prywatnym rozmowom naszego założyciela. Ale cyfrowe detoksykacje nie są jedynym sposobem na doświadczenie korzyści płynących z równowagi między ekranem a życiem, każdego dnia pojawiają się nowe trendy, w tym ostatnio idea postu dopaminy. Co to jest? Cóż, wykonaliśmy dla ciebie pracę, aby wyjaśnić, czym jest post dopaminowy, jak go wykonać i co możesz z niego wyciągnąć.
Co to jest post dopaminowy?
Dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który tworzy motywację w mózgu do różnych czynności, takich jak ćwiczenia, rozmowy i telewizja. Nagradza nas za zachowania, które uważamy za przyjemne i dlatego mówi nam, że warto je powtarzać. W czasach przed technologią, która była w porządku, dobrze jest chcieć pływać, rozmawiać, czytać lub biegać więcej; ale dyrektorzy techniczni z Doliny Krzemowej poszli o krok dalej, celowo tworząc oprogramowanie, które daje nam uderzenie dopaminy. Tak więc post dopaminowy jest nowym trendem, który rozpoczął się pod koniec ostatniej dekady, aby uniknąć wszystkich tych zachowań w celu "zresetowania" mózgu. Nie wiem jak wy, ale pomysł, żeby nie rozmawiać, nie czytać i po prostu siedzieć w środku znudzonym na weekend, nie przemawia. Dopamina jest naturalną substancją chemiczną, więc dlaczego po prostu nie zarządzamy naszą dopaminą tak, jak robili to nasi dziadkowie?
Jak Dolina Krzemowa zmienia nasze mózgi
Rozmawialiśmy wcześniej o sposobach, w jakie dyrektorzy techniczni sprawiają, że ich produkty są "lepkie". W ten sposób zmuszają nas do pozostania w ich aplikacjach przez tak długi czas, że czekamy na uderzenie dopaminy; z "polubienia", "komentarza", "udostępnienia", a nawet "smugi" na Snapchacie. Za każdym razem, gdy go dostaniemy, wzmacniają nasze mózgi, aby pozostać na ekranach, a następnie wracać raz za razem, w taki sam sposób, w jaki automaty działają w kasynie. Nie byłoby to problemem, gdybyśmy nie wiedzieli już o negatywnym wpływie ekranów na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, a sen, koncentracja i kreatywność są najbardziej dotknięte. Tak więc, jeśli chcemy odzyskać kontrolę nad naszymi mózgami i przekierować naszą uwagę w bardziej owocne miejsce, musimy przywrócić równowagę naszych reakcji na ekrany – być może poprzez okazjonalny post dopaminowy.
Jak prawidłowo wykonywać post dopaminowy
Rodzaje hitów, które otrzymujemy z mediów społecznościowych i technologii, są szybkie i powtarzalne, więc zalecamy dla idealnego postu dopaminy zrobić cyfrowy detoks i spróbować zastąpić czas spędzony na telefonie powolnymi przyjemnymi zajęciami. Ale samo zabranie telefonu niekoniecznie musi ograniczyć dopaminę, jeśli spędzasz czas oglądając telewizję lub grając w gry wideo – więc spróbuj i idź odpowiednio analogowo. Pomyśl o znudzonym nastolatku w latach 80-tych! Możesz popływać, poczytać książkę lub ugotować długi obiad. Wszystko, co nie jest szybką gratyfikacją, da ci satysfakcję z dopaminy, ale w znacznie zdrowszy i bardziej produktywny sposób niż po prostu "polubienie". Możesz nawet wykorzystać ten czas, aby zresetować poranną rutynę lub włączyć więcej elementów refleksji i ćwiczeń do już zajętego życia, być może post dopaminowy pomoże ci nawet znaleźć czas na nowe rozwiązanie.
