Co to jest uzależnienie od smartfonów?
Uzależnienie od smartfonów to coś więcej niż obsesja. Jest to zespół uzależnienia i uzależnienie kliniczne, zdefiniowane przez nadmierne stosowanie, które ma skłonność do negatywnego wpływu na wszystkie aspekty życia, w szczególności relacje i działania zawodowe. Często maskuje również głębsze, leżące u podstaw problemy zdrowotne i behawioralne.
Jakie są dowody na to, że istnieje?
Badania prowadzone przez profesora Jamesa Robertsa z Baylor University podkreślają, że oznaki uzależnienia wśród użytkowników smartfonów są bardzo podobne do tych występujących wśród narkomanów. W ten sam sposób, w jaki hazard powoduje uzależnienie, oferując zachętę pieniężną lub nagrodę; oprogramowanie i aplikacje na naszych smartfonach są również zaprojektowane, aby nas zaczepić. Na przykład, uzyskując "dopasowanie" lub otrzymując "polubienie".
Jakie są objawy?
Czy czujesz się bardzo niespokojny i rozdrażniony bez telefonu? Czy Twój smartfon spowodował problemy w Twoich związkach? Czy często zwracasz się do telefonu, gdy jesteś znudzony lub w niewygodnej sytuacji społecznej? Czy uważasz, że korzystanie ze smartfona rośnie i masz trudności z jego ograniczeniem? Czy Twój smartfon jest przyklejony do kieszeni i odciąga Cię od innych codziennych czynności? Jeśli te sytuacje brzmią znajomo, możesz cierpieć nauzależnienie odsmartfonów.
Co możesz zrobić?
Dr Mark Griffiths, profesor studiów nad hazardem na Nottingham Trent University, podkreśla, że "nadmierne używanie jest symptomatyczne dla innych podstawowych problemów w życiu tej osoby", a zajęcie się źródłem tych problemów może zmniejszyć nadmierne zachowanie. Dla tych z nas, którzy czują się bardziej obsesyjni niż uzależnieni, istnieją pewne działania, które możesz podjąć, aby zmniejszyć zależność od smartfona. Po pierwsze, ustaw granice czasu i miejsca wokół korzystania ze smartfona. Na przykład nie zabieraj telefonu do łazienki ani nie używaj go podczas posiłków, zwłaszcza gdy jest z przyjaciółmi lub partnerami. Zaleca się zaprzestanie korzystania z ekranów na godzinę przed pójściem spać. Jeśli nie jest to możliwe, włącz telefon w "tryb uśpienia", aby zmniejszyć wpływ niebieskiego światła.