10 inteligentnych sztuczek, które pomogą Ci trzymać się cyfrowego detoksu
Po roku na ekranach, w tym roku wielu z nas rzuciło sobie wyzwanie, aby odpocząć od świata online, aby wylogować się i spojrzeć na świat ponownie otwierający się wokół nas. Jednak w miarę jak styczeń zmienił się w luty, a następnie minęło prawie pół roku, rezolucje te mogły stracić impet. Może zobowiązałeś się ograniczyć swój czas w mediach społecznościowych, korzystając z naszych cyfrowych wskazówek dotyczących detoksykacji, ale jeszcze do tego nie dotarłeś? A może zobowiązałeś się zostawić telefon poza sypialnią, ale nie byłeś w stanie konsekwentnie sobie z tym poradzić, ponieważ nadal używasz go jako alarmu?
Bez względu na wymówkę, nie wszystko stracone! Wiemy, jak trudno jest trzymać się tych planów, dlatego wymyśliliśmy 10 inteligentnych i prostych wskazówek dotyczących detoksykacji cyfrowej, które pomogą Ci pozostać w komitecie pomimo zakłóceń.
#1 Go Cold Turcja
Zawsze mówiliśmy: najlepszym sposobem na rozpoczęcie cyfrowej podróży detoksykacyjnej lub ponowne jej uruchomienie jest zimny indyk. Nie musisz wyłączać się na miesiąc i pozostawać w aśramie, możesz prowadzić swoje życie tak samo jak normalnie, ale wyłącz swoje urządzenia. Umożliwi ci to znalezienie nowej linii bazowej, ile czasu faktycznie masz w ciągu dnia i co chcesz z tym zrobić. Zalecamy tydzień, ale jeśli weekend jest wszystkim, co możesz zrobić, to w porządku – wyłącz urządzenia o 17:00 w piątek i ponownie o 9 rano w poniedziałek – będziesz zaskoczony zmianą, jaką mogą wprowadzić dwa i trochę dni.
#2 Wypracuj to, czego chcesz
To kolejna naprawdę ważna wskazówka, kiedy po raz pierwszy zaczynasz (lub restartujesz) tę cyfrową podróż detoksykacyjną: musisz wypracować to, czego chcesz. Dla każdego z nas będzie to inna rzecz, być może chcesz spędzić więcej czasu ze swoimi dziećmi, poprawić jakość snu lub znaleźć czas na ponowne czytanie. Bez względu na to, co to jest, wypracuj to, zapiszi umieść nad biurkiem lub w sypialni. W ten sposób będziesz wiedział, po co robisz swój cyfrowy detoks.
#3 Pamiętaj, że naśladownictwo jest najlepszą formą pochlebstw
Kiedy wchodzisz w huśtawkę rzeczy, może być trudno przejść od zimnego indyka do całkowitego wynalezienia swojego życia na nowo. Zalecamy więc oszukiwanie, tylko trochę! Znajdź kogoś o podobnej pracy / życiu do twojego, którego związek z ekranami podziwiasz. Może to być twój szef, kolega z biurka, szwagierka lub małżonek. Po wybraniu swojej osoby zadaj jej pytania dotyczące równowagi między życiem na ekranie (szczególnie w odniesieniu do twoich celów) i skopiuj to, co robią – to naprawdę może być takie proste!
Poziom ekspercki: gdy już wejdziesz w nawyki wybranego wzoru do naśladowania i utkniesz z nimi przez jakiś czas, możesz zacząć dostosowywać je do swojego stylu życia.
#4 Ustaw mini kamienie milowe
Jak wiesz, jeśli jesteś jedną z osób, które wracają na modę po kilku miesiącach niestosowania się do swoich postanowień, może być trudno trzymać się swoich celów i je osiągnąć. Dlatego zalecamy wyznaczanie małych kamieni milowych i nagradzanie się. Na przykład, jeśli Twoim celem jest spędzenie więcej czasu z rodziną, jednym z kamieni milowych może być tydzień kolacji zjedzonej bez ekranów, a nagrodą może być wspólna wycieczka do parku rozrywki (lub jeśli jest to trochę ekstremalne, może po prostu lokalny park z lodami!). Umożliwi to rozbicie celu i skuteczniejsze zarządzanie nim.
#5 Złap kumpla odpowiedzialnego
Kolejną z naszych wskazówek dotyczących cyfrowego detoksykacji jest znalezienie partnera odpowiedzialnego. Może to być ktoś inny w drodze do cyfrowego zdrowia, współlokator, który może mieć cię na oku, a nawet być wzorem do naśladowania od # 3! Kimkolwiek są, powiedz im o swoich celach i kamieniach milowych i pozwól im utrzymać cię w odpowiedzialności, sprawdzając cię co jakiś czas. Powiedzenie komuś może nawet sprawić, że odniesiesz większy sukces na dłuższą metę!
#6 Wyjdź na zewnątrz
Jak już wielokrotniemówiliśmy wcześniej , wyjście na zewnątrz jest naprawdę jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego, fizycznego i cyfrowego. W zeszłym tygodniu w Wielkiej Brytanii tydzień świadomości zdrowia psychicznego i dużo rozmawialiśmy o wartości czasu w przyrodzie, w celu poprawy ogólnego samopoczucia. Kolejną wspaniałą rzeczą w przyrodzie jest to, że ekrany nie zostały zaprojektowane na zewnątrz (jak dobrze wiesz, jeśli próbowałeś korzystać z telefonu w słoneczny dzień), więc sam akt przebywania na zewnątrz może cię rozliczać.
#7 Wypełnij swój czas
Związane z ideą wychodzenia na zewnątrz, naszą kolejną cyfrową wskazówką detoksykacyjną jest zajęcie się. Niezależnie od tego, czy chodzi o analogowe alternatywy, takie jak te, które zaproponowaliśmy w naszej serii w zeszłym roku, czy inne hobby, zależy od Ciebie – po prostu upewnij się, że czas, który spędzałeś na ekranie, jest teraz wypełniony radością i ruchem zamiast siedzącego trybowania nudy, w przeciwnym razie nie dasz radę!
#8 Ustaw granice
Ponownie, jest to jedna z naszych najczęściej cytowanych wskazówek dotyczących detoksykacji cyfrowej, powtarzana tylko ze względu na jej uniwersalną prawdę: nie można zacząć odbudowywać swojego cyfrowo zrównoważonego życia bez wyznaczenia pewnych granic. Mogą to być miejsca w czasie, np. niewchodzenie na telefon do czasu rozpoczęcia pracy, lub miejsca fizyczne, np. brak telefonów w łazience. Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się ustawić te granice, spójność jest kluczowa. Gdy staną się częścią twojego codziennego życia, będziesz się zastanawiać nad różnicą, jaką zrobiły.
#9 Wyłącz powiadomienia
Kolejną inteligentną wskazówką jest wyłączenie powiadomień. Powiadomienia mają na celu wciągnięcie Cię, najmądrzejsze umysły w Dolinie Krzemowej doskonale je stworzyły, aby przerwały twoją koncentrację i przyciągnęły cię do aplikacji, aby nigdy więcej nie wyjść. Wewnętrzne e-maile są teraz średniowysyłane w ciągu 6 sekund od ich wysłania– powiadomienia są zbyt uzależniające. Więc wyłącz je! Podobnie jak w przypadku zimnego indyka, wyłącz je na chwilę, a następnie możesz zdecydować, czy zalety przeważają nad wadami niektórych aplikacji, takich jak kalendarz.
#10 Życzymy miłej zabawy!
Chociaż pracujesz nad osiągnięciem celu, spędzanie więcej czasu w trybie offline powinno być zabawne, więc spróbuj się nim cieszyć. Upewnij się, że zastępujesz czas na ekranie zabawą i w pełni wykorzystasz to doświadczenie, co jest najlepszym sposobem na zagwarantowanie sukcesu.
Aby uzyskać więcej wskazówek na temat trzymania się cyfrowego detoksu, zapoznaj się z naszą nową książką "My Brain Has Too Many Tabs Open", opublikowaną w USA i Wielkiej Brytanii 7 września 2021 r.