10 sztuczek, aby powstrzymać cyfrowe wypalenie w blokadzie
W miarę jak blokada się przeciąga, spędzamy coraz więcej czasu na ekranach. Na dobre i na złe, są jeszcze bardziej integralną częścią naszego życia niż wcześniej. Wypalenie zawodowe, a zwłaszcza wypalenie cyfrowe, zawsze było problemem, szczególnie wśród pokolenia, które spędza najwięcej czasu na ekranach: Millenialsów. Nadmierne korzystanie z ekranu po prostu nie sprawia, że czujemy się dobrze. Teraz, gdy nasze życie jeszcze bardziej opiera się na ekranach, oto kilka sposobów na powstrzymanie cyfrowo wywołanego wypalenia.
1. Zabierz czas
Jeśli czujesz się przytłoczony, czy to przez ciągle dzwoniący czat grupowy, niekończące się e-maile od szefa, ciągłą potrzebę produktywności lub złe wiadomości, które się piętrzą, najlepszą rzeczą do zrobienia jest odejście. Możesz zrobić sobie filiżankę herbaty i usiąść na chwilę przy oknie. Możesz przeczytać książkę. Możesz spędzić trochę czasu opiekując się rośliną lub zwierzakiem. Cokolwiek robisz, każdy czas poza domem pomoże Ci wrócić świeżym i zdolnym do skupienia się i nie wypalić się przez nieustanny czas na ekranie.
2. Wyjdź na zewnątrz
Najlepszym sposobem na oderwanie się od ekranów jest wyjście na zewnątrz i do niedawna nie każdy z nas miał ten luksus. Teraz każdy może przebywać na zewnątrz (w Anglii) tak długo, jak długo chce ćwiczyć, co nas ekscytuje. Przy dobrej pogodzie 10-minutowy spacer po bloku lub jazda na rowerze w pobliskim parku może zrobić różnicę. Nie musisz się nawet martwić o to, ile teraz wychodzisz, o ile się poruszasz. Twoje cyfrowe wypalenie złagodzi się, gdy spędzisz więcej czasu na łonie natury, więc wyjdź jak najwięcej.
3. Połącz się z bliskimi
Ekrany nie są złe i jeśli używasz ich dobrze, mogą sprawić, że twoje życie będzie znacznie lepsze. Na całym świecie ludzie od pewnego czasu używają technologii do łączenia się z odległą rodziną i przyjaciółmi za pośrednictwem mediów społecznościowych i połączeń wideo. W naszej nowej normalności to połączenie rozszerzyło się w znaczący sposób. Rodziny organizują quizy. Przyjaciele oglądają razem telewizję. Randkowicze spotykają się wirtualnie. Co najważniejsze, wrażliwi i odizolowani ludzie są w stanie dołączyć w taki sam sposób, jak wszyscy inni. Upewnij się więc, że korzystasz przynajmniej z niektórych zalet technologii, łącząc się z najbliższymi online.
4. Trzymaj się z dala od złych wiadomości
Chociaż ostatnio pojawiły się dobre wiadomości dotyczące zniesienia niektórych ograniczeń związanych z blokadą, ogólnie możemy się zgodzić, że było to dość złe. Skandale polityczne, problemy gospodarcze i liczba ofiar śmiertelnych wypełniają nasze kanały i chociaż są ważne, nie mogą być wszystkim, na czym się skupiamy. John Krasinski z Some Good News wymyślił sposoby, aby skupić się na pozytywach i powinniśmy podążać za tym przykładem. Może ogranicz swoje spożycie tylko do głównych witryn medialnych zamiast Twittera? Lub wyznacz czas każdego dnia, kiedy sprawdzasz wiadomości, zamiast mieć stały strumień, który tylko zwiększy twój stres.
5. Zdmuchnij parę
Świat jest teraz bardzo poważny i słusznie. Ale jeśli już zmagasz się z cyfrowym wypaleniem, dlaczego nie wnieść trochę lekkości do swojego życia? Istnieje wiele nowych eskapistycznych programów telewizyjnych do obejrzenia od Normal People w BBC do White Lines lub Dead to Me na Netflix. Jeśli chcesz bezmyślnego śmiechu, w Internecie jest mnóstwo starych sitcomów, takich jak How I Met Your Mother i One Tree Hill. Istnieje również wiele treści w mediach społecznościowych: brytyjski komentator telewizyjny Andrew Cotter wykorzystuje komentarz w stylu sportowym na temat dziwacznych nawyków swoich psów, Mabel i Olive. Komicy Rachel Parris i Marcus Brigstocke rzucali sobie nawzajem wyzwanie w walce o synchronizację warg na Twitterze ze swojego domu.
6. Dbaj o bezpieczeństwo cybernetyczne
Pisaliśmy już o tym, jak ważne jest zachowanie bezpieczeństwa, ponieważ prowadzimy całe nasze życie online podczas tej blokady. Cyberataki wzrosły, w postaci oszustw i bomb Zoom polegających na hakowaniu połączenia wideo, często w celu pokazania wyraźnych treści. Żaden z nich nie ułatwia życia i pracy zdalnej. Upewnij się, że używasz zdrowego rozsądku i wszystkich dostępnych informacji, aby chronić się przed potencjalnymi cyberprzestępcami. Nie potrzebujemy, aby życie było teraz trudniejsze.
7. Ustal granice
Zawsze doradzaliśmy, aby ludzie wdrażali dobre granice , aby kontrolować korzystanie z ekranu, a to jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek. Być może mógłbyś oddzielić korzystanie z ekranu w pracy i ekranie głównym według pory dnia lub lokalizacji w domu (nawet jeśli jest to tylko inny koniec łóżka)? Śpij bez żadnej technologii lub jedz posiłki ze współlokatorami bez niej – pomoże Ci się zrelaksować. Obecnie pracujemy głównie w domu, co zaciera granice naszych harmonogramów pracy, więc upewnij się, że starasz się mocno egzekwować swoje godziny pracy.
8. Zatrzymaj pomiar
Trzymanie się z dala od ekranów nie powinno utrudniać poziomu stresu, więc nie martw się o liczby. Ustawienie limitu czasu na ekranie na dany dzień może być przydatne, ale nie panikuj, jeśli go przekroczysz. Ekrany są obecnie używane w każdej części naszego życia, więc nie chodzi o ilość, ale o jakość . Jeśli spędzasz dwie godziny pasywnie przewijając swój kanał informacyjny każdego dnia, możesz zacząć rozwijać objawy wypalenia cyfrowego. Ale jeśli spędzisz godzinę na rozmowie wideo ze znajomymi, prawdopodobnie poczujesz się szczęśliwszy i zdrowszy.
9. Wyrzuć FOMO
Dużo mówiło się w Internecie, szczególnie na początku lockdownu o robieniu czegoś wartościowego w kwarantannie. W końcu najwyraźniej Newton odkrył grawitację, a Szekspir napisał Króla Leara , gdy unikali choroby. Ale nie musisz piecać na zakwasie ani nie zaczynasz haftować, aby zrobić coś wartościowego. Dla większości z nas życie z innymi ludźmi 24/7 to wystarczająca umiejętność. Jeśli masz dzieci lub osoby na utrzymaniu, jesteś zajęty czymś więcej niż językiem, nie dostajesz wakacji, wykonujesz więcej pracy. Nawet jeśli mieszkasz sam, nie oznacza to, że musisz skupić się na nauce nowych umiejętności. Skoncentruj się na chwili obecnej i weź na siebie to, czego chcesz, w tempie, w jakim możesz sobie z tym poradzić, presja rówieśników w mediach społecznościowych będzie przeklęta.
10. Odetnij się trochę luzu
Kwarantanna jest trudna. Świat przeżywa trudny czas i wiele osób traci bliskich lub nie jest w stanie zobaczyć tych, którzy są bezbronni. Ostatni tydzień był #MentalHealthAwareness tygodniu w Wielkiej Brytanii i pisaliśmy o tym, jak utrzymać się na powierzchni podczas koronawirusa , jeśli weźmiesz coś z tego, proszę, pozwól sobie na przerwę. Nie jesteśmy idealni, a korzystanie z ekranu, chociaż może mieć negatywny wpływ na szkodę, może również połączyć nas z tymi, od których jesteśmy oddzieleni. Kieruj się zdrowym rozsądkiem i nie denerwuj się zbytnio sobą, jeśli znajdziesz się na ekranach bardziej niż zamierzałeś.
Mam nadzieję, że dzięki tym wskazówkom przynajmniej nie wyjdziesz z blokady cierpiąc na wypalenie cyfrowe. Udostępnialiśmy zaktualizowane zasoby specjalnie w okresie pandemii, więc zajrzyj do naszego archiwum artykułów , aby uzyskać inne pomocne wskazówki dotyczące zdrowego korzystania z ekranów w kwarantannie.
(I nie zapomnij sprawdzić naszego podcastu , aby uzyskać rozrywkę bez ekranu, gdy chcesz odpocząć). Zachowaj bezpieczeństwo.
