Ekrany w #MentalHealthAwarenessWeek kwarantanny
To Tydzień Świadomości Zdrowia Psychicznego w Wielkiej Brytanii, a tegorocznym tematem jest życzliwość. Aby być milszym dla siebie w czasie pandemii, mamy kilka sugestii, w jaki sposób można wykorzystać ekrany w kwarantannie, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, zamiast negatywnie na nie wpływać.
#1 Użyj ekranów do połączenia
Większość z nas jest teraz oddzielona od rodziny i przyjaciół i dziękujemy za cuda technologii, które mogą utrzymać nas w kontakcie. Połączenie FaceTime może zdziałać cuda, aby pomóc starszemu krewnemu poczuć się mniej odizolowanym i pomóc nam pozostać w kontakcie z naszymi partnerami.
Ale zmęczenie Zoomem jest prawdziwe , a połączenie nie musi polegać wyłącznie na rozmowach wideo. Retro rozmowa telefoniczna pomoże ci połączyć się w bardziej osobisty sposób z osobą na drugim końcu niż krzyczenie na nią na ekranie. Zalecamy ponowne odkrycie połączeń audio na Tydzień Świadomości Zdrowia Psychicznego (i nie tylko).
#2 Zejdź z ekranów i wyjdź na zewnątrz (jeśli możesz)
Nie jest nam wszystkim łatwo dostać się do zielonej przestrzeni, ale jeśli możesz – i jeśli zostawisz ekrany w domu za sobą – zrobi to cuda dla twojego zdrowia psychicznego. Badanie po badaniu wykazało korzyści płynące z łączenia się z naturą i spędzania czasu na zewnątrz. Krótki spacer w zielonej przestrzeni podniesie Cię na duchu i określi Twój nastrój. Jeśli jest to zbyt trudne, uprawiaj roślinę domową na parapecie jako całkiem dobrą alternatywę.
#3 Daj odpocząć złym wiadomościom
To naturalne, że chcemy na bieżąco sprawdzać wiadomości, aby zobaczyć, jakie są najnowsze informacje na temat pandemii; przypadki, które zostały wyleczone, ludzie, którzy przeżyli, najnowsze informacje o lockdownie. Ale sprawdzanie raz dziennie, aby być na bieżąco i kompulsywne przeładowywanie kanału kilka razy na godzinę, podczas gdy twój niepokój rośnie, to bardzo różne podejścia.
Ogranicz sprawdzanie wiadomości do renomowanych źródeł i ustal dla siebie zasady dotyczące tego , kiedy będziesz sprawdzać. Jeśli zauważysz, że stajesz się bardziej niespokojny lub przygnębiony, odpowiednio dostosuj swój harmonogram wiadomości. Nie zapomnij znaleźć wszystkich bardzo wielu dobrych wiadomości krążących teraz, o ludziach robiących wspaniałe rzeczy, aby pomóc swoim społecznościom i sąsiadom – z których wszystkie sprawią, że poczujesz się podniesiony na duchu.
#4 Ustal jasne granice
Pracując w domu, jak większość z nas teraz, łatwo jest pozwolić, aby praca i zabawa rozmyły się w sobie, co może sprawić, że poczujemy się przytłoczeni i zestresowani. Ustal jasne granice fizyczne i czasowe, kiedy pracujesz i kiedy spędzasz czas z tymi, z którymi mieszkasz – lub łączysz się z przyjaciółmi na odległość. Oddzielna przestrzeń, jeśli to możliwe, do pracy, z której nie jest twoja sypialnia i wyraźny czas odcięcia wieczorem i rano, kiedy przenosisz się z pracy do "domu", pomoże ci poczuć większą kontrolę.
Możesz również rozważyć przydzielenie urządzeń do pracy i zabawy, aby w tym pomóc. Twój laptop lub tablet do wszystkich czynności służbowych, twój smartfon do wszystkiego poza biurem. Usuń służbową pocztę e-mail z telefonu , aby naprawdę było to skuteczne.
#5 Zadbaj o bezpieczeństwo
Od początku pandemii nastąpił duży wzrost liczby cyberprzestępstw, ponieważ cyberprzestępcy wykorzystują nasz zwiększony czas spędzony na ekranach, aby atakować nas za ich pośrednictwem.
Ataki phishingowe (w których cyberprzestępca wysyła wiadomość tak, jakby pochodziła z Twojego banku lub innej zaufanej instytucji w celu uzyskania danych konta) są szczególnie rozpowszechnione. Pamiętaj, że wszystkie te same zasady dotyczące tego, jak zapewnić sobie bezpieczeństwo w Internecie , nadal obowiązują, gdy jesteś na ekranach w kwarantannie. Nie podawaj żadnych wrażliwych danych nikomu, kto zwraca się do Ciebie bezpośrednio. Zawsze kończ rozmowę i skontaktuj się ze swoim bankiem za pomocą normalnych metod, aby upewnić się, że wiadomość naprawdę od nich pochodzi.
Niestety trolling i stalking w mediach społecznościowych również rosną. Ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych pomoże Ci uniknąć takich ataków, ale jeśli nadal otrzymujesz nieprzyjemną uwagę w Internecie, zawsze zalecamy zablokowanie sprawcy i zgłoszenie jego aktywności w aplikacji. W przypadku poważniejszych przypadków gróźb, zawsze informuj lokalne władze policyjne. Nie cierpij w milczeniu, powiedz jak największej liczbie ludzi o tym, co się dzieje.
#6 Daj sobie spokój na temat ekranów w kwarantannie
W tym Tygodniu Świadomości Zdrowia Psychicznego chodzi o życzliwość i chcemy zasugerować, że jesteśmy dla ciebie uprzejmi w kwestii korzystania z ekranu w tej chwili. Co nie sugeruje, że zalecamy ich nieskrępowane użycie 24:7! Ale to po prostu nieuniknione, że korzystanie z ekranu będzie znacznie, znacznie wyższe niż przed pandemią. Jeśli ustawiłeś sobie jakąś arbitralną regułę dziennego czasu na ekranie, przekonasz się, że każdego dnia przekraczasz swój limit. I to jest w porządku. Jesteśmy w niezwykłym i niepowtarzalnym okresie, kiedy wszystkie nasze rutyny i plany idą bardziej niż trochę nie tak.
Jedyne, o co chcemy Cię poprosić, to pamiętać o tym, jak czujesz się podczas korzystania z ekranów w kwarantannie. Jeśli za każdym razem, gdy wchodzisz na ekran, poprawia to twój nastrój, sprawia, że czujesz się połączony i produktywny oraz masz na ciebie pozytywny wpływ, to wyraźnie masz właściwą równowagę. Z drugiej strony, jeśli zauważysz, że korzystanie z ekranu sprawia, że czujesz się zestresowany i niespokojny, zanotuj, na jaką aktywność lub zachowanie spędzasz najwięcej czasu i eksperymentuj z cięciem. Dostosowuj się, aż uzyskasz odpowiednią równowagę.
Udostępniamy zaktualizowane zasoby specjalnie w okresie pandemii, więc regularnie sprawdzaj inne pomocne wskazówki dotyczące korzystania z ekranów w kwarantannie.
