3 sposoby na inteligentniejsze przerwy na ekranie w tym roku
Dzięki Covidowi, pomimo wszystkich naszych najlepszych intencji, wszyscy spędzamy godziny każdego dnia w Internecie, co oznacza, że nie możemy zrobić cyfrowego detoksu w taki sam sposób, w jaki mogliśmy to zrobić wcześniej: musimy robić inteligentniejsze przerwy na ekranie. Mniej więcej w czasie pierwszego lockdownu w Wielkiej Brytanii przebadano 2000 Brytyjczyków, a ponad 55% z nich zgłosiło, że są zaniepokojeni wzrostem wykorzystania technologii. Jednak minął już prawie rok od wybuchu pandemii i niewiele się zmieniło. Nie możemy dłużej czekać, aż ograniczenia zostaną zniesione, zanim wprowadzimy znaczące zmiany w naszych relacjach z technologią. Wiemy, że każde 30 minut czasu na ekranie dla małych dzieci wiąże się z prawie 50% wzrostem ekspresyjnego opóźnienia mowy, a nawet u dorosłych nadmierne korzystanie z ekranu może uszkodzić mózg! Obecnie prawie wszyscy pracujemy w domu lub kształcimy się w domu, więc musimy nauczyć się robić inteligentniejsze przerwy na ekranie, aby zrównoważyć konieczność ekranów w pandemii z naszym psychicznym i fizycznym samopoczuciem.
#1 Chroń swój sen
Jednym z najbardziej szkodliwych skutków nadmiernego korzystania z ekranu jest sen, przy czym znaleziono ostateczny związek między zwiększonym czasem spędzonym na technologii w ciągu dnia a zmniejszoną jakością i ilością snu w nocy. Jednym ze sposobów, w jaki możesz robić inteligentniejsze przerwy na ekranie w tym roku, jest ograniczenie korzystania z telefonu w okolicach snu i w sypialni. Wiele o tym pisaliśmy w przeszłości, ponieważ tak z pasją podchodzimy do ochrony tego czasu. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić, możesz zostawić telefon poza sypialnią, ustanowić "porę snu" dla swojego telefonu lub zobowiązać się do niedzchodzenia na telefon, dopóki nie zjesz śniadania. Niezależnie od tego, jaką strategię wybierzesz, pozwoli Ci spędzać znacznie krótsze okresy czasu w Internecie i, co najważniejsze, chronić swój sen.
#2 Relaks offline
Innym obszarem twojego życia przygotowanym na inteligentniejsze przerwy na ekranie jest relaks i rozrywka. Podczas blokady 50% osób przyznało, że ogląda znacznie więcej telewizji, w połączeniu z pracą zdalną i uczęszczaniem do szkoły online, co daje duży wzrost czasu na ekranie: spędzamy wszystkie nasze dni pracy online, a następnie relaksujemy się w przerwach, oglądając telewizję, a nawet po prostu filmy w mediach społecznościowych. Tak więc, aby zmniejszyć ilość czasu spędzanego online, zalecamy ograniczenie rozrywki i relaksu do aktywności offline w jak największym stopniu. Możesz spróbować zagadkowych,planszowych gier, szarad, czytania, a nawet po prostu słuchania radia lub podcastu. Wszystko to pozwoli Ci odpocząć od ekranów.
#3 Przerwy na ekranie do harmonogramu
Jeśli nadal masz trudności z inteligentniejszymi przerwami na ekranie, zalecamy dobry hack nawykowy wiązania tych przerw z wcześniej istniejącymi częściami rutyny. Na przykład możesz zdecydować, że kiedy masz przerwę na lunch, zostawiasz telefon w miejscu pracy i zamiast tego zwracasz uwagę na to, co jesz, lub możesz zostawić telefon na codzienne ćwiczenia. Możesz nawet zakazać go w niektórych pomieszczeniach domu (takich jak kuchnia i sypialnia), aby istniały fizyczne granice, które pomogą Ci egzekwować rutynowe granice.
Bonus: Możesz nawet użyć ustawień w telefonie, aby Ci pomóc – w większości smartfonów istnieje teraz opcja ustawienia limitów czasowych dla niektórych aplikacji lub u takich umiennych u nas, co oznacza, że telefon poprosi Cię o wyłączenie. COVID-19 siał spustoszenie we wszystkich dziedzinach naszego życia, nie tylko w naszych relacjach z technologią, ale mamy nadzieję, że te wskazówki pozwolą Ci robić inteligentniejsze przerwy na ekranie w 2021 roku i zrównoważyć twoje relacje ze światem cyfrowym. Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com