5 przerażających objawów uzależnienia od telefonu
Nasze telefony są naszymi stałymi towarzyszami. Używamy ich do pracy, do utrzymywania kontaktu z bliskimi i do rozrywki podczas długich dojazdów. Badanie z 2016 r. wykazało, że średnio dotykamy ekranów telefonów 2617 razy dziennie, liczba, która może wzrosnąć tylko do 2020 r. Nic więc dziwnego, że tak wiele osób przyznaje się do uzależnienia od swoich telefonów. Poniżej widać wzrost zainteresowania wyszukiwaniem uzależnienia od telefonu w ciągu ostatnich 15 lat: rosnący wykładniczo.
Jeśli tak wiele osób na całym świecie poszukuje tego tematu, musi to oznaczać, że doświadczają negatywnych skutków ubocznych tego uzależnienia w codziennym życiu. Jednak w świecie zaprojektowanym wokół telefonów może być trudno ocenić, co jest "normalne", a co problematyczne. Zebraliśmy więc 5 symptomów uzależnienia od telefonu, aby pomóc Ci rozszyfrować, kiedy musisz podjąć kroki w celu poprawy równowagi między technologią a życiemprywatnym .
#1 Słaby sen
40% dorosłych patrzy na swój telefon w ciągu 5 minut od przebudzenia – 65% dorosłych poniżej 35 roku życia. Wiemy, że dłuższy czas spędzony na technologii każdego dnia został ostatecznie powiązany z krótszym snem i że 47% dorosłych traci sen z powodu korzystania z telefonu. Dlaczego więc wciąż śpimy z telefonem w naszych pokojach – nie mówiąc już o naszych łóżkach?! Często rozmawialiśmy o korzyściach płynących ze spania bez telefonu – ale to nie tylko my. 93,6% uczestników badania stwierdziło, że rozważyłoby ponowne niespypianie z telefonem z powodu pozytywnych skutków, których doświadczyli.
#2 Zmęczenie oczu
Objawy uzależnienia od telefonu są zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Zmęczenie oczu jest jednym z najczęstszych skutków uzależnienia cyfrowego, a 73% młodych dorosłych odczuwa jego skutki. Badanie z 2018 r. wykazało, że osoby krótkowzroczne miały tendencję do używania dwukrotnie większej ilości danych telefonicznych w porównaniu z tymi, którzy nie potrzebowali okularów – co sugeruje, że uzależnienie od telefonu jest skorelowane z nadmiernym korzystaniem z telefonu. Gdy zaczniesz częściej się wylogowywać i patrzeć na otaczający Cię świat zamiast na mały ekran, zauważysz różnicę!
#3 Nomofobia
Nomofobia (strach przed byciem bez telefonu) jest jednym z najczęstszych objawów. Czy czujesz się zaniepokojony, jeśli Twój telefon jest martwy lub jeśli zostawiasz go w domu? Jeśli tak, cierpisz na ten objaw. Zacznij z nim walczyć, celowo zostawiając telefon w domu i doświadczając świata bez niego. Idź do sklepów, parku lub do domu przyjaciół bez niego i zobacz, jak się czujesz. Odzyskaj swoją niezależność krok po kroku.
#4 Przewijanie podświadome
W niezręcznych sytuacjach nowoczesnym sposobem na wyjęcie telefonu i zgubienie się w otworze przewijania. Nawet nie podejmując świadomej decyzji, otwieramy telefony i instynktownie klikamy – często w mediach społecznościowych. Ta pasywna konsumpcja jest dla nas zła, bez zaangażowania po prostu patrzymy na życie innych i tracimy pozytywy połączenia. Usuń aplikacje, na które marnujesz czas, lub regularnie przesuwaj je po ekranie telefonu, aby między tobą a bezmyślną aktywnością była jedna mała warstwa tarcia. Wprowadź przeszkody, aby powstrzymać go jedynie od instynktownego.
#5 Phubbing
Być może najgorszym objawem uzależnienia od telefonu, phubbingu, jest działanie lekceważenia kogoś przez aktywność telefonu. Wszyscy wiemy, jak to jest być na końcu otrzymującym mniej niż połowę czyjejś uwagi, ale wszyscy to robimy. Jeśli regularnie ignorujesz swoich bliskich na rzecz telefonu, być może będziesz musiał ponownie rozważyć swoje działania. Podejmij postanowienie, aby nie phub w przyszłości. Jeśli aktywność telefonu jest tak ważna, wybacz sobie i wróć do rozmowy z pełną uwagą. Jednym ze sposobów, aby to zapewnić, jest pozostawienie telefonu w pudełku lub kieszeni na posiłki i za każdym razem, gdy spędzasz czas z bliskimi.
Kontynuuj przeglądanie tych 5 objawów, aby pomóc Ci ustalić poziom potencjalnego uzależnienia od telefonu – i skorzystaj z naszych wskazówek, które pomogą Ci się wylogować.
Jeśli zmagasz się z uzależnieniem od telefonu, sprawdź nasz nowy 6-tygodniowy kurs online Digital Detox, aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje, wyselekcjonowane treści i bezpośrednie wsparcie. Użyj kodu NOW-50, aby uzyskać 50% zniżki do 7 października 2020 r.
