Odblokuj lepsze zdrowie psychiczne dzięki cyfrowemu detoksowi
Zdrowie psychiczne dotyka nas wszystkich. Jest to coś, co wszyscy mamy i o co wszyscy musimy zadbać.
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego,w sobotę 10 października, ma na celu podniesienie świadomości i okazanie wsparcia osobom cierpiącym na słabe zdrowie psychiczne. 1/4 ludzi na całym świecie będzie miała zaburzenia zdrowia psychicznego w swoim życiu, ale każdy z nas będzie cierpiał z powodu złego stanu zdrowia psychicznego w pewnym momencie.
Chociaż często sposób, w jaki się czujemy, jest poza naszą kontrolą, ważne jest, aby od czasu do czasu sprawdzać siebie. Umiejętność wypracowania tego, co nas męczy, jest nieocenioną umiejętnością, ponieważ pozwala nam zająć się źródłem naszych problemów. Po zidentyfikowaniu możemy wprowadzić środki, aby lepiej chronić siebie i nasze zdrowie psychiczne.
Jednym z takich obszarów, który często powoduje stres i niezadowolenie, jest korzystanie z technologii. Żyjemy w coraz bardziej cyfrowym świecie; W ciągu ostatnich kilku miesięcy widzieliśmy miejsca pracy, spotkania towarzyskie, zajęcia sportowe, uniwersytety i wiele innych przejść do przestrzeni online, a większość z tych zmian wygląda na to, że będą się trzymać przez jakiś czas.
Bezsporne jest, że nasze cyfrowe nawyki mają wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Wszyscy możemy pomyśleć o czasach, w których tak łatwy dostęp do służbowych wiadomości e-mail na naszym smartfonie lub bombardowanie telefonami i SMS-ami oraz oczekiwanie natychmiastowej odpowiedzi spowodowało stres. Nasza miłość do mediów społecznościowych uderza w naszą pewność siebie, a niezachwiany strumień powiadomień pojawiających się na naszym telefonie sieje spustoszenie w naszych harmonogramach snu.
Ponieważ jednak nasz świat przechodzi do trybu online, odmawiamy uznania tego. Jesteśmy gatunkiem społecznym i boimy się wycofania się z naszych internetowych przestrzeni społecznych. W związku z tym wielu z nas postrzega cyfrowy detoks jako izolującą rzecz, zakazującą nam interakcji online. Więc nawet jeśli w naszej samoocenie zidentyfikujemy nasze cyfrowe nawyki jako mające negatywny wpływ na nasze zdrowie, czujemy się bezradni.
W rzeczywistości cyfrowy detoks ma odwrotny skutek. Ograniczenie korzystania z ekranu sprawi, że bardziej cenisz czas spędzony online ze znajomymi. Zamiast bez końca przewijać media społecznościowe, wykorzystasz czas, na który pozwalasz sobie na swoją technologię, aby wchodzić w interakcje bardziej osobiście, na przykład poprzez rozmowy wideo z przyjaciółmi.
Wykazano również, że cyfrowe detoksykacji zmniejszają lęk, zachęcają do uważności i poprawiają samoocenę. Co więcej, twój sen przyniesie korzyści. Uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia psychicznego, a zmniejszona ekspozycja na niebieskie światło, a także uspokajający efekt braku kontaktu z Internetem, pomogą ci to zrobić.
Dodatkowo, czas nie spędzony na twojej technologii może być teraz wykorzystany na inne działania, które również poprawią twój ogólny nastrój. Spróbuj iść na spacer bez telefonu – korzystne zarówno dla umiejętności poznawczych, jak i kondycji – lub poświęć dodatkowy czas na ugotowanie pysznego zdrowego posiłku.
Istnieją różne poziomy cyfrowego detoksu, na który możesz wyruszyć, od całkowicie zimnego indyka i zakazania wszelkich technologii, po po prostu ograniczenie godzin ekranowych. To od Ciebie zależy, czy wybierzesz taki, który najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu pracy i codziennych potrzeb.
Niezależnie od tego, co wybierzesz na Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, zalecamy prowadzenie dziennika, aby z grubsza zanotować swoje myśli i uczucia. W trakcie cyfrowego detoksu prawdopodobnie zauważysz ogólną poprawę nastroju. Posiadanie pisemnych dowodów na to przypomni ci o korzyściach, jakie podjęcie cyfrowego detoksu ma dla twojego zdrowia psychicznego.
