5 wskazówek dotyczących cyfrowego dobrego samopoczucia tego lata
Ponieważ 75% amerykańskich rodzin i prawie połowa brytyjskich rodzin planuje wziąć cyfrowy detoks tego lata, cyfrowe samopoczucie jest problemem obejmującym Atlantyk. Od pełnego cyfrowego detoksu po wprowadzenie prostych zasad, istnieje wiele sposobów na odnowienie cyfrowego samopoczucia na lato. Zbyt długo byliśmy przyklejeni do naszych ekranów w środku. W czasie pandemii powinniśmy usprawiedliwiać się tym, że pozwalamy, by niezdrowe zachowania się ześlizgnęły. Ale teraz w Time To Log Off mówimy, że nadszedł czas, aby zmienić nasze złe nawyki i ponownie uruchomić nasze nawyki ekranowe, aby uzyskać zdrowszy sposób życia.
#1 Ustaw granice
Naszą pierwszą i najczęściej powtarzanąradą jest ustalenie granic wokół korzystania z technologii. Granice, które najłatwiej wprowadzić, to te wokół przestrzeni lub czasu. Więc może możesz zostawić telefon poza sypialnią tego lata lub ustanowić porę snu dla swojego telefonu, najlepiej połączenie obu! Może, gdy wracasz do pracy, możesz nie używać telefonu w drodze do pracy? Zamiast tego możesz przeczytać książkę lub po prostu wyjrzeć przez okno? W miarę jak spędzasz coraz mniej czasu bezmyślnie na przetaczaniu się, przekonasz się, że lepiej doceniasz otaczający cię świat i masz trochę czasu ze swoimi myślami. Nie tylko odzyskasz czas, ale odzyskasz spokój ducha – gwarantujemy to.
#2 Przyjęcie działań analogowych
Kontynuując swoją podróż w kierunku cyfrowego dobrobytu, możesz zmagać się z tym, co zrobić z całym nowo odkrytym wolnym czasem. Przeciętny dorosły (w 2017 roku) spędził 8 godzin konsumując media dziennie. Tak więc, nawet jeśli skrócisz tylko 1/8 swojego czasu na urządzeniach, będziesz miał całą darmową godzinę dziennie! Sugerujemy, abyś wypełnił tę godzinę produktywną analogową aktywnością, na którą czekasz i która sprawi, że te bezczynne ręce będą zajęte. Może mógłbyś zająć się gotowaniem? Albo szycie? A może nawet zagadkowe? Tego rodzaju działania sprawią, że nie tylko twoje ręce, ale także twój umysł będą zajęte – i z dala od technologii. Wybór analogowych działań od czasu do czasu poprawi Twoje cyfrowe samopoczucie.
#3 Umieść znajomych przed telefonami
Połączenie jest istotną częścią ludzkiej kondycji. Potrzebujemy wsparcia ze strony naszej rodziny, przyjaciół i współpracowników, aby przetrwać dzień. Dlaczego więc, kiedy spotykamy się z naszymi bliskimi lub spędzamy z nimi czas, często rozpraszają nas nasze ekrany? 47% rodzin przyznaje się do używania telefonów przy stole, a 36% dzieci twierdzi, że ich rodzice są często zbyt rozproszeni przewijaniem, aby zwrócić na nie uwagę. Nie phub (telefon-snub) swoich bliskich. Zdecyduj się wyłączyć telefon lub przynajmniej odłożyć go, gdy jesteś z tymi, którzy są ważni.
#4 Idź na zielono
Świetnym sposobem na pozostanie w trybie offline jest spędzanie czasu na zewnątrz. Większość urządzeń nie działa tak dobrze na świeżym powietrzu, ze względu na słabe Wi-Fi i trudne do odczytania ekrany. Powinno to pomóc, jeśli zachęcasz innych członków rodziny do przyłączenia się do Ciebie na drodze do cyfrowego dobrego samopoczucia. Przebywanie na zewnątrz przez zaledwie 2 godziny tygodniowo może dać ogromny impuls do zdrowia fizycznego i psychicznego. Dlaczego nie zastąpić niezdrowego czasu online wieczorem szybkim 15-minutowym spacerem lub szybkim rozciągnięciem w ogrodzie (jeśli go masz)? To uczyni ci świat dobra.
#5 Przestań liczyć
Wreszcie, naprawdę chcemy zachęcić Was tego lata, abyście przestali liczyć wszystko. Przestań śledzić swój sen, przestań liczyć kroki, przestań monitorować bicie serca. Po prostu bądź. Idź ze swoim rytmem okołodobowym. Technologia przejęła każdą część naszego życia, od jedzenia przez sen po każdy rodzaj ruchu. Zamiast śledzić wszystko w aplikacji; słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz się ospały, jedz inaczej lub ruszaj się więcej. Niezdrowa obsesja na punkcie kwantyfikacji każdej części naszego życia powstrzymuje nas od uważnego i intuicyjnego stylu życia, który uczyni nas szczęśliwymi. Przestań liczyć!
Skoncentruj się na poprawie swojego cyfrowego samopoczucia, ale pamiętaj, że nie ma twardych ani szybkich zasad. Wybierz tę wskazówkę, która najbardziej Ci odpowiada i spróbuj włączyć ją do swojego życia. Życzymy powodzenia w lecie uwolnionym od ekranów.
Aby uzyskać więcej strategii radzenia sobie z uzależnieniem od telefonu i wywiady z ludźmi z różnych środowisk, którzy opowiadają o swoich relacjach z technologią, sprawdź nasz podcast "To skomplikowane"
