W życiu nic nie jest pewne. Im szybciej zaczniesz myśleć o tym fakcie, tym łatwiej będzie ci się z nim zmierzyć.
Ostatnie badania wykazały, że Amerykanie z Ameryki Północnej stają się mniej tolerancyjni wobec niepewności.
Dochodzenie w sprawie impeachmentu prezydenta USA dodało kolejną warstwę niepewności do i tak już niestabilnej sytuacji, która obejmuje polaryzację polityczną i skutki zmian klimatu.
Jako psycholog kliniczny w Waszyngtonie, D.C., słyszę, jak ludzie zgłaszają, że są zestresowani, niespokojni, zmartwieni, przygnębieni i źli. Rzeczywiście, badanie Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego z 2017 r. wykazało, że 63% Amerykanów było zestresowanych "przyszłością naszego narodu", a 57% "obecnym klimatem politycznym".
Ludzie nie lubią niepewności w większości sytuacji, ale niektórzy radzą sobie z nią lepiej niż inni. Liczne badania łączą wysoką nietolerancję niepewności z zaburzeniami lękowymi i lękowymi, zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi, depresją, PTSD i zaburzeniami odżywiania.
Podczas gdy żadna osoba nie może zmniejszyć niepewności obecnej sytuacji politycznej, możesz nauczyć się zmniejszać nietolerancję niepewności, wdrażając te naukowo uzasadnione strategie.
1. Zobowiąż się do stopniowego stawiania czoła niepewności
Mimo że ludzie codziennie spotykają się z niepewnymi sytuacjami, często unikamy odczuwania dyskomfortu związanego z niepewnością.
Kiedy nie masz pewności, jak najlepiej postępować z zadaniem pracy, możesz natychmiast szukać pomocy, nadmiernie badać lub zwlekać. Przygotowując się do dnia, niepewność co do pogody lub natężenia ruchu jest szybko zwierana przez sprawdzenie telefonu. Podobnie, zapytania o miejsce pobytu lub emocje rodziny lub przyjaciół można natychmiast zaspokoić, wysyłając SMS-y lub sprawdzając media społecznościowe.
Całe to unikanie niepewności prowadzi do ulgi na krótką metę, ale zmniejsza zdolność do tolerowania czegokolwiek, co nie jest całkowicie pewne na dłuższą metę.
Tolerancja na niepewność jest jak mięsień, który słabnie, jeśli nie jest używany. Więc pracuj nad tym mięśniem następnym razem, gdy staniesz w obliczu niepewności.
Zacznij stopniowo: Oprzyj się pokusie odruchowego sprawdzania GPS następnym razem, gdy się zgubisz i nie będziesz pod presją czasu. Lub idź na koncert bez wcześniejszego googlowania zespołu. Następnie spróbuj usiąść z poczuciem niepewności przez chwilę, zanim zasypiesz nastolatka tekstami, gdy się spóźni. Z biegiemczasu dyskomfort zmniejszy się .
2. Połącz się z większym celem
Rita Levi-Montalcini była obiecującą młodą żydowską naukowcem, kiedy faszyści doszli do władzy we Włoszech i musiała się ukryć. Gdy szalała II wojna światowa, założyła tajne laboratorium w sypialni rodziców, badając wzrost komórek. Później powiedziała, że znaczenie, które czerpała ze swojej pracy, pomogło jej poradzić sobie ze złem na zewnątrz i z ostateczną niepewnością, czy zostanie odkryta.
Co nadaje sens Twojemu życiu? Znalezienie lub ponowne odkrycie celu życia może pomóc w radzeniu sobie z niepewnością oraz stresem i niepokojem z nią związanym.
Skupienie się na tym, co może przekroczyć skończoną ludzką egzystencję – czy to religia, duchowość czy poświęcenie się sprawie – może zmniejszyć zmartwienia i depresjęspowodowane niepewnością.
3. Nie lekceważ swojej zdolności radzenia sobie
Możesz nienawidzić niepewności, ponieważ boisz się, jak byś sobie poradził, gdyby sprawy potoczyły się źle. I możesz nie ufać swojej zdolności radzenia sobie z negatywnymi wydarzeniami, które życie rzuca ci na drogę.
Większość ludzi przecenia to, jak źle się poczują, gdy wydarzy się coś złego. Mają również tendencję do niedoceniania swoich umiejętności radzenia sobie.
Okazuje się, że ludzie są na ogół odporni, nawet w obliczu bardzo stresujących lub traumatycznych wydarzeń. Jeśli zmaterializuje się przerażający wynik, są szanse, że poradzisz sobie z nim lepiej, niż możesz sobie wyobrazić. Pamiętaj, że następnym razem niepewność podnosi głowę.
4. Wzmocnij odporność poprzez zwiększenie samoopieki
Prawdopodobnie słyszałeś to już wiele razy: śpij dobrze, ćwicz i ustalaj priorytety połączeń społecznych, jeśli chcesz mieć długie i szczęśliwe życie.
To, czego możesz nie wiedzieć, to to, że ilość i jakość snu jest również związana z twoją zdolnością do radzenia sobie z niepewnością. Ćwiczenia, zwłaszcza w odmianie cardio, mogą zwiększyć zdolność radzenia sobie z niepewnymi sytuacjami i obniżyć stres, lęk i depresję. Nowe badanie przeglądowe sugeruje, że regularne ćwiczenia mogą nawet być w stanie zapobiec wystąpieniu zaburzeń lękowych i lękowych.
Prawdopodobnie najlepszym narzędziem do radzenia sobie z niepewnością jest upewnienie się, że masz aktywne i znaczące życie towarzyskie. Samotność zasadniczo podważa poczucie bezpieczeństwa człowieka i bardzo utrudnia radzenie sobie z nieprzewidywalną naturą życia.
Posiadanie nawet kilku bliskich członków rodziny lub przyjaciół daje poczucie, że "jesteśmy w tym wszystkim razem", co może chronić cię przed problemami psychicznymi i fizycznymi.
5. Doceń, że absolutna pewność jest niemożliwa
W życiu nic nie jest pewne. Im szybciej zaczniesz myśleć o tym fakcie, tym łatwiej będzie ci się z nim zmierzyć.
Co więcej, powtarzające się próby przewidywania i kontrolowania wszystkiego w życiu mogą przynieść odwrotny skutek, prowadząc do problemów psychologicznych, takich jak OCD.
Pomimo wielkiego postępu cywilizacji, fantazja o absolutnej kontroli ludzkości nad jej środowiskiem i losem jest nadal tylko tym – fantazją. Mówię więc, aby przyjąć rzeczywistość niepewności i cieszyć się jazdą.
[ You’re smart and curious about the world. So are The Conversation’s authors and editors. -ERR:REF-NOT-FOUND-You can read us daily by subscribing to our newsletter. ]
Jelena Kecmanovic, adiunkt psychologii, Georgetown University
Ten artykuł został ponownie opublikowany z The Conversation na licencji Creative Commons. Przeczytaj oryginalny artykuł.