Uzależnienie od substancji zbiera żniwo w każdej części osoby: fizycznej, psychicznej, emocjonalnej, a nawet duchowej. Wpływ uzależnienia na ludzkie ciało jest rozległy i niszczycielski na wiele sposobów: bezsenność i bezsenność, utrata apetytu i koordynacji, a ostatecznie uzależnienie fizyczne, które objawia się poprzez zachcianki, objawy grypopodobne i zmiany w wyglądzie, które obejmują utratę wagi i problemy trawienne. Naprawa fizycznych szkód, które powoduje uzależnienie, wymaga czasu, podobnie jak przezwyciężenie jego psychicznego i emocjonalnego żniwa.
Badania wykazały, że regularne ćwiczenia aerobowe – aktywność fizyczna, która zwiększa częstość akcji serca i przepływ tlenu przez krwioobieg – może pomóc osobom w wyzdrowieniu z nadużywania substancji w połączeniu z kompleksowym programem, który obejmuje terapię, ulepszoną dietę i interakcje społeczne. Badania wykazały, że ćwiczenia mogą zapewnić ulgę i / lub pomoc w wielu aspektach uzależnienia, od regularnego i eskalującego używania po objadanie się i nawrót. Zbadano również jego wpływ na emocjonalne perspektywy uzależnionych, a badania wykazały, że może zmniejszyć depresję i lęk, które często mogą prowadzić do zwiększonego użycia lub nawrotu, i wywołać pozytywne uczucia – poczucie własnej wartości, pewność siebie – które skłaniają do ciągłej abstynencji.
Obiekty rehabilitacyjne, takie jak kalifornijskie Tarzana Recovery Center, oferują ćwiczenia aerobowe w ramach programów leczenia i regeneracji, w tym dostęp do siłowni, jogę i liczne trzeźwe zajęcia, które obejmują elementy ćwiczeń. Osoby w okresie rekonwalescencji mogą również realizować opcje ćwiczeń w ramach życia po leczeniu oraz w ramach codziennego utrzymania trzeźwości i abstynencji.
Co jest takiego dobrego w ćwiczeniach w regeneracji?
Oto tylko kilka korzyści zdrowotnych zapewnianych przez ćwiczenia podczas rekonwalescencji:
Redukcja stresu. Stres może być poważną przeszkodą na wszystkich etapach powrotu do zdrowia. Podobnie jak samo uzależnienie, wywołuje zarówno reakcje fizyczne, jak i psychiczne w organizmie: osoba pod wpływem stresu może odczuwać przyspieszone tętno i poziom ciśnienia krwi, podwyższoną temperaturę ciała, płytki lub szybki oddech. Aktywność fizyczna, a zwłaszcza wszelkiego rodzaju ćwiczenia aerobowe, pobudza krążenie i wysyła endorfiny – neuroprzekaźniki, które zwiększają uczucie przyjemności i dobrego samopoczucia – do mózgu, obniżając ciśnienie krwi, poprawiając nastrój i zmniejszając uczucie stresu.
Nastrój, sen i zachcianki. Zmniejszając stres, ćwiczenia mogą również złagodzić apetyt na substancje, które towarzyszą skokom lęku i stresu. Pozytywne połączenia z aktywnością fizyczną i poczucie osobistych osiągnięć, które towarzyszą dobremu treningowi, również zwiększają poczucie własnej wartości i samokontroli, które są poważnie uszkodzone przez uzależnienie. W niektórych przypadkach zaledwie 30 minut ćwiczeń dziennie może mieć pozytywny wpływ na nastrój. Ponadto wiele osób w okresie rekonwalescencji może stwierdzić, że ich harmonogramy snu, które były poważnie utrudnione przez używanie substancji, powracają do normalnego i regularnego wzorca ze zwiększonymi ćwiczeniami.
Ogólny stan zdrowia. Uzależnienie odbija się na układzie odpornościowym organizmu i czyni go bardziej podatnym na problemy zdrowotne, w tym poważne schorzenia, takie jak rak, choroby serca, cukrzyca i osteoporoza. Ćwiczenia poprawiają krążenie białych krwinek, które zwalczają choroby i choroby, w całym ciele; Badania sugerują również, że ćwiczenia mogą nawet zwiększyć liczbę białych krwinek, a zwłaszcza limfocytów T, które chronią przed infekcjami i niektórymi chorobami. Regularne ćwiczenia zmniejszają również stan zapalny w organizmie, co zwiększa odpowiedź immunologiczną na chorobę.
Jakie ćwiczenia są najlepsze podczas regeneracji?
Podczas gdy badania nie określiły jednoznacznie, które ćwiczenia są najlepsze do wykonania podczas regeneracji, dwie metody, które przynoszą największe korzyści dla dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego, to ćwiczenia związane z kardiologicznym i trening oporowy. Ćwiczenia cardio to wszelkie czynności, które podnoszą częstość akcji serca i przepływ tlenu w krążeniu, ich zalety obejmują obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi, zwiększenie poziomu cholesterolu HDL ("dobry" rodzaj) oraz poprawę pojemności i funkcji płuc.
Mogą mieć różną intensywność, od boksu i aerobiku po pływanie, a nawet taniec. Wędrówki mają dodatkową zaletę, że zabierają Cię na zewnątrz i dostarczają witaminy D ze słońca, podobnie jak stosunkowo mało wpływowe zajęcia, takie jak ogrodnictwo lub spacery. Wszystkie te ćwiczenia można modyfikować w zależności od indywidualnego poziomu doświadczenia, wytrzymałości i umiejętności.
Trening oporowy buduje siłę i wytrzymałość mięśni poprzez ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarów, które są ciągnięte lub podnoszone. Trening siłowy z użyciem mas ciała lub maszyn do ważenia, takich jak te widziane na siłowni, jest najczęstszą formą treningu oporowego, ale może również obejmować butelki z wodą lub dowolny inny przedmiot o wystarczającej wadze, aby wytworzyć skurcz mięśni poprzez opór.
Korzyści z treningu oporowego są liczne: zmniejsza ryzyko chorób serca, ciśnienia krwi i tkanki tłuszczowej, zwiększa dobry poziom cholesterolu i zmniejsza zmiany problemów związanych z wiekiem, takich jak pogorszenie stanu mięśni i osteoporoza.
Na co należy zwrócić uwagę
American Heart Association zaleca, aby ćwiczenia cardio były wykonywane przez co najmniej 30 minut od pięciu do siedmiu dni w tygodniu. American College of Sports Medicine sugeruje, że trening oporowy powinien być wykonywany przez co najmniej dwa dni (nienastępujące po sobie) w tygodniu i powinien składać się z ośmiu do 10 różnych ćwiczeń, które angażują różne grupy mięśni.
Ważne jest jednak, aby uzyskać wskazówki przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Zapytaj swojego lekarza o to, które ćwiczenia mogą być dla Ciebie odpowiednie w danej grupie demograficznej (wiek, waga, ćwiczenia i historia zdrowia). Mogą określić, czy dany przebieg ćwiczeń jest odpowiedni dla Ciebie.
Tarzana Recovery Center to luksusowe centrum leczenia uzależnień w Tarzana w Kalifornii. Aby uzyskać więcej informacji, zadzwoń pod numer 866-514-1748 lub odwiedź ich stronę internetową.