Sześć prostych kroków, aby pokonać uzależnienie od technologii
Uzależnienie od technologii definiuje się jako zaburzenie kontroli impulsów, które obejmuje obsesyjne korzystanie z telefonów komórkowych, Internetu lub gier wideo. Mówiąc prościej, łączy nadmierne korzystanie z technologii z negatywnymi reperkusjami (takimi jak izolacja społeczna} i objawami odstawienia {takimi jak nastroje, depresja lub drażliwość}. Uzależnienie od technologii może wydawać się niemożliwą przeszkodą do przeskoczenia, ale przy odpowiedniej radzie pokonanie go może być mniej zniechęcające, niż się wydaje. Oto siedem prostych sposobów na pokonanie uzależnienia od technologii.
1. Przyznaj się do problemu
To powszechny banał, że pierwszym etapem rozwiązywania problemu jest przyznanie, że problem istnieje. Jeśli nie przyznasz, że masz problem, twoje pragnienie zmiany będzie w najlepszym razie letnie. Bądź szczery i oceń, czy technologia osłabia twoją zdolność do codziennego funkcjonowania. Jeśli twój nastrój zależy od "małego demona w kieszeni", to twój związek z technologią stał się co najmniej niezdrowy.
2. Wydziel czas wolny od ekranu
Jest rzeczą oczywistą, że poświęcenie czasu jako wolnego od ekranu jest idealnym sposobem na odzwyczajenie się od technologii. Wybierz się na spacer, przejażdżkę rowerową lub bieg. Przeczytaj książkę lub porozmawiaj z członkiem rodziny lub znajomym. Lub nie rób absolutnie nic i ponownie kalibruj w ciągu dnia. Jeśli jesteś w stanie wykonać zadanie lub czynność, która nie obejmuje ekranu przez cały dzień, jesteś o krok bliżej do zerwania z uzależnieniem od technologii.
3. Wyłącz z pracy
Wielu uzależnionych od technologii może prześledzić swoje problemy w jednym miejscu: pracy. Rozpowszechnienie technologii w miejscu pracy 21 wieku oznacza, że wyłączenie może być bardzo trudne, nawet gdy godziny pracy się skończą. Kroki dziecka są ważne, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby można było wyłączyć się z technologii związanych z pracą na duże okresy na raz, przynajmniej na początku. Spróbuj wyłączyć powiadomienia dla aplikacji, które nie są niezbędne do pracy zewnętrznej (na przykładSlack). Możesz też skonfigurować etykiety wiadomości e-mail, które odfiltrowują wiadomości e-mail, dzięki czemu możesz na nie odpowiedzieć w późniejszym terminie. Powinny one pomóc złagodzić niektóre stresy związane z potencjalnym uzależnieniem od technologii i pomóc w jego pokonaniu.
4. Użyj technologii, która pomaga trzymać się z dala od technologii
Jak ujął to założyciel Digital Citizenship Summit David Polgar: "Gdybyśmy zostali sami z naszymi urządzeniami, używalibyśmy ich przez cały dzień". Ale technologia może być wykorzystywana jako narzędzie przeciwko uzależnieniu od technologii za pomocą specjalistycznych aplikacji i funkcji. Na przykład aplikacja Space, zaprojektowana, aby pomóc Ci myśleć o tym, jak korzystasz z telefonu, może wysyłać Powiadomienia o wylogowaniu, które stają się coraz bardziej natarczywe, gdy są ignorowane. A Apple Focus Mode pozwala ustawić limity dotyczące funkcjonalności telefonu w zależności od rodzaju przerwy, którą chcesz od niego. Używając technologii jako pomocnika, a nie czynnika umożliwiającego, twoje relacje z technologią mogą zacząć stawać się zdrowsze.
5. Zaprojektuj swoje strefy wolne od technologii
Mając technologię wokół siebie w każdej sekundzie dnia, prawdopodobieństwo nawrotu lub pokusa korzystania z technologii bardziej niż powinieneś zawsze będzie obecne. Odpowiedź: strefy wolne od technologii. Strefy w pracy lub w domu, w których nie ma technologii. Usuwając technologię z pewnych fizycznych przestrzeni, zapewnisz, że te miejsca są miejscami, w których możesz naprawdę się zrelaksować i usunąć pokusę nadmiernego oddawania się technologii.
6. Preferuj Face Time
Technologia niewątpliwie zmieniła sposób, w jaki się komunikujemy. Jednak komunikacja online nigdy nie jest tak naprawdę taka sama jak osobiście. Kładąc nacisk na spotkanie z innymi twarzą w twarz, interakcje społeczne nie tylko odbywają się bardziej organicznie, ale także usuwają oczywistą zależność od technologii. Po prostu upewnij się, że Twój telefon jest nieobecny, gdy jesteś z kimkolwiek innym!
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak radzić sobie z uzależnieniem od technologii i innymi złymi nawykami cyfrowymi, które zmieniają życie – weź kopię naszej nowej książki: Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart. Dostępne do zamówienia tutaj.