Autor: It’s Time to Log Off

Technoferencja: co to jest i jak przestać to robić.

To jest post 3 z 3 z serii "Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart"

1. Czy jesteś winny sharentingu? Jak przestać
2. Czy "phubbingowałeś" swoich bliskich? Możemy pomóc.
3. Technoferencja: co to jest i jak przestać to robić.

To opowieść stara jak czas: rodzina gromadzi się w kuchni, salonie lub w samochodzie. To czas na paplaninę, czas na rozmowę i na wzmocnienie więzi. Jednak nie ma czatu. Tylko pary przeszklonych oczu skupionych na ekranach dookoła. Ten zwyczaj ma nazwę: technoferencja. To coś, co wszyscy zrobiliśmy lub zrobiliśmy z nami. Badania sugerują, że rodzice nie tylko używają technoferencji, aby odłączyć się od dzieci, ale także trudniej im zaangażować się w kontakt z dzieckiem, gdy odkładają ekran.

Czym jest Technoference?

Technoferencja jest portmanteau słów "technologia" i "interferencja". Technoferencja ma wiele rozpoznawalnych form. Może to być posiłek z rodziną, gdzie rozmowę przerywa co minutę konieczność nadążania za wynikiem piłkarskim. A może ktoś zadaje ci pytanie, a ty nie odpowiadasz, ponieważ jesteś pochłonięty swoim urządzeniem. Jeśli nie jesteś obecny w rozmowie z powodu zaabsorbowania technologią lub zrezygnowałeś z rozmowy w połowie z powodu czegoś związanego z technologią, jesteś winny technoferencji.

Dlaczego technoferencja jest problemem?

Większość z nas zna uczucie przerwania rozmowy, ponieważ ktoś musi sprawdzić swój telefon. Możesz stracić wątek tego, co mówisz, lub pomyśleć, że rozmowa nie była ważna dla osoby w pierwszej kolejności. Wszystko to sprawia, że pogrążamy się dalej w sobie, pogłębiając utratę interakcji, z którą pozostawiła nas pandemia. Powinniśmy dołożyć starań, aby być bardziej społecznymi niż kiedykolwiek wcześniej, jeśli mamy złagodzić skutki technoferencji. Efekty te, według badań, obejmują niższe relacje i zadowolenie z życia niż ci, którzy używają urządzeń mniej. Konkluzja jest jasna: technoferencja prowadzi do rzeczywistych trudności.

Jak przestać

Poza zwykłym częstszym odkładaniem telefonu, istnieje wiele sposobów na zmniejszenie technoferencji. Wyłączenie powiadomień na urządzeniu byłoby dobrym początkiem, podobnie jak trzymanie telefonu w kieszeni i poza zasięgiem wzroku. Mniej prawdopodobne jest, że zostaniesz przerwany przez dzwoniący telefon lub pokusisz się o sprawdzenie go, jeśli nie ma go w zasięgu wzroku. Jeśli są chwile, kiedy po prostu nie możesz uniknąć patrzenia na telefon, spróbuj najpierw wytłumaczyć się z rozmowy, aby udać się do miejsca, w którym możesz odebrać połączenie lub sprawdzić pocztę e-mail. Jeśli angażujesz się w technoferencję, jest bardziej prawdopodobne, że ci, którzy cię otaczają, też to zrobią. Robiąc te pierwsze kroki, będziesz mile zaskoczony różnicą, która inspiruje nie tylko ciebie, ale także ludzi wokół ciebie. Daj mu spokój i zobacz, jak dużą różnicę może zrobić mała zmiana.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Czas na wylogowanie się z cyfrowego przewodnika po prezentach 2021

Nasz przewodnik po prezentach 2021 jest już dostępny! Z prezentami na wszystkie budżety, od £2.81 do £1,500, uważamy, że każdy znajdzie tu coś dla siebie. Mamy nadzieję, że spodobają Ci się sugestie wszystkich w Time To Log Off Towers dotyczące prezentów, które pomogą Twoim odbiorcom (a nawet Tobie) wylogować się i połączyć z prawdziwym światem w tym sezonie świątecznym.

Do trzymania twitchy Hands zajętych

Kiedy odłożysz telefon, będziesz chciał mieć zajęte ręce i wejść w przepływ robienia czegoś, co jest naprawdę absorbujące. Oto kilka ides.

Do łączenia się z naturą

Odłożenie ekranów i wyjście na zewnątrz to duża część naszej misji, oto wybór prezentów, które zachęcą odbiorcę do wyjścia trochę więcej i wyłączenia.

Za bycie bardziej analogowym

Łatwo jest pomyśleć, że cała najlepsza rozrywka jest na ekranie w 2021 roku, ale oto kilka sugestii, jak czerpać korzyści z bycia nieco bardziej analogowym.

Dla ratowania planety

Nie bądź ponury z powodu stanu świata, istnieje wiele organizacji, które robią swoje, aby go poprawić. Te prezenty pomogą odbiorcy wspierać to, co robi.

Dla technologii, która trzyma cię z 14 z 200

Istnieje pewna technologia, która może pomóc Ci spędzić trochę mniej czasu na przewijaniu. Oto niektóre z naszych najlepszych typów w tym roku.

Niezależnie od tego, dla kogo kupujesz, spraw, aby te Święta Bożego Narodzenia były bardziej znaczące dzięki tym cyfrowym pomysłom na prezent detoksykacyjny. Od osób nastawionych na ochronę środowiska, przez dzieci, po tych, którzy muszą się wyłączyć, mamy nadzieję, że każdy znajdzie tu coś dla siebie!

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Czy powinniśmy mieć prawo do odłączenia się od pracy?

Dla wielu osób, zwłaszcza w świecie finansów i doradztwa, nie ma czegoś takiego jak dziewięć do pięciu. Jednak wraz z nadejściem ogólnoświatowych blokad pracownicy zaczęli kwestionować stare status quo. Zadają proste pytanie: czy powinniśmy mieć prawo do odłączenia się od pracy?.

"Rozłączanie" już teraz

Powszechnym refrenem wokół cyfrowego detoksu jest to, że dwadzieścia cztery dni robocze uniemożliwiają to. Zwłaszcza w branży usług finansowych, jeśli ktoś inny nie śpi lub otwiera się rynek, argumentem jest to, że pracownicy też powinni być. O problemach z równowagą technologiczno-zawodowo-życiową pisaliśmy już wcześniej, ale przez wiele lat prawne "Prawo do rozłączenia" było mrzonką. Ale ruch się rozprzestrzenił. Rezolucja UE w sprawie odłączenia po upływie godzin pracy i pojawiają się pogłoski, że Wielka Brytania powinna pójść w jej ślady. Francuzi przewodzili w tym. W 2017 r. rząd francuski uchwalił ustawę wymagającą od firmy zatrudniającej ponad pięćdziesięciu pracowników sporządzenia karty, która musi jasno określać, w jaki sposób pracodawcy mogą komunikować się z pracownikami po wyznaczonych godzinach pracy. Irlandia wdrożyła również niedawno szereg kodeksów i najlepszych praktyk dla pracodawców w tym zakresie, aby "poruszać się w coraz bardziej cyfrowym krajobrazie".

Jakie są bariery dla rozłączenia?

Oprócz prawodawstwa, największą przeszkodą w odłączeniu się od pracy jest to, że firmy są bardziej zależne od technologii niż kiedykolwiek wcześniej. Biorąc pocztę e-mail za jeden z przykładów, przeciętny pracownik biurowy otrzymuje sto dwadzieścia jeden e-maili dziennie. To średnio pięć na godzinę dnia i nocy. Większość pracowników w Wielkiej Brytanii nie pracowała w tradycyjnej "9-5" od czasu na długo przed Covidem, co utrudnia sformułowanie ustalonych regularnych godzin pracy w prawie. To wszystko przed najbardziej oczywistym pytaniem ze wszystkich: czy ograniczenie komunikacji poza godzinami pracy sprawi, że firmy będą bardziej produktywne.

Czy rozłączenie jest produktywne?

Krótka odpowiedź brzmi: tak. Chociaż nie możemy naprawdę poznać efektów wdrożenia, dopóki nie zostaną uchwalone przepisy, wczesne wyniki są zachęcające. W badaniu przeprowadzonym na temat wpływu odłączenia na pracowników domowych i biurowych, 80% szwedzkich pracodawców zgłosiło wyższe wskaźniki produktywności wśród pracowników, z podobnymi wynikami we Francji i Brazylii. Stwierdzono również, że nawet wśród organizacji neutralnych, a nie tych, które otwarcie popierają zmiany, wyniki były podobne. Dłuższe godziny, jak się wydaje, nie oznaczają większej wydajności.

Przyszłość disconnection

Podczas gdy kilka krajów przyjęło środki mające na celu pomoc pracownikom w odłączeniu się, zaskoczy niewielu, że jest to dalekie od stania się rzeczywistością we wszystkich dziedzinach. Najlepsze, co możesz zrobić w tej chwili, to dostosować rozłączenie do własnych indywidualnych godzin. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć odłączenie się od pracy, lub chcesz dalej odkrywać cyfrowy detoks, oto kilka artykułów od nas na ten temat. "

1. Trzy pomijane sposoby osiągania przepływu i osiągania maksymalnej produktywności w biurze
2. Jak wyłączyć po pracy
3. Twoja równowaga między życiem zawodowym a prywatnym wymaga cyfrowego detoksu

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Cyfrowe wskazówki detoksykacyjne, które faktycznie działają

Cyfrowa detoksykacja jest trudna i może być trudno wiedzieć, od czego zacząć. Oto kilka wypróbowanych i przetestowanych wskazówek dotyczących cyfrowego detoksykacji o niskim wysiłku, ale o dużym wpływie, które faktycznie działają.

Zezwalaj tylko na niezbędne powiadomienia

Ułatwmy sobie życie.

Prawdopodobnie wszyscy znamy uczucie bycia super skoncentrowanym na zadaniu lub zaangażowanym w rozmowę z przyjacielem, gdy nasz telefon brzęczy. Gdy tylko sprawdzamy powiadomienie, przerywamy nasz tokiem myślenia. Im dłużej włóczymy się po naszym telefonie, tym mniej prawdopodobne jest, że będziemy w stanie wrócić do miejsca, w którym skończyliśmy i wznowićnasz strumień produktywności .

Aby przede wszystkim zmniejszyć szanse na tę przerwę, pierwsza z naszych wskazówek dotyczących cyfrowego detoksykacji dotyczy ograniczenia liczby otrzymywanych powiadomień. Obracaj wszystko, czego nie musisz otrzymywać w czasie rzeczywistym, takie jak media społecznościowe i powiadomienia o nowościach. Oznacza to, że masz kontrolę nad tym, kiedy sprawdzasz telefon: nie na odwrót.

Zostaw telefon za sobą

Następnym razem, gdy wyjdziesz i uznasz to za bezpieczne i rozsądne, zostaw telefon. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na spacer, do czyjegoś domu, czy nawet po prostu załatwiasz sprawy, wykorzystaj wypad jako okazję do zdystansowania się od twojego technika. Jeśli nie możesz uzyskać do niego dostępu, nie możesz ulec pokusie sprawdzenia powiadomień lub pójścia na nie.

Jeśli nie masz powodu, aby wyjść z domu, zrób go! Idź na spacer w porze lunchu lub po pracy – Twój umysł i ciało będą Ci za to wdzięczyć.

Jeśli myśl o pozostawieniu telefonu w domu sprawia, że czujesz się zaniepokojony: cyfrowa detoksykacja jest zdecydowanie właściwym posunięciem dla Ciebie. Uczucie zdenerwowania po oddzieleniu od telefonu jest oznaką uzależnienia cyfrowegoi może mieć negatywny wpływ na produktywność, relacje i jakość snu. Dlatego, choć może to być trudne, przełamanie nawyku bycia w towarzystwie telefonu wszędzie, gdzie jesteś, jest naprawdę ważnym krokiem w kierunku opracowania zdrowszej równowagi technologicznej i życiowej.

Zrób czas na zajęcia, które kochasz

Znajdź coś, co wypełni martwy czas, który spędzasz na telefonie. Jeśli masz coś, co kochasz i nie możesz się doczekać – na przykład pieczenie, bieganie, sztuka i rzemiosło – nie poczujesz potrzeby, a nawet nie będziesz chciał iść na telefon. Inwestowanie czasu w robienie rzeczy, które kochasz, sprawi, że poczujesz się szczęśliwy i spełniony. Bezmyślne przewijanie telefonu tylko opóźni (a może nawet zaostrzy)nudę i sprawi, że poczujesz się ospały i niezadowolony.

Rozszerz to na poranną i wieczorną rutynę. Rozpoczęcie i zakończenie dnia na telefonie jest straszne dla twojej samooceny, produktywności i cyklu snu. Znajdź aktywność, która sprawia, że czujesz się dobrze rano i przygotowuje Cię na produktywny dzień – taki jak joga lub dziennik – i taka, która relaksuje Cię i pomaga zrelaksować się przed snem, jak czytanie, puzzle lub kolorowanie.

Korzystaj ze swojej technologii tylko wtedy, gdy potrzebujesz

Często technologia wzbogaca nasze życie, na przykład pozwalając nam pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną. Telefony komórkowe same w sobie nie są szkodliwe, ale jeśli nie będziemy z nich korzystać odpowiedzialnie, możemy skończyć w szkodliwym cyklu niezdrowego korzystania z technologii.

Aby upewnić się, że używasz telefonu uważnie, za każdym razem, gdy go podnosisz, zadaj sobie pytanie, dlaczego dokładnie używasz telefonu. Twój przyjaciel, którego spotykasz na kolacji, cię, o której godzinie chciałbyś się spotkać? Daj im znać! Uzgodnij plan, powiedz im, że nie możesz się doczekać osobistego nadrobienia zaległości i odłóż telefon. Konto na Instagramie @user49235 polubiło Twoje zdjęcie? Prawdopodobnie nie musisz iść na telefon (a jeśli otrzymujesz takie powiadomienia, zapoznaj się z numerem 1 w naszych cyfrowych wskazówkach dotyczących detoksykacji!)

Pociągnij się do odpowiedzialności

Stałym tematem łączącym wszystkie te wskazówki jest odpowiedzialność. Zadaj pytanie o swoje działania: czy muszę teraz iść na mój telefon? Czy w ogóle potrzebuję telefonu przy sobie? Czy pójście na mój telefon teraz sprawi, że będę szczęśliwy?

Zadawanie sobie tych pytań pomoże Ci dostosować swoje cyfrowe nawyki do tego, czego chcesz od swojego codziennego życia. Cyfrowy detoks to życzliwość dla siebie: oddziela życie zawodowe od życia domowego, daje czas na wykonanie czynności, które kochasz, i promuje więcej aktywności i lepszą jakość snu, prowadząc do zdrowszego, szczęśliwszego dnia z dnia na dzień.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Problem z czatami grupowymi

Czaty grupowe. Niezależnie od tego, czy chodzi o rodzinę, sport, pracę czy przyjemność, większość z nas należy do jednego lub drugiego. Wraz z nadejściem pandemii w 2020 roku czaty te stały się emocjonalnym i praktycznym sposobem na utrzymanie kontaktu ze światem zewnętrznym. Jednak ten okres ujawnił również problem z czatami grupowymi, które dla wielu przyćmiły użyteczność, którą kiedyś zapewniały.

Czat służbowy

Wraz z pojawieniem się Whatsapp na początku 2010 roku, wiele miejsc pracy zaczęło używać czatów grupowych jako metody komunikacji. Po co wysyłać długie wewnętrzne wiadomości e-mail, skoro możesz po prostu opublikować na czacie?

W świecie, w którym praca w domu stała się normą, czaty działały jak czat "wirtualnej chłodnicy wody" w 21 wieku. Treść tych czatów jest uważana za prywatną, bez żadnych konsekwencji w świecie rzeczywistym dla tego, co zostało powiedziane. Ale, oczywiście, są. Nie tylko zdarzały się przypadki zwolnień za komentarze na czacie grupy,ale także mają nieprzewidziane konsekwencje. Zastraszanie i wypalenie pracowników są wśród nich najważniejsze. Ruch "prawo do odłączenia" był częściowo inspirowany nowoczesnym tygodniem pracy 24/7. Czaty służbowe mają również negatywny wpływ na wydajność pracowników, a jedno z badań szacuje średnio osiem minut od odpowiedzi na czat do powrotu do zadania.

A problemy z czatami przeniknęły teraz do naszych domów, w postaci rodzinnego czatu grupowego.

Czat rodzinny

Kiedy pandemia uderzyła, czat grupowy rodziny i przyjaciół stał się ważniejszy niż kiedykolwiek. Gdy prawdziwa komunikacja zniknęła, a niektóre rodziny rozdzieliły się tysiącami kilometrów, wydawało się to jedyną opcją. Jednak sama liczba członków w pojedynczych grupach stworzyła pierwszy z wielu problemów: wyłączenie. Ciągłe powiadomienia i strach przed pominięciem lub FOMO spowodowały, że wielu użytkowników poczuło się zirytowanych, a nawet odizolowanych. Mamy trzy najważniejsze wskazówki, jak skutecznie odtruć się z rodzinnego czatu grupowego.

1. Wycisz powiadomienia

Zamiast ciągle denerwować się dźwiękami i błyskami banerów, po prostu wycisz powiadomienia. Umożliwi to nie tylko większy relaks, ale także pozwoli wybrać, kiedy wrócisz. To sprawia, że jest bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie skutecznie z niego korzystać.

2. Ogranicz codziennie

Przydatną analogią do aktywności na czatach grupowych jest myślenie o tym jak o saunie: zostań na chwilę, a następnie wyjdź. Chociaż może nie być w twoim najlepszym interesie, aby od razu przestać sprawdzać czat, zdecydowanie w twoim interesie jest skrócenie codziennego czasu czatu. Wybierz konkretne godziny w ciągu dnia, aby zostawić czat w spokoju i zaangażować się w działania poza ekranem.

3. Opuść czat

Jest to najbardziej drastyczna, ale także najprostsza z porad. Przerwa od ciągłej rozmowy rodziny i przyjaciół online może być lepszym sposobem na interakcję z nimi.

Jeśli nadal szukasz wskazówek lub sztuczek, nasza nowa książka "Mój mózg ma zbyt wiele otwartych zakładek" napisana przez naszą założycielkę Tanyę Goodin, jest już dostępna do zamówienia w Amazon.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Czy powinniśmy mieć prawo do odłączenia się od pracy?

Dla wielu osób, zwłaszcza w świecie finansów i doradztwa, nie ma czegoś takiego jak dziewięć do pięciu. Jednak wraz z nadejściem ogólnoświatowych blokad pracownicy zaczęli kwestionować stare status quo. Zadają proste pytanie: czy powinniśmy mieć prawo do odłączenia się od pracy?.

"Rozłączanie" już teraz

Powszechnym refrenem wokół cyfrowego detoksu jest to, że dwadzieścia cztery dni robocze uniemożliwiają to. Zwłaszcza w branży usług finansowych, jeśli ktoś inny nie śpi lub otwiera się rynek, argumentem jest to, że pracownicy też powinni być. O problemach z równowagą technologiczno-zawodowo-życiową pisaliśmy już wcześniej, ale przez wiele lat prawne "Prawo do rozłączenia" było mrzonką. Ale ruch się rozprzestrzenił. Rezolucja UE w sprawie odłączenia po upływie godzin pracy i pojawiają się pogłoski, że Wielka Brytania powinna pójść w jej ślady. Francuzi przewodzili w tym. W 2017 r. rząd francuski uchwalił ustawę wymagającą od firmy zatrudniającej ponad pięćdziesięciu pracowników sporządzenia karty, która musi jasno określać, w jaki sposób pracodawcy mogą komunikować się z pracownikami po wyznaczonych godzinach pracy. Irlandia wdrożyła również niedawno szereg kodeksów i najlepszych praktyk dla pracodawców w tym zakresie, aby "poruszać się w coraz bardziej cyfrowym krajobrazie".

Jakie są bariery dla rozłączenia?

Oprócz prawodawstwa, największą przeszkodą w odłączeniu się od pracy jest to, że firmy są bardziej zależne od technologii niż kiedykolwiek wcześniej. Biorąc pocztę e-mail za jeden z przykładów, przeciętny pracownik biurowy otrzymuje sto dwadzieścia jeden e-maili dziennie. To średnio pięć na godzinę dnia i nocy. Większość pracowników w Wielkiej Brytanii nie pracowała w tradycyjnej "9-5" od czasu na długo przed Covidem, co utrudnia sformułowanie ustalonych regularnych godzin pracy w prawie. To wszystko przed najbardziej oczywistym pytaniem ze wszystkich: czy ograniczenie komunikacji poza godzinami pracy sprawi, że firmy będą bardziej produktywne.

Czy rozłączenie jest produktywne?

Krótka odpowiedź brzmi: tak. Chociaż nie możemy naprawdę poznać efektów wdrożenia, dopóki nie zostaną uchwalone przepisy, wczesne wyniki są zachęcające. W badaniu przeprowadzonym na temat wpływu odłączenia na pracowników domowych i biurowych, 80% szwedzkich pracodawców zgłosiło wyższe wskaźniki produktywności wśród pracowników, z podobnymi wynikami we Francji i Brazylii. Stwierdzono również, że nawet wśród organizacji neutralnych, a nie tych, które otwarcie popierają zmiany, wyniki były podobne. Dłuższe godziny, jak się wydaje, nie oznaczają większej wydajności.

Przyszłość disconnection

Podczas gdy kilka krajów przyjęło środki mające na celu pomoc pracownikom w odłączeniu się, zaskoczy niewielu, że jest to dalekie od stania się rzeczywistością we wszystkich dziedzinach. Najlepsze, co możesz zrobić w tej chwili, to dostosować rozłączenie do własnych indywidualnych godzin. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć odłączenie się od pracy, lub chcesz dalej odkrywać cyfrowy detoks, oto kilka artykułów od nas na ten temat. "

1. Trzy pomijane sposoby osiągania przepływu i osiągania maksymalnej produktywności w biurze
2. Jak wyłączyć po pracy
3. Twoja równowaga między życiem zawodowym a prywatnym wymaga cyfrowego detoksu

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Cyfrowe wskazówki detoksykacyjne, które faktycznie działają

Cyfrowa detoksykacja jest trudna i może być trudno wiedzieć, od czego zacząć. Oto kilka wypróbowanych i przetestowanych wskazówek dotyczących cyfrowego detoksykacji o niskim wysiłku, ale o dużym wpływie, które faktycznie działają.

Zezwalaj tylko na niezbędne powiadomienia

Ułatwmy sobie życie.

Prawdopodobnie wszyscy znamy uczucie bycia super skoncentrowanym na zadaniu lub zaangażowanym w rozmowę z przyjacielem, gdy nasz telefon brzęczy. Gdy tylko sprawdzamy powiadomienie, przerywamy nasz tokiem myślenia. Im dłużej włóczymy się po naszym telefonie, tym mniej prawdopodobne jest, że będziemy w stanie wrócić do miejsca, w którym skończyliśmy i wznowićnasz strumień produktywności .

Aby przede wszystkim zmniejszyć szanse na tę przerwę, pierwsza z naszych wskazówek dotyczących cyfrowego detoksykacji dotyczy ograniczenia liczby otrzymywanych powiadomień. Obracaj wszystko, czego nie musisz otrzymywać w czasie rzeczywistym, takie jak media społecznościowe i powiadomienia o nowościach. Oznacza to, że masz kontrolę nad tym, kiedy sprawdzasz telefon: nie na odwrót.

Zostaw telefon za sobą

Następnym razem, gdy wyjdziesz i uznasz to za bezpieczne i rozsądne, zostaw telefon. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na spacer, do czyjegoś domu, czy nawet po prostu załatwiasz sprawy, wykorzystaj wypad jako okazję do zdystansowania się od twojego technika. Jeśli nie możesz uzyskać do niego dostępu, nie możesz ulec pokusie sprawdzenia powiadomień lub pójścia na nie.

Jeśli nie masz powodu, aby wyjść z domu, zrób go! Idź na spacer w porze lunchu lub po pracy – Twój umysł i ciało będą Ci za to wdzięczyć.

Jeśli myśl o pozostawieniu telefonu w domu sprawia, że czujesz się zaniepokojony: cyfrowa detoksykacja jest zdecydowanie właściwym posunięciem dla Ciebie. Uczucie zdenerwowania po oddzieleniu od telefonu jest oznaką uzależnienia cyfrowegoi może mieć negatywny wpływ na produktywność, relacje i jakość snu. Dlatego, choć może to być trudne, przełamanie nawyku bycia w towarzystwie telefonu wszędzie, gdzie jesteś, jest naprawdę ważnym krokiem w kierunku opracowania zdrowszej równowagi technologicznej i życiowej.

Zrób czas na zajęcia, które kochasz

Znajdź coś, co wypełni martwy czas, który spędzasz na telefonie. Jeśli masz coś, co kochasz i nie możesz się doczekać – na przykład pieczenie, bieganie, sztuka i rzemiosło – nie poczujesz potrzeby, a nawet nie będziesz chciał iść na telefon. Inwestowanie czasu w robienie rzeczy, które kochasz, sprawi, że poczujesz się szczęśliwy i spełniony. Bezmyślne przewijanie telefonu tylko opóźni (a może nawet zaostrzy)nudę i sprawi, że poczujesz się ospały i niezadowolony.

Rozszerz to na poranną i wieczorną rutynę. Rozpoczęcie i zakończenie dnia na telefonie jest straszne dla twojej samooceny, produktywności i cyklu snu. Znajdź aktywność, która sprawia, że czujesz się dobrze rano i przygotowuje Cię na produktywny dzień – taki jak joga lub dziennik – i taka, która relaksuje Cię i pomaga zrelaksować się przed snem, jak czytanie, puzzle lub kolorowanie.

Korzystaj ze swojej technologii tylko wtedy, gdy potrzebujesz

Często technologia wzbogaca nasze życie, na przykład pozwalając nam pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną. Telefony komórkowe same w sobie nie są szkodliwe, ale jeśli nie będziemy z nich korzystać odpowiedzialnie, możemy skończyć w szkodliwym cyklu niezdrowego korzystania z technologii.

Aby upewnić się, że używasz telefonu uważnie, za każdym razem, gdy go podnosisz, zadaj sobie pytanie, dlaczego dokładnie używasz telefonu. Twój przyjaciel, którego spotykasz na kolacji, cię, o której godzinie chciałbyś się spotkać? Daj im znać! Uzgodnij plan, powiedz im, że nie możesz się doczekać osobistego nadrobienia zaległości i odłóż telefon. Konto na Instagramie @user49235 polubiło Twoje zdjęcie? Prawdopodobnie nie musisz iść na telefon (a jeśli otrzymujesz takie powiadomienia, zapoznaj się z numerem 1 w naszych cyfrowych wskazówkach dotyczących detoksykacji!)

Pociągnij się do odpowiedzialności

Stałym tematem łączącym wszystkie te wskazówki jest odpowiedzialność. Zadaj pytanie o swoje działania: czy muszę teraz iść na mój telefon? Czy w ogóle potrzebuję telefonu przy sobie? Czy pójście na mój telefon teraz sprawi, że będę szczęśliwy?

Zadawanie sobie tych pytań pomoże Ci dostosować swoje cyfrowe nawyki do tego, czego chcesz od swojego codziennego życia. Cyfrowy detoks to życzliwość dla siebie: oddziela życie zawodowe od życia domowego, daje czas na wykonanie czynności, które kochasz, i promuje więcej aktywności i lepszą jakość snu, prowadząc do zdrowszego, szczęśliwszego dnia z dnia na dzień.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Jak twój cyfrowy detoks może uratować planetę #COP26

To jest post 1 z 3 z serii "COP26"

1. Jak twój cyfrowy detoks może uratować planetę #COP26
2. Kiedy odkładamy telefony i łączymy się z naturą, nie tylko jest to dobre dla planety, #COP26
3. Koszt emisji dwutlenku węgla naszych cyfrowych nawyków #COP26

Z 26. doroczną konferencją ONZ w sprawie zmian klimatu (COP26) na horyzoncie, która odbywa się w naszym ogrodzie na tyłach tutaj w Wielkiej Brytanii, w Glasgow, wielu z nas jest ożywionych w naszym pragnieniu zmniejszenia emisji dwutlenku węgla. Być może badasz samochody elektryczne, rowery, izolację lub dietę wegańską? Cóż, mamy jeszcze jeden sposób, aby pomóc Ci uratować planetę, bez żadnych kosztów, jednocześnie zachowując cyfrowe dobre samopoczucie – wygraj wygraną. Wystarczy raz na jakiś czas wyłączyć urządzenia.

Działalność cyfrowa ma wpływ na emisję dwutlenku węgla

Jeśli jeszcze nie zdawałeś sobie z tego sprawy, korzystanie z urządzeń ma wpływ na Twój ślad węglowy. Musimy je ładować, uruchamiać systemy WiFi, dyski twarde i wiele innych, a wszystko to ma wpływ na rachunek za energię elektryczną i moc, z których każdy z nas korzysta na co dzień. Aby to ująć w percepcję: każdy wysyłany e-mail kosztuje około 4 g węgla, jeśli ma dołączone zdjęcie, które może wzrosnąć do 50 g. Teraz zastanów się, ile e-maili, SMS-ów, WhatsAppów, DMów i memów wysyłasz dziennie: w ciągu roku, który się sumuje.

Wysłanie 65 e-maili jest w przybliżeniu równoznaczne z przejechaniem 1 km samochodem

Korzystanie z poczty e-mail na świecie generuje tyle CO2, co dodatkowe siedem milionów samochodów na drogach.

BBC Science koncentruje się na nauce

e-odcieki to coraz większy problem

Ale nie tylko nasza działalność cyfrowa ma wpływ na środowisko, ale wpływ samych urządzeń. W samej Wielkiej Brytanii kupujemy 1,65 miliona ton urządzeń elektrycznych rocznie, a 500 000 ton zużytej elektryki jest wyrzucanych, kradzionych lub nielegalnie eksportowanych rocznie. Każdy z nas ma w domu szufladę technologiczną, pełną starych telefonów, tabletów, laptopów itp., z którymi nie wiemy, co zrobić. Ta kolekcja urządzeń drogo kosztuje planetę, ponieważ stale aktualizujemy do najnowszych modeli smartfonów, tabletów i laptopów i nie naprawiamy naszych starych.

Jak możemy zmniejszyć nasz wpływ na emisję dwutlenku węgla?

Pierwszym i najbardziej oczywistym rozwiązaniem jest skrócenie czasu na ekranie. Nasza założycielka, Tanya Goodin, niedawno mówiła o aplikacji Slack w miejscu pracy, opisując jej negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i wpływ, jaki ma na naszą zdolność do efektywnej pracy. Zamiast tego zaleciła rozmowy telefoniczne, ograniczając informacje do rzadkich e-maili, a nawet rozmowę z kolegą w prawdziwym życiu. W miarę jak wracamy do biura, staje się to coraz bardziej wykonalne, a czaty twarzą w twarz powstrzymają Wysyłanie e-maili i ograniczą spam Slack (lub podobny), dadzą ci zmianę, aby rozprostować nogi i dać obu stronom trochę czasu poza ekranem. W domu, zamiast spędzać czas na urządzeniu, dlaczego nie wybrać nowego hobby? Możesz wrócić do czytania lub tworzenia lub po prostu wyjść na zewnątrz po długim dniu w pracy. Jest tak wiele opcji, a każda z nich pomoże uratować planetę, jeśli skrócisz czas na swoich urządzeniach.

Dowiedz się, jak to naprawić

Niestety nie ma świata, w którym moglibyśmy po prostu wyłączyć nasze urządzenia i całkowicie wyeliminować nasz cyfrowy wpływ na środowisko, aby pomóc uratować planetę. Mamy więc dwie inne wskazówki, które pomogą złagodzić wpływ, gdy jesteś online: pierwszą z nich jest skorzystanie ze społeczności iFixit i wszystkich jej narzędzi. W naszym podcaście It's Complicated rozmawialiśmy z iFixit o tym, jak trudno jest naprawić nasze urządzenia i potrzebę ciągłych aktualizacji, a oni dostarczyli rozwiązania: od sposobów bezpieczniejszego pozbywania się towarów po zestawy do samodzielnego naprawienia telefonu oraz porady i wskazówki, aby utrzymać go dłużej, wszystkie one pomogą Ci przestać dodawać do szuflady na śmieci techniczne.

Kompensacja emisji dwutlenku węgla w celu kompensacji aktywności cyfrowej w celu ratowania planety

Na koniec przyjrzyj się kompensacji emisji dwutlenku węgla: możesz dowiedzieć się, ile kosztuje korzystanie z urządzenia na planecie, a następnie zapłacić zrekompensować koszty, sadząc drzewa lub podobne praktyki redukcji emisji dwutlenku węgla. Alternatywnie możesz skorzystać z planu telefonicznego z ujemnym wpływem węgla, takiego jak ten oferowany przez Honest Mobile, aby korzystanie z telefonu przynajmniej nie szkodziło planecie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak się wyłączyć i o wielu innych sposobach, w jakie nasze złe nawyki cyfrowe wpływają na nasze życie – i jak je naprawić – możesz przeczytać więcej w nowej książce Tanyi Goodin: "Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart".

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Problem z czatami grupowymi

Czaty grupowe. Niezależnie od tego, czy chodzi o rodzinę, sport, pracę czy przyjemność, większość z nas należy do jednego lub drugiego. Wraz z nadejściem pandemii w 2020 roku czaty te stały się emocjonalnym i praktycznym sposobem na utrzymanie kontaktu ze światem zewnętrznym. Jednak ten okres ujawnił również problem z czatami grupowymi, które dla wielu przyćmiły użyteczność, którą kiedyś zapewniały.

Czat służbowy

Wraz z pojawieniem się Whatsapp na początku 2010 roku, wiele miejsc pracy zaczęło używać czatów grupowych jako metody komunikacji. Po co wysyłać długie wewnętrzne wiadomości e-mail, skoro możesz po prostu opublikować na czacie?

W świecie, w którym praca w domu stała się normą, czaty działały jak czat "wirtualnej chłodnicy wody" w 21 wieku. Treść tych czatów jest uważana za prywatną, bez żadnych konsekwencji w świecie rzeczywistym dla tego, co zostało powiedziane. Ale, oczywiście, są. Nie tylko zdarzały się przypadki zwolnień za komentarze na czacie grupy,ale także mają nieprzewidziane konsekwencje. Zastraszanie i wypalenie pracowników są wśród nich najważniejsze. Ruch "prawo do odłączenia" był częściowo inspirowany nowoczesnym tygodniem pracy 24/7. Czaty służbowe mają również negatywny wpływ na wydajność pracowników, a jedno z badań szacuje średnio osiem minut od odpowiedzi na czat do powrotu do zadania.

A problemy z czatami przeniknęły teraz do naszych domów, w postaci rodzinnego czatu grupowego.

Czat rodzinny

Kiedy pandemia uderzyła, czat grupowy rodziny i przyjaciół stał się ważniejszy niż kiedykolwiek. Gdy prawdziwa komunikacja zniknęła, a niektóre rodziny rozdzieliły się tysiącami kilometrów, wydawało się to jedyną opcją. Jednak sama liczba członków w pojedynczych grupach stworzyła pierwszy z wielu problemów: wyłączenie. Ciągłe powiadomienia i strach przed pominięciem lub FOMO spowodowały, że wielu użytkowników poczuło się zirytowanych, a nawet odizolowanych. Mamy trzy najważniejsze wskazówki, jak skutecznie odtruć się z rodzinnego czatu grupowego.

1. Wycisz powiadomienia

Zamiast ciągle denerwować się dźwiękami i błyskami banerów, po prostu wycisz powiadomienia. Umożliwi to nie tylko większy relaks, ale także pozwoli wybrać, kiedy wrócisz. To sprawia, że jest bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie skutecznie z niego korzystać.

2. Ogranicz codziennie

Przydatną analogią do aktywności na czatach grupowych jest myślenie o tym jak o saunie: zostań na chwilę, a następnie wyjdź. Chociaż może nie być w twoim najlepszym interesie, aby od razu przestać sprawdzać czat, zdecydowanie w twoim interesie jest skrócenie codziennego czasu czatu. Wybierz konkretne godziny w ciągu dnia, aby zostawić czat w spokoju i zaangażować się w działania poza ekranem.

3. Opuść czat

Jest to najbardziej drastyczna, ale także najprostsza z porad. Przerwa od ciągłej rozmowy rodziny i przyjaciół online może być lepszym sposobem na interakcję z nimi.

Jeśli nadal szukasz wskazówek lub sztuczek, nasza nowa książka "Mój mózg ma zbyt wiele otwartych zakładek" napisana przez naszą założycielkę Tanyę Goodin, jest już dostępna do zamówienia w Amazon.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Kiedy odkładamy telefony i łączymy się z naturą, nie tylko jest to dobre dla planety, #COP26

To jest post 2 z 3 z serii "COP26"

1. Jak twój cyfrowy detoks może uratować planetę #COP26
2. Kiedy odkładamy telefony i łączymy się z naturą, nie tylko jest to dobre dla planety, #COP26
3. Koszt emisji dwutlenku węgla naszych cyfrowych nawyków #COP26

Istnieje wiele dobrych powodów, dla których możesz od czasu do czasu patrzeć z telefonu, ale ponieważ odbywa się teraz 26. doroczna konferencja ONZ w sprawie zmian klimatu(COP26),jedną z rzeczy, które możesz rozważyć, jest to, w jaki sposób nawyki telefoniczne odłączają Cię od natury i otaczającego Cię świata przyrody.

Dlaczego powinniśmy łączyć się z naturą?

Istnieje kilka powodów, dla których powinniśmy się martwić, że łączymy się z naturą mniej niż kiedyś, a nie chodzi tylko o planetę:

• Badania pokazują, że ludzie z większym związkiem z naturą częściej zachowują się pozytywnie wobec środowiska, dzikiej przyrody i siedlisk.
• Rozwijanie trwałych relacji między ludźmi a przyrodą ma kluczowe znaczenie dla przyszłej ochrony przyrody i zdrowia naszej planety.
• Istniejewiele dowodów na pozytywny związek między związkiem danej osoby z naturą a jej zdrowiem fizycznym i psychicznym oraz dobrym samopoczuciem.

Jak długo spędzamy z głowami w telefonach?

Ilość czasu, który pochłaniamy na ekranie, dramatycznie wzrosła w ciągu ostatnich pięciu lat.

Przeciętna osoba sprawdza swój telefon 262 razy dziennie, co stanowi znaczny wzrost w stosunku do średniej 80 razy dziennie w 2016 r.

The Guardian, listopad 2021 r.

W najbardziej podstawowym przypadku po prostu nie zauważamy tego, co dzieje się wokół nas w świecie przyrody, ani nie doświadczamy jego korzyści dla naszego zdrowia, kiedy spędzamy tyle czasu z głowami w telefonach, zanurzając się w cyfrowym, a nie fizycznym świecie.

Jakich korzyści doświadczamy, gdy łączymy się z naturą?

Coraz więcej badań z całego świata wykazało, że kontakt z naturą w środowiskach takich jak parki, lasy i plaże wiąże się z lepszym zdrowiem i samopoczuciem. Nie oznacza to, że musisz mieszkać na wsi, życie w "bardziej zielonych" obszarach miejskich (gdzie masz dostęp do parku lub trawiastej przestrzeni, a nawet drzew na ulicy), wiąże się również z niższymi chorobami sercowo-naczyniowymi, otyłością, cukrzycą, zdrowiem psychicznym i ostatecznie śmiertelnością.

Jedno ze słynnych badań dotyczyło nawet wpływu możliwości zobaczenia zielonej przestrzeni, a nie chodzenia po niej. Ludzie wracający do zdrowia po operacjach w szpitalu z widokiem na zieloną przestrzeń wyzdrowieli wcześniej i wymagali mniej środków przeciwbólowych niż ci, którzy nie mieli "zielonego" widoku.

W Japonii "shinrin yoku" zwyczaj kąpieli leśnych (spędzanie czasu wśród drzew, obserwowanie widoków i dźwięków natury), jest szczególnie popularny. Naukowcy odkryli, że może to obniżyć produkcję hormonu stresu i ciśnienie krwi, jednocześnie wzmacniając układ odpornościowy organizmu.

A co z korzyściami dla świata przyrody, gdy się z nim łączymy?

Badania wykazały, że angażowanie się w proste działania przyrodnicze jest największym znaczącym czynnikiem przyczyniającym się do zachowań "pro-przyrodniczych". Innymi słowy, kiedy spędzamy więcej czasu na zewnątrz w świecie przyrody, jesteśmy bardziej skłonni do ochrony i zachowania go, ponieważ zauważamy i doceniamy jego zalety.

"Zrozumienieświata przyrody jest źródłem nie tylko wielkiej ciekawości, ale i wielkiego spełnienia."

Sir David Attenborough

Odłóż telefon, aby połączyć się z naturą więcej

Ostatecznie jest to wygrana: wygrana, gdy odłożysz telefon i zauważysz i doświadczysz otaczającego Cię świata przyrody. Przynosi korzyści Twojemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu oraz naturalnemu słowu, ponieważ gdy doświadczasz i cieszysz się nim bardziej, jesteś bardziej zmotywowany, aby chcieć go chronić. To część naszego manifestu od czasu uruchomienia Time To Log Off, że spędzanie czasu na łonie natury jest najlepszym antidotum na bezmyślne przewijanie ekranu. Ponieważ konferencja ONZ w sprawie zmian klimatu odbywa się właśnie teraz, nie ma lepszego czasu, aby delikatnie przypomnieć ci, aby zejść z ekranu i połączyć się z naturą już dziś.

Aby uzyskać więcej pomysłów na to, jak naprawić swoje cyfrowe nawyki, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie, wybierz egzemplarz mojej nowej książki: "Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart".

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com