Autor: It’s Time to Log Off

Czy jesteś winny sharentingu? Jak przestać

"Sharenting" – zjawisko nadmiernego udostępniania zdjęć i informacji o dzieciach jest częścią codziennego życia większości dzieci i nastolatków dzisiaj, a 81% dzieci ma jakąś formę obecności w Internecie (za pośrednictwem rodziców) w wieku 2 lat. W rzeczywistości, w wieku pięciu lat, większość rodziców udostępniła ponad 1500 zdjęć swoich dzieci w Internecie. Ponieważ wielu rodziców i opiekunów postrzega foldery na Facebooku jako naturalny postęp w stosunku do rodzinnych albumów ze zdjęciami, powoduje to napięcia między rodzinami na całym świecie.

Czym jest sharenting?

Sharenting to czynność publikowania o dzieciach i nieletnich pod Twoją opieką (zarówno w charakterze osobistym, jak i zawodowym) bez ich wiedzy / zgody. Może to przybrać oczywistą formę publikowania potencjalnie kłopotliwych zdjęć dzieci nagich w wannie(do czego przyznaje się 19% amerykańskich rodziców),a także bardziej zniuansowaną wersję, w tym używanie adresów e-mail dzieci do rejestrowania się w rzeczach, śledzenie płodności i wiele innych. Wiele pozornie nieistotnych decyzji może mieć ogromny wpływ na cyfrowy ślad Twojego dziecka, więc uważaj.

Dlaczego jest to problem?

Pierwszym i najbardziej oczywistym problemem związanym z sharentingiem jest to, że publikując zdjęcia i informacje o swoich dzieciach w Internecie bez ich zgody (jeśli są zbyt małe lub odbywa się to bez ich wiedzy) pozbawia ich autonomii i agencji do decydowania, czy chcą mieć cyfrową obecność. Jako dorośli jesteśmy w stanie podejmować decyzję o targowaniu się o usługi oferowane online w zamian za przekazywanie danych o nas samych, ale nasze dzieci nie mogą. Plunkett twierdzi, że gdy dowiemy się więcej o naszych kosztach, jakie może to mieć na naszą prywatność i dane, powinniśmy wspierać dzieci w utrzymaniu analogowego życia i unikać "cyfrowego dossier", które może sięgać w ich przypadku do okresu przedurodzeniowego?

Nie tylko to, ale odmawia im jakiejkolwiek kontroli nad postrzeganiem siebie przedstawionym światu, co może mieć wpływ na aspiracje zawodowe, przyjaźnie i wiele innych.

Oprócz kwestii zgody wynikających z odmowy wielu rodziców poszanowania autonomii i życzeń swoich dzieci, istnieją realne zagrożenia dla bezpieczeństwa dzieci wynikające z nadużywania mediów społecznościowych przez rodziców. Na przykład badania szacują, że do 2030 r. ponad 60% oszustw związanych z tożsamością będzie pochodzić z sharentingu.

Jak przestać

Po pierwsze, zalecamy usunięcie wszelkich zdjęć swoich dzieci z mediów społecznościowych. Przeprowadź czystkę i zobowiąż się do niepubliczania w przyszłości. Jeśli wydaje się to zbyt ekstremalną reakcją, zawsze możesz znaleźć sposoby na obejście tych ograniczeń bez narażania prywatności swoich dzieci.

Wielu twórców treści online nie czuje się komfortowo publikując posty o swoich dzieciach ze względu na ich zwiększoną ekspozycję na świat online i zaawansowane zrozumienie wpływu, jaki może to mieć. Melanie Murphy na przykład publikuje tylko zdjęcia swojego dziecka z twarzą odwróconą od kamery i nie ogłosiła publicznie swojego imienia, które mogłoby być opcją do zabrania.

Najważniejszą częścią procesu decyzyjnego powinno być edukowanie siebie i swoich dzieci na temat wpływu, jaki może mieć dzielenie się, a następnie danie im wyboru (gdy będą wystarczająco duże) do opublikowania rzeczy. Na przykład możesz dać im prawo weta wobec wszelkich postów ich dotyczących lub zgodzić się na zwiększenie ustawień prywatności, cokolwiek sprawia, że oboje czujecie się bardziej komfortowo.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o "dzieleniu się" i wielu innych sposobach, w jakie nasze cyfrowe nawyki zmieniają nasze życie – i jak je naprawić – możesz przeczytać więcej w nowej książce Tanyi Goodin: "Mój mózg ma zbyt wiele otwartych zakładek".

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Uruchamia się "Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart"

W ciągu ostatniego roku nasze cyfrowe i fizyczne światy zderzyły się bardziej niż kiedykolwiek, pozostawiając nas wszystkich boleśnie świadomych potrzeby wylogowania się. Przejawia się to zarówno w naszych własnych nawykach, jak i nawykach naszych partnerów, dzieci, kolegów i przyjaciół. Dzięki nowej książce naszej założycielki Tanyi Goodin "Mój mózg ma zbyt wiele otwartych zakładek" możesz nauczyć się rozpoznawać szkodliwe praktyki i znaleźć praktyczne strategie powrotu do bardziej zrównoważonego życia.

Co zawiera?

Książka Goodin składa się z anonimowych relacji osób, z których pracowała przez całą swoją karierę, od dzieci w szkołach po szefów w miejscu pracy, a nawet kierowców Ubera! W sumie istnieją 24 historie, podzielone na trzy sekcje"Kochanie", "Życie" i "Uczenie się",aby reprezentować różne obszary naszego życia, które zinfiltrował świat cyfrowy. Są one zatytułowane słownictwem rozpoczynającym rozmowę, którego często używamy tutaj w Time To Log Off, podkreślając realia tych często omawianych tropów, takich jak "phubbing" (lekceważenie kogoś za telefon) lub "sharenting" (nadmierne udostępnianie dzieci w mediach społecznościowych). Po każdej narracji następuje przewodnik diagnostyczny, dane i praktyczne porady dotyczące poprawy nawyków.

Książka zawiera również prowokujący do myślenia manifest na rzecz poprawy obywatelstwa cyfrowego w celu rozwiązania większych problemów, a także drobiazgów codziennych irytacji. Czerpiąc inspirację z globalnego podejścia do technologii, takiego jak skupienie się tajwańskiego rządu na odpowiedzialności cywilnej w Internecie, Goodin podkreśla potencjalną pozytywną przyszłość i jakie zobowiązania musimy podjąć, aby się tam dostać.

Dla kogo?

Ta książka jest dostępna dla każdego. Sekcje narracyjne wyraźnie komunikują problemy osobom z mniejszą wiedzą specjalistyczną w tej dziedzinie, podczas gdy dane, manifest i praktyczne wskazówki są prowokacyjne dla osób na wszystkich poziomach wiedzy na ten temat. Układ i język są wyraźnie zrozumiałe dla całej rodziny z jasnymi kolorami i dużą grafiką rozbijającą tekst w całym tekście. Warto przeczytać!

O autorze

"My Brain Has Too Many Tabs Open"to trzecia książka Goodina, która wcześniej opublikowała dwie inne "Off" i "Stop Staring at Screens", które również obejmowały temat cyfrowego detoksykacji i uzależnienia od technologii. Jest także gospodarzempodcastu "It's Complicated",wielokrotnie nagradzanego przedsiębiorcy cyfrowego i założyciela tego ruchu, Time To Log Off. Została zainspirowana do rozpoczęcia pracy w tej dziedzinie po ponad 20 latach kariery, pracując wyłącznie w świecie cyfrowym i doświadczając jego negatywnych skutków, zanim reszta z nas to zrobiła, więc naprawdę jest ekspertem w tej dziedzinie.

Gdzie mogę go znaleźć?

"Mój mózg ma zbyt wiele otwartych zakładek" można znaleźć w większości księgarni, a także w Internecie zarówno w formie kindle, jak i fizycznej, więc czytaj! Po przeczytaniu go zostaw recenzję, aby inni mogli ją znaleźć, a my możemy kontynuować rozmowę na temat cyfrowego dobrostanu.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Czy Instagram jest toksyczny dla zdrowia psychicznego młodych dziewcząt?

Lata wewnętrznych badań Facebooka, uzyskane przez Wall Street Journal, wydają się pokazywać, że Instagram może być toksyczny dla znacznej części swojej młodej bazy użytkowników, głównie młodych dziewcząt. Jednak Facebook w oświadczeniu twierdzi, że dane zostały wyrwane z kontekstu i obala, że Instagram ma negatywny wpływ.

Co wykazały badania nad zdrowiem psychicznym

Jedno z badań w raporcie wykazało, że Instagram pogarsza "problemy z wizerunkiem ciała jednej na trzy nastoletnie dziewczyny", a badanie ujawnia również, że "nastolatki obwiniają Instagram za wzrost wskaźnika lęku i depresji" komentarz, który był "nieproszony i spójny we wszystkich grupach". Podkreśla to znaczne szkody, jakie Instagram ma na zdrowie psychiczne i poziom świadomości nastolatków na temat jego toksyczności. Wśród nastolatków, którzy zgłosili myśli samobójcze, 6% w USA i 13% z Wielkiej Brytanii prześledziło je bezpośrednio na Instagramie. Naukowcy argumentowali w swoich raportach, że ta wyższa wina na Instagramie nad Facebookiem i innymi platformami społecznościowymi wynikała z większego nacisku na ciało i styl życia.

Odpowiedź Facebooka

W reakcji na historię opublikowaną przez WSJ Facebook zamieścił blog na Instagramie sugerując, że informacje zostały wyrwane z kontekstu. Szefowa polityki publicznej na Instagramie, Karina Newton napisała, że: artykuł "koncentruje się na ograniczonym zestawie odkryć i przedstawia je w negatywnym świetle" i potwierdził, że przeprowadzone badania "pokazują nasze zaangażowanie w zrozumienie złożonych i trudnych problemów, z którymi młodzi ludzie mogą się zmagać". Wykorzystała również inne dane, o których wspominaliśmy wcześniej, aby podkreślić zniuansowany wpływ, jaki media społecznościowe mogą mieć w szczególności badania Pew Internet, które sugerują, że 81% nastolatków znajduje media społecznościowe, które pomagają im pozostać w kontakcie z przyjaciółmi. Jednak badanie to zostało przeprowadzone na platformach społecznościowych i nie może skutecznie odparć ataków na Instagram bezpośrednio.

Dlaczego jest to tak szokujące?

Fakt, że Instagram i inne platformy społecznościowe mogą być toksyczne dla zdrowia psychicznego nastolatków, w szczególności nastolatek, nie jest zaskoczeniem. Pisaliśmy o tym już wiele razy, w tym w nowej książce naszego założyciela: "My Brain Has Too Many Tabs Open", która ukażuje się 21 września. Szokujące jest to, że Facebook zdaje się zdawać sobie sprawę z zakresu szkód wyrządzonych młodym nastolatkom i niewiele zrobił, aby zmienić kulturę aplikacji. Zmiany mogły na przykład odwrócić uwagę od wyglądu ciała, kształtu i wielkości, które wydają się być głównymi przyczynami problemów z obrazem ciała u młodych dziewcząt. W swoim expose WSJ dodatkowo podkreśla premię ekonomiczną, która ci użytkownicy (osoby poniżej 22 roku życia) wnoszą na Instagram, a 40% użytkowników aplikacji ma mniej niż 22 lata – przynosząc około 100 miliardów dolarów rocznych przychodów.

Co dzieje się teraz?

W miarę rozwoju tej historii bez wątpienia usłyszymy więcej o wyciekach badań przeprowadzonych przez Facebooka na Instagramie i jego innych markach zależnych, ale obawiamy się, że historia pozostanie taka sama: giganci mediów społecznościowych niewiele robią, aby złagodzić negatywny wpływ swoich produktów i są potencjalnie współwinni szkód dla zdrowia psychicznego spowodowanych przez ich użytkowników, zaniedbując poważne potraktowanie tego problemu.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Młodzieńcza samotność gwałtownie rośnie – czy Tech jest winowajcą?

Nowy raport opublikowany 20 lipca w Journal of Adolescence wykazał, że samotność nastolatków na całym świecie dramatycznie wzrosła w latach 2012-2018 i że jest to spowodowane rozprzestrzenianiem się smartfonów w tym czasie. Badanie zostało zaczerpnięte z badania ponad 1 miliona uczniów w wieku 15-16 lat i nie miało na nie wpływu pandemia (ponieważ zakończyła się w 2018 r.), Która miałaby duży wpływ na samopoczucie nastolatków.

Co mówi badanie?

Wcześniej badania udokumentowały wzrost samotności i depresji nastolatków w Wielkiej Brytanii, USA i Kanadzie w tym samym czasie, ale czynniki powodujące zmianę były niejasne. Badanie to wykazało jednak, że samotność nastolatków wzrosła w 36 z 37 krajów badanych w tym okresie. Wzrost ten wykazał, że prawie dwa razy więcej nastolatków miało wysoki poziom samotności w 2018 r. niż w 2012 r.

Dwa czynniki związane z silnie wpływającą samotnością to korzystanie ze smartfonów, które skutkowało wyższą samotnością, podczas gdy wyższa stopa bezrobocia skutkowała niższą samotnością, wyraźnie podkreślając, że są to ekrany i dostęp do nich, co jest podstawową przyczyną tego wzrostu depresji w ciągu ostatnich 10 lat.

Badanie to jest szczególnie uderzające, ponieważ korelacja między wzrostem korzystania ze smartfonów a samotnością nastolatków nie wynika jedynie ze wzrostu depresji wcześniej. Wskaźniki depresji i samotności były stabilne lub spadały w latach do 2012 r., Co oznaczało nagłą zmianę tych danych, wraz z rozprzestrzenianiem się korzystania ze smartfonów. Wcześniejsze badanie w 2012 roku zostało również zidentyfikowane jako rok, w którym posiadanie smartfona przekroczyło 50% w USA, co oznacza, że był to znaczący czas nie tylko dla statystyk zdrowia psychicznego, ale także technologicznie.

Co to oznacza dla twoich nastolatków?

O wpływie nadmiernej ekspozycji na ekran na młodzież piszemy od wielu lat. To pokolenie (pokolenie Z) jest pierwszym, które wychowało się w świecie otoczonym technologią, jest pierwszym, które nigdy nie doświadczyło dzieciństwa bez niej, a zatem musimy uczyć się z nimi wpływu, jaki może mieć. Wraz ze wzrostem uzależnienia od smartfonów w ciągu ostatnich 10 lat, nastolatki spędzały mniej czasu na osobistych interakcjach, a więcej na mediach społecznościowych. Niestety odmowa niektórych nastolatków korzystania z mediów społecznościowych w rzeczywistości nie przynosi im korzyści, ponieważ jeśli ich przyjaciele nadal korzystają z mediów społecznościowych, będą mniej dostępni do interakcji osobistej, a nawet gdy są twarzą w twarz, te telefony mogą tłumić przyjemność poprzez "phubbing".

Dlatego zalecamy zachęcanie nastolatków do osobistego spotkania. Jeśli masz środki, możesz zachęcić ich do prowadzenia lub po prostu ułatwić ten kontakt w każdy sposób (na przykład prowadząc ich, jeśli są w stanie sami prowadzić). Możesz także zachęcić swoje nastolatki do ćwiczenia interakcji bez telefonu zarówno w domu, jak iz przyjaciółmi, aby jak najwięcej wykorzystać czas z przyjaciółmi i miejmy nadzieję zmniejszyć samotność w dłuższej perspektywie.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Uzależnienie od telefonu: dostrzeganie objawów i podejmowanie kolejnych kroków

Uzależnienie od telefonu jest trudne do oszacowania. Wszyscy mamy tak wiele różnych powodów, aby korzystać z naszego telefonu – od monitorowania e-maili roboczych, po wysyłanie zabawnych zdjęć na rodzinny czat grupowy – że nie ma łatwego sposobu na zdefiniowanie uzależnienia od telefonu poprzez wzorce użytkowania. Dlatego zamiast tego powinniśmy zwracać uwagę na objawy.

Popularnym sposobem definiowania uzależnienia od telefonu jest przyrzeczenie go do uzależnienia od substancji. Na przykład w badaniu z 2020 r. zdefiniowano uzależnienie od smartfonów jako "kilka zachowań (które) wytwarzają krótkoterminową nagrodę, która może
powodować uporczywe zachowanie pomimo wiedzy o negatywnych
konsekwencjach".

Zasadniczo uzależnieni od smartfonów używają swoich telefonów nawet w sytuacjach, w których nie przynosi im to korzyści. W badaniu z 2016 r. wymieniono nawet niektóre z tych zachowań związanych z "krótkoterminową nagrodą", które obejmują: "używanie w niebezpiecznych sytuacjach" (na przykład podczas jazdy), "krzywdę lub powtarzające się przerwy w pracy, życiu społecznym lub rodzinnym" oraz "lęk lub negatywne uczucia związane z niemożnością wysyłania lub otrzymywania natychmiastowych odpowiedzi".

Czy sprawdzasz telefon przy rodzinnym stole lub podczas spędzania czasu z przyjaciółmi? Czy czujesz się zestresowany, gdy nie możesz sprawdzić swoich e-maili lub mediów społecznościowych? Czy spędzasz czas na telefonie bezmyślnie przewijając – kiedy wiesz, że wolisz robić coś innego – tylko dlatego, że możesz?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którykolwiek z nich, to wykazujesz oznaki uzależnienia od telefonu. Ale nie martw się, jeśli sam się zdiagnozowałeś, ponieważ nie jesteś sam; prawie połowa osób zapytanych w tym amerykańskim badaniu uważa się za uzależnionych od telefonu. A to tylko ludzie są uczciwi wobec siebie.

Bycie brutalnie szczerym wobec siebie jest kluczowe. Dzieje się tak dlatego, że uzależnienie od telefonu może wyglądać inaczej u każdego, więc musisz przejąć kontrolę nad własnymi nawykami. Po uzyskaniu obiektywnego punktu widzenia, z którego możesz krytycznie ocenić swoje wykorzystanie technologii, możesz zacząć identyfikować obszary problemowe.

1. Zmotywuj się

Po pierwsze, musisz zadać sobie pytanie, dlaczego chcesz pokonać swoje uzależnienie? Przełamywanie nawyków jest trudne. Aby pozostać zmotywowanym, musisz mieć solidny powód, dla którego chcesz porzucić niezdrową cyfrową zależność.

Czy to dlatego, że chcesz spędzać więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi? Czy to dlatego, że chcesz ponownie zainwestować czas w rozwijanie nowych hobby? Czy to dla twojego zdrowia fizycznego? Niezależnie od przyczyny, pomoże Ci to skupić się na osiągnięciu osobistych celów.

2. Porzuć swoje wymówki

Czasami rola naszego telefonu w naszej codziennej rutynie zaślepia nas na niezdrową relację, którą z nim nawiązaliśmy. Polegamy na smartfonach od początku do końca dnia, na przykład do alarmowania lub śledzenia ważnych dat.

Daje nam to powód – a często wymówkę – do sięgania po telefon przez cały dzień. Dlatego usuń telefon z równania, jeśli to możliwe: użyj budzika i kup papierowy dziennik lub kalendarz. Udowodnij sobie, że nie jesteś tak zależny od telefonu, jak możesz się obecnie czuć.

3. Znajdź znajomego

Jeśli ograniczenie korzystania z urządzenia jest czymś, z czym możesz mieć problemy, połącz siły ze znajomym. Jest prawdopodobne, że wielu twoich przyjaciół, rodziny i kolegów cierpi również na uzależnienie od telefonu lub przynajmniej nadmierną zależność i może zrobić z pomocną dłonią, aby sobie z tym poradzić.

Nie tylko walka z uzależnieniem z przyjacielem utrzyma motywację, ale posiadanie kogoś, kto pociągnie cię do odpowiedzialności, zmusi cię do uczciwości w korzystaniu z technologii i trzymania się swoich celów.

Co więcej, ty i twój przyjaciel możecie wspólnie planować działania, aby odwrócić uwagę od ekranów. Poprzez zajęcie się, przekonasz się, że chcesz sprawdzić swoje telefony znacznie mniej naciskając i bez wysiłku skrócić czas telefonu. Znajdując radość z dala od ekranów razem, oboje stwierdzicie, że nawiązujecie zdrowsze relacje z technologią.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Jak przełamać uzależnienie od ekranu: 5 widocznych oznak, że Twoje dziecko jest uzależnione

W ubiegłym roku dzieci spędzały jeszcze więcej czasu na ekranach w celu edukacji, co utrudniło rodzicom dostrzeżenie uzależnienia od ekranu. Pomimo zniesienia ograniczeń pandemicznych w Wielkiej Brytanii, w ubiegłym tygodniu ponad 700 000 uczniów odizolowało się w domu i zmuszonych do kontynuowania nauki zdalnej. Doprowadziło to do 100% wzrostu czasu spędzanego na aplikacjach przez dzieci (stymulowany w głównej części przez YouTube i TikTok). Wraz z tymi wzrostami zarówno w celach edukacyjnych, jak i rozrywkowych, coraz więcej dzieci wykazuje oznaki uzależnienia od ekranów, a rodzicom coraz trudniej jest nakreślić uzależnienie od nadużywania. Zebraliśmy więc kilka widocznych znaków, które należy odebrać, aby wskazać, że Twoje dziecko jest uzależnione i potrzebuje pomocy.

Utrata zainteresowania inną działalnością

Pierwszą i najbardziej oczywistą oznaką uzależnienia od ekranu jest utrata zainteresowania innymi działaniami. Podczas pandemii mogło to być trudniejsze do wykrycia, ponieważ wszystkie "inne działania" zostały wstrzymane. Jednak nie muszą to być hobby, takie jak Girl Guides, które zostały uniemożliwione w ciągu ostatniego roku. Zamiast tego może to obejmować: rodzinny wieczór filmowy, spacery lub zabawę z rodzinnym zwierzakiem. Jeśli Twoje dziecko wykazuje brak zainteresowania innymi czynnościami, być może nadszedł czas, aby usunąć urządzenie i dać mu przestrzeń do ponownego połączenia się ze światem.

Przeszkadza w socjalizacji

Pokrewnymi objawami może być to, że Twoje dziecko konsekwentnie wybiera technologię zamiast interakcji z innymi. Może to być rodzina, przyjaciele, koledzy ze szkoły lub ktokolwiek, z kim wchodzą w interakcje. Będziesz znał swoje dzieci najlepiej, a tym samym będziesz w stanie ocenić, czy ich koncentracja na ekranie wynika z nieśmiałości lub priorytetyzacji tego urządzenia. Po raz kolejny naszą wskazówką, aby w tym pomóc, jest usunięcie urządzenia w towarzyskich czasach, takich jak posiłki i gdy przychodzą przyjaciele, więc nie ma rozproszenia.

Objawy odstawienia

Po raz kolejny objawem związanym z powyższymi jest wycofanie się z otaczających ich osób. Czy Twoje dziecko siedzi samo ze swoim urządzeniem, zamiast wchodzić w interakcje z otaczającymi je osobami? Czy wolą być sami w swoim pokoju? Czy są cichsi niż zwykle, czy też przestali angażować się w kontakty z innymi ludźmi? Wszystko to może oznaczać, że Twoje dziecko wycofuje się, co może być symtpomem uzależnienia od ekranu, ale także głębszymi stanami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja. Dlatego zalecamy szukanie pomocy medycznej, jeśli uważasz, że jest to poważne, a w międzyczasie wspieranie dziecka w reintegracji z ludźmi wokół niego.

Zwodnicze behvaiours

Podobnie jak w przypadku innych uzależnień, jednym z objawów jest oszustwo. Na przykład, być może powiedzą ci, że używają swojego urządzenia tylko do szkoły, ale okazuje się, że jest ono używane w mediach społecznościowych. Być może stworzyli sposoby obejść kontrolę rodzicielską, a może znaleźli twoją kryjówę i zabrali urządzenie, kiedy nie powinni go mieć. Wszystkie są objawami uzależnienia i należy na nie zareagować usunięciem urządzenia. Po okresie detoksykacji można go ponownie wprowadzić, być może nadzorować, a zaufanie można odbudować.

Mów tylko o ekranach

Ten ostatni objaw jest prawdopodobnie najbardziej oczywisty: wszystko, o czym mówią, to ekrany. Mogą to być gry, media społecznościowe lub inna uzależniająca aplikacja na ich urządzeniu. Jeśli Twoje dziecko nie może prowadzić rozmowy bez przywrócenia tematu do korzystania z ekranu, nadszedł czas na trochę miejsca!

Mamy nadzieję, że nie rozpoznasz żadnego z tych objawów jako zachowania Twojego dziecka. Jeśli jednak tak nie jest, mamy wiele zasobów na naszej stronie internetowej, aby pomóc Ci w tym wspierać Twoje dziecko.

Aby uzyskać więcej sugestii dotyczących zarządzania relacjami dziecka z technologią w celu zwiększenia jego zdrowia psychicznego, zapoznaj się z naszą nową książką "Mój mózg ma zbyt wiele otwartych zakładek".

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Czy "cyfrowe przycinanie" może działać dla Ciebie?

Ostatnie badania przeprowadzone przez Durham University sugerują, że praktyka "cyfrowego przycinania", jak ukuł badacz Hockin-Boyers, może być odpowiedzią na nasze problemy związane z życiem technologicznym. W swoim badaniu młodych kobiet podnoszących ciężary, które są w trakcie rekonwalescencji po zaburzeniach odżywiania, odkryła, że nie były one tak "podatne" na bolączki mediów społecznościowych, jak mogły sugerować poprzednie badania. Odkryła, że było to spowodowane powszechną wśród tych kobiet praktyką edytowania ich kanałów, które zatytułowała "cyfrowe przycinanie".

Dorośli spędzają dziś średnio 102 minuty dziennie w mediach społecznościowych (czy to na Facebooku, Twitterze, YouTube czy Instagramie). Te godziny, które spędzamy online, o czym mówiliśmy wcześniej, nie zawsze są pozytywne i mogą zwiększyć zły stan zdrowia psychicznego, jeśli nie będziemy ostrożni w tym, jak wykorzystujemy czas na ekranie. Tak więc ta nowa idea "cyfrowego przycinania" może być jednym ze sposobów, aby życie online działało w coraz bardziej zdigitalizowanym świecie.

Co to?

Pierwszym i najważniejszym pytaniem jest to, czym w ogóle jest "cyfrowe przycinanie" i jak jest potencjalnie istotne dla twojego życia. Krótko mówiąc, jest to praktyka przestawania na nieprzydatnych lub wyzwalających treści w interesie dobrego samopoczucia. W ostatnich badaniach przeprowadzonych w Durham przybrało to formę kobiet (szczególnie tych, które podnosiły ciężary i wracały do zdrowia po zaburzeniach odżywiania) decydujących się na przestanie obserwować konta, które należały do kategorii takich jak "fitspo" lub "thinspo" i mogły być szkodliwe dla ich powrotu do zdrowia. Wierzymy jednak, że metody te mogą być stosowane w praktyce przez każdego: mężczyznę lub kobietę, z różnymi słabościami lub niepewnością w dążeniu do osiągnięcia zdrowej równowagi cyfrowej, którą popieramy.

Jak to działa?

Metody te mogą działać na różne sposoby dla różnych osób. Dla osób w badaniu przycinanie było potrzebne w obszarach ich życia, które związane z jedzeniem i jedzeniem.

Zalecamy, aby jeśli chcesz zająć się cyfrowym przycinaniem, zrób to wraz z innymi technikami, które sugerujemy, aby uzyskać jak największe korzyści z nowej cyfrowej diety. Co najważniejsze, oznacza to rozpoczęcie od całkowitej przebudowy mediów społecznościowych. Zalecamy, abyś to zrobił, przeglądając każde z kont, które obserwujesz, i w stylu Marie-Kondo, decydując, czy każda z nich wywołuje radość wystarczającą, abyś mógł nadal aktywnie je konsumować (i wyciszając lub przestając obserwować te, które tego nie robią).

Jak to może wyglądać dla Ciebie?

W zależności od potrzeb "cyfrowe przycinanie" może przybierać niezliczone formy. Jeśli cierpisz na przewijanie zagłady, może to oznaczać, że przestaniesz obserwować serwisy informacyjne na wszystkich platformach społecznościowych. Jeśli zmagasz się z porównaniem swojej grupy przyjaźni, możesz "wyciszyć" swoich przyjaciół na tydzień. Alternatywnie, jeśli zmagasz się z uzależnieniem od alkoholu lub problemami ze zdrowiem psychicznym, możesz śledzić konta, które Cię wspierają, i przestać obserwować te, które przedstawiają doświadczenia, których próbujesz uniknąć.

Aby uzyskać więcej wskazówek na temat zarządzania cyfrowym dobrostanem, zapoznaj się z naszą nową książką: "My Brain Has Too Many Tabs Open", opublikowaną w USA i Wielkiej Brytanii 7 września 2021 r.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Zejdź z ekranów i połącz się z naszą Niebieską Planetą na Światowy Dzień Oceanu

Kiedy spędzamy zbyt dużo czasu na ekranach, odłączamy się od otaczającego nas świata, szczególnie od naszych naturalnych przestrzeni, które przynoszą nam tak wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. W tygodniu Światowego Dnia Oceanu chcemy zachęcić Was do zejścia z ekranów i ponownego połączenia się z oceanami, morzami i otwartymi wodami.

Wszyscy znamy zalety terenów zielonych dla naszego zdrowia psychicznego, ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad wpływem niebieskich przestrzeni? Jest coś tak pogodnego – tak uziemiającego – w dużych zbiornikach wodnych. W rzeczywistości jedno z badań wykazało , że ludzie mieszkający bliżej dużych jezior rzadziej byli hospitalizowani z powodu zaburzeń lękowych lub zaburzeń nastroju. Sugeruje to, że samo przebywanie w pobliżu dużych zbiorników wodnych może mieć ochronny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.

Niezależnie od tego, czy spacerujesz nad rzeką, jeziorem czy morzem, wiele osób odkrywa, że woda ma na nich kojący wpływ . W czasach, gdy możemy czuć się zestresowani, ospali lub że nasze zdrowie psychiczne spada, podjęcie decyzji o zejściu z ekranów i połączeniu się z morzem może być niezwykle potężne.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Exeter wykazało, że gospodarstwa domowe o niskich dochodach z bliższą odległością od morza wykazywały lepsze zdrowie psychiczne niż te mieszkające dalej od oceanu. Jednym z możliwych wyjaśnień tego było to, że życie w pobliżu morza łagodzi pewne problemy zdrowotne – na przykład morskie powietrze promuje zdrowie układu oddechowego i stymuluje układ odpornościowy. A posiadanie mniejszej liczby problemów ze zdrowiem fizycznym znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym.

Jeśli jesteś kimś, kto nie może być blisko wody bez chęci nurkowania, z przyjemnością usłyszysz, że dzikie pływanie jest również świetne dla twojego zdrowia psychicznego . Biolog morski Wallace J Nichols postawił hipotezę "niebieskiego umysłu": poczucia medytacyjnego spokoju, który odczuwamy pod wodą. Zasadniczo jest to "antidotum" na zestresowany, chaotyczny i gniewny "czerwony umysł". Nichols twierdzi , że regularność fali łagodzi nas i pomaga nam spojrzeć na nasze zmartwienia z perspektywy, minimalizując stres. Niebieski umysł można osiągnąć, gdy jesteś zanurzony w wodzie – wizualnie lub fizycznie.

W szczególności stwierdzono, że pływanie w zimnej wodzie poprawia zdrowie psychiczne, zmniejszając w szczególności skutki lęku i depresji. Twoja kąpiel w morzu jest nie tylko dobra dla twojego serca i mięśni; jest to również korzystne dla twojego umysłu. Zimno zwiększy twoją czujność, odmędrując twoje myśli. Może to pomóc uwolnić i usunąć stres i negatywne myśli, których się trzymasz. Poczujesz się odświeżony. Jednak pomimo tej wiosny w twoim kroku, poczujesz się również zmęczony z powodu ćwiczeń fizycznych i morskiego powietrza. To dobrze! Zmęczenie ciała pozwoli Ci łatwiej spać i utrzymać zdrowszy i bardziej regularny wzorzec snu, łagodząc często negatywny wpływ snu czasu spędzonego na ekranach.

Zejdź z ekranów w Światowym Dniu Oceanu

Musimy chronić nasze oceany, morza i źródła wody, nie tylko dla ich własnego dobra, ale także po to, aby mogły nadal być źródłem odbudowy i odbudowy dla nas wszystkich. We wtorek 8 czerwca na świecie obchodzony jest Światowy Dzień Oceanu, dzień poświęcony zachowaniu i odbudowie naszej niebieskiej planety oraz pracy na rzecz zdrowszego oceanu, który nas podtrzymuje. Spójrz nazasoby, które Światowy Dzień Oceanu produkuje, aby pomóc wszystkim świętować i czcić nasz jeden wspólny ocean.

W sobotę 12 czerwca organizacja charytatywna Surfers Against Sewage organizuje protest wiosłowy (wiosłowanie jest symbolicznym wydarzeniem, w którym surferzy tworzą krąg w morzu, zwykle w hołdzie lub jako pomnik), zbiegając się ze szczytem G7, prosząc światowych przywódców o "skupienie się na potrzebie zielonego i niebieskiego ożywienia". A zrównoważona marka odzieżowa Finisterre będzie gospodarzem #Sea7, transmitowanego na żywo "obozu szkoleniowego aktywistów oceanicznych", aby połączyć i zaangażować społeczności w fakty i środki, dzięki którym mogą stanąć w obronie naszego oceanu.

Zaangażuj się w dowolne lub wszystkie wydarzenia w tym tygodniu wokół Światowego Dnia Oceanu, ale przede wszystkim – jeśli możesz – podejmij postanowienie, aby zejść z ekranów i ponownie połączyć się z naszą niebieską planetą w ciągu najbliższych kilku dni: dla wszystkich niesamowitych korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, które czas w oceanie lub obok niego da ci.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com