Digital Burnout: Jak sobie radzić
W 2021 roku pracujemy, odpoczywamy, uczymy się i łączymy z bliskimi, wszystko za pośrednictwem tego samego medium, nic dziwnego, że wszyscy doświadczamy w pewnym stopniu wypalenia cyfrowego, szczególnie po prawie roku blokad. Już wcześniej przedstawialiśmy wypalenie cyfrowe, ale nigdy w kontekście pandemii
Czym jest wypalenie cyfrowe?
"Wypalenie" to termin psychologiczny, który odnosi się do stanu wyczerpania psychicznego, emocjonalnego i fizycznego spowodowanego długotrwałym i nadmiernym stresem. Wypalenie cyfrowe jest klasyfikowane jako specyficzny rodzaj wypalenia, które jest wywoływane przez długotrwałe i nadmierne korzystanie z urządzeń cyfrowych.
W ciągu ostatniego roku spędziliśmy więcej czasu online i w przestrzeni cyfrowej niż kiedykolwiek wcześniej. Ofcom odkrył, że przynajmniej w Wielkiej Brytanii dorośli spędzają obecnie 40% swojego czasu na oglądaniu telewizji i filmów online – to nawet nie obejmuje czasu, który spędzamy w pracy. Nic więc dziwnego, że w niedawnym sondażu Gallupa stwierdzono, że 75% respondentów stwierdziło, że doświadcza zmęczenia cyfrowego. Wypalenie cyfrowe rośnie.
Oto kilka wskazówek dostosowanych do pandemii, które pomogą Ci przezwyciężyć wypalenie cyfrowe i zrównoważyć relacje z technologią.
Wyloguj się
Nasza pierwsza sugestia jest dość oczywista – wyloguj się! Wiemy, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale jeśli doświadczasz wypalenia cyfrowego, powinien to być twój pierwszy krok. Jeśli doświadczasz wypalenia zawodowego, potraktowałbyś to poważnie, więc upewnij się, że priorytetowo traktujesz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, ponieważ odnosi się to również do wypalenia cyfrowego. Jeśli pracujesz zdalnie i nie możesz wziąć dnia wolnego, przynajmniej weź weekend.
Odłącz wszystkie urządzenia i spędź cały weekend, 17:00 w piątek do 9:00 w poniedziałek w trybie offline. Nawet ta niewielka ilość czasu zrobi ogromną różnicę. Jeśli możesz sobie pozwolić na dłuższe życie za wszelką cenę- być może tydzień lub nawet 10 dni. Każdy dodatkowy dzień, na który pozwolisz sobie na regenerację, pozwoli ci zmniejszyć zmęczenie i wypalenie oraz szybciej się zregenerować.
Wyjdź na zewnątrz
Częścią problemu związanego z wypaleniem cyfrowym w dobie pandemii jest to, że nie tylko spędzamy godziny więcej czasu na naszych urządzeniach, ale także spędzamy godziny mniej czasuna zewnątrz , rzadko wychodząc z naszych domów, z wyjątkiem niezbędnych rzeczy. Przed pandemią naturalnie regularnie chodziliśmy na zewnątrz, aby dojeżdżać do pracy, spotykać się z przyjaciółmi lub ćwiczyć. Teraz wiele z tych powodów zostało usuniętych, więc jesteśmy ukryci w środku. Ma to ogromny wpływ i znacznie pogorszy wszelkie objawy wypalenia cyfrowego. Radzimy więc wyjść na zewnątrz. Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z wychodzenia na zewnątrz są niezliczone. Nawet 20 minut na zewnątrz każdego dnia pomoże Ci odzyskać siły bez końca.
Znajdź alternatywy analogowe
Jednym z powodów, dla których wypalenie cyfrowe osiągnęło taki szczyt podczas tej pandemii, jest to, że analogowe alternatywy, które wypełniały nasz czas, zniknęły. Nie możemy już spotykać się z przyjaciółmi, więc musimy zadzwonić do nich wideo, aby spędzić ten czas. Nie możemy już pracować w biurze, więc cały nasz czas spędzamy na podobnych połączeniach Zoom, aby zdalnie uczestniczyć w spotkaniach. Niektórych z nich nie da się ograniczyć, jeśli chcemy nadal efektywnie funkcjonować, np. pracować zdalnie. Jednak we wszystkich innych aspektach naszego życia istnieją analogowe alternatywy, a ich wdrożenie zrobi ogromną różnicę. Możesz spróbować nadrobić zaległości ze znajomymi w "oldschoolowym stylu" przez telefon zamiast podczas rozmowy wideo. A może robienie na drutach zamiast oglądania telewizji dziś wieczorem. Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie zależności od ekranów, a tym samym, miejmy nadzieję, wypalenia, nawet w czasie pandemii.
Wyznaczanie granic
Przez ostatni rok żyliśmy w znacznie mniej granicach świata. Nasi koledzy byli w stanie zajrzeć do naszych domów, nasze sypialnie stały się biurami, a my prowadziliśmy całe nasze życie przez jedno lub dwa urządzenia. Nadszedł czas, aby wyznaczyć pewne granice i przywrócić naturalny porządek rzeczy.
Szczególnie w małych domach trudno będzie znaleźć fizyczne przestrzenie, które można odróżnić od innych, aby stworzyć domowe biura, ale we wszystkich domach granice można ustawić w czasie. Na przykład "Wyłączę telefon o 19:00 każdej nocy". Na początku, gdy jesteś w najgorszej fazie wypalenia, lepiej będzie ci ustanowić ścisłe zasady z niewielką elastycznością i surowymi terminami, które mogą się zmieniać w czasie, ale na początku pomogą ci odzyskać siły, gdy idziesz dalej.
Te wskazówki pomogą Ci odzyskać siły po cyfrowym wypaleniu i zmęczeniu, zachowując równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Pamiętaj, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to wylogować się.
