Jak znaleźć cyfrowe momenty detoksykacji każdego dnia
W ostatnich latach, a zwłaszcza w 2021 roku, coraz bardziej staramy się znaleźć cyfrowe momenty detoksykacji w naszych czasach. Ankieta YouGov wykazała, że ponad połowa respondentów przyznała, że ich czas na ekranie idzie w górę w zamknięciui to ma sens. Teraz używamy naszych telefonów do pracy, nauki, łączenia się, relaksu, a nawet po prostu odwracania uwagi od rzeczywistości naszej nowej normalności. Sprawdzamy nasz smartfon co 12 minut, a 34% z nas sprawdza go w ciągu 5 minut od wstania rano.
Nic dziwnego, że nasza uwaga zmniejszyła się i nie jesteśmy już w stanie poświęcić naszej pracy i naszemu życiu tego samego niepodzielnego skupienia, co kiedyś. Potrzebujemy tych cyfrowych momentów detoksykacji, aby móc funkcjonować na tym samym poziomie – nasze nawyki technologiczne odmawiają nam bardzo potrzebnych przestojów, aby utrzymać naszą zdolność do głębokiego myślenia. Zebraliśmy więc kilka wskazówek, które pomogą Ci odkryć na nowo te cyfrowe chwile detoksykacji, które kiedyś były łatwiejsze do znalezienia, zanim nasz świat przeniósł się na ekran.
Wyjdź na zewnątrz
Jak opisaliśmy w innym niedawnym artykule na temat rzeczy do zrobienia zamiast przewijania telefonu, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby się smużyć, jest wyjdź na zewnątrz. Według Harvardu wyjście na zewnątrz poprawia szczęście, koncentrację, uzdrowienie i, co bardziej oczywiste, sprawność fizyczną. Nasze urządzenia nie zostały zaprojektowane do użytku na świeżym powietrzu, więc znacznie trudniej jest rozpraszać się przez media społecznościowe lub niekończące się powiadomienia o nowościach. Jednym ze sposobów na zwiększenie skuteczności tej strategii jest pozostawienie telefonu w domu. Bez tego nie będziesz miał kuli muzycznej, podcastu ani okazjonalnego sprawdzania e-maili – będziesz musiał skupić się na otaczającym Cię świecie. Jeśli zdecydujesz się regularnie wychodzić na zewnątrz bez urządzeń, możesz zintegrować je ze swoją rutyną i regularnie odzyskać te bezcenne cyfrowe chwile detoksykacji.
Połącz cyfrowy detoks ze swoją rutyną
Bardzo trudno jest trzymać się nowych postanowień, w naszym życiu dzieje się tak wiele, że staramy się je zapamiętać i regularnie wdrażać. Jednym ze sposobów na obejście tego jest powiązanie cyfrowych momentów detoksykacji z nawykami, w które już się angażujesz. Możesz powiązać to z myciem zębów rano i wieczorem, jedzeniem, wyprowadzaniem psa lub jakimkolwiek innym nawykiem, który codziennie wykonujesz. W ten sposób zapamiętasz go i będziesz w stanie się go trzymać.
Kod do oszukiwania: Jeśli masz trudności z rozpoczęciem uważnej praktyki, dlaczego nie skorzystać z aplikacji takiej jak HeadSpace, która pomoże Ci dostać się do strefy?
Popełnić
Jeśli chodzi o to, najważniejszym krokiem na drodze do odzyskania cyfrowych chwil detoksykacji jest zaangażowanie. Zawsze będą rzeczy, które możesz zrobić, zamiast poświęcać trochę czasu na uważność! Musisz więc ponownie przeanalizować swoje podejście do cyfrowego detoksu i nadać mu priorytet w taki sam sposób, w jaki priorytetowo traktujesz jedzenie i ćwiczenia. Nasze zdrowie psychiczne i mózgowe jest tak samo ważne jak fizyczne, więc cenimy je w ten sam sposób psychicznie. Po dokonaniu tej zmiany w postrzeganiu cyfrowych momentów detoksykacji jako nienegocjowalnych, powinno być łatwiej włączyć je do codziennego życia.
