Radzenie sobie z uzależnieniem cyfrowym
Nie ma jasnej ilościowej definicji uzależnienia cyfrowego. Jednak wielu z nas rozpozna w sobie objawy uzależnienia cyfrowego: na przykład nadmierne, a nawet kompulsywne korzystanie z mediów społecznościowych. Te zbyt dobrze znane objawy prawdopodobnie zostaną spotęgowane podczas blokady, ponieważ ograniczenia i zimna pogoda sprawiają, że czujemy, że mamy niewielką opcję połączenia i rozrywki poza tym, co oferuje nam nasza technologia.
Są to trudne czasy, a wraz z przeniesieniem pracy, edukacji i socjalizacji do przestrzeni online, uzależnienie cyfrowe nie jest ani nieoczekiwane, ani czymś, czego należy się wstydzić. Jednak dla naszego dobrego samopoczucia kluczowe znaczenie ma nawiązanie zdrowych relacji z technologią i dobra równowaga między życiem cyfrowym.
Jeśli uważasz, że możesz być uzależniony od swojej technologii, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby odbudować i zrównoważyć swoje relacje z technologią.
1. Zastanów się nad swoimi cyfrowymi nawykami
Samoświadomość jest pierwszym krokiem w kierunku rozwiązania problemu uzależnienia cyfrowego. Zidentyfikuj największych konsumentów swoich czasów – na przykład niektóre serwisy społecznościowe lub gry – i zastanów się, co powoduje te nadmierne wzorce użytkowania. Przesłuchanie procesu myślowego za czasami, w których sięgasz po telefon, pomoże ci myśleć bardziej krytycznie o tym, czy naprawdę chcesz i musisz iść na telefon i czy jest to dla ciebie dobre.
2. Znajdź inne sposoby radzenia sobie z tymi wyzwalaczami
Kontynuując temat samoświadomości, wiedza o tym, jak radzić sobie z wyzwalaczami, które powodują, że spędzasz dużo czasu na ekranach, pomoże ci mniej polegać na swojej technologii. Cokolwiek to powoduje – czy to emocje, otoczenie, czy nawet pora dnia – może być zadowolone z analogowych alternatyw. Znajdź hobby offline, które może Cię rozproszyć i nadać sobie cel, aby zapobiec uciekaniu się do swojej technologii.
3. Ustaw sobie limity
Ustalenie limitów czasu na ekranie to doskonały cel ilościowy, który będzie liczył się jako znaczący krok w kierunku wyleczenia uzależnienia cyfrowego. Charakter ustalonych limitów zależy od Ciebie i będzie się różnić w zależności od osoby. Podczas ich ustawiania ważne jest, aby być surowym wobec siebie, ale nie zbyt surowym. Ograniczenia te nie powinny pozbawiać Cię czynności, które lubisz, takich jak oglądanie telewizji lub spotykanie się z przyjaciółmi; powinny po prostu zapewnić, że utrzymujesz dobrą równowagę między życiem cyfrowym a prywatnym.
4. Priorytetowe traktowanie wykorzystania technologii do socjalizacji
Długie godziny spędzone z niczym innym jak tylko z naszym telefonem mogą prowadzić do poczucia izolacji i samotności. Jednak technologia nie jest z natury czymś złym, a w wielu przypadkach wzbogaca nasze życie – szczególnie w momencie, gdy polegamy na przestrzeniach online, aby utrzymać kontakt z przyjaciółmi i rodziną. Nie czuj, że musisz poświęcić te chwile teraz, gdy jesteś bardziej świadomy swojego czasu na ekranie. Zamiast tego priorytetowo traktuj użycie, które symuluje rzeczywiste połączenia, a nie gry lub bezcelowe przewijanie mediów społecznościowych.
5. Dołącz do grupy wsparcia online
Technologia może mieć pozytywne skutki i pozwolić nam poczuć się bardziej połączonymi z innymi ludźmi. Odkryto, że internetowe grupy wsparcia rówieśniczego pomagają ludziom w ustaleniu zdrowszych wzorców korzystania z internetu. Dzielenie się swoimi zmaganiami i podróżą z innymi może pomóc w samoocenie.
Co najważniejsze, pozwoli ci rozpoznać, że nie jesteś sam. Uzależnienie cyfrowe jest czymś, z czym zmaga się wiele osób, ale postępując zgodnie z tymi wskazówkami, będziesz w stanie upewnić się, że w pełni wykorzystasz swoją technologię.
