Jak zrobić cyfrowy detoks w lockdownie
Wszyscy spędzamy o wiele więcej czasu na ekranach, niż kiedykolwiek myśleliśmy, że to możliwe, nawet zaledwie kilka tygodni temu. I, sądząc po cotygodniowych reakcjach na raport Apple Screentime, jesteśmy bardziej niż trochę zaniepokojeni tym, ile czasu to faktycznie sumuje.
Jak więc możemy używać technologii, aby pozostać w kontakcie i zdroworozsądkowo, jednocześnie upewniając się, że nie padniemy ofiarą uzależniających sztuczek technologicznych i nie zaczniemy grać na naszych telefonach jak na automatach? Oto nasze wskazówki dotyczące cyfrowego detoksykacji w zamknięciu:
#1 Zdefiniuj swoje użycie
Istnieje duża różnica między czasem spędzonym na tworzeniu tanecznego lub muzycznego teledysku do przesłania, a czasem spędzonym później na kompulsywnym sprawdzaniu kanału pod kątem polubień i komentarzy opublikowanych na ten temat. Pierwszy to produktywne wykorzystanie kreatywnych możliwości technologii cyfrowej, drugi to nieprzydatne zachowanie szczurów laboratoryjnych, które zepsuje twoje zdrowie psychiczne.
Spróbuj nabrać nawyku kategoryzowania sposobu korzystania z ekranów i umieszczania ich mentalnie w "pomocnych" i "nieprzydatnych" polach. Za "pomocne" wszystko, co pomaga tworzyć, angażować i czuć się połączonym. Za "niepomocne" wszystko, co zwiększa niepokój i po prostu nie sprawia, że czujesz się dobrze.
#2 Skup się na narzędziach
Wahamy się powiedzieć usuń wszystkie swoje media społecznościowe, ale …. jeśli poważnie myślisz o cyfrowym detoksie w zamknięciu, usuń wszystkie swoje media społecznościowe. Problemy, które istniały w związku z korzystaniem z mediów społecznościowych przed pandemią, są nadal z nami. Kultura porównawcza jest żywa i trwa w zamknięciu, a użytkownicy rywalizują o najlepszy reżim fitness, najbardziej fotogeniczny chleb z kwaśnego ciasta i ile kursów poprawiających umysł wzięli w ciągu ostatnich kilku tygodni.
Zrób sobie przysługę i daj mediom społecznościowym jak najszerszą koję i skup się na narzędziach, które ułatwiają ci życie; WhatsApp, aby pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną, aplikacje transportowe, aby powiedzieć, które trasy są mniej zatłoczone i bezpieczne w użyciu, wideokonferencje do "spotkania". W tej chwili nie musisz czuć się źle z powodu swoich słabych umiejętności pieczenia lub nie uczyć się łotewskiego.
#3 Użyj ekranów do łagodzenia stresu
Powiedziawszy to wszystko, sporo z tego, co pojawiło się w Internecie podczas pandemii, zostało zaprojektowane, aby podnieść nasze nastroje i rozśmieszyć nas (Andrew Cotter patrzymy na ciebie), więc korzystaj z mediów społecznościowych, aby podnieść uśmiech i rozjaśnić na duchu, kiedy tego potrzebujesz.
#4 Przestań liczyć
Zjawisko prób liczenia i mierzenia wszystkiego, co robimy, kwitło przed lockdownem – nazywano to ilościowym ruchem jaźni – i niepotrzebnie przyczynia się do stresu związanego z blokadą. Udręczone posty o cotygodniowych raportach Screentime lub przerażenie dramatycznym spadkiem dziennej liczby kroków mijają się z celem, w którym tak właśnie jest teraz. To też minie. Kieruj się zdrowym rozsądkiem i perspektywą.
Nie osiągniesz dziennej liczby kroków 10 000 bez dużej kreatywności na schodach, a codzienne korzystanie ze smartfona nieuchronnie będzie wyższe niż wcześniej. Wyłącz wszystkie formy liczenia i śledzenia, które sprawiają, że czujesz się bardziej niespokojny i staraj się płynąć z prądem.
#5 Ogranicz wiadomości
To bardzo ludzki instynkt, aby chcieć ciągle sprawdzać, co dzieje się na świecie. Zwłaszcza teraz, gdy pojawia się historia , która ma poważne konsekwencje dla nas wszystkich. Ale bardzo łatwo jest wpaść w negatywny cykl, w którym po prostu sprawdzamy w kółko, nie przynosząc dużej ulgi. Ściśle ogranicz swoje wiadomości do może kilku razy dziennie, a następnie tylko z renomowanych, zweryfikowanych źródeł wiadomości.
#6 Daj sobie spokój
Zbliżamy się do Tygodnia Świadomości Zdrowia Psychicznego , a tematem przewodnim w Wielkiej Brytanii jest "życzliwość", która odnosi się również do bycia miłym dla siebie. Zachęcamy więc do zrobienia sobie przerwy na ekranie. Nie bij się, jeśli starannie ułożone procedury, struktury i zasady dotyczące sposobu korzystania z technologii wydają się wychodzić z okna w zamknięciu. Wszystkie nasze rutyny są więcej niż trochę zakłócone. Dostrój się do tego, jak się czujesz i sprawdź, czy możesz pracować nad tym, jaka równowaga technologiczna jest teraz dla Ciebie najlepsza. Zmaksymalizuj pozytywy i zminimalizuj negatywy czasu na ekranach, a nie popełnisz błędu.
Zapewniamy zaktualizowane zasoby szczególnie w okresie pandemii, więc regularnie sprawdzaj inne pomysły na zdrowe korzystanie z ekranów i przeprowadzanie cyfrowego detoksu w zamknięciu.
