Czy twoje uzależnienie od telefonu pogorszyło się w zamknięciu?
Wszyscy musieliśmy częściej korzystać z naszych telefonów w zamknięciu, ale skąd wiesz, kiedy twoje użycie odbiega od pomocnego do szkodliwego? Czy wszedłeś w pandemię zmagając się z uzależnieniem od telefonu? Czy teraz jest jeszcze gorzej?
Pomocnym sposobem zdecydowania, czy jesteś uzależniony od jakiegokolwiek procesu lub substancji, jest przyjrzenie się wpływowi, jaki ma to na resztę twojego życia. Jeśli istnieją aspekty korzystania ze smartfona, które powstrzymują Cię przed cieszeniem się i uczestnictwem w rzeczach, z których czerpałeś przyjemność, musisz przyjrzeć się bliżej.
Niektóre znaki ostrzegawcze uzależnienia od telefonu, które mogły się pogorszyć w zamknięciu, to:
Ignorujesz osoby, z którymi jesteś na telefonie
Lekceważenie ludzi, z którymi jesteś z powodu niekontrolowanej chęci sprawdzenia telefonu, ma nawet własną nazwę – phubbing – i jest to prawdziwy problem. Relacje z innymi są kluczowym elementem naszego zdrowia i szczęścia, a inwestowanie w nie naszego czasu i uwagi przynosi korzyści.
Prawdopodobnie robisz to w całkowicie nieświadomy sposób, gdy roztargniony podnosisz telefon w trakcie rozmowy. Spróbuj zastosować pewne techniki uważności, aby być świadomym, gdy przewijasz bez myślenia. Jeszcze lepiej, odłóż telefon całkowicie, gdy jesteś 1-2-1 z kimkolwiek lub gdy jesteś z grupą przyjaciół lub rodziny, ciesząc się wspólnym spędzaniem czasu.
Sprawdzasz telefon w środku nocy
Większość ludzi używa swoich telefonów jako budzików, co oznacza, że śpią z nimi bardzo blisko swoich łóżek w sypialni. Sprawdzanie telefonu w środku nocy, gdy jesteś w stanie półalarmacji między snem a pełnym czuwaniem, prawdopodobnie sprawi, że nagle się obudzisz i zakłócisz swoje wzorce snu. Jeśli nocne sprawdzanie telefonu wymyka się spod kontroli, wyrzuć telefon z sypialni lub zostaw go na chwilę po drugiej stronie pokoju od łóżka.
Wpadasz w panikę, gdy nie wiesz, gdzie jest Twój telefon
Wszyscy mieliśmy to lekko paniczne uczucie, kiedy klepaliśmy nasze kieszenie płaszcza i spodni, próbując sprawdzić, gdzie jest nasz telefon. Ale jeśli nagle zdasz sobie sprawę, że nie wiesz, gdzie jest twój telefon, a następnie poczujesz rosnącą falę paniki, zdecydowanie się przywiązujesz. Pomyśl o tym, jak się czułeś, gdy tymczasowo zgubiłeś telefon rok temu. Teraz porównaj to z tym, jak się z tym czujesz teraz. Jeśli twoja panika staje się coraz większa, musisz podjąć pewne kroki, aby to kontrolować. Głębokie oddychanie i liczenie do dziesięciu da ci szansę na uspokojenie się, zanim pojawi się panika.
Zabierasz go ze sobą do łazienki…
… i wysyłasz SMS-y i wiadomości lub przewijasz media społecznościowe, siedząc na loo! Jest to nawyk, który wszyscy możemy zdecydowanie zatrzymać. Łazienka to jedno miejsce, w którym możesz obejść się bez telefonu przez kilka minut. Nabierz nawyku pozostawiania go na zewnątrz. Istnieje również kwestia zarazków i bakterii, z którymi należy się zmagać, co nie jest pomocne w pandemii – trzymaj telefon z dala od tego środowiska.
Po prostu nie możesz zostawić go w innym pokoju w domu od ciebie
Jeśli noszenie smartfona z pokoju do pokoju, nawet gdy jesteś we własnym domu, nabrało złego nawyku, musisz się uwolnić. Wyznacz kilka pomieszczeń w domu, w których nie weźmiesz smartfona i zdecyduj się na centralną lokalizację, w której możesz zostawić telefon, gdy chcesz skupić się na innych rzeczach. Traktuj swój smartfon jak telefon stacjonarny przez chwilę, odłącz się od niego, gdy będziesz żyć swoim życiem. Zwiększ głośność powiadomień, jeśli panika związana z pominięciem czegoś wydaje się przytłaczająca. Lub wyłącz go całkowicie, jeśli naprawdę chcesz się rozłączyć.
Co więc możesz zrobić z uzależnieniem od telefonu?
Jeśli rozpoznajesz siebie w którymkolwiek z tych niezdrowych nawyków, zalecamy zastanowienie się nad pełnym lub częściowym cyfrowym detoksem i odejście na chwilę od smartfona.
Bądź bardziej uważny podczas korzystania z telefonu. Staraj się wychodzić na krótkie okresy czasu i zostaw to za sobą, nawet na małe wycieczki lub zakupy. Odłóż go mocno, gdy jesteś z innymi ludźmi. Niepokój może teraz napędzać zwiększoną czujność nad telefonem, więc znajdź inne sposoby na uspokojenie się i poszukiwanie uspokojenia. Każdy nawyk, który powstrzymuje Cię przed obecnością z własnymi uczuciami, nie służy ci dobrze, twoje uzależnienie od smartfona nie jest inne.
Aby uzyskać więcej strategii radzenia sobie z uzależnieniem od telefonu i wywiady z ludźmi z różnych środowisk, którzy opowiadają o swoich relacjach z technologią, sprawdź nasz podcast "To skomplikowane"
