Kategoria: Wiadomości o uzależnieniu

Czy "Slowcial Media" jest odpowiedzią?

Uzależnienie od mediów społecznościowych rośnie, a coraz więcej osób stara się przestać bez końca przewijać swoje kanały. Czy "powolne media" mogą być odpowiedzią na celowe korzystanie z mediów społecznościowych i unikanie niektórych szkodliwych skutków ubocznych?

Czym są media slowcial?

Slowcial media polegają na spowolnieniu pośpiechu w łączeniu się z technologią i uczynieniu jej celową, znaczącą i uważną. Można go zastosować do sposobów, w jakie korzystamy z mediów społecznościowych – lub można go zastosować do zupełnie nowego rodzaju technologii, która koncentruje się na uważności i znaczącym połączeniu.

"Slowcial Media: Platformy, które sprzyjają niespiesznemu i znaczącemu połączeniu między ludźmi".

Słownik miejski

W tym sensie powolne media można porównać do innych "powolnych" ruchów kulturowych w celu spowolnienia tempa życia, takich jak ruch slow food lub slow fashion, z których oba wymagają rozważnej konsumpcji, myślenia o źródłach produktów i podkreślania zrównoważonego rozwoju.

Uważa się, że powolny ruch rozpoczął się w 1986 roku, kiedy Carlo Petrini protestował przeciwko otwarciu restauracji McDonald's w pobliżu słynnych na całym świecie Schodów Hiszpańskich w Rzymie. Jego protest wywołał powstanie ruchu slow food, który z czasem przekształcił się w pełnowymiarową powolną subkulturę.

"To rewolucja kulturalna przeciwko poglądowi, że szybciej jest zawsze lepiej. Filozofia Slow nie polega na robieniu wszystkiego w ślimaczym tempie. Chodzi o to, aby starać się robić wszystko z odpowiednią prędkością. Delektuj się godzinami i minutami, a nie tylko je licz. Robienie wszystkiego tak dobrze, jak to możliwe, zamiast tak szybko, jak to możliwe. Chodzi o jakość ponad ilość we wszystkim, od pracy po jedzenie i rodzicielstwo. "

Carl Honoré Na cześć Slowa,

Czy korzystanie z mediów społecznościowych może być "powolne"?

Ekonomia uwagi i przekonująca technologia zachęca nas do korzystania z mediów społecznościowych z zawrotną prędkością, przewijając z jednego kanału i konta na drugie, FOMO sprawia, że martwimy się, że możemy przegapić. Ale możemy nauczyć się korzystać z mediów społecznościowych celowo i uważnie, jeśli zastosujemy się do kilku prostych zasad:

• Ustaw limity czasu spędzanego online.
• Ustal intencję, zanim połączysz się z mediami społecznościowymi – jaki jest twój cel korzystania z nich?
• Sprawdzaj, jak media społecznościowe sprawiają, że się czujesz.
• Korzystaj z mediów społecznościowych, aby być inspirowanym i informowanym – śledź konta, które świętują osiągnięcia, a nie wygląd.
• Odpowiadaj rozważnie na interakcje online, zatrzymaj się przed udzieleniem odpowiedzi.
• Umieść przeszkody i przeszkody, aby zwolnić przed użyciem aplikacji.

Twoje przeszkody i przeszkody mogą być bardzo osobiste i specyficzne dla Ciebie. Kilka pomysłów; umieszczenie telefonu w innym pokoju, odinstalowanie aplikacji społecznościowych w określonych godzinach, pozostawienie wiadomości dla siebie na ekranie głównym telefonu. Pomyśl kreatywnie o tym, jak możesz zaprojektować takie behawioralne szturchnięcia , aby upewnić się, że jesteś świadomy swojego użycia.

Inne zastosowania, które pomagają działać powoli

Oczywiście nie chodzi tylko o korzystanie z aplikacji społecznościowych w sposób bardziej celowy. Istnieje wiele innych aplikacji, które istnieją wyłącznie w celu rozwijania uważności i znaczącego połączenia. Niektóre pomysły mogą być;

• Headspace – aplikacja do codziennej uważności i medytacji.
• Wolność – blokada aplikacji i stron internetowych, aby umożliwić Ci skupienie się i produktywność.
• Refleksja – aplikacja skoncentrowana na dziennikarstwie, która prowadzi znaczącą praktykę refleksji.
• Las – kolejna aplikacja, która pomaga się skupić, ale ta sadzi drzewo w prawdziwym świecie, jeśli osiągniesz swoje cele.

Plan działania na rzecz wolnych mediów

Oto nasz prosty plan, który pomoże Ci czerpać korzyści z bardziej powolnego podejścia

1. Korzystaj z istniejących mediów społecznościowych i innych aplikacji świadomie.
2. Przycinaj powiadomienia i alerty, które Cię rozpraszają.
3. Ustaw intencję za każdym razem, gdy korzystasz z aplikacji, która może zachęcać Cię do bezmyślności.
4. Poszukaj alternatyw, które zachęcają do znaczącego połączenia.

Jeśli chcesz wypróbować całkowite odłączenie od technologii, aby zwolnić, sprawdź wszystkie zasoby na naszej stronie internetowej, aby dowiedzieć się, jak wykonać cyfrowy detoks.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Tydzień wolnego od mediów społecznościowych zmniejsza depresję i lęk

Nowe badanie ujawniło, że zaledwie tydzień przerwy w mediach społecznościowych może zmniejszyć depresję i lęk oraz zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia.

Badanie University of Bath wykazało, że ludzie, którzy zrobili sobie przerwę od aplikacji takich jak TikTok, Instagram, Twitter i Facebook przez zaledwie siedem dni, zgłosili zwiększone poczucie dobrego samopoczucia.

Jak przebiegało badanie?

Naukowcy podzielili swoją próbę 154 osób w wieku od 18 do 72 lat na dwie grupy. Jedna grupa została zablokowana w mediach społecznościowych, podczas gdy druga nie. Średnio uczestnicy korzystali z mediów społecznościowych przez osiem godzin tygodniowo.

Uczestnicy zostali zapytani przed badaniem o ich wyjściowy poziom lęku i depresji oraz ich poczucie dobrego samopoczucia, przy użyciu trzech szeroko stosowanych testów;

• Aby zmierzyć ich samopoczucie , poproszono ich o ocenę ich zgody za pomocą stwierdzeń takich jak "Byłem optymistycznie nastawiony do przyszłości" i "Myślałem jasno".
• Aby zmierzyć depresję , zadano im pytania takie jak: "jak często w ciągu ostatnich dwóch tygodni przeszkadzało ci niewielkie zainteresowanie lub przyjemność z robienia rzeczy?"
• Ich lęk był monitorowany za pomocą skali ogólnych zaburzeń lękowych, która, jak często dana osoba jest zaniepokojona uczuciem zdenerwowania lub na krawędzi, lub niezdolnością do zaprzestania martwienia się.

Co pokazały wyniki?

Ci, którzy zrobili sobie tygodniową przerwę od mediów społecznościowych, zauważyli, że ich samopoczucie wzrosło ze średnio 46 do 55,93 w skali warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale.

Poziom depresji w tej grupie spadł z 7,46 do 4,84 w Kwestionariuszu Zdrowia Pacjenta-8, podczas gdy lęk spadł z 6,92 do 5,94 w skali.

Główny autor, dr Jeff Lambert z Wydziału Zdrowia Uniwersytetu w Bath, powiedział, że zmiany reprezentują umiarkowaną poprawę depresji i dobrego samopoczucia oraz niewielką poprawę lęku.

"Wielu naszych uczestników zgłosiło pozytywne skutki bycia poza mediami społecznościowymi z poprawą nastroju i ogólnie mniejszym lękiem. Sugeruje to, że nawet niewielka przerwa może mieć wpływ. "

Dr Jeff Lambert, Wydział Zdrowia, Uniwersytet w Bath

Czy inne badania wykazały takie same wyniki?

Wyniki badań potwierdzają wcześniejsze badania na całym świecie łączące regularne korzystanie z mediów społecznościowych z wyższymi wskaźnikami depresji i lęku.

Związek "kurczaka i jajka" między mediami społecznościowymi a zdrowiem psychicznym wciąż nie został jednak ustalony. tj. czy korzystanie z mediów społecznościowych prowadzi do problemów ze zdrowiem psychicznym, czy też istniejące wcześniej poczucie niskiej samooceny skłania ludzi do mediów społecznościowych jako środka walidacji.

W Wielkiej Brytanii liczba dorosłych korzystających z mediów społecznościowych wzrosła z 45% w 2011 r. do 71% w 2021 r. Wśród osób w wieku od 16 do 44 lat aż 97% korzysta z mediów społecznościowych, a przewijanie jest najczęstszą wykonywaną aktywnością online.

Naukowcy twierdzą, że w przyszłości mają nadzieję zbadać wpływ zaprzestania korzystania z mediów społecznościowych na określone części populacji, takie jak osoby młodsze oraz osoby z problemami fizycznymi i psychicznymi. Mają również nadzieję na kontakt z ludźmi po upływie jednego tygodnia, aby sprawdzić, czy korzyści z przerwy w mediach społecznościowych mają trwały efekt.

Jakie kroki możemy podjąć, aby poprawić nasze samopoczucie?

#1 Wyloguj się

Wylogowanie się na krótki lub dłuższy okres czasu wydaje się być dobrym pomysłem, jak sugeruje to badanie i wiele innych.

#2 Wytnij

Jeśli całkowite wylogowanie nie jest możliwe, zmniejszenie ilości czasu spędzanego w mediach społecznościowych (szczególnie czasu spędzonego na pasywnym przewijaniu) wiąże się również z poprawą zdrowia psychicznego.

#3 Bądź bardziej uważny

Uważne podejście, które uwzględnia to, jak się czujemy przed i po epizodach w aplikacjach, jest również zalecane w celu monitorowania unikalnego wpływu, jaki może mieć na nasze samopoczucie. Sprawdzanie siebie od czasu do czasu i zadawanie pytania "jak się czuję?" jest na szczycie naszej listy strategii budowania zdrowszego związku.

 

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Technologia perswazyjna 101

Środowisko cyfrowe nie jest złe, ale nasz czas spędzony w nim jest zdominowany przez niewielką liczbę dużych platform, które wykorzystują wyrafinowane techniki manipulacji, aby utrzymać nas na ekranach. Amazon, Instagram, Snapchat, Facebook, Twitter i TikTok są zbudowane wokół tych technik. Nazywa się to technologią perswazyjną.

Wszystkie te firmy są częścią tego, co zostało nazwane ekonomią uwagi, środowiskiem online, które traktuje nasze ludzkie skupienie i uwagę jako towar i gdzie każda firma lub platforma walczy o to, aby coraz bardziej koncentrować się na swoich produktach, aplikacjach i platformach.

Ale czym dokładnie jest technologia perswazyjna? I, co ważniejsze, co musimy zrobić, jeśli nie chcemy, aby nas to manipulowało? Oto nasz przewodnik startowy na temat działania technologii perswazyjnej.

#1 Czym jest technologia perswazyjna i skąd się wzięła?

Technologia perswazyjna została zapoczątkowana w dużej mierze przez jednego człowieka, profesora BJ Fogga, na Uniwersytecie Stanforda pod koniec 1990 roku. Zaczął formułować zasady perswazji w technologii podczas studiów doktoranckich z psychologii. W 1998 roku założył Stanford Persuasive Tech Lab, następnie przemianowane na "Behavior Design Lab", w celu badania i promowania technologii, które mogą zmieniać i / lub modyfikować ludzkie zachowanie.

"W formie pisemnej mój model wygląda tak:

B=MAPA

Oto najprostszy sposób, aby to wyjaśnić: "Zachowanie (B) ma miejsce, gdy motywacja (M), zdolność (A) i podpowiedź (P) spotykają się w tym samym momencie".

BJ Fogg 'Model zachowania Fogg'

Wszystkie cechy technologii perswazyjnej wykorzystują trzy czynniki "Modelu zachowania" Fogga, aby manipulować swoimi użytkownikami – motywacją, zdolnościami i podpowiedziami – i sprawić, by zachowywali się tak, jak chcą. 

• Motywacja – na przykład chęć nawiązania kontaktu z innymi ludźmi (media społecznościowe) lub pragnienie produktu (zakupy online).
• Zdolność – możliwość faktycznego zrobienia tego, czego oczekuje od nas technologia lub aplikacja (kliknięcie przycisku, wprowadzenie karty kredytowej, udostępnienie posta).
• Monity – funkcje takie jak banery, plakietki aplikacji, dźwięki i powiadomienia, "podpowiadające" nam, co robić.

Dobrymi przykładami są czerwone cyfry na ikonach naszych aplikacji ("odznaki") lub banery, które pojawiają się na naszej blokadzie telefonu i ekranach głównych. Wszystkie one sprawiają, że wracamy i ponownie łączymy się z aplikacją, nawet jeśli nie mieliśmy ochoty korzystać z tej aplikacji teraz – lub z radością robiliśmy coś innego.

Wpływ Fogga można zobaczyć wszędzie w Big Tech. Współzałożyciel Instagrama był jego studentem, a obecnie jest wielu byłych studentów jego laboratorium pracujących w technologii. Jego "klasa na Facebooku" z 2007 roku, która zachęcała studentów do projektowania i uruchamiania aplikacji Facebooka w szybkim tempie, uczyniła wielu jego studentów milionerami, zanim jeszcze ukończyli kurs w Stanford.

#2 Co sprawia, że technologia perswazyjna działa tak dobrze?

Technologia perswazyjna działa tak genialnie, ponieważ manipuluje ludzką psychiką i wykorzystuje nasze słabości (a czasem także nasze mocne strony), aby zmusić nas do wykonywania jej poleceń.

Mamy tendencję do reagowania na pilne alerty, na przykład, ponieważ jako ludzie jesteśmy przygotowani do rozpoznawania zagrożeń i ostrzeżeń (wszystkie powiadomienia o plakietkach aplikacji są zwykle czerwone, klasyczny kolor ostrzegawczy). Ta tendencja do bycia hiper-czujnym na niebezpieczeństwa i zagrożenia w naszym środowisku jest tym, co utrzymywało nas przy życiu w czasach łowców-zbieraczy, a nasze mózgi nie zmieniły się zbytnio od tego czasu, chociaż świat wokół nas się zmienił.

Jesteśmy również przygotowani jako ludzie do poszukiwania ludzkich więzi i szukania oznak aprobaty od osób wokół nas (kolejna tendencja, która zapewniała nam bezpieczeństwo – utrzymywanie nas w większej grupie). Oznaki aprobaty ze strony otaczających nas osób "nagradzają" nasze prymitywne mózgi wybuchami dopaminy – hormonu dobrego samopoczucia w mózgu.

Technologia perswazyjna jest obecnie budowana głównie przy użyciu sztucznej inteligencji (AI), która może działać z zawrotną prędkością, aby śledzić, jak każdy z nas reaguje w czasie rzeczywistym na różne podpowiedzi i techniki, a następnie udoskonalać i doskonalić sztuczki, które działają najlepiej na naszą unikalną psychologię. Możesz być odporny na czerwone ikony plakietek na przykład w aplikacjach, ale szczególnie podatny na banery aplikacji na ekranie głównym. Możesz też bardzo szybko reagować na typ wiadomości informujących o tym, co przegapiłeś w aplikacji, gdy byłeś z dala od niej.

Oczywiście ludzie próbujący "sprzedać" produkt lub usługę zawsze używali ludzkiej psychologii, aby manipulować swoimi klientami do zakupu. Ale to, co dzieje się teraz, jest na ogromną skalę z zainwestowanymi miliardami dolarów i mocą obliczeniową potężniejszą niż cokolwiek widzianego wcześniej w naszej historii.

#3 Jaką szkodę wyrządza nam wszystkim technologia perswazyjna?

Technologia perswazyjna manipuluje ludzkimi zachowaniami w skali globalnej, a wraz z tym niesie ze sobą wiele niezamierzonych konsekwencji. Na najbardziej podstawowym poziomie powoduje to, że tracimy godziny czasu w mediach społecznościowych. W swojej sprawie zmienia społeczeństwo poprzez manipulowanie naszymi opiniami, światopoglądem, światopoglądem, światopoglądem i ciałem oraz ułatwianie rozprzestrzeniania się szkodliwej dezinformacji w Internecie.

Marnowanie czasu

Przewijanie mediów społecznościowych może wydawać się łagodne i spędzanie trochę więcej czasu niż naprawdę zamierzaliśmy, może nie wydawać się dużym problemem. Ale dowody budują, że te aplikacje marnują godziny i godziny naszych dni i powodują, że przewijamy bez celu dla tych maleńkich nagród mózgowych, zaniedbując ważne obszary naszego życia. Obecnie spędzamy średnio prawie dwie i pół godziny dziennie w mediach społecznościowych – w porównaniu z półtorej godziny w 2012 roku zaledwie dziesięć lat temu.

Zmiana społeczeństwa

Niezamierzone konsekwencje i zmiany społeczne są najbardziej niepokojącym aspektem technologii perswazyjnej. Niektórzy naukowcy uważają, że wydłużający się czas w mediach społecznościowych powoduje na przykład powszechne szkody dla zdrowia psychicznego. A dezinformacja rozpowszechniana przez antyszczepionkowców lub negacjonistów zmian klimatycznych wyrządziła realne szkody społeczeństwu i planecie. Silnik rekomendacji YouTube, zbudowany wokół technologii perswazyjnej, okazał się wzmacniać oburzenie, teorie spiskowe i ekstremizm, abyśmy mogli go obserwować.

BJ Fogg ostrzegł przed szkodami, jakie technologia perswazyjna może potencjalnie wyrządzić w pewnym momencie w przyszłości. Ten film został stworzony przez niego i jego uczniów już w 2006 roku.

#4 Co możemy z tym zrobić?

Jeśli nie chcemy być manipulowani przez Big Tech i przekonującą technologię, musimy odzyskać kontrolę. Musimy odłożyć nasze nawyki przewijania i oglądania z powrotem pod ciężar naszych własnych świadomych zdolności podejmowania decyzji, zamiast ślepo pozwalać sobie na wchodzenie w internetowe królicze nory zaprojektowane tak, aby nas usidlić. Oto kilka sugestii;

• Wyłącz powiadomienia – przekonująca technologia to nie magia. Monity działają tylko wtedy, gdy je widzisz lub słyszysz (lub czujesz, jeśli masz włączony tryb wibracji). Wyłącz jak najwięcej na swoich urządzeniach, aby wybrać, kiedy chcesz korzystać z aplikacji – nie Big Tech.
• Eliminuj aplikacje społecznościowe – bądź bezwzględny i wyeliminuj jak najwięcej. Mamy bardzo mało dobrych wiadomości i wiele złych na temat tego, co te aplikacje nam robią. Używaj ich oszczędnie.
• Bądź mądry wobec emocjonalnych wyzwalaczy – dzielenie się dezinformacją i propagandą w dużej mierze opiera się na wzbudzaniu silnych emocji. Bądź bardzo ostrożny, jeśli post lub film sprawia, że czujesz się bardzo zły lub oburzony. Oprzyj się pokusie dzielenia się oburzeniem.
• Używaj narzędzi zapobiegających rozproszeniu uwagi – cyfrowe narzędzia i aplikacje do dobrego samopoczucia rozwinęły się w ciągu ostatnich kilku lat, ponieważ technologia perswazyjna była szerzej omawiana. Aplikacje takie jak Forest i Freedom pomogą Ci zachować koncentrację.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Ignorowanie tekstu (czasami) jest w porządku

Komunikacja międzyludzka nigdy nie była natychmiastowa, chyba że staliśmy twarzą w twarz. Listy mogą dotrzeć do nas w ciągu kilku dni, a nawet więcej czasu na odpowiedź. Połączenia telefoniczne mogą być pozostawione z dźwiękiem lub odebrane przez wiadomość na automatyczną sekretarkę. Nikt nie był zirytowany, jeśli jego próby skontaktowania się z nami zajęły trochę czasu. Teraz, jeśli ignorujemy tekst dłużej niż kilka minut, wydaje się, że jest to śmiertelna zbrodnia społeczna.

Czasy odpowiedzi tekstowych, ghosting i bycie "pozostawionym na czytaniu" rodzą memy w całym Internecie. Wszyscy dręczymy się, dlaczego na nasze wiadomości nie odpowiada się natychmiast, jednocześnie przyznając, że wszyscy jesteśmy przytłoczeni ilością wiadomości, które otrzymujemy każdego dnia.

Czy więc naprawdę można ignorować tekst?

Wiadomości nas przytłaczają

Zanim odpowiemy na to pytanie, przyjrzyj się, jak duży jest problem przytłoczenia wiadomościami. W 2016 roku Mark Zuckerberg ujawnił, że dzienna objętość wiadomości z Facebook Messenger i WhatsApp łącznie była trzykrotnie większa niż globalna liczba codziennych wiadomości SMS, na poziomie 60 miliardów wiadomości dziennie w porównaniu do 20 miliardów SMS-ów. A w 2012 roku wiedzieliśmy, że dorośli w wieku 18-44 lat indywidualnie wysyłają i odbierają od 50 do 120 SMS-ów dziennie.

• Dorośli w wieku 18-24 lat wysyłali i otrzymywali ponad 128 SMS-ów dziennie.
• Dorośli w wieku 25-34 lat wysyłali i otrzymywali ponad 75 SMS-ów dziennie.
• Dorośli w wieku 35-44 lat wysyłali i otrzymywali około 52 SMS-ów dziennie.

Dziesięć lat później mamy wgląd w to, jak te wiadomości się rozprzestrzeniły. W trzecim kwartale 2021 r. w samej Wielkiej Brytanii wolumen wysłanych i odebranych wiadomości SMS i MMS wyniósł około 10,6 miliarda wiadomości.

Spójrz na swój telefon przez minutę i policz, ile wiadomości wysłałeś i odebrałeś wczoraj na wszystkich platformach komunikacyjnych. Czy miałeś pojęcie, ile to było?

Czy czasy reakcji naprawdę = znaczenie?

Cała sterta (tylko częściowo) żartobliwych analiz została poświęcona online temu, co to naprawdę znaczy, gdy ktoś zajmuje pewną ilość czasu, aby ci odpowiedzieć. Ponad 12 godzin najwyraźniej oznacza "jesteś zdecydowanie na krawędzi nieistotności", podczas gdy 5-60 sekund oznacza "Jesteś świątecznym porankiem dla tej osoby!".

Warto jednak zauważyć, że nawet w dobrej wiadomości, że jesteś "świątecznym porankiem" dla szybkiego ratownika jest zakopane ostrzeżenie "Albo w ogóle nie mają życia"…

Czy zatem długość czasu reakcji naprawdę odpowiada temu, gdzie jesteś w hierarchii ważności życiowej osoby, która ją otrzymuje? Co jeśli są na spotkaniu, na rozmowie, na siłowni? A co, jeśli mają naprawdę, naprawdę zły dzień (lub równie naprawdę, naprawdę dobry i gdzieś świętują)? A co, jeśli siedzą naprzeciwko przyjaciela, który, być może pewnego dnia, tak jak ty, potrzebuje teraz jego pełnej uwagi?

Agonia bycia "pozostawionym na czytaniu"

Oczywiście nie jest to tak proste, jak po prostu zadręczanie się luką między wysłaniem wiadomości a otrzymaniem odpowiedzi. Potwierdzenia "Czytaj", wprowadzone przez Apple w 2011 r., Sygnalizujące, kiedy wiadomość jest "czytana", a nie tylko "dostarczana" (wraz ze znacznikiem czasu), wprowadziły zupełnie nowy obszar niepokoju związanego z wiadomościami. (Wraz z tymi złymi niebieskimi kleszczami na WhatsApp). Zarówno potwierdzenia odczytu Apple, jak i WhatsApp można teraz wyłączyć (whew), ale Facebook i Snapchat nie pozwalają na to. Snapchat nawet okrutnie informuje nas, czy zrobiono zrzut ekranu snapa lub wiadomości.

Wiedza o tym, kiedy coś, co wysłaliśmy, zostało odebrane, nie jest oczywiście niczym nowym. Organizacje pocztowe od dziesięcioleci pozwalają nam korzystać z usług "podpisanych dla", abyśmy mogli dowiedzieć się, kiedy paczka lub paczka została odebrana. Firmy kurierskie i kurierskie teraz nawet rejestrują i wysyłają zdjęcie paczki faktycznie przekazywanej na wyciągnięcie ręki. Ale "czytane" paragony ze świata online wydają się wywoływać szczególny rodzaj agonii. Jesteśmy jednoznaczni w naszych radach na ten temat dla Twojego zdrowia psychicznego – wyłącz potwierdzenia przeczytania.

Klasyfikacja cyfrowa

Jeden z naszych ulubionych cyfrowych guru Cal Newport, z którym przeprowadziliśmy wywiad w naszym podcaście "It's Complicated", opisuje to, co wszyscy musimy zrobić z cyfrowym i wiadomościami, jako "cyfrowy triage". A cyfrowy triage nieuchronnie oznacza, że tak, czasami będziemy musieli zignorować wiadomość tekstową na chwilę, jeśli coś znacznie pilniejszego jest w naszej skrzynce odbiorczej.

triage (rzeczownik)

(w zastosowaniu medycznym) przypisanie stopnia pilności ranom lub chorobom w celu podjęcia decyzji o kolejności leczenia dużej liczby pacjentów lub ofiar.

Większość z nas nie ma absolutnie żadnego wyboru, jak tylko stać się znacznie lepszym w cyfrowym segregowaniu i uczynić go centralną częścią naszego dnia, kiedy jesteśmy zalewani prośbami o połączenia Zoom, wiadomości Slack, e-maile, SMS-y i DM. Zamiast podejmować niemożliwe zadanie natychmiastowego reagowania na wszystko, musimy zatrzymać się i pomyśleć przed udzieleniem odpowiedzi i ustalić, które z nich są pilne, a które tylko ważne, nie martwiąc się o obrażanie tych, których umieszczamy dalej na liście segregacji.

Równoważenie dobrych manier i dbania o siebie

Może nasze obawy o to, jak nasza odpowiedź (lub opóźniona odpowiedź) zostanie odebrana, dotyczą bardziej nas niż nadawcy?  Badanie z listopada 2021 r. wykazało, że odbiorcy mają tendencję do przeceniania tego, jak szybko nadawcy oczekują odpowiedzi na przykład na niepilne e-maile służbowe. Być może to samo dotyczy wiadomości i możemy uwolnić się od haczyka trochę bardziej, niż nam się wydaje?

"Musisz być obywatelem i przyzwoitym człowiekiem, ale nie musisz poświęcać swojego czasu i uwagi każdemu, kto o to poprosi".

Daniel Post senning, instytut Emily Post

Chodzi oczywiście o to , jak ignorujemy tekst. Nikt nie chce być niegrzeczny. Ustal więc jasne oczekiwania dotyczące czasu reakcji, użyj zautomatyzowanych narzędzi, aby poinformować ludzi, że nie będziesz odpowiadać przez jakiś czas i przypomnij sobie, że jeśli prawidłowo przeprowadzasz cyfrową klasyfikację, nie każda wiadomość potrzebuje lub zasługuje na odpowiedź.

Lista kontrolna zdrowego rozsądku

Tak, tak, naprawdę uważamy, że są chwile, kiedy ignorowanie tekstu jest absolutnie w porządku. Ale jeśli nie chcesz znaleźć się bez przyjaciół i z bardzo zirytowaną rodziną, zaprojektuj swoje otoczenie i jasno komunikuj swoje nowe nawyki, abyś mógł to zrobić przy minimalnym obrazie. Oto nasza lista kontrolna;

• Powiedz wszystkim o swoich godzinach wysyłania SMS-ów "no go" (tj. "nigdy po północy")
• Wyłącz wszystkie potwierdzenia "odczytu"
• Skorzystaj z trybu "Nie przeszkadzać"
• Włącz funkcje "automatycznej odpowiedzi"
• Udzielanie innym uprawnień do ignorowania tekstu od Ciebie

Ten ostatni jest najważniejszy ze wszystkich. Nie możesz oczekiwać, że będziesz w stanie zignorować tekst od przyjaciela, ponieważ nie przychodzi on w dobrym dla ciebie momencie, a następnie zdenerwować się, gdy zrobi to samo. Wyjaśnij, że chodzi o to, aby zdjąć stres ze wszystkich i że jesteś całkowicie w porządku z dłuższymi czasami reakcji (po prostu upewnij się, że masz to na myśli, kiedy to mówisz).

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Ignorowanie tekstu (czasami) jest w porządku

Komunikacja międzyludzka nigdy nie była natychmiastowa, chyba że staliśmy twarzą w twarz. Listy mogą dotrzeć do nas w ciągu kilku dni, a nawet więcej czasu na odpowiedź. Połączenia telefoniczne mogą być pozostawione z dźwiękiem lub odebrane przez wiadomość na automatyczną sekretarkę. Nikt nie był zirytowany, jeśli jego próby skontaktowania się z nami zajęły trochę czasu. Teraz, jeśli ignorujemy tekst dłużej niż kilka minut, wydaje się, że jest to śmiertelna zbrodnia społeczna.

Czasy odpowiedzi tekstowych, ghosting i bycie "pozostawionym na czytaniu" rodzą memy w całym Internecie. Wszyscy dręczymy się, dlaczego na nasze wiadomości nie odpowiada się natychmiast, jednocześnie przyznając, że wszyscy jesteśmy przytłoczeni ilością wiadomości, które otrzymujemy każdego dnia.

Czy więc naprawdę można ignorować tekst?

Wiadomości nas przytłaczają

Zanim odpowiemy na to pytanie, przyjrzyj się, jak duży jest problem przytłoczenia wiadomościami. W 2016 roku Mark Zuckerberg ujawnił, że dzienna objętość wiadomości z Facebook Messenger i WhatsApp łącznie była trzykrotnie większa niż globalna liczba codziennych wiadomości SMS, na poziomie 60 miliardów wiadomości dziennie w porównaniu do 20 miliardów SMS-ów. A w 2012 roku wiedzieliśmy, że dorośli w wieku 18-44 lat indywidualnie wysyłają i odbierają od 50 do 120 SMS-ów dziennie.

• Dorośli w wieku 18-24 lat wysyłali i otrzymywali ponad 128 SMS-ów dziennie.
• Dorośli w wieku 25-34 lat wysyłali i otrzymywali ponad 75 SMS-ów dziennie.
• Dorośli w wieku 35-44 lat wysyłali i otrzymywali około 52 SMS-ów dziennie.

Dziesięć lat później mamy wgląd w to, jak te wiadomości się rozprzestrzeniły. W trzecim kwartale 2021 r. w samej Wielkiej Brytanii wolumen wysłanych i odebranych wiadomości SMS i MMS wyniósł około 10,6 miliarda wiadomości.

Spójrz na swój telefon przez minutę i policz, ile wiadomości wysłałeś i odebrałeś wczoraj na wszystkich platformach komunikacyjnych. Czy miałeś pojęcie, ile to było?

Czy czasy reakcji naprawdę = znaczenie?

Cała sterta (tylko częściowo) żartobliwych analiz została poświęcona online temu, co to naprawdę znaczy, gdy ktoś zajmuje pewną ilość czasu, aby ci odpowiedzieć. Ponad 12 godzin najwyraźniej oznacza "jesteś zdecydowanie na krawędzi nieistotności", podczas gdy 5-60 sekund oznacza "Jesteś świątecznym porankiem dla tej osoby!".

Warto jednak zauważyć, że nawet w dobrej wiadomości, że jesteś "świątecznym porankiem" dla szybkiego ratownika jest zakopane ostrzeżenie "Albo w ogóle nie mają życia"…

Czy zatem długość czasu reakcji naprawdę odpowiada temu, gdzie jesteś w hierarchii ważności życiowej osoby, która ją otrzymuje? Co jeśli są na spotkaniu, na rozmowie, na siłowni? A co, jeśli mają naprawdę, naprawdę zły dzień (lub równie naprawdę, naprawdę dobry i gdzieś świętują)? A co, jeśli siedzą naprzeciwko przyjaciela, który, być może pewnego dnia, tak jak ty, potrzebuje teraz jego pełnej uwagi?

Agonia bycia "pozostawionym na czytaniu"

Oczywiście nie jest to tak proste, jak po prostu zadręczanie się luką między wysłaniem wiadomości a otrzymaniem odpowiedzi. Potwierdzenia "Czytaj", wprowadzone przez Apple w 2011 r., Sygnalizujące, kiedy wiadomość jest "czytana", a nie tylko "dostarczana" (wraz ze znacznikiem czasu), wprowadziły zupełnie nowy obszar niepokoju związanego z wiadomościami. (Wraz z tymi złymi niebieskimi kleszczami na WhatsApp). Zarówno potwierdzenia odczytu Apple, jak i WhatsApp można teraz wyłączyć (whew), ale Facebook i Snapchat nie pozwalają na to. Snapchat nawet okrutnie informuje nas, czy zrobiono zrzut ekranu snapa lub wiadomości.

Wiedza o tym, kiedy coś, co wysłaliśmy, zostało odebrane, nie jest oczywiście niczym nowym. Organizacje pocztowe od dziesięcioleci pozwalają nam korzystać z usług "podpisanych dla", abyśmy mogli dowiedzieć się, kiedy paczka lub paczka została odebrana. Firmy kurierskie i kurierskie teraz nawet rejestrują i wysyłają zdjęcie paczki faktycznie przekazywanej na wyciągnięcie ręki. Ale "czytane" paragony ze świata online wydają się wywoływać szczególny rodzaj agonii. Jesteśmy jednoznaczni w naszych radach na ten temat dla Twojego zdrowia psychicznego – wyłącz potwierdzenia przeczytania.

Klasyfikacja cyfrowa

Jeden z naszych ulubionych cyfrowych guru Cal Newport, z którym przeprowadziliśmy wywiad w naszym podcaście "It's Complicated", opisuje to, co wszyscy musimy zrobić z cyfrowym i wiadomościami, jako "cyfrowy triage". A cyfrowy triage nieuchronnie oznacza, że tak, czasami będziemy musieli zignorować wiadomość tekstową na chwilę, jeśli coś znacznie pilniejszego jest w naszej skrzynce odbiorczej.

triage (rzeczownik)

(w zastosowaniu medycznym) przypisanie stopnia pilności ranom lub chorobom w celu podjęcia decyzji o kolejności leczenia dużej liczby pacjentów lub ofiar.

Większość z nas nie ma absolutnie żadnego wyboru, jak tylko stać się znacznie lepszym w cyfrowym segregowaniu i uczynić go centralną częścią naszego dnia, kiedy jesteśmy zalewani prośbami o połączenia Zoom, wiadomości Slack, e-maile, SMS-y i DM. Zamiast podejmować niemożliwe zadanie natychmiastowego reagowania na wszystko, musimy zatrzymać się i pomyśleć przed udzieleniem odpowiedzi i ustalić, które z nich są pilne, a które tylko ważne, nie martwiąc się o obrażanie tych, których umieszczamy dalej na liście segregacji.

Równoważenie dobrych manier i dbania o siebie

Może nasze obawy o to, jak nasza odpowiedź (lub opóźniona odpowiedź) zostanie odebrana, dotyczą bardziej nas niż nadawcy?  Badanie z listopada 2021 r. wykazało, że odbiorcy mają tendencję do przeceniania tego, jak szybko nadawcy oczekują odpowiedzi na przykład na niepilne e-maile służbowe. Być może to samo dotyczy wiadomości i możemy uwolnić się od haczyka trochę bardziej, niż nam się wydaje?

"Musisz być obywatelem i przyzwoitym człowiekiem, ale nie musisz poświęcać swojego czasu i uwagi każdemu, kto o to poprosi".

Daniel Post senning, instytut Emily Post

Chodzi oczywiście o to , jak ignorujemy tekst. Nikt nie chce być niegrzeczny. Ustal więc jasne oczekiwania dotyczące czasu reakcji, użyj zautomatyzowanych narzędzi, aby poinformować ludzi, że nie będziesz odpowiadać przez jakiś czas i przypomnij sobie, że jeśli prawidłowo przeprowadzasz cyfrową klasyfikację, nie każda wiadomość potrzebuje lub zasługuje na odpowiedź.

Lista kontrolna zdrowego rozsądku

Tak, tak, naprawdę uważamy, że są chwile, kiedy ignorowanie tekstu jest absolutnie w porządku. Ale jeśli nie chcesz znaleźć się bez przyjaciół i z bardzo zirytowaną rodziną, zaprojektuj swoje otoczenie i jasno komunikuj swoje nowe nawyki, abyś mógł to zrobić przy minimalnym obrazie. Oto nasza lista kontrolna;

• Powiedz wszystkim o swoich godzinach wysyłania SMS-ów "no go" (tj. "nigdy po północy")
• Wyłącz wszystkie potwierdzenia "odczytu"
• Skorzystaj z trybu "Nie przeszkadzać"
• Włącz funkcje "automatycznej odpowiedzi"
• Udzielanie innym uprawnień do ignorowania tekstu od Ciebie

Ten ostatni jest najważniejszy ze wszystkich. Nie możesz oczekiwać, że będziesz w stanie zignorować tekst od przyjaciela, ponieważ nie przychodzi on w dobrym dla ciebie momencie, a następnie zdenerwować się, gdy zrobi to samo. Wyjaśnij, że chodzi o to, aby zdjąć stres ze wszystkich i że jesteś całkowicie w porządku z dłuższymi czasami reakcji (po prostu upewnij się, że masz to na myśli, kiedy to mówisz).

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Wydajesz pieniądze późno w nocy na rzeczy, których tak naprawdę nie potrzebujesz? Uważaj na "wampirze zakupy".

To jest post 4 z 4 z serii "Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart"

1. Czy jesteś winny sharentingu? Jak przestać
2. Czy "phubbingowałeś" swoich bliskich? Możemy pomóc.
3. Technoferencja: co to jest i jak przestać to robić.
4. Wydajesz pieniądze późno w nocy na rzeczy, których tak naprawdę nie potrzebujesz? Uważaj na "wampirze zakupy".

Gdy wyjdziemy z okresu świątecznego i przez styczniowe wyprzedaże, wielu z nas będzie obserwować wzrost liczby paczek dostarczanych do naszych drzwi co tydzień (czasami codziennie..) To zjawisko nadmiernych wydatków nie jest problemem sezonowym. Jeśli jesteśmy szczerzy, wszyscy wiemy, że w lutym i marcu wszyscy nadal będziemy przewijać ubrania, witryny do majsterkowania i pielęgnacji zwierząt, kupując rzeczy, których tak naprawdę nie potrzebujemy. W porównaniu do zaledwie 10 lat temu kupujemy wykładniczo więcej, a teraz te zakupy zostały przeniesione do Internetu, eliminując tarcia związane z osobistymi zakupami z przeszłości. To nie jest po prostu brak siły woli, jesteśmy manipulowani nocnymi szaleństwami, na które nie możemy sobie pozwolić, stosując te same techniki, które są używane do podłączenia nas do mediów społecznościowych: robimy wampirze zakupy.

Czym są Vampire Shopping?

Zakupy wampirów to akt zakupów online późno w nocy, zwykle między 1 a 4 rano. Charakteryzuje się zakupami głównie z łóżka, robiąc więcej zakupów niż w jakimkolwiek innym czasie. Często kupowanie rzeczy, które możesz zdać sobie sprawę następnego dnia, nie było całkowicie niezbędne. Jeśli brzmi to znajomo, nie jesteś sam. Ponad 1/3 kupujących wydaje teraz więcej pieniędzy w nocy niż w ciągu dnia. Być może nie jest zaskoczeniem, że nadreprezentowane grupy w kategorii zakupów wampirów to gracze i rodzice pozbawieni snu. Stało się to coraz bardziej powszechne ze względu na łatwość wydawania pieniędzy w Internecie: wystarczy jedno kliknięcie, jeśli korzystasz z ApplePay, "To nie jest jak prawdziwe pieniądze", jak wykrzyknął jeden z samozwańczych kupujących wampiry.

Dlaczego jest to problem?

Wampirze zakupy są problemem, ponieważ charakteryzują się kupowaniem rzeczy, których tak naprawdę nie potrzebujemy i o których nie pomyśleliśmy wystarczająco dużo, ponieważ podejmujemy decyzję w odrętwieniu nocnego przewijania. Co więcej, znacznie częściej podejmujemy złe decyzje finansowe późnym wieczorem. Jeśli przewijasz w nocy, a nie w ciągu dnia, badania pokazują, że prawdopodobnie wydasz o 20% więcej. W kraju takim jak Wielka Brytania, gdzie nasze godziny nocne są znacznie zwiększone w miesiącach zimowych, może to oznaczać, że kupujący spędzają prawie 2,5 godziny na zakupach w nocy w zimie w porównaniu do 1,5 godziny w lecie.

Jak przestać

Jeśli, podobnie jak tysiące kupujących na całym świecie, nie jest to już dla Ciebie zrównoważone – nie bój się. Mamy kilka rad, które powinny powstrzymać twoje nocne szaleństwa w ich krokach:

1. Usuń wszystkie dane karty z automatycznego wypełniania online i z dowolnego ePortfela, który możesz mieć. To ponownie wprowadza tarcia, które istniałyby w prawdziwym życiu i daje ci sekundę na ocenę zakupu.
2. Zostaw przedmioty w koszyku na noc: jeśli robisz zakupy późno w nocy, jest bardzo mało prawdopodobne, że to, co chcesz, wyprzeda się jutro, więc daj sobie sen przed dokonaniem zakupu: będziesz zaskoczony, jak często zdecydujesz, że naprawdę nie potrzebujesz słońca.
3. Sprawdź się ze sobą: jeśli czujesz się głodny, zły, samotny lub zmęczony, nadszedł czas, aby ZATRZYMAĆ przewijanie późno w nocy i spróbować się wyspać.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Znalezienie skupienia i koncentracji w wiecznie aktywnym świecie

Znalezienie czasu na zadania, które wymagają skupienia i koncentracji, jest coraz trudniejsze w naszym zdominowanym przez smartfony świecie. Dzięki naszemu nadmiernemu połączeniu z naszymi urządzeniami cyfrowymi, naszym FOMO i przejściu do większego nacisku na pracę w domu, wyrzeźbienie wolnych od zakłóceń bloków czasu, podczas gdy skupiamy się na czymś ważnym, wydaje się prawie niemożliwe.

Tworzenie "bloków" czasu, na którym można się skupić

A wyrzeźbienie tych bloków jest dokładnie tym, co musimy zrobić jako pierwszy krok w kierunku poprawy naszego skupienia i koncentracji. Technika Pomodoro jest jednym ze sposobów pracy, który ma pięć prostych kroków, które pomogą Ci skupić się na jednym zadaniu na raz, a ponieważ ustalasz ścisły limit czasu z przerwą, pozwala ci to zrobić skutecznie i bez poczucia wypalenia i wyczerpania na końcu.

5 kroków do techniki Pomodoro

1. Wybierz swoje pierwsze zadanie.
2. Ustaw minutnik na 25 minut.
3. Pracuj nad zadaniem przez 25 minut.
4. Kiedy zadzwoni zegar, zrób sobie 5-10 minutową przerwę, aby się rozciągnąć, chodzić lub zaczerpnąć świeżego powietrza.
5. Jeśli masz więcej zadań, powtórz kroki, ale zrób dłuższą 20-30 minutową przerwę po wykonaniu czterech zadań.

Technika ta jest niezwykle popularna wśród oddanych zwolenników, którzy przysięgają, że jest to sekretny klucz do odblokowania lepszego skupienia i koncentracji, zwiększonej produktywności i kreatywności. Jednak kluczem do tego, aby to działało, jest nie tylko tworzenie samych bloków czasu, ale także upewnienie się, że możesz całkowicie skupić się podczas pracy nad każdym blokiem.

Zdystansuj się od powiadomień podczas pracy

Jeśli spróbujesz wdrożyć tę technikę, jednocześnie podnosząc i sprawdzając smartfon, dedykowany czas skupienia, który sobie stworzyłeś, ulegnie erozji. Oddzielenie się od smartfona podczas koncentracji jest niezbędne, aby czerpać korzyści.

Badania wykazały, że sama obecność naszego smartfona , gdy próbujemy skupić się na czymś wymagającym poznawczo, może zmniejszyć nasze IQ. Innymi słowy, samo zobaczenie naszego smartfona może uczynić nas głupszymi. A to dlatego, że oczywiście oczekiwanie na powiadomienia tworzące dopaminę (z mediów społecznościowych, aplikacji do przesyłania wiadomości i innych form komunikacji) rozprasza nas beznadziejnie. Nawet jeśli myślimy, że świadomie ignorujemy nasz telefon, nasza podświadomość myśli o korzyściach, jakie otrzyma nasz mózg, gdy go podniesiemy.

Umieść więc smartfon w innym pomieszczeniu (te same badania pokazują, że nawet jeśli jest ukryty przed naszym widokiem, ale w tym samym pomieszczeniu, nadal może wpływać na nasze skupienie i koncentrację) i wydziel trochę czasu, aby skupić się na tym, co ważne. Wypróbuj go tylko przez jeden 25-minutowy blok czasu, zanim odrzucisz to jako niemożliwe lub niepraktyczne i zobacz, ile zrobisz.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

"Czy jestem uzależniony od mediów społecznościowych?" Rozwiąż nasz NOWY QUIZ

"Czy jestem uzależniony od mediów społecznościowych?" to jedno z najczęściej wyszukiwanych pytań w Google. I jest to jedno z pytań, które najczęściej zadaje się nam w Time To Log Off. Spędziliśmy więc ostatnie kilka tygodni pracując nad nowym interaktywnym quizem , który może pomóc Ci odpowiedzieć na to pytanie i miejmy nadzieję, że uspokoi Twój umysł.

"Czy jestem uzależniony od mediów społecznościowych?"

Istnieje kilka charakterystycznych znaków, które określają, czy jesteś uzależniony od mediów społecznościowych (nie, nie powiemy Ci w tym poście, naprawdę chcemy, abyś wziął udział w quizie!) i zaprojektowaliśmy nasz nowy quiz, aby sprawdzić, jak ściśle pasujesz do klasycznej definicji uzależnienia od mediów społecznościowych. Uzależnienie od mediów społecznościowych jest tak zwane "uzależnieniem od procesu" podobnym do uzależnienia od hazardu, zakupów, a nawet ćwiczeń. To nie to samo, co uzależnienie od substancji (takich jak alkohol lub narkotyki), ale wpływ na twoje życie może być bardzo podobny.

W naszym najlepiej sprzedającym się kursie cyfrowego detoksykacji wyjaśniamy wszystko o przekonującym przemyśle technologicznym w Dolinie Krzemowej i o tym, jak wiele z tego, co robimy w cyfrowym świecie, ma na celu "zaczepienie" nas i zwiększenie dopaminy (substancji chemicznej dobrego samopoczucia) w naszych mózgach. Uzależnienie od mediów społecznościowych jest jednym z nieuniknionych rezultatów. Quiz, który zaprojektowaliśmy, ma być zabawnym spojrzeniem na to, czy spędzasz zbyt dużo czasu w Internecie, ale jeśli jesteś zaniepokojony, zawsze powinieneś udać się do specjalisty ds. Zdrowia psychicznego, aby omówić swoje nawyki, jeśli uważasz, że mogą wymykać się spod kontroli.

Quiz zawiera tylko dziewięć pytań, które są zwodniczo proste, ale mają na celu zbadanie twoich nawyków – i, co ważne, jak się czujesz ze swoimi nawykami.

Nasz quiz uzależnienia od mediów społecznościowych (między innymi):

1. Ile masz kont?
2. Jak często inni ludzie komentują (negatywnie) Twoje użycie?
3. Jak często sprawdzasz media społecznościowe?
4. Czy próbowałeś wyciąć? Jak trudno ci było to znaleźć?
5. Czy Twój nawyk w mediach społecznościowych zakłóca resztę Życia?

Jeśli nie martwisz się uzależnieniem od mediów społecznościowych, mamy dwa inne quizy w interaktywnej sekcji quizów na naszej stronie internetowej. Spójrz, a jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, dlaczego nie spróbować żadnego z nich?

"Czy jestem uzależniony od mojego smartfona?"

Nasz najpopularniejszy quiz na naszej stronie internetowej nasz quiz "Czy jestem uzależniony od mojego smartfona?"" jest jednym ze sposobów na ustalenie, czy to Ty, czy Twój smartfon, jesteś odpowiedzialny za Twoje codzienne nawyki.

Nasz quiz uzależnienia od smartfona zapyta Cię:

1. Ostatnim sprawdzaniem telefonu.
2. Gdzie jest Twój telefon, gdy śpisz.
3. Jak często Twój telefon jest pierwszą rzeczą, którą sprawdzasz rano.

I inne pytania mające na celu narysowanie obrazu twoich nawyków. Spróbuj.

"Czy potrzebuję cyfrowego detoksu?"

Kiedy wykonasz jeden (lub oba) quizy uzależnień, warto spróbować zadać sobie pytanie "czy potrzebuję cyfrowego detoksu?".

Weź udział we wszystkich trzech naszych zabawnych interaktywnych quizach i sprawdź swoje nawyki

Możesz nawet spróbować wszystkich trzech naszych quizów (każdy quiz zajmuje około trzech minut) lub nawet polecić je znajomym i rodzinie. A jeśli masz jakieś pomysły na inne quizy, które możemy opracować – skontaktuj się z nami!

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Czy kochasz swój smartfon bardziej niż swojego partnera?

To jest post 5 z 6 w serii "#LogOffForLove"

1. Walentynki 7 dni do Digital Detox Challenge #LogOffForLove
2. Walentynkowe Wyzwanie Cyfrowego Detoksu #LogOffForLove
3. Walentynki 2018: #LogOffForLove Digital Detox Challenge
4. #logoffforlove w te Walentynki
5. Czy kochasz swój smartfon bardziej niż swojego partnera?
6. #LogOffForLove Walentynki 2022

Gdy zbliżają się Walentynki , zadajemy podchwytliwe pytanie "Czy kochasz swój smartfon bardziej niż partnera?" Czy sprawiasz, że czują się jak trzecie koło w twoim związku z twoimi kompulsywnymi nawykami sprawdzania? Może to być niezwykle łatwe do zrobienia, a o niebezpieczeństwach pisaliśmy już wiele razy: oto znaki, na które należy uważać!

Czy "phub" je?

Wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, jak phubbing (lekceważenie otaczających nas osób poprzez patrzenie na nasz telefon zamiast angażowania się) może sprawić, że ludzie się poczują. Wiemy, jak to jest, gdy nam się to przydarza (spoiler alert: nie świetnie) i wielu z nas w ostatnich latach zaczęło zostawiać telefon w torbie lub wyłączać powiadomienia, aby w pełni poświęcić czas i energię tym, z którymi jesteśmy. Jak na ironię, kiedy jesteśmy z naszymi najbliższymi, czujemy się najmniej skłonni do przestrzegania tej zasady. Być może dlatego, że widzimy ich cały czas, być może dlatego, że wiedzą, jak ważna jest ta służbowa poczta e-mail, a może po prostu nie zauważamy, że to robimy. Doprowadziło to do epidemii phubbingu na bezprecedensowym poziomie, a ponad 17% osób w niedawnym badaniu przyznało się do phubbingu osób wokół nich ponad cztery razy dziennie. Jeśli wpadniesz do tego obozu: uważaj!

Czy twój telefon jest w sypialni?

Innym znakiem ostrzegawczym, że możesz przedkładać smartfon nad swój związek, są fizyczne przestrzenie, w których mu pozwalasz. Czy na przykład odpoczywasz wieczorami, leżąc obok partnera na telefonie: ignorując go? 40% Amerykanów zabiera telefony do łóżka, więc jeśli ty też to zrobisz, nie jesteś sam. Ale następnym razem przypomnij sobie, jak się czujesz, gdy chcesz porozmawiać z ukochaną osobą, słuchać muzyki razem lub po prostu zostawić przestrzeń otwartą na wspólny czas i zostałeś zamknięty przez nich skupiających się wyłącznie na telefonie. Może zostaw go dziś wieczorem poza pokojem, aby spróbować?

Kiedy ostatni raz miałeś posiłek bez telefonu?

Podobnie jak fizyczna granica trzymania telefonu z dala od sypialni, pomyśl o granicach, które masz w czasie, takich jak posiłki. Kiedy jesz szybkie śniadanie lub nawet spokojną kolację ze swoim partnerem, czy angażujesz się z nim? A może oboje siedzicie razem na swoich telefonach? Ponad 75% Brytyjczyków używa telefonów podczas jedzenia, więc znowu nie jesteś w mniejszości, ale to nie znaczy, że jest to najzdrowsza praktyka utrzymywania solidnego związku.

Czy jesteś świadomy swojego związku?

Przechodząc od dwóch ostatnich: kiedy używasz telefonu ze swoim partnerem, najważniejszym pytaniem jest, czy używasz go celowo. Średnio sprawdzamy telefon co 12 minut, często nieświadomie. Możemy to do pewnego stopnia wyłączyć, spędzając czas z tymi, których nie widzimy często, i gdy bierzemy udział w zaplanowanych działaniach. Ale jeśli kochasz swój smartfon trochę za bardzo, jak często radzisz sobie z tym poziomem koncentracji w domu ze swoim partnerem? Niestety w dobie smartfonów nie możemy po prostu zrelaksować się w łatwych nawykach komunikacji: musimy pamiętać, aby celowo robić przestrzeń i czas dla naszych partnerów bez rozpraszania uwagi ekranów. 70% osób zgłosiło, że smartfony regularnie zakłócają ich relacje.

Czy pojawił się już wcześniej?

Ostatnią i najbardziej oczywistą wskazówką, że kochasz swój smartfon bardziej niż swojego partnera, jest to, czy jest to problem w twoim związku. Czy masz konflikt wieczorami lub podczas posiłków, ponieważ jedno z was za bardzo skupia się na telefonie? Czy wspominali o tym przyjaciele i rodzina? Czy jesteś znany jako ten, który nie może wysiąść z telefonu? Jeśli tak jest, to nadszedł czas, aby dokonać zmiany.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com