Wszyscy decydujemy się spędzić Walentynki inaczej: niektórzy idą na całość z prezentami, zajęciami i wielkimi gestami, podczas gdy inni decydują się spędzić dzień jak każdy inny, zostać w domu lub dostać się na wynos. Niezależnie od wagi, jaką przywiązujesz do dnia, nic nie krzyczy romans mniej niż ktoś, kto jest przyklejony do telefonu i nie zwraca należytej uwagi na swoje Walentynki. Pisaliśmy już wcześniej o wpływie, jaki phubbing (lekceważenie kogoś telefonem) może mieć na związek, a to nie jedyny punkt napięcia między telefonami a bliskimi!
Zebraliśmy więc kilka wskazówek, które pomogą Ci wylogować się z miłości w te Walentynki w ramach naszej corocznej kampanii zachęcającej do priorytetowego traktowania relacji nad urządzeniami.
Podaruj analogowy prezent
Najbardziej oczywistym pokazem ducha walentynkowego jest dawanie prezentów, więc w tym roku rzucamy ci wyzwanie, abyś myślał nieszablonowo i dał analogowy prezent. Od ręcznego pisania karty po rezerwację wakacji dla was dwojga, istnieje wiele opcji prezentów, które mogą skupić się na osobie, którą kochasz, a nie na technologii! Szczególnie w Walentynki jeszcze ważniejsze jest, aby myśl stojąca za twoim prezentem skupiła się na prawdziwym świecie i pokazała twoją inwestycję w związek.
Planowanie działań w trybie offline
Jeśli świętujesz ten dzień w dobrym stylu z niektórymi zajęciami związanymi z Walentynkami, zalecamy również wybranie się na niektóre wydarzenia offline! Być może mógłbyś zagrać w szalonego golfa, wejść balonem na ogrzane powietrze lub po prostu ugotować im obiad i zrobić puzzle razem. Bez względu na to, jak świętujesz, istnieje wiele sposobów na spędzenie czasu razem osobiście i skupienie się na wartości czasu nad konsumpcją mediów, takich jak chodzenie do kina lub oglądanie telewizji w domu.
Celowe wylogowanie
Będzie wiele różnorodności w sposobach, które wszyscy wylogujemy się z miłości w te Walentynki, ale jedną rzeczą, którą wszyscy możemy zrobić w ciągu dnia i włączyć do wszystkich naszych działań, jest intencja wylogowania się. Oznacza to, że możemy zaplanować z wyprzedzeniem. Jeśli wiesz, że możesz być rozproszony przez e-maile służbowe, wynik meczu lub plotki internetowe, zamiast w pełni skupić się na swoim partnerze, podejmij kroki z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że tak się nie stanie. Możesz poinformować swoich kolegów, że tej nocy odchodzisz z sieci, a może wyłączyć powiadomienia na wieczór. Wszyscy wiemy, jak łatwo jest się rozproszyć, więc wyprzedzaj to!
Trzymaj telefon z dala od sypialni
Jednym ze sposobów, w jaki możesz planować z wyprzedzeniem, jest zobowiązanie się do pozostawienia telefonu poza sypialnią, przynajmniej na tę jedną noc. Pisaliśmy wcześniej o szkodliwym wpływie, jaki posiadanie telefonu w pokoju może mieć na sen (tylko 20 minut może znacząco wpłynąć na jakość snu) i nasze zdrowie psychiczne, ale jest równie szkodliwe dla naszych relacji, ponieważ jego obecność często może powodować, że dzielimy naszą uwagę i pozostawiamy naszego partnera zaniedbanego.
Wyloguj się z miłości przez cały rok!
Wreszcie, najlepszym prezentem, jaki możesz dać w te Walentynki, jest wylogowanie się z miłości przez cały rok. Weź te wskazówki i wprowadź je w swoje codzienne życie poza jedną celebracją miłości. Twój partner na to zasługuje, ty też!
Wydajesz pieniądze późno w nocy na rzeczy, których tak naprawdę nie potrzebujesz? Uważaj na "wampirze zakupy".
Gdy wyjdziemy z okresu świątecznego i przez styczniowe wyprzedaże, wielu z nas będzie obserwować wzrost liczby paczek dostarczanych do naszych drzwi co tydzień (czasami codziennie..) To zjawisko nadmiernych wydatków nie jest problemem sezonowym. Jeśli jesteśmy szczerzy, wszyscy wiemy, że w lutym i marcu wszyscy nadal będziemy przewijać ubrania, witryny do majsterkowania i pielęgnacji zwierząt, kupując rzeczy, których tak naprawdę nie potrzebujemy. W porównaniu do zaledwie 10 lat temu kupujemy wykładniczo więcej, a teraz te zakupy zostały przeniesione do Internetu, eliminując tarcia związane z osobistymi zakupami z przeszłości. To nie jest po prostu brak siły woli, jesteśmy manipulowani nocnymi szaleństwami, na które nie możemy sobie pozwolić, stosując te same techniki, które są używane do podłączenia nas do mediów społecznościowych: robimy wampirze zakupy.
Czym są Vampire Shopping?
Zakupy wampirów to akt zakupów online późno w nocy, zwykle między 1 a 4 rano. Charakteryzuje się zakupami głównie z łóżka, robiąc więcej zakupów niż w jakimkolwiek innym czasie. Często kupowanie rzeczy, które możesz zdać sobie sprawę następnego dnia, nie było całkowicie niezbędne. Jeśli brzmi to znajomo, nie jesteś sam. Ponad 1/3 kupujących wydaje teraz więcej pieniędzy w nocy niż w ciągu dnia. Być może nie jest zaskoczeniem, że nadreprezentowane grupy w kategorii zakupów wampirówto gracze i pozbawieni snu rodzice . Stało się to coraz bardziej powszechne ze względu na łatwość wydawania pieniędzy online: wystarczy jedno kliknięcie, jeśli korzystasz z ApplePay, "To nie czuje się jak prawdziwe pieniądze", jak wykrzyknął jeden z samozwańczych kupujących wampiry.
Dlaczego jest to problem?
Wampirze zakupy są problemem, ponieważ charakteryzują się kupowaniem rzeczy, których tak naprawdę nie potrzebujemy i o których nie pomyśleliśmy wystarczająco dużo, ponieważ podejmujemy decyzję w odrętwieniu nocnego przewijania. Co więcej, znacznie częściej podejmujemy złe decyzje finansowe późnym wieczorem. Jeśli przewijasz w nocy zamiast w ciągu dnia, badania pokazują, że prawdopodobnie wydasz o 20% więcej. W kraju takim jak Wielka Brytania, gdzie nasze godziny nocne są znacznie zwiększone w miesiącach zimowych, może to oznaczać, że kupujący spędzają prawie 2,5 godziny na zakupach w nocy w zimie w porównaniu do 1,5 godziny w lecie.
Jak przestać
Jeśli, podobnie jak tysiące kupujących na całym świecie, nie jest to już dla Ciebie zrównoważone – nie bój się. Mamy kilka rad, które powinny powstrzymać twoje nocne szaleństwa w ich krokach:
Usuń wszystkie dane karty z automatycznego wypełniania online i z dowolnego ePortfela, który możesz mieć. To ponownie wprowadza tarcia, które istniałyby w prawdziwym życiu i daje ci sekundę na ocenę zakupu.
Zostaw przedmioty w koszyku na noc: jeśli robisz zakupy późno w nocy, jest bardzo mało prawdopodobne, że to, co chcesz, wyprzeda się jutro, więc daj sobie sen przed dokonaniem zakupu: będziesz zaskoczony, jak często zdecydujesz, że naprawdę nie potrzebujesz słońca.
Sprawdź się ze sobą: jeśli czujesz się głodny, zły, samotny lub zmęczony, nadszedł czas, aby ZATRZYMAĆ przewijanie późno w nocy i spróbować się wyspać.
Sześć prostych kroków, aby pokonać uzależnienie od technologii
Uzależnienie od technologii definiuje się jako zaburzenie kontroli impulsów, które obejmuje obsesyjne korzystanie z telefonów komórkowych, Internetu lub gier wideo. Mówiąc prościej, łączy nadmierne korzystanie z technologii z negatywnymi reperkusjami (takimi jak izolacja społeczna} i objawami odstawienia {takimi jak nastroje, depresja lub drażliwość}. Uzależnienie od technologii może wydawać się niemożliwą przeszkodą do przeskoczenia, ale przy odpowiedniej radzie pokonanie go może być mniej zniechęcające, niż się wydaje. Oto siedem prostych sposobów na pokonanie uzależnienia od technologii.
1. Przyznaj się do problemu
To powszechny banał, że pierwszym etapem rozwiązywania problemu jest przyznanie, że problem istnieje. Jeśli nie przyznasz, że masz problem, twoje pragnienie zmiany będzie w najlepszym razie letnie. Bądź szczery i oceń, czy technologia osłabia twoją zdolność do codziennego funkcjonowania. Jeśli twój nastrój zależy od "małego demona w kieszeni", to twój związek z technologią stał się co najmniej niezdrowy.
Przyznanie, że możesz mieć uzależnienie od technologii, jest pierwszym krokiem.
2. Wydziel czas wolny od ekranu
Jest rzeczą oczywistą, że poświęcenie czasu jako wolnego od ekranu jest idealnym sposobem na odzwyczajenie się od technologii. Wybierz się na spacer, przejażdżkę rowerową lub bieg. Przeczytaj książkę lub porozmawiaj z członkiem rodziny lub znajomym. Lub nie rób absolutnie nic i ponownie kalibruj w ciągu dnia. Jeśli jesteś w stanie wykonać zadanie lub czynność, która nie obejmuje ekranu przez cały dzień, jesteś o krok bliżej do zerwania z uzależnieniem od technologii.
3. Wyłącz z pracy
Wielu uzależnionych od technologii może prześledzić swoje problemy w jednym miejscu: pracy. Rozpowszechnienie technologii w miejscu pracy 21 wieku oznacza, że wyłączenie może być bardzo trudne, nawet gdy godziny pracy się skończą. Kroki dziecka są ważne, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby można było wyłączyć się z technologii związanych z pracą na duże okresy na raz, przynajmniej na początku. Spróbuj wyłączyć powiadomienia dla aplikacji, które nie są niezbędne do pracy zewnętrznej (na przykładSlack). Możesz też skonfigurować etykiety wiadomości e-mail, które odfiltrowują wiadomości e-mail, dzięki czemu możesz na nie odpowiedzieć w późniejszym terminie. Powinny one pomóc złagodzić niektóre stresy związane z potencjalnym uzależnieniem od technologii i pomóc w jego pokonaniu.
4. Użyj technologii, która pomaga trzymać się z dala od technologii
Jak ujął to założyciel Digital Citizenship Summit David Polgar: "Gdybyśmy zostali sami z naszymi urządzeniami, używalibyśmy ich przez cały dzień". Ale technologia może być wykorzystywana jako narzędzie przeciwko uzależnieniu od technologii za pomocą specjalistycznych aplikacji i funkcji. Na przykład aplikacja Space, zaprojektowana, aby pomóc Ci myśleć o tym, jak korzystasz z telefonu, może wysyłać Powiadomienia o wylogowaniu, które stają się coraz bardziej natarczywe, gdy są ignorowane. A Apple Focus Mode pozwala ustawić limity dotyczące funkcjonalności telefonu w zależności od rodzaju przerwy, którą chcesz od niego. Używając technologii jako pomocnika, a nie czynnika umożliwiającego, twoje relacje z technologią mogą zacząć stawać się zdrowsze.
5. Zaprojektuj swoje strefy wolne od technologii
Mając technologię wokół siebie w każdej sekundzie dnia, prawdopodobieństwo nawrotu lub pokusa korzystania z technologii bardziej niż powinieneś zawsze będzie obecne. Odpowiedź: strefy wolne od technologii. Strefy w pracy lub w domu, w których nie ma technologii. Usuwając technologię z pewnych fizycznych przestrzeni, zapewnisz, że te miejsca są miejscami, w których możesz naprawdę się zrelaksować i usunąć pokusę nadmiernego oddawania się technologii.
6. Preferuj Face Time
Technologia niewątpliwie zmieniła sposób, w jaki się komunikujemy. Jednak komunikacja online nigdy nie jest tak naprawdę taka sama jak osobiście. Kładąc nacisk na spotkanie z innymi twarzą w twarz, interakcje społeczne nie tylko odbywają się bardziej organicznie, ale także usuwają oczywistą zależność od technologii. Po prostu upewnij się, że Twój telefon jest nieobecny, gdy jesteś z kimkolwiek innym!
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak radzić sobie z uzależnieniem od technologii i innymi złymi nawykami cyfrowymi, które zmieniają życie – weź kopię naszej nowej książki: Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart. Dostępne do zamówienia tutaj.
Dzięki pandemii w ciągu ostatnich dwóch lat nastąpiła eksplozja liczby osób pracujących z domu na całym świecie. Ale gdy zaczynają pojawiać się nowe badania i studia nad wpływem #wfh, czy nadszedł czas, abyśmy ponownie przemyśleli nasze nawyki związane z pracą domową w 2022 roku?
Niektóre badania powiedziały nam rzeczy, które prawdopodobnie moglibyśmy wypracować dla siebie – to nie było dobre dla kobiet. Niektórzy mogą być zaskoczeniem – byliśmy o wiele mniej produktywni, niż początkowo myśleliśmy.
Kobiety znalazły się w niekorzystnej sytuacji, pracując w domu
Kobiety żonglowały pracą i opieką nad dziećmi, znacznie bardziej niż mężczyźni, podczas pandemii.
Anegdotyczne dowody zdawały się sugerować, że kobiety na całym świecie czuły, że ciężar blokad – z oczekiwaniem połączenia pracy domowej z edukacją domową – spada głównie na nie.
Patrząc na przykład na sposób, w jaki szkoła mojego dziecka poradziła sobie z pandemią, jest całkowicie jasne, że zakładali, że matki po prostu przestaną pracować i przejmą nauczanie. Wysłano mi całodniowe materiały do nauki obejmujące 8 godzin każdego dnia, z oczekiwaniem, że je dostarczę. pic.twitter.com/6SqGOuYMsh
I rzeczywiście, badania przeprowadzone przez naukowców z uniwersytetów w Oksfordzie, Cambridge i Zurychu wykazały, że pracujące kobiety w USA, Wielkiej Brytanii i Niemczech zajmowały się większą opieką nad dziećmi i edukacją domową we wszystkich przedziałach płacowych w pierwszych miesiącach pandemii, w porównaniu z mężczyznami o podobnych zarobkach. Różnica była jeszcze większa w parach, w których mężczyzna pracował poza domem w czasie pandemii.
Podobnie, badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Chicago wykazało, że produktywność osób pracujących w domu spadła nawet o jedną piątą, szczególnie wśród kobiet (które, jak się zakłada, wzięły na siebie ciężar zadań domowych i opieki nad dziećmi).
Zwiększyły się godziny pracy, wydajność nie
Praca w późnych godzinach nocnych stała się normą
Oczywiście, chociaż kobiety mogły ucierpieć nieproporcjonalnie, zmiany w nawykach pracy dotknęły wszystkich pracujących w domu. Jedno z badań wykazało, że średni czas, przez jaki pracownik pracujący z domu w Wielkiej Brytanii, Austrii, Kanadzie i Stanach Zjednoczonych był zalogowany na swoim komputerze, wzrósł o ponad dwie godziny dziennie w czasie pandemii. W rzeczywistości stwierdzono, że pracownicy brytyjscy wydłużyli swój tydzień pracy o prawie 25% i wraz z pracownikami w Holandii wylogowywali się o 20:00,
Co zaskakujące, te dodatkowe godziny nie spowodowały odpowiedniego wzrostu wydajności. Japoński Instytut Badawczy Gospodarki, Handlu i Przemysłu (RIETI) twierdzi, że produktywność pracowników pracujących z domu podczas pandemii Covid-19 była średnio o 30-40% niższa niż w biurze. Podobne badanie z USA,wykorzystujące dane z ankiety przeprowadzonej wśród małych i średnich firm, wykazało spadek wydajności średnio o około 20%.
Możemy popełniać więcej błędów pracując z domu
Niektóre osoby pracujące w domu czuły, że mogą skoncentrować się lepiej niż wtedy, gdy pracowały w biurze (z wyjątkiem tych zmagających się rodziców), ale jedno z badań wykazało, że praca w domu może w rzeczywistości prowadzić do większej liczby błędów. Naukowcy z Rotterdam School of Management w Holandii odkryli, że światowej klasy szachiści wykonywali gorsze ruchy podczas gry z domu online niż w obliczu przeciwników nad planszą. Postawili hipotezę, że zadania robocze często wymagają tego samego rodzaju umiejętności, co ruchy szachowe, takie jak analiza, strategia i podejmowanie decyzji pod presją, i że może to być znak, że praca zdalna może wpływać na jakość pracy w ten sam sposób.
Oczywiście decyzja o kontynuowaniu pracy w domu może nie opierać się tylko na godzinach pracy i wydajności. Jakość życia rodzinnego i brak dojazdów do pracy również mogą być dużymi atrakcjami. Ale wszystkie te badania sugerują, że podobnie jak w wielu dziedzinach, tylko dlatego, że istnieje technologia umożliwiająca nam pracę w domu, mogą istnieć złożone i subtelne ludzkie powody, które mogą oznaczać, że nie zawsze jest to najlepszy wybór. Daje do myślenia, gdy wchodzimy w 2022 rok.
Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart
Jeśli potrzebujesz bardziej praktycznej pomocy i inspiracji, nie tylko w pracy w domu, ale także w zakresie równowagi między technologią a życiem prywatnym, nasza nowa książka pomoże Ci w tym roku.Odbierz kopię tutaj.
Uzależnienie od substancji zbiera żniwo w każdej części osoby: fizycznej, psychicznej, emocjonalnej, a nawet duchowej. Wpływ uzależnienia na ludzkie ciało jest rozległy i niszczycielski na wiele sposobów: bezsenność i bezsenność, utrata apetytu i koordynacji, a ostatecznie uzależnienie fizyczne, które objawia się poprzez zachcianki, objawy grypopodobne i zmiany w wyglądzie, które obejmują utratę wagi i problemy trawienne. Naprawa fizycznych szkód, które powoduje uzależnienie, wymaga czasu, podobnie jak przezwyciężenie jego psychicznego i emocjonalnego żniwa.
Badania wykazały, że regularne ćwiczenia aerobowe – aktywność fizyczna, która zwiększa częstość akcji serca i przepływ tlenu przez krwioobieg – może pomóc osobom w wyzdrowieniu z nadużywania substancji w połączeniu z kompleksowym programem, który obejmuje terapię, ulepszoną dietę i interakcje społeczne. Badania wykazały, że ćwiczenia mogą zapewnić ulgę i / lub pomoc w wielu aspektach uzależnienia, od regularnego i eskalującego używania po objadanie się i nawrót. Zbadano również jego wpływ na emocjonalne perspektywy uzależnionych, a badania wykazały, że może zmniejszyć depresję i lęk, które często mogą prowadzić do zwiększonego użycia lub nawrotu, i wywołać pozytywne uczucia – poczucie własnej wartości, pewność siebie – które skłaniają do ciągłej abstynencji.
Obiekty rehabilitacyjne, takie jak kalifornijskie Tarzana Recovery Center, oferują ćwiczenia aerobowe w ramach programów leczenia i regeneracji, w tym dostęp do siłowni, jogę i liczne trzeźwe zajęcia, które obejmują elementy ćwiczeń. Osoby w okresie rekonwalescencji mogą również realizować opcje ćwiczeń w ramach życia po leczeniu oraz w ramach codziennego utrzymania trzeźwości i abstynencji.
Co jest takiego dobrego w ćwiczeniach w regeneracji?
Oto tylko kilka korzyści zdrowotnych zapewnianych przez ćwiczenia podczas rekonwalescencji:
Redukcja stresu. Stres może być poważną przeszkodą na wszystkich etapach powrotu do zdrowia. Podobnie jak samo uzależnienie, wywołuje zarówno reakcje fizyczne, jak i psychiczne w organizmie: osoba pod wpływem stresu może odczuwać przyspieszone tętno i poziom ciśnienia krwi, podwyższoną temperaturę ciała, płytki lub szybki oddech. Aktywność fizyczna, a zwłaszcza wszelkiego rodzaju ćwiczenia aerobowe, pobudza krążenie i wysyła endorfiny – neuroprzekaźniki, które zwiększają uczucie przyjemności i dobrego samopoczucia – do mózgu, obniżając ciśnienie krwi, poprawiając nastrój i zmniejszając uczucie stresu.
Nastrój, sen i zachcianki. Zmniejszając stres, ćwiczenia mogą również złagodzić apetyt na substancje, które towarzyszą skokom lęku i stresu. Pozytywne połączenia z aktywnością fizyczną i poczucie osobistych osiągnięć, które towarzyszą dobremu treningowi, również zwiększają poczucie własnej wartości i samokontroli, które są poważnie uszkodzone przez uzależnienie. W niektórych przypadkach zaledwie 30 minut ćwiczeń dziennie może mieć pozytywny wpływ na nastrój. Ponadto wiele osób w okresie rekonwalescencji może stwierdzić, że ich harmonogramy snu, które były poważnie utrudnione przez używanie substancji, powracają do normalnego i regularnego wzorca ze zwiększonymi ćwiczeniami.
Ogólny stan zdrowia. Uzależnienie odbija się na układzie odpornościowym organizmu i czyni go bardziej podatnym na problemy zdrowotne, w tym poważne schorzenia, takie jak rak, choroby serca, cukrzyca i osteoporoza. Ćwiczenia poprawiają krążenie białych krwinek, które zwalczają choroby i choroby, w całym ciele; Badania sugerują również, że ćwiczenia mogą nawet zwiększyć liczbę białych krwinek, a zwłaszcza limfocytów T, które chronią przed infekcjami i niektórymi chorobami. Regularne ćwiczenia zmniejszają również stan zapalny w organizmie, co zwiększa odpowiedź immunologiczną na chorobę.
Jakie ćwiczenia są najlepsze podczas regeneracji?
Podczas gdy badania nie określiły jednoznacznie, które ćwiczenia są najlepsze do wykonania podczas regeneracji, dwie metody, które przynoszą największe korzyści dla dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego, to ćwiczenia związane z kardiologicznym i trening oporowy. Ćwiczenia cardio to wszelkie czynności, które podnoszą częstość akcji serca i przepływ tlenu w krążeniu, ich zalety obejmują obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi, zwiększenie poziomu cholesterolu HDL ("dobry" rodzaj) oraz poprawę pojemności i funkcji płuc.
Mogą mieć różną intensywność, od boksu i aerobiku po pływanie, a nawet taniec. Wędrówki mają dodatkową zaletę, że zabierają Cię na zewnątrz i dostarczają witaminy D ze słońca, podobnie jak stosunkowo mało wpływowe zajęcia, takie jak ogrodnictwo lub spacery. Wszystkie te ćwiczenia można modyfikować w zależności od indywidualnego poziomu doświadczenia, wytrzymałości i umiejętności.
Trening oporowy buduje siłę i wytrzymałość mięśni poprzez ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarów, które są ciągnięte lub podnoszone. Trening siłowy z użyciem mas ciała lub maszyn do ważenia, takich jak te widziane na siłowni, jest najczęstszą formą treningu oporowego, ale może również obejmować butelki z wodą lub dowolny inny przedmiot o wystarczającej wadze, aby wytworzyć skurcz mięśni poprzez opór.
Korzyści z treningu oporowego są liczne: zmniejsza ryzyko chorób serca, ciśnienia krwi i tkanki tłuszczowej, zwiększa dobry poziom cholesterolu i zmniejsza zmiany problemów związanych z wiekiem, takich jak pogorszenie stanu mięśni i osteoporoza.
Na co należy zwrócić uwagę
American Heart Association zaleca, aby ćwiczenia cardio były wykonywane przez co najmniej 30 minut od pięciu do siedmiu dni w tygodniu. American College of Sports Medicine sugeruje, że trening oporowy powinien być wykonywany przez co najmniej dwa dni (nienastępujące po sobie) w tygodniu i powinien składać się z ośmiu do 10 różnych ćwiczeń, które angażują różne grupy mięśni.
Ważne jest jednak, aby uzyskać wskazówki przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Zapytaj swojego lekarza o to, które ćwiczenia mogą być dla Ciebie odpowiednie w danej grupie demograficznej (wiek, waga, ćwiczenia i historia zdrowia). Mogą określić, czy dany przebieg ćwiczeń jest odpowiedni dla Ciebie.
Tarzana Recovery Center to luksusowe centrum leczenia uzależnień w Tarzana w Kalifornii. Aby uzyskać więcej informacji, zadzwoń pod numer 866-514-1748 lub odwiedź ich stronę internetową.
10 cyfrowych rozdzielczości detoksykacji na rok 2022
To koniec roku. Nadszedł czas, aby skupić się na nowych nawykach, które mogą sprawić, że nowy rok będzie zdrowszy i szczęśliwszy niż ten, który mamy za sobą. Niektórym ludziom nie podoba się pomysł podejmowania postanowień tylko dlatego, że jest nowy rok, ale jesteśmy wielkimi fanami. Dzielimy się więc dziesięcioma cyfrowymi postanowieniami detoksykacji, które naszym zdaniem znacząco wpłyną na nasze zdrowie,naszą produktywność i nasze relacje,mając nadzieję, że wskoczymy w ten nowy rok.
Mieliśmy całą stertę nowych badańi spostrzeżeń z Big Tech,które pojawiły się w zeszłym roku, więc wchodzimy w 2022 rok, czując się bardziej poinformowani i wzmocnieni niż kiedykolwiek o naszych relacjach z technologią.
10 cyfrowych postanowień detoksykacyjnych dla zdrowszego, szczęśliwszego Nowego Roku
#1 Zdefiniuj swoje "dlaczego"
Dlaczego chcesz skrócić czas na ekranie? Jaka jest Twoja motywacja?
Zmiana nawyków jest trudna. Każde postanowienie, które podejmiesz, będzie skuteczne tylko wtedy, gdy będziesz naprawdę zmotywowany. Zacznij więc od tego, dlaczego. Czy skracasz czas na ekranach dla swojego zdrowia psychicznego"? Za Twoją pracę i produktywność? Aby poprawić swoje relacje? Dowiedz się, jak wygląda dla Ciebie "sukces" w kategoriach tech: life balance. Osiąganie celów będzie trochę łatwiejsze.
#2 Zatrzymaj rozmycie między domem a pracą
Jakie są twoje linie "nie przekraczaj" dla równowagi w pracy i domu?
Być może największym problemem ostatnich kilku lat jest to, w jaki sposób ekrany zadomowiły się w każdym zakątku naszych domów. Dzięki temu, że wszyscy pracujemy w domu,równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest trudniejsza niż kiedykolwiek wcześniej. Ustalenie wyraźnych granic między pracą a domem było walką przed pandemią, z e-mailami służbowymi pingującymi nas dzień i noc, teraz wydaje się to niemożliwe. Ustal swoje zasady na 2022 rok, gdzie kończy się twoje biuro, a zaczyna twój dom, dla spokojniejszego, mniej stresującego ciebie.
#3 Połącz się z naturą (dla 28% redukcji samotności)
Wyjdź na zewnątrz i połącz się z naturą
Moc natury, która nas uspokaja i odnawia, nigdy nie była bardziej widoczna lub potrzebna niż w zeszłym roku. Nowe badanie wykazało, że wychodzenie na zewnątrz i cieszenie się przyrodą może zmniejszyć poczucie samotności nawet o 28 procent u mieszkańców miast. Jeśli potrzebujesz jeszcze jednego powodu, aby wyjść na zewnątrz w 2022 roku, uważamy, że jest to całkiem niezły powód.
#4 Miej więcej "czasu na twarz"
Zainwestuj w prawdziwy czas twarzą w twarz
W zeszłym roku byliśmy bardzo ograniczeni w tym, z kim mogliśmy spotkać się twarzą w twarz. W tym roku było znacznie lepiej. Ale wielu z nas nadal odbiera i sprawdza nasze telefony, gdy jesteśmy z najbliższymi. Zainwestuj więcej w rzeczywiste czasy twarzą w twarz w 2022 roku. Odłóż telefon i prawidłowo połącz się z osobami, z którymi jesteś.
#5 Wytnij bezmyślne przewijanie ekranu
Bądź bardziej uważny na swoje nawyki ekranowe w 2022 roku
Używanie ekranów i cyfrowego świata do łączenia, pracy, inspirowania nie jest problemem. To bezmyślne dwie godziny spędzone na TikTok, kiedy chcieliśmy tylko wskoczyć na kilka minut. Zostaliśmy przeciągnięci z powrotem do trybu "pracy", gdy poszliśmy przeczytać jeden e-mail. A godziny spędzone na przewijaniu zagłady, kiedy zamierzaliśmy tylko sprawdzić nagłówki. Podjęcie decyzji o używaniu ekranów świadomie i z zamiarem w 2022 roku powinno być jednym z twoich celów.
#6 Powiedz "nie" powiadomieniom
Powstrzymaj telefon przed krzyczeniem na ciebie w 2022 roku
Jeśli nadal masz włączone powiadomienia w telefonie, szczerze mówiąc, nie wiemy, jak sobie radzisz. Ze średnio 40 aplikacjami na naszych smartfonach brzęczących, wyskakujących i krzyczących na nas o uwagę, to wiele przerw. W 2022 roku bądź bezwzględny wobec powiadomień otrzymywanych ze smartfona. Zdecyduj, które są niezbędne, a które możesz porzucić w 2021 roku. Szczerze mówiąc, im mniej powiadomień otrzymasz, tym lepiej.
#7 Poświęć trochę czasu
Wstrzymaj więcej, bez telefonu, w 2022 roku
Zaplanuj czas wolny od ekranów jako regularne daty ze sobą w swoim dzienniku 2022. Dziesięć do piętnastu minut, tylko ty i książka lub filiżanka kawy, patrząc przez okno, bez smartfona w ręku, to dobre miejsce na rozpoczęcie.
#8 Umieść audio nad wideo
Nie każda rozmowa musi być rozmową wideo
Uniwersytet Stanforda odkrył, że zmęczenie Zoomem było prawdziwym zjawiskiem w tym roku. Wysiłek wpatrywania się w innych na ekranie przez zbyt długi czas sprawia, że czujemy się wypaleni. Z drugiej strony udowodniono, że słuchanie czyjegoś głosu pogłębia empatię i zrozumienie. Postaw sobie za cel, aby przejść na dźwięk, kiedy tylko możesz w 2022 roku.
#9 Przewijaj kciuki zajęte
Trzymaj ręce zajęte, a nie przegapisz swojego telefonu
Znajdź coś, co możesz zrobić poza ekranami, co całkowicie Cię pochłania. Powinno to umożliwić ci całkowite wyłączenie się ze wszystkiego, co dzieje się wokół ciebie. Kiedy jesteśmy w tym uważnym stanie zwanym "przepływem", daje to naszemu mózgowi czas na odpoczynek. Pozostawia nas wypoczętych i odmłodzonych. Bonusem jest to, że jesteśmy tak pochłonięci, że nie przegapimy uczucia bezmyślnego przewijania na naszych telefonach. Znajdź swój przepływ w 2022 roku.
#10 Niekorzyść znajomych w mediach społecznościowych
Czy nadszedł czas, aby powiedzieć "nie" mediom społecznościowym?
Wiele osób mówiło i pisałow tym roku o rezygnacji z mediów społecznościowych na dobre. Z kolejnymi złymi wiadomościami na temat wpływu na zdrowie psychiczne czujemy, że równowaga przechyla się przeciwko niemu każdego roku. Ale wielu z nas potrzebuje go do naszej pracy i lubi go używać. Nie mamy wszystkich odpowiedzi, ale w 2022 roku jednym z naszych celów powinno być poważne pytanie, czy dobro nadal przeważa nad złem. Daj nam znać, jak sobie radzisz!
Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart
Jeśli potrzebujesz bardziej praktycznej pomocy i inspiracji, nasza nowa książka pomoże Ci w tym roku we wszystkich postanowieniach dotyczących cyfrowego detoksykacji i cyfrowego dobrego samopoczucia.Odbierz kopię tutaj.
Nasze 10 najlepszych artykułów o cyfrowym detoksie w 2021 roku
Kolejny rok, kolejne dwanaście miesięcy spędziło na ekranach więcej, niż chcielibyśmy przyznać. Mieliśmy kolejny rekordowy rok wizyt na naszym blogu, aby jak najlepiej wykorzystać nasze porady, pomoc, pomysły i podsumowania najnowszych faktów, badań i statystyk dotyczących zdrowego życia z technologią. Tutaj, pod koniec tego drugiego roku pandemii, były nasze najlepsze cyfrowe artykuły detoksykacyjne w 2021 roku:
Wychodząc z ostatniego pełnego lockdownu w Wielkiej Brytanii w lipcu tego roku, chcieliśmy sprawdzić, jak zmieniły się nasze nawyki technologiczne w czasie pandemii i jaki wpływ miały te zmiany na nasze ogólne samopoczucie. W tym artykule dokonano przeglądu niektórych najnowszych badań.
Wiemy, jak trudne mogą być cyfrowe detoksykacje, a wielu z nich walczy o przetrwanie pierwszych kilku godzin, nie mówiąc już o dniach i miesiącach, które mogą pozwolić na kształtowanie się zdrowszych nawyków. Zebraliśmy kilka pytań, które pomogą Ci skutecznie detoksykować cyfrowo i utrzymać nawyki w dłuższej perspektywie, po 2021 roku.
"Czy to uzależnienie, czy po prostu jestem trochę nadmiernie podłączony do mojego telefonu?" to jedno z najczęściej zadawanych nam pytań. Zagłębiliśmy się więc w to, co naprawdę stanowi "uzależnienie". Przyjrzeliśmy się, w jaki sposób można dostrzec objawy u siebie i innych oraz jak podjąć kolejne kroki w radzeniu sobie z tym.
Jednym z największych wyzwań, przed którymi stoimy, gdy rozpoczynamy cyfrowy detokslub podejmujemy decyzję o wylogowaniu się, jest to, co zrobić zamiast tego. Wiemy z naszego wieloletniego doświadczenia,że kiedy nasze ręce są zajęte, utrudnia to trochę podniesienie telefonów. W tym artykule zasugerowano pięć rzeczy, które możesz zrobić, aby pozostać w trybie offline.
Zawsze jeden z naszych najpopularniejszych artykułów o cyfrowym detoksykacji roku (zwróć uwagę na ten 2022 w styczniu 2022 r.), Ten jest miejscem, w którym ustalamy nasze postanowienia na rok. Zawsze mamy nadzieję, że pomoże Ci to również w stawianiu własnych wyzwań.
Nic dziwnego, że po ostatnich kilku latach wypalenie cyfrowe było gorącym tematem w tym roku. Był to jeden z najbardziej pożądanych tematów do naszych rozmów korporacyjnych i szkolnych w 2021 roku i często poszukiwany jako temat do naszych cyfrowych artykułów detoksykacyjnych. Ten artykuł skupił się na tym, jak radzić sobie z wypaleniem z ekranów, telefonów i połączeń wideo, jeśli czujesz, że możesz cierpieć.
Przyjrzeliśmy się bliżej nowym badaniom nad tym, jak przyklejenie do ekranów w ciągu ostatnich kilku lat wpłynęło na nas wszystkich. Fakt, że dwa artykuły o cyfrowym detoksykacji w naszej pierwszej piątce w 2021 roku dotyczyły wypalenia cyfrowego, powiedział nam wszystko, co musieliśmy wiedzieć o tym, jak się wszyscy czuliście…
Bardzo niewielu z was chce całkowicie zrezygnować z mediów społecznościowych, ale chcecie wiedzieć, jak wygląda "zdrowe" użytkowanie. W naszym drugim najpopularniejszym artykule w 2021 roku podzieliliśmy się najnowszymi badaniami na temat tego, w jaki sposób aktywne korzystanie jest dla nas lepsze niż pasywne przewijanie.
Nasz post nr 1 w tym roku skupił się na twoich obawach o to, jak media społecznościowe mogą wpływać na twoje najważniejsze relacje. Fakt, że był to najpopularniejszy post, powiedział nam, jak bardzo się tym martwicie. Dzięki praktycznym i realistycznym sugestiom naprawdę mamy nadzieję, że ten pomógł.
Rok 2021 był trochę jak Dzień Świstaka w czasie, aby wylogować się z wież. Pod koniec 2020 roku mieliśmy nadzieję, że znikniemy z ekranów i wycofamy się do prawdziwego świata. Nie stało się to w taki sposób, jak wszyscy myśleliśmy (jeszcze). Ale srebrną podszewką dla nas było to, że wracałeś na naszą stronę i czytałeś nasze cyfrowe artykuły detoksykacyjne w kolejnym rekordowym roku. Mamy nadzieję, że wszyscy w jakiś sposób pomogli. Daj nam znać!
Aby uzyskać więcej pomysłów, sugestii i pomocy w zdrowym życiu w cyfrowym świecie, wybierz kopię naszej nowej książki, która również ukazała się w 2021 roku.
Podczas jednej ceremonii ESH Awards uhonorowało dwa najlepsze przykłady celebrytów, którzy napisali wspomnienia, które uchwyciły ich pełne napięcia podróże do wyzdrowienia i długoterminowej trzeźwości.
Po roku uwięzionym jak reszta z nas w zmartwionych zastojach kwarantanny i izolacji, nagrody Experience, Strength and Hope (ESH) powróciły z podwójnym uderzeniem 15 grudnia 2021 r. Odbywające się w Skirball Cultural Center w Los Angeles coroczne spotkanie i świętowanie nagród numer jeden społeczności odzysku. Podczas jednej ceremonii Leonard Buschel i Ahbra Kaye uhonorowali dwa najlepsze przykłady celebrytów, którzy napisali wspomnienia, które uchwyciły ich pełne napięcia podróże do wyzdrowienia i długoterminowej trzeźwości.
Kolacja Wdzięczności była hołdem dla dwóch odważnych i inspirujących trzeźwych ludzi. Po pierwsze, legendarny agent sportowy Leigh Steinberg został uhonorowany tytułem 2020 za swoje odkrywcze wspomnienia The Agent: My 40-Year Career Making Deals and Changing the Game. Potężna opowieść o ogromnym sukcesie, po którym następuje gwałtowny upadek, odkupienie Steinberga przez pryzmat trzeźwości dzieje się wewnątrz i na zewnątrz.
Po drugie, musująca prezenterka wiadomości KTLA Courtney Friel została uhonorowana jako 2021 Honoree za jej niezachwiane wspomnienia, Tonight at 10: Kicking Booze and Breaking News. Historia Friela opowiedziana jest z humorem i miłością, która pokonuje spiralę desperacji i strachu. Razem obaj laureaci ESH są doskonałymi przykładami przetrwania uzależniającego upadku i rozkwitu daleko poza nim. Chcąc wykorzystać najmroczniejsze ze swoich doświadczeń, aby pomóc innym wyzdrowieć, oboje idą ścieżką odwagi, opowiadając swoje wstrząsające historie bez mrugnięcia okiem w duchu poczucia własnej wartości.
Po raz kolejny Leonard Buschel i Ahbra Kaye z Writers in Treatment spotkali się, aby stworzyć zabawną kolację wdzięczności śmiechu i miłości. Jako założyciel Reel Recovery Film Festival i Chasing the News, Leonard Buschel dokonał mądrego wyboru, kiedy mianował Ahbrę Kaye dyrektorem ds. Operacji i zasięgu dla ESH Awards. Nawet wśród obaw przed wariantem Omicron i wzrostem zgromadzeń publicznych, cały wieczór przebiegł płynnie. Ogólnie rzecz biorąc, zarówno przyjęcie networkingowe, jak i kolacja wdzięczności płynęły z pozytywnym nastawieniem, ponieważ uczestnicy ze społeczności odzysku zebrali się, aby uczcić tych dwóch luminarzy.
Rozmawiając z Leigh Steinbergiem przed spotkaniem, uderzyło mnie jego poświęcenie na ścieżce powrotu do zdrowia. Zapytany, co oznacza dla niego nagroda, Steinberg powiedział: "Dla każdego, kto wciąż zmaga się z uzależnieniem, mam nadzieję, że czytanie mojej książki pokazuje im, że pomoc jest dostępna. W najciemniejszych godzinach można być odpornym. Wszyscy naprawdę mamy szansę żyć szczęśliwszym życiem".
Zastanawiając się nad swoim życiem, Steinberg wyjaśnił podobieństwa między doskonałością w sporcie a dobrem w życiu: "Kluczem do sportu i życia jest wydajność w przeciwnościach losu i nasza reakcja na przeciwności losu. Przeciwności losu są częścią bycia żywym. Rzeczywiście, życie czasami nas powali. Życie będzie miało odwrotność. Nauczyłem się, że optymizm i wiara w światło na końcu ciemnego tunelu są niezbędne. Miałem objawienie o tym, jakie miałem szczęście w życiu… Tak więc musiałem przejść i uświadomić sobie to, co najlepsze w odzyskiwaniu. Musiałem żyć zgodnie z moimi podstawowymi wartościami, jakimi są kochanie mojej rodziny i przyjaciół, jednocześnie robiąc wszystko, co w mojej mocy, aby pomóc innym w potrzebie. "
Laureat nagrody 2021 był równie inspirujący. Jak wyjaśniła z podium: "Przez piętnaście lat mojego życia zależało mi tylko na imprezowaniu, piciu, kokainie i tabletkach. To bardzo nudne życie, aby robić to w kółko. Istotą powrotu do zdrowia jest przejście do doświadczenia wolności od tego cyklu. "
Komentując, dlaczego napisała książkę, Friel uśmiechnęła się i powiedziała: "Nie pisałam książki, aby być sławną, zarabiać pieniądze lub być bestsellerem. Napisałem to, aby pomóc ludziom. Nagrodą jest, gdy dostaję ludzi, którzy niespodziewanie się ze mną kontaktują. Więcej ludzi, niż kiedykolwiek sobie wyobrażałem, powiedziało mi, że moje przesłanie odegrało zasadniczą rolę w ratowaniu ich życia. Nie żebym uratował im życie, ale powiedzieli mi, że pomogłem otworzyć im oczy na wybór trzeźwości. Taka pełna miłości odpowiedź jest darem, który wykracza daleko poza to, czego kiedykolwiek się spodziewałem. Na tym właśnie polega oddawanie".
ESH Awards zaprezentował również zróżnicowaną i utalentowaną listę wykonawców, począwszy od piosenkarki i wykonawczyni słowa mówionego Blu Nyle, która wykonała dwa wiersze na podium, które odzwierciedlały twórczą spuściznę jej przodków. Po tym, jak Leigh i Friel odebrali nagrody, ośmiokrotny zdobywca nagrody Grammy, Philip Lawrence, zaśpiewał zabawną piosenkę w hołdzie, która złożyła zabawny hołd dwóm wyróżnionym. Napisany właśnie z tej okazji, pokazał, jak inspiracja i regeneracja, muzyka i trzeźwość tak dobrze się mieszają.
W końcu wieczór dobiegł końca inspirującą komedią Alonzo Boddena. Zabijając wszystkich, od antyszczepionkowców po politycznych ekstremistów, Bodden podpalił scenę swoimi palnymi słowami. Prawdę mówiąc, nie słyszałem, aby pokój śmiał się tak mocno i bawił się razem przez bardzo długi czas. To był idealny sposób na zakończenie wspaniałej nocy.
Technoferencja: co to jest i jak przestać to robić.
To opowieść stara jak czas: rodzina gromadzi się w kuchni, salonie lub w samochodzie. To czas na paplaninę, czas na rozmowę i na wzmocnienie więzi. Jednak nie ma czatu. Tylko pary przeszklonych oczu skupionych na ekranach dookoła. Ten zwyczaj ma nazwę: technoferencja. To coś, co wszyscy zrobiliśmy lub zrobiliśmy z nami. Badania sugerują, że rodzice nie tylko używają technoferencji, aby odłączyć się od dzieci, ale także trudniej im zaangażować się w kontakt z dzieckiem, gdy odkładają ekran.
Czym jest Technoference?
Technoferencja jest portmanteau słów "technologia" i "interferencja". Technoferencja ma wiele rozpoznawalnych form. Może to być posiłek z rodziną, gdzie rozmowę przerywa co minutę konieczność nadążania za wynikiem piłkarskim. A może ktoś zadaje ci pytanie, a ty nie odpowiadasz, ponieważ jesteś pochłonięty swoim urządzeniem. Jeśli nie jesteś obecny w rozmowie z powodu zaabsorbowania technologią lub zrezygnowałeś z rozmowy w połowie z powodu czegoś związanego z technologią, jesteś winny technoferencji.
Dlaczego technoferencja jest problemem?
Większość z nas zna uczucie przerwania rozmowy, ponieważ ktoś musi sprawdzić swój telefon. Możesz stracić wątek tego, co mówisz, lub pomyśleć, że rozmowa nie była ważna dla osoby w pierwszej kolejności. Wszystko to sprawia, że pogrążamy się dalej w sobie, pogłębiając utratę interakcji, z którą pozostawiła nas pandemia. Powinniśmy dołożyć starań, aby być bardziej społecznymi niż kiedykolwiek wcześniej, jeśli mamy złagodzić skutki technoferencji. Efekty te, według badań, obejmują niższe relacje i zadowolenie z życia niż ci, którzy używają urządzeń mniej. Konkluzja jest jasna: technoferencja prowadzi do rzeczywistych trudności.
Jak przestać
Poza zwykłym częstszym odkładaniem telefonu, istnieje wiele sposobów na zmniejszenie technoferencji. Wyłączenie powiadomień na urządzeniu byłoby dobrym początkiem, podobnie jak trzymanie telefonu w kieszeni i poza zasięgiem wzroku. Mniej prawdopodobne jest, że zostaniesz przerwany przez dzwoniący telefon lub pokusisz się o sprawdzenie go, jeśli nie ma go w zasięgu wzroku. Jeśli są chwile, kiedy po prostu nie możesz uniknąć patrzenia na telefon, spróbuj najpierw wytłumaczyć się z rozmowy, aby udać się do miejsca, w którym możesz odebrać połączenie lub sprawdzić pocztę e-mail. Jeśli angażujesz się w technoferencję, jest bardziej prawdopodobne, że ci, którzy cię otaczają, też to zrobią. Robiąc te pierwsze kroki, będziesz mile zaskoczony różnicą, która inspiruje nie tylko ciebie, ale także ludzi wokół ciebie. Daj mu spokój i zobacz, jak dużą różnicę może zrobić mała zmiana.
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak cyfrowe nawyki, takie jak technoferencja, zmieniają nasze życie – i jak to naprawić – wybierz kopię naszej nowej książki: My Brain Has Too Many Tabs Open. Dostępne do zamówienia tutaj.
Chociaż Gloria doświadczyła traumy, przemocy i zinstytucjonalizowanego ucisku, nigdy nie porzuciła nadziei. Teraz, w trakcie rekonwalescencji, jest doradcą i zagorzałym orędownikiem odzyskiwania.
Prawdziwe uzdrowienie jest uzdrowieniem ludzkiego ducha. Jest to głębokie uznanie, że mamy nie tylko prawo do życia, ale także prawo do szczęścia, do doświadczania radości życia. Powrót do zdrowia jest możliwy, jeśli tylko wierzysz we własne poczucie własnej wartości. -Gloria Harrison
Chociaż marzenie o wyzdrowieniu z zaburzeń związanych z używaniem substancji jest dziś trudne dla osób spoza kaukaskiej, prostej, męskiej bańki normatywnej, nie ma wątpliwości, że poczyniono postępy. Jeśli chcesz wiedzieć, jak trudno było uzyskać pomoc i współczujące wsparcie w przeszłości, wystarczy zapytać Glorię Harrison. Jej historia jest wyraźnym przypomnieniem o tym, jak daleko zaszliśmy i jak daleko jeszcze musimy się posunąć.
Jako młoda homoseksualna Afroamerykanka dorastająca w domu Queens opanowanym przez nadużywanie narkotyków i traumę z dzieciństwa, nic dziwnego, że stała się uzależniona, która spędziła lata bezdomna na ulicach Nowego Jorku. Kiedy jednak słyszy się historię Glorii, szokująca jest brutalność reakcji, jakie otrzymała, gdy sięgnęła po pomoc. Na każdym kroku, jako dziewczyna i młoda kobieta, była powalana, umieszczana za kratkami w więzieniach i wysyłana do strasznie opresyjnych instytucji.
Historia Glorii jest rozdzierająca serce, a jednocześnie inspirująca. Chociaż spędzała tak wiele czasu uciskana i bita, nigdy nie porzuciła nadziei; jej marzenie o wyzdrowieniu pozwoliło jej przekroczyć granice historycznego ucisku.
Dziś, jako aktywna członkini Voices of Community Activists & Leaders (VOCAL-NY),walczy o pomoc ludziom, którzy doświadczają tego, co cierpiała w przeszłości. Jest także certyfikowanym specjalistą ds. Odzyskiwania w Nowym Jorku i pomimo tego, że czterech z jej dwudziestu pacjentów zmarło z powodu przedawkowania narkotyków podczas pandemii COVID-19, nadal pojawia się i odwdzięcza, współpracując z Harlem United Harm Reduction Coalition oraz, jako osoba, która przeżyła wirusowe zapalenie wątroby typu C, z Frosted (Fundacja Badań nad Chorobami Przenoszonymi Drogą Płciową).
Zanim zagłębię się w potężną i rozdzierającą serce historię Glorii, muszę przyznać, że nie było mi łatwo zdecydować się na napisanie tego artykułu. Jako biały żydowski mężczyzna w długotrwałym powrocie do zdrowia, nie byłem pewien, czy jestem właściwą osobą, aby opowiedzieć jej historię dla The Fix. Pasja Glorii i pragnienie opowiedzenia jej historii zmieniły jednak moją perspektywę.
Z moich lat rekonwalescencji, kiedy pracowałem nad duchowym programem, wiem, że czasami, gdy otwierają się przed tobą drzwi, twoją rolą jest przejść przez nie z odwagą i wiarą.
Zimne dzieciństwo odrzucenia i zamieszania
Jak każde dziecko, Gloria marzyła o tym, by urodzić się w kochających ramionach zdrowej rodziny. Jednak w 1950 roku w Queens, kiedy urodziłeś się w rozbitej rodzinie, w której ciężkie obowiązki i ciągła strata rozgoryczyły jej matkę, ramiona były więcej niż trochę przytłoczone. Krajobraz narodzin Glorii był zimny i ponury.
Nie wierzy, że jej rodzina była z natury autodestrukcyjna. Jak mi mówi: "Nie przyszliśmy na ten świat z zamiarem zabicia się". Jednak uzależnienie i alkoholizm nękają tak wiele osób żyjących w projektach. To była mroczna tajemnica ich życia, która była ukrywana i nigdy nie była omawiana. Przez wiele dziesięcioleci więcej członków rodziny uległo chorobie niż przeżyło. Chociaż niektórym udało się walczyć dalej, uzależnienie stało się wydźwiękiem cieni, które były ich życiem.
Matka Glorii miała temperament i osądzające zasiewy. Nie była jednak alkoholiczką ani uzależnioną. Gloria pamięta historie, które jej matka opowiedziała jej o trudnym dzieciństwie. Oto kobieta, która przezwyciężyła przerażający przypadek polio jako nastolatka, aby zostać piosenkarką. Pomimo tych zwycięstw jej życie spowiło ciemnością rozczarowania i rozpaczy.
W 1963 roku, jako nastolatka, Gloria marzyła o pójściu na Marsz na Waszyngton z Martinem Lutherem Kingiem Jr. i przywódcami Ruchu Praw Obywatelskich. Jej matka kupiła jej nawet czerwoną czapkę, taką jak wojowniczy tam noszony przez Czarne Pantery. Dumnie nosząc ten znak przebudzenia, Gloria chodziła od domu do domu w Astorii, Queens, prosząc o darowizny, aby pomóc jej dostać się do Waszyngtonu, D.C. na marsz. Zebrała 25 dolarów na zmianę i z dumą przyniosła je do domu, aby pokazać je matce.
Podekscytowana, nie zdawała sobie sprawy, że to początek długiej linii uderzeń w twarz. Jej matka nie pozwoliła swojej córeczce iść sama na takie wydarzenie. Chroniła swoje dziecko. Jednak mama Glorii obiecała otworzyć dla niej konto bankowe i wpłacić pieniądze. Gloria mogła go użyć, gdy dorośnie na następny marsz lub przyszłą demonstrację. Gloria nigdy nie mogła zamienić tego marzenia w rzeczywistość, ponieważ jej życie szybko zmieniało się ze złego w gorsze.
W wieku trzynastu lat Gloria znalazła się w misz-maszu mylących uczuć i obowiązków. Wiedziała, że od najmłodszych lat bardziej lubi dziewczęta niż chłopców, a nie tylko przyjaciół. Budząc się do swojej prawdziwej jaźni, Gloria czuła się zaniepokojona i przytłoczona. Gdyby była gejem, jak ktokolwiek w jej życiu mógłby ją kochać lub akceptować?
Presja tej realizacji wymagała ucieczki, głównie po tym, jak jej matka zaczęła podejrzewać, że coś jest nie tak z jej córką. W pewnym momencie oskarżyła córkę o bycie "brudnym lesbo" i rzuciła w nią nożem kuchennym. Gloria nie wiedziała, co robić. Próbowała uciec, ale zdała sobie sprawę, że nie ma dokąd pójść. Jedyną łatwą ucieczką, jaką mogła znaleźć, była powszechna ucieczka w jej rodzinie: narkotyki wydawały się jedyną opcją pozostawioną na stole.
Wysoka cena uzależnienia = Rozbicie życia rodzinnego
W połowie lat sześćdziesiątych Gloria nie miała dokąd się zwrócić jako młoda homoseksualna nastolatka afroamerykańska. W jej podupadłej publicznej szkole średniej nie było doradców, a zwykli podejrzani przytłoczyli nauczycieli. Chociaż hipisi walczyli w wojnie w Wietnamie w telewizji, nie dotarli do kłopotliwych dzieci w projektach. Heck, większość z nich nigdy nie opuściła Manhattanu, z wyjątkiem dnia w Brooklyn Zoo lub Prospect Park. Zamieszki w Stonewall w 1969 roku były daleko, a prawa gejów nie były częścią prawie niczyjego leksykonu. Gloria nie miała wyboru.
To, co miała, to ciotka, która strzelała do heroiny w swoim domu ze swoim chłopakiem handlującym narkotykami. Pamięta, kiedy po raz pierwszy zobaczyła torbę heroiny i uwierzyła swojemu kuzynowi, który powiedział jej, że biały proszek to cukier. Cukier był drogi, a jej mama rzadko dawała go braciom i siostrom. Dlaczego był w salonie w małym worku?
Później zobaczyła biały proszek otoczony zużytymi igłami i wacikami oraz krwawymi. Szybko poznała prawdę i pokochała to, co narkotyk zrobił jej ciotce i innym. To było tak, jakby odebrało im wszystkie troski i uczyniło ich super szczęśliwymi. Biorąc pod uwagę takie uznanie, początkowe zainteresowanie Glorii pogrążyło się w głębszej fascynacji.
W wieku 14 lat zaczęła strzelać do heroiny ze swoją ciotką, a to pierwsze uderzenie było jak całkowita magia. Otoczył ją ciepłą bańką, w której nic się nie liczyło i wszystko było w porządku. W ciągu kilku tygodni Gloria spędzała czas w galeriach zdjęciowych z diabelskim nastawieniem. Jak mi powiedziała: "Zawsze byłam samotniczką, nawet gdy zażywałam narkotyki i zawsze chodziłam sama. Nigdy nie kojarzyłem się z ludźmi, którzy używali narkotyków, z wyjątkiem tego, że dostałem więcej dla siebie. "
Konsekwencje ucieczki = instytucje, więzienia i bezdomność
Zdając sobie sprawę, że jej córka zażuje narkotyki, matka Glorii postanowiła ją odesłać. Gloria uważa, że narkotyki były przyczyną drugorzędną. W głębi matki nie mogła zrozumieć seksualności Glorii. Miała nadzieję znaleźć program, który ją oczyści i wyprost.
Ważne jest, aby zrozumieć, że nikt inny w rodzinie Glorii nie został wysłany do instytucji za zaniechanie narkotyków. Uzależnienie nikogo innego nie stało się powodem instytucjonalizacji. Mimo to Gloria wie, że jej matka ją kochała. W końcu stała się dziś numerem jeden swojej matki w życiu poza domem opieki.
Ponadto Gloria czasami zastanawia się, czy wybór odesłania jej uratował jej życie. Później nadal spędzała lata bezdomna na ulicach Queens, Manhattanu, Bronxu i Brooklynu. Z pięciu dzielnic Nowego Jorku tylko Staten Island została oszczędzona w późniejszych odmętach uzależnienia. Jednak będąc uzależnionym jako nastolatek, niebezpieczeństwa są jeszcze bardziej śmiertelne.
Kiedy jej matka odesłała ją w wieku czternastu lat, Gloria trafiła do szeregu najbardziej zagorzałych instytucji w stanie Nowy Jork. Pierwsze dwa lata spędziła w drakońskich komórkach Programu Rockefellera. Określane w badaniu w The Journal of Social History jako "The Attila The Hun Law", te ultra-karne środki odebrały wolność i ukarały nawet najmłodszych przestępców. Gloria ledwo pamięta szczegóły tego, co się stało.
Po dwóch latach w Programie Rockefellera została zwolniona i natychmiast nawróciła. Szybko aresztowana, została wysłana na wyspę Rikers na długo przed swoimi osiemnastymi urodzinami i założyła metadon. Chociaż półtora roku na Rikers Island było złe, było to nic w porównaniu z Albany, gdzie umieścili ją w izolacji na dwa miesiące. Jedyny raz, kiedy zobaczyła inną ludzką twarz, to wtedy, gdy rano podano jej metadon. Podczas posiłków była karmiona przez szczelinę w celi.
Gloria mówi, że była bliska szaleństwa. Nie może sobie przypomnieć wszystkich szczegółów tego, co wydarzyło się później, ale wie, że spędziła dodatkowe dwa w Raybrook. Szpital państwowy zbudowany w celu umieszczenia pacjentów z gruźlicą; zamknął swoje podwoje na początku 1960 roku. W 1971 roku państwo otworzyło ten wilgotny ośrodek jako "ośrodek leczenia uzależnień od narkotyków" dla więźniarek. Gloria pamięta, że dostała dużo metadonu, ale nie pamięta nawet jednego dnia leczenia.
Utrata nadziei i pogrążenie się w bezdomnym uzależnieniu od narkotyków w Wielkim Jabłku
Po Raybrooku wylądowała w więzieniu Bedford Hills na kilka lat. Miała już dwadzieścia kilka lat, a uzależnienie trzymało ją z dala od rodziny. Gloria straciła nadzieję na pojednanie, które nastąpi dopiero wiele lat później.
Kiedy została zwolniona z Bedford Hills w 1982 roku, nikt już nie zwracał na nią uwagi. Stała się jeszcze jedną niewidzialną bezdomną narkomanką na ulicach Wielkiego Jabłka. Bycie gejem nie miało znaczenia; bycie czarnym nie miało znaczenia, nawet bycie kobietą nie miało znaczenia; liczyło się to, że została wyrzucona bez pieniędzy, bez pomocy i bez niczego do stracenia.
Chociaż znalazła kobietę, którą kochała, a oni chronili się nawzajem, gdy nie próbowali się odurzejąć, czuła, że nie ma nic. Przez dziesięć lat skakała od ławki w parku do schroniska dla bezdomnych na rogi ulic. Była trauma i przemoc oraz skrajne nadużycia. Chociaż Gloria przyznaje, że tak się stało, nie będzie o tym mówić.
Później, po znalezieniu ścieżki powrotu do zdrowia, jej partner nawrócił po piętnastu latach bycia razem. Wróciła do używania, a Gloria pozostała trzeźwa. Zdarza się to cały czas. Pytanie brzmi, w jaki sposób Gloria wytrzeźwiała?
Przyjęcie edukacji doprowadziło do wolności od uzależnień i bezdomności
Na początku lat 1990., po dekadzie uzależnienia na ulicy, Gloria miała dość. Dzięki NOWEMU (niesycjonalne zatrudnienie dla kobiet) programowi w Nowym Jorku odkryła wyjście. Po raz pierwszy poczułem, że ludzie w nią wierzą. Wspierana przez program, podjęła wspólną praktykę w New York District College for Carpenters. Od dziecka Gloria była dobra w rękach.
W programie Gloria rozwijała się, ucząc się spawania, kołysania blach, układania płytek podłogowych, stolarstwa i instalacji okien. Później z dumą może powiedzieć, że pomogła naprawić niektóre historyczne kościoły na Manhattanie, będąc jednocześnie częścią załogi, która zbudowała wieżowiec na wyspie Roosevelta i przebudowała lotnisko La Guardia. Przez długi czas praca była sercem zbawienia tej kobiety.
Z uśmiechem Gloria mówi: "Uwielbiałam tę pracę. Te dni były bardzo ekscytujące i zdałem sobie sprawę, że mogę odnieść sukces w życiu na wyższym poziomie, mimo że miałem problem z narkotykami i kiedyś byłem uzależniony od narkotyków. Och, jakże chciałbym być tam teraz, ciężko pracując. Nie ma nic lepszego niż burzenie starych budynków i stawianie czegoś nowego".
Poza poświęceniem się pracy, Gloria skupiła się również na powrocie do zdrowia. Udało jej się również ponownie połączyć z matką. Uzależnienie było nadal powszechne w projektach, a zbyt wielu członków rodziny uległo chorobie. Nie mogła wrócić do tego świata. Zamiast tego Gloria postanowiła skupić się na powrocie do zdrowia, znajdując sens w spotkaniach 12 Kroków i nowej rodzinie.
Mówiąc o swoim powrocie do zdrowia bez naruszania tradycji programu, Gloria wyjaśnia: "Nie chciałam ryzykować, więc upewniłam się, że mam dwóch sponsorów. Przed dokonaniem wyboru przestudiowałem każdy z nich. Widziałem, jak niosą się na spotkaniach i z ludźmi, z którymi postanowili spędzić czas. Upewniłem się, że idą pieszo, abym mógł się od nich uczyć. Ponieważ byłem bardzo konkretny, nie ryzykowałem. Wiedziałem, że stawka jest wysoka. Dlatego często pozostawałem dla siebie, koncentrując się na moim powrocie do zdrowia. "
Od wytyczania życia do przyjęcia ścieżki zdrowienia 24/7
Wraz z wiekiem i mijaniem dziesięcioleci, Gloria przyjęła ścieżkę powrotu do zdrowia 24/7. Nie mogąc już wykonywać ciężkiej pracy fizycznej, została doradcą ds. Narkotyków. W tej roli opowiada się za redukcją szkód, wymianą igieł, reformą więziennictwa i dekryminalizacją. Biorąc pod uwagę jej doświadczenie, wiedziała, że ludzie będą słuchać jej głosu. Gloria zrobiła coś więcej niż tylko leczenie po tym, jak dowiedziała się, że złapała wirusowe zapalenie wątroby typu C w 1980 roku, kiedy dzieliła się igłami. Uzyskała certyfikat w zakresie poradnictwa HCV i HIV, pomagając innym nauczyć się, jak pomagać sobie.
Dziś Gloria Harrison jest bardzo aktywna w VOCAL-NY. Jak podkreślono na stronie internetowej organizacji,"Od 1999 roku VOCAL-NY buduje siłę, aby zakończyć AIDS, wojnę narkotykową, masowe uwięzienie i bezdomność". Pracując ciężko dla spraw, w które wierzy, Gloria nieustannie wysyła petycje i broszury, edukując ludzi o tym, jak głosować przeciwko stygmatyzacji uzależnionych, niesprawiedliwości w bezdomnej populacji i horrorowi masowego uwięzienia. Dzień po dniu ma nadzieję pomóc zmienić kraj na lepsze.
Jednak Gloria wie również, że droga do wyzdrowienia jest dziś łatwiejsza do zmierzenia się ze wszystkimi "absurdalnymi barierami", z którymi musiała się zmierzyć jako młoda dziewczyna. W tamtych czasach bycie kobietą, bycie gejem i bycie czarnym były barierami w wyzdrowieniu. Dziś zmienił się wydźwięk przemysłu naprawczego, ponieważ powoli zmienia się również tenor kraju. Każdej nocy Gloria Harrison przedstawia młode dziewczyny w kłopotach, takie jak ona sama. Modli się za te niespokojne dusze, mając nadzieję, że ich droga do wyzdrowienia i uzdrowienia będzie łatwiejsza niż tego doświadczyła.
Ostatnie słowo od Glorii
(Kiedy Gloria komunikuje się za pomocą tekstu, chce się upewnić, że zostanie wysłuchana.)
DZIEŃ DOBRY, PRZYJACIELU. MAM NADZIEJĘ, ŻE JESTEŚ WYPOCZĘTY. JESTEM WDZIĘCZNY. UWIELBIAM TĘ HISTORIĘ.
MUSZĘ COŚ WYJAŚNIĆ. MOJA MAMA MIAŁA CHOROBĘ PSYCHICZNĄ I FIZYCZNĄ. MIAŁA POLIO W WIEKU CZTERNASTU LAT, ALE TO JEJ NIE POWSTRZYMAŁO. PRZESZŁA TAK WIELE I UWIELBIAM ZIEMIĘ, PO KTÓRĄ CHODZI. WIERZĘ, ŻE WSTYDZIŁA SIĘ MOJEGO STYLU ŻYCIA, ALE JEDNOCZEŚNIE MNIE KOCHAŁA. DAŁA MI SWOJĄ SIŁĘ I DETERMINACJĘ. PODAŁA MI SWOJE IMIĘ. PODNIOSŁA SWOJE ŻYCIE Z POWODU SWOJEJ NIEPEŁNOSPRAWNOŚCI. STAŁA SIĘ GWIAZDĄ NA NIEBIE DLA WSZYSTKICH WOKÓŁ NIEJ.
PONIEWAŻ MOJA MATKA NIE BYŁA WYKSZTAŁCONA ANI NIE SKOŃCZYŁA SZKOŁY, NIE WIEDZIAŁA O PROGRAMIE ROCKEFELLERA. CHCIAŁA TYLKO URATOWAĆ SWOJĄ ZAUFANĄ SŁUŻĄCĄ I URATOWAĆ UKOCHANE DZIECKO. POTRZEBUJE MNIE TERAZ, A JA JESTEM W STANIE POMÓC, PONIEWAŻ BYŁEM W STANIE CAŁKOWICIE ZMIENIĆ MOJE ŻYCIE. UFA MI DZISIAJ, ŻE BĘDĘ CZUWAŁ NAD JEJ DOBREM, A JA CZUJĘ SIĘ BŁOGOSŁAWIONY, ŻE ZNÓW JESTEM JEJ UKOCHANYM DZIECKIEM I ZAUFANYM SŁUGĄ. JAK MI WSPOMNIAŁEŚ, DROGA UZDROWIENIA JEST DROGĄ ODKUPIENIA.
Postscriptum: Wielkie podziękowania od Glorii i Johna dla Ahbry Schiff za to, że tak się stało.
