Znalezienie skupienia i koncentracji w wiecznie aktywnym świecie
Znalezienie czasu na zadania, które wymagają skupienia i koncentracji, jest coraz trudniejsze w naszym zdominowanym przez smartfony świecie. Dzięki naszemu nadmiernemu połączeniu z naszymi urządzeniami cyfrowymi, naszym FOMO i przejściu do większego nacisku na pracę w domu, wyrzeźbienie wolnych od zakłóceń bloków czasu, podczas gdy skupiamy się na czymś ważnym, wydaje się prawie niemożliwe.
Tworzenie "bloków" czasu, na którym można się skupić
A wyrzeźbienie tych bloków jest dokładnie tym, co musimy zrobić jako pierwszy krok w kierunku poprawy naszego skupienia i koncentracji. Technika Pomodoro jest jednym ze sposobów pracy, który ma pięć prostych kroków, które pomogą Ci skupić się na jednym zadaniu na raz, a ponieważ ustalasz ścisły limit czasu z przerwą, pozwala ci to zrobić skutecznie i bez poczucia wypalenia i wyczerpania na końcu.
5 kroków do techniki Pomodoro
- Wybierz swoje pierwsze zadanie.
- Ustaw minutnik na 25 minut.
- Pracuj nad zadaniem przez 25 minut.
- Kiedy zadzwoni zegar, zrób sobie 5-10 minutową przerwę, aby się rozciągnąć, chodzić lub zaczerpnąć świeżego powietrza.
- Jeśli masz więcej zadań, powtórz kroki, ale zrób dłuższą 20-30 minutową przerwę po wykonaniu czterech zadań.
Technika ta jest niezwykle popularna wśród oddanych zwolenników, którzy przysięgają, że jest to sekretny klucz do odblokowania lepszego skupienia i koncentracji, zwiększonej produktywności i kreatywności. Jednak kluczem do tego, aby to działało, jest nie tylko tworzenie samych bloków czasu, ale także upewnienie się, że możesz całkowicie skupić się podczas pracy nad każdym blokiem.
Zdystansuj się od powiadomień podczas pracy
Jeśli spróbujesz wdrożyć tę technikę, jednocześnie podnosząc i sprawdzając smartfon, dedykowany czas skupienia, który sobie stworzyłeś, ulegnie erozji. Oddzielenie się od smartfona podczas koncentracji jest niezbędne, aby czerpać korzyści.
Badania wykazały, że sama obecność naszego smartfona , gdy próbujemy skupić się na czymś wymagającym poznawczo, może zmniejszyć nasze IQ. Innymi słowy, samo zobaczenie naszego smartfona może uczynić nas głupszymi. A to dlatego, że oczywiście oczekiwanie na powiadomienia tworzące dopaminę (z mediów społecznościowych, aplikacji do przesyłania wiadomości i innych form komunikacji) rozprasza nas beznadziejnie. Nawet jeśli myślimy, że świadomie ignorujemy nasz telefon, nasza podświadomość myśli o korzyściach, jakie otrzyma nasz mózg, gdy go podniesiemy.
Umieść więc smartfon w innym pomieszczeniu (te same badania pokazują, że nawet jeśli jest ukryty przed naszym widokiem, ale w tym samym pomieszczeniu, nadal może wpływać na nasze skupienie i koncentrację) i wydziel trochę czasu, aby skupić się na tym, co ważne. Wypróbuj go tylko przez jeden 25-minutowy blok czasu, zanim odrzucisz to jako niemożliwe lub niepraktyczne i zobacz, ile zrobisz.
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak możesz poprawić nawyki pracy oraz koncentrację i produktywność, a także radzić sobie ze złymi nawykami cyfrowymi, które zmieniają nasze życie – weź pod uwagę kopię naszej nowej książki: Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart. Dostępne do zamówienia tutaj.
