Autor: It’s Time to Log Off

Ignorowanie tekstu (czasami) jest w porządku

Komunikacja międzyludzka nigdy nie była natychmiastowa, chyba że staliśmy twarzą w twarz. Listy mogą dotrzeć do nas w ciągu kilku dni, a nawet więcej czasu na odpowiedź. Połączenia telefoniczne mogą być pozostawione z dźwiękiem lub odebrane przez wiadomość na automatyczną sekretarkę. Nikt nie był zirytowany, jeśli jego próby skontaktowania się z nami zajęły trochę czasu. Teraz, jeśli ignorujemy tekst dłużej niż kilka minut, wydaje się, że jest to śmiertelna zbrodnia społeczna.

Czasy odpowiedzi tekstowych, ghosting i bycie "pozostawionym na czytaniu" rodzą memy w całym Internecie. Wszyscy dręczymy się, dlaczego na nasze wiadomości nie odpowiada się natychmiast, jednocześnie przyznając, że wszyscy jesteśmy przytłoczeni ilością wiadomości, które otrzymujemy każdego dnia.

Czy więc naprawdę można ignorować tekst?

Wiadomości nas przytłaczają

Zanim odpowiemy na to pytanie, przyjrzyj się, jak duży jest problem przytłoczenia wiadomościami. W 2016 roku Mark Zuckerberg ujawnił, że dzienna objętość wiadomości z Facebook Messenger i WhatsApp łącznie była trzykrotnie większa niż globalna liczba codziennych wiadomości SMS, na poziomie 60 miliardów wiadomości dziennie w porównaniu do 20 miliardów SMS-ów. A w 2012 roku wiedzieliśmy, że dorośli w wieku 18-44 lat indywidualnie wysyłają i odbierają od 50 do 120 SMS-ów dziennie.

• Dorośli w wieku 18-24 lat wysyłali i otrzymywali ponad 128 SMS-ów dziennie.
• Dorośli w wieku 25-34 lat wysyłali i otrzymywali ponad 75 SMS-ów dziennie.
• Dorośli w wieku 35-44 lat wysyłali i otrzymywali około 52 SMS-ów dziennie.

Dziesięć lat później mamy wgląd w to, jak te wiadomości się rozprzestrzeniły. W trzecim kwartale 2021 r. w samej Wielkiej Brytanii wolumen wysłanych i odebranych wiadomości SMS i MMS wyniósł około 10,6 miliarda wiadomości.

Spójrz na swój telefon przez minutę i policz, ile wiadomości wysłałeś i odebrałeś wczoraj na wszystkich platformach komunikacyjnych. Czy miałeś pojęcie, ile to było?

Czy czasy reakcji naprawdę = znaczenie?

Cała sterta (tylko częściowo) żartobliwych analiz została poświęcona online temu, co to naprawdę znaczy, gdy ktoś zajmuje pewną ilość czasu, aby ci odpowiedzieć. Ponad 12 godzin najwyraźniej oznacza "jesteś zdecydowanie na krawędzi nieistotności", podczas gdy 5-60 sekund oznacza "Jesteś świątecznym porankiem dla tej osoby!".

Warto jednak zauważyć, że nawet w dobrej wiadomości, że jesteś "świątecznym porankiem" dla szybkiego ratownika jest zakopane ostrzeżenie "Albo w ogóle nie mają życia"…

Czy zatem długość czasu reakcji naprawdę odpowiada temu, gdzie jesteś w hierarchii ważności życiowej osoby, która ją otrzymuje? Co jeśli są na spotkaniu, na rozmowie, na siłowni? A co, jeśli mają naprawdę, naprawdę zły dzień (lub równie naprawdę, naprawdę dobry i gdzieś świętują)? A co, jeśli siedzą naprzeciwko przyjaciela, który, być może pewnego dnia, tak jak ty, potrzebuje teraz jego pełnej uwagi?

Agonia bycia "pozostawionym na czytaniu"

Oczywiście nie jest to tak proste, jak po prostu zadręczanie się luką między wysłaniem wiadomości a otrzymaniem odpowiedzi. Potwierdzenia "Czytaj", wprowadzone przez Apple w 2011 r., Sygnalizujące, kiedy wiadomość jest "czytana", a nie tylko "dostarczana" (wraz ze znacznikiem czasu), wprowadziły zupełnie nowy obszar niepokoju związanego z wiadomościami. (Wraz z tymi złymi niebieskimi kleszczami na WhatsApp). Zarówno potwierdzenia odczytu Apple, jak i WhatsApp można teraz wyłączyć (whew), ale Facebook i Snapchat nie pozwalają na to. Snapchat nawet okrutnie informuje nas, czy zrobiono zrzut ekranu snapa lub wiadomości.

Wiedza o tym, kiedy coś, co wysłaliśmy, zostało odebrane, nie jest oczywiście niczym nowym. Organizacje pocztowe od dziesięcioleci pozwalają nam korzystać z usług "podpisanych dla", abyśmy mogli dowiedzieć się, kiedy paczka lub paczka została odebrana. Firmy kurierskie i kurierskie teraz nawet rejestrują i wysyłają zdjęcie paczki faktycznie przekazywanej na wyciągnięcie ręki. Ale "czytane" paragony ze świata online wydają się wywoływać szczególny rodzaj agonii. Jesteśmy jednoznaczni w naszych radach na ten temat dla Twojego zdrowia psychicznego – wyłącz potwierdzenia przeczytania.

Klasyfikacja cyfrowa

Jeden z naszych ulubionych cyfrowych guru Cal Newport, z którym przeprowadziliśmy wywiad w naszym podcaście "It's Complicated", opisuje to, co wszyscy musimy zrobić z cyfrowym i wiadomościami, jako "cyfrowy triage". A cyfrowy triage nieuchronnie oznacza, że tak, czasami będziemy musieli zignorować wiadomość tekstową na chwilę, jeśli coś znacznie pilniejszego jest w naszej skrzynce odbiorczej.

triage (rzeczownik)

(w zastosowaniu medycznym) przypisanie stopnia pilności ranom lub chorobom w celu podjęcia decyzji o kolejności leczenia dużej liczby pacjentów lub ofiar.

Większość z nas nie ma absolutnie żadnego wyboru, jak tylko stać się znacznie lepszym w cyfrowym segregowaniu i uczynić go centralną częścią naszego dnia, kiedy jesteśmy zalewani prośbami o połączenia Zoom, wiadomości Slack, e-maile, SMS-y i DM. Zamiast podejmować niemożliwe zadanie natychmiastowego reagowania na wszystko, musimy zatrzymać się i pomyśleć przed udzieleniem odpowiedzi i ustalić, które z nich są pilne, a które tylko ważne, nie martwiąc się o obrażanie tych, których umieszczamy dalej na liście segregacji.

Równoważenie dobrych manier i dbania o siebie

Może nasze obawy o to, jak nasza odpowiedź (lub opóźniona odpowiedź) zostanie odebrana, dotyczą bardziej nas niż nadawcy?  Badanie z listopada 2021 r. wykazało, że odbiorcy mają tendencję do przeceniania tego, jak szybko nadawcy oczekują odpowiedzi na przykład na niepilne e-maile służbowe. Być może to samo dotyczy wiadomości i możemy uwolnić się od haczyka trochę bardziej, niż nam się wydaje?

Chodzi oczywiście o to , jak ignorujemy tekst. Nikt nie chce być niegrzeczny. Ustal więc jasne oczekiwania dotyczące czasu reakcji, użyj zautomatyzowanych narzędzi, aby poinformować ludzi, że nie będziesz odpowiadać przez jakiś czas i przypomnij sobie, że jeśli prawidłowo przeprowadzasz cyfrową klasyfikację, nie każda wiadomość potrzebuje lub zasługuje na odpowiedź.

Lista kontrolna zdrowego rozsądku

Tak, tak, naprawdę uważamy, że są chwile, kiedy ignorowanie tekstu jest absolutnie w porządku. Ale jeśli nie chcesz znaleźć się bez przyjaciół i z bardzo zirytowaną rodziną, zaprojektuj swoje otoczenie i jasno komunikuj swoje nowe nawyki, abyś mógł to zrobić przy minimalnym obrazie. Oto nasza lista kontrolna;

• Powiedz wszystkim o swoich godzinach wysyłania SMS-ów "no go" (tj. "nigdy po północy")
• Wyłącz wszystkie potwierdzenia "odczytu"
• Skorzystaj z trybu "Nie przeszkadzać"
• Włącz funkcje "automatycznej odpowiedzi"
• Udzielanie innym uprawnień do ignorowania tekstu od Ciebie

Ten ostatni jest najważniejszy ze wszystkich. Nie możesz oczekiwać, że będziesz w stanie zignorować tekst od przyjaciela, ponieważ nie przychodzi on w dobrym dla ciebie momencie, a następnie zdenerwować się, gdy zrobi to samo. Wyjaśnij, że chodzi o to, aby zdjąć stres ze wszystkich i że jesteś całkowicie w porządku z dłuższymi czasami reakcji (po prostu upewnij się, że masz to na myśli, kiedy to mówisz).

Aby uzyskać więcej informacji na temat SMS-ów, wiadomości i wpływu nadmiernego połączenia ze światem cyfrowym – weź kopię naszej nowej książki: My Brain Has Too Many Tabs Open. Dostępne do zamówienia tutaj.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Wydajesz pieniądze późno w nocy na rzeczy, których tak naprawdę nie potrzebujesz? Uważaj na "wampirze zakupy".

To jest post 4 z 4 z serii "Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart"

1. Czy jesteś winny sharentingu? Jak przestać
2. Czy "phubbingowałeś" swoich bliskich? Możemy pomóc.
3. Technoferencja: co to jest i jak przestać to robić.
4. Wydajesz pieniądze późno w nocy na rzeczy, których tak naprawdę nie potrzebujesz? Uważaj na "wampirze zakupy".

Gdy wyjdziemy z okresu świątecznego i przez styczniowe wyprzedaże, wielu z nas będzie obserwować wzrost liczby paczek dostarczanych do naszych drzwi co tydzień (czasami codziennie..) To zjawisko nadmiernych wydatków nie jest problemem sezonowym. Jeśli jesteśmy szczerzy, wszyscy wiemy, że w lutym i marcu wszyscy nadal będziemy przewijać ubrania, witryny do majsterkowania i pielęgnacji zwierząt, kupując rzeczy, których tak naprawdę nie potrzebujemy. W porównaniu do zaledwie 10 lat temu kupujemy wykładniczo więcej, a teraz te zakupy zostały przeniesione do Internetu, eliminując tarcia związane z osobistymi zakupami z przeszłości. To nie jest po prostu brak siły woli, jesteśmy manipulowani nocnymi szaleństwami, na które nie możemy sobie pozwolić, stosując te same techniki, które są używane do podłączenia nas do mediów społecznościowych: robimy wampirze zakupy.

Czym są Vampire Shopping?

Zakupy wampirów to akt zakupów online późno w nocy, zwykle między 1 a 4 rano. Charakteryzuje się zakupami głównie z łóżka, robiąc więcej zakupów niż w jakimkolwiek innym czasie. Często kupowanie rzeczy, które możesz zdać sobie sprawę następnego dnia, nie było całkowicie niezbędne. Jeśli brzmi to znajomo, nie jesteś sam. Ponad 1/3 kupujących wydaje teraz więcej pieniędzy w nocy niż w ciągu dnia. Być może nie jest zaskoczeniem, że nadreprezentowane grupy w kategorii zakupów wampirów to gracze i rodzice pozbawieni snu. Stało się to coraz bardziej powszechne ze względu na łatwość wydawania pieniędzy w Internecie: wystarczy jedno kliknięcie, jeśli korzystasz z ApplePay, "To nie jest jak prawdziwe pieniądze", jak wykrzyknął jeden z samozwańczych kupujących wampiry.

Dlaczego jest to problem?

Wampirze zakupy są problemem, ponieważ charakteryzują się kupowaniem rzeczy, których tak naprawdę nie potrzebujemy i o których nie pomyśleliśmy wystarczająco dużo, ponieważ podejmujemy decyzję w odrętwieniu nocnego przewijania. Co więcej, znacznie częściej podejmujemy złe decyzje finansowe późnym wieczorem. Jeśli przewijasz w nocy, a nie w ciągu dnia, badania pokazują, że prawdopodobnie wydasz o 20% więcej. W kraju takim jak Wielka Brytania, gdzie nasze godziny nocne są znacznie zwiększone w miesiącach zimowych, może to oznaczać, że kupujący spędzają prawie 2,5 godziny na zakupach w nocy w zimie w porównaniu do 1,5 godziny w lecie.

Jak przestać

Jeśli, podobnie jak tysiące kupujących na całym świecie, nie jest to już dla Ciebie zrównoważone – nie bój się. Mamy kilka rad, które powinny powstrzymać twoje nocne szaleństwa w ich krokach:

1. Usuń wszystkie dane karty z automatycznego wypełniania online i z dowolnego ePortfela, który możesz mieć. To ponownie wprowadza tarcia, które istniałyby w prawdziwym życiu i daje ci sekundę na ocenę zakupu.
2. Zostaw przedmioty w koszyku na noc: jeśli robisz zakupy późno w nocy, jest bardzo mało prawdopodobne, że to, co chcesz, wyprzeda się jutro, więc daj sobie sen przed dokonaniem zakupu: będziesz zaskoczony, jak często zdecydujesz, że naprawdę nie potrzebujesz słońca.
3. Sprawdź się ze sobą: jeśli czujesz się głodny, zły, samotny lub zmęczony, nadszedł czas, aby ZATRZYMAĆ przewijanie późno w nocy i spróbować się wyspać.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o "wampirzych zakupach" i wielu innych sposobach, w jakie nasze cyfrowe nawyki zmieniają nasze życie, sięgnij po nową książkę Tanyi Goodin: "My Brain Has Too Many Tabs Open".

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Znalezienie skupienia i koncentracji w wiecznie aktywnym świecie

Znalezienie czasu na zadania, które wymagają skupienia i koncentracji, jest coraz trudniejsze w naszym zdominowanym przez smartfony świecie. Dzięki naszemu nadmiernemu połączeniu z naszymi urządzeniami cyfrowymi, naszym FOMO i przejściu do większego nacisku na pracę w domu, wyrzeźbienie wolnych od zakłóceń bloków czasu, podczas gdy skupiamy się na czymś ważnym, wydaje się prawie niemożliwe.

Tworzenie "bloków" czasu, na którym można się skupić

A wyrzeźbienie tych bloków jest dokładnie tym, co musimy zrobić jako pierwszy krok w kierunku poprawy naszego skupienia i koncentracji. Technika Pomodoro jest jednym ze sposobów pracy, który ma pięć prostych kroków, które pomogą Ci skupić się na jednym zadaniu na raz, a ponieważ ustalasz ścisły limit czasu z przerwą, pozwala ci to zrobić skutecznie i bez poczucia wypalenia i wyczerpania na końcu.

5 kroków do techniki Pomodoro

1. Wybierz swoje pierwsze zadanie.
2. Ustaw minutnik na 25 minut.
3. Pracuj nad zadaniem przez 25 minut.
4. Kiedy zadzwoni zegar, zrób sobie 5-10 minutową przerwę, aby się rozciągnąć, chodzić lub zaczerpnąć świeżego powietrza.
5. Jeśli masz więcej zadań, powtórz kroki, ale zrób dłuższą 20-30 minutową przerwę po wykonaniu czterech zadań.

Technika ta jest niezwykle popularna wśród oddanych zwolenników, którzy przysięgają, że jest to sekretny klucz do odblokowania lepszego skupienia i koncentracji, zwiększonej produktywności i kreatywności. Jednak kluczem do tego, aby to działało, jest nie tylko tworzenie samych bloków czasu, ale także upewnienie się, że możesz całkowicie skupić się podczas pracy nad każdym blokiem.

Zdystansuj się od powiadomień podczas pracy

Jeśli spróbujesz wdrożyć tę technikę, jednocześnie podnosząc i sprawdzając smartfon, dedykowany czas skupienia, który sobie stworzyłeś, ulegnie erozji. Oddzielenie się od smartfona podczas koncentracji jest niezbędne, aby czerpać korzyści.

Badania wykazały, że sama obecność naszego smartfona , gdy próbujemy skupić się na czymś wymagającym poznawczo, może zmniejszyć nasze IQ. Innymi słowy, samo zobaczenie naszego smartfona może uczynić nas głupszymi. A to dlatego, że oczywiście oczekiwanie na powiadomienia tworzące dopaminę (z mediów społecznościowych, aplikacji do przesyłania wiadomości i innych form komunikacji) rozprasza nas beznadziejnie. Nawet jeśli myślimy, że świadomie ignorujemy nasz telefon, nasza podświadomość myśli o korzyściach, jakie otrzyma nasz mózg, gdy go podniesiemy.

Umieść więc smartfon w innym pomieszczeniu (te same badania pokazują, że nawet jeśli jest ukryty przed naszym widokiem, ale w tym samym pomieszczeniu, nadal może wpływać na nasze skupienie i koncentrację) i wydziel trochę czasu, aby skupić się na tym, co ważne. Wypróbuj go tylko przez jeden 25-minutowy blok czasu, zanim odrzucisz to jako niemożliwe lub niepraktyczne i zobacz, ile zrobisz.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak możesz poprawić nawyki pracy oraz koncentrację i produktywność, a także radzić sobie ze złymi nawykami cyfrowymi, które zmieniają nasze życie – weź pod uwagę kopię naszej nowej książki: Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart. Dostępne do zamówienia tutaj.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

"Czy jestem uzależniony od mediów społecznościowych?" Rozwiąż nasz NOWY QUIZ

"Czy jestem uzależniony od mediów społecznościowych?" to jedno z najczęściej wyszukiwanych pytań w Google. I jest to jedno z pytań, które najczęściej zadaje się nam w Time To Log Off. Spędziliśmy więc ostatnie kilka tygodni pracując nad nowym interaktywnym quizem , który może pomóc Ci odpowiedzieć na to pytanie i miejmy nadzieję, że uspokoi Twój umysł.

"Czy jestem uzależniony od mediów społecznościowych?"

Istnieje kilka charakterystycznych znaków, które określają, czy jesteś uzależniony od mediów społecznościowych (nie, nie powiemy Ci w tym poście, naprawdę chcemy, abyś wziął udział w quizie!) i zaprojektowaliśmy nasz nowy quiz, aby sprawdzić, jak ściśle pasujesz do klasycznej definicji uzależnienia od mediów społecznościowych. Uzależnienie od mediów społecznościowych jest tak zwane "uzależnieniem od procesu" podobnym do uzależnienia od hazardu, zakupów, a nawet ćwiczeń. To nie to samo, co uzależnienie od substancji (takich jak alkohol lub narkotyki), ale wpływ na twoje życie może być bardzo podobny.

W naszym najlepiej sprzedającym się kursie cyfrowego detoksykacji wyjaśniamy wszystko o przekonującym przemyśle technologicznym w Dolinie Krzemowej i o tym, jak wiele z tego, co robimy w cyfrowym świecie, ma na celu "zaczepienie" nas i zwiększenie dopaminy (substancji chemicznej dobrego samopoczucia) w naszych mózgach. Uzależnienie od mediów społecznościowych jest jednym z nieuniknionych rezultatów. Quiz, który zaprojektowaliśmy, ma być zabawnym spojrzeniem na to, czy spędzasz zbyt dużo czasu w Internecie, ale jeśli jesteś zaniepokojony, zawsze powinieneś udać się do specjalisty ds. Zdrowia psychicznego, aby omówić swoje nawyki, jeśli uważasz, że mogą wymykać się spod kontroli.

Quiz zawiera tylko dziewięć pytań, które są zwodniczo proste, ale mają na celu zbadanie twoich nawyków – i, co ważne, jak się czujesz ze swoimi nawykami.

Nasz quiz uzależnienia od mediów społecznościowych (między innymi):

1. Ile masz kont?
2. Jak często inni ludzie komentują (negatywnie) Twoje użycie?
3. Jak często sprawdzasz media społecznościowe?
4. Czy próbowałeś wyciąć? Jak trudno ci było to znaleźć?
5. Czy Twój nawyk w mediach społecznościowych zakłóca resztę Życia?

Jeśli nie martwisz się uzależnieniem od mediów społecznościowych, mamy dwa inne quizy w interaktywnej sekcji quizów na naszej stronie internetowej. Spójrz, a jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, dlaczego nie spróbować żadnego z nich?

"Czy jestem uzależniony od mojego smartfona?"

Nasz najpopularniejszy quiz na naszej stronie internetowej nasz quiz "Czy jestem uzależniony od mojego smartfona?"" jest jednym ze sposobów na ustalenie, czy to Ty, czy Twój smartfon, jesteś odpowiedzialny za Twoje codzienne nawyki.

Nasz quiz uzależnienia od smartfona zapyta Cię:

1. Ostatnim sprawdzaniem telefonu.
2. Gdzie jest Twój telefon, gdy śpisz.
3. Jak często Twój telefon jest pierwszą rzeczą, którą sprawdzasz rano.

I inne pytania mające na celu narysowanie obrazu twoich nawyków. Spróbuj.

"Czy potrzebuję cyfrowego detoksu?"

Kiedy wykonasz jeden (lub oba) quizy uzależnień, warto spróbować zadać sobie pytanie "czy potrzebuję cyfrowego detoksu?".

Weź udział we wszystkich trzech naszych zabawnych interaktywnych quizach i sprawdź swoje nawyki

Możesz nawet spróbować wszystkich trzech naszych quizów (każdy quiz zajmuje około trzech minut) lub nawet polecić je znajomym i rodzinie. A jeśli masz jakieś pomysły na inne quizy, które możemy opracować – skontaktuj się z nami!

Jeśli uważasz, że możesz być uzależniony od mediów społecznościowych, smartfona lub uważasz, że możesz potrzebować przerwy od cyfrowego świata – weź kopię naszej nowej książki: Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart. Dostępne do zamówienia tutaj.

Aby dokładniej poznać koncepcję cyfrowego dobrego samopoczucia i wziąć ze sobą cyfrowy detoks, zapoznaj się z naszym kursem online Jak zrobić cyfrowy detoks: ostateczny przewodnik po cyfrowym samopoczuciu

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Czy kochasz swój smartfon bardziej niż swojego partnera?

To jest post 5 z 6 w serii "#LogOffForLove"

1. Walentynki 7 dni do Digital Detox Challenge #LogOffForLove
2. Walentynkowe Wyzwanie Cyfrowego Detoksu #LogOffForLove
3. Walentynki 2018: #LogOffForLove Digital Detox Challenge
4. #logoffforlove w te Walentynki
5. Czy kochasz swój smartfon bardziej niż swojego partnera?
6. #LogOffForLove Walentynki 2022

Gdy zbliżają się Walentynki , zadajemy podchwytliwe pytanie "Czy kochasz swój smartfon bardziej niż partnera?" Czy sprawiasz, że czują się jak trzecie koło w twoim związku z twoimi kompulsywnymi nawykami sprawdzania? Może to być niezwykle łatwe do zrobienia, a o niebezpieczeństwach pisaliśmy już wiele razy: oto znaki, na które należy uważać!

Czy "phub" je?

Wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, jak phubbing (lekceważenie otaczających nas osób poprzez patrzenie na nasz telefon zamiast angażowania się) może sprawić, że ludzie się poczują. Wiemy, jak to jest, gdy nam się to przydarza (spoiler alert: nie świetnie) i wielu z nas w ostatnich latach zaczęło zostawiać telefon w torbie lub wyłączać powiadomienia, aby w pełni poświęcić czas i energię tym, z którymi jesteśmy. Jak na ironię, kiedy jesteśmy z naszymi najbliższymi, czujemy się najmniej skłonni do przestrzegania tej zasady. Być może dlatego, że widzimy ich cały czas, być może dlatego, że wiedzą, jak ważna jest ta służbowa poczta e-mail, a może po prostu nie zauważamy, że to robimy. Doprowadziło to do epidemii phubbingu na bezprecedensowym poziomie, a ponad 17% osób w niedawnym badaniu przyznało się do phubbingu osób wokół nich ponad cztery razy dziennie. Jeśli wpadniesz do tego obozu: uważaj!

Czy twój telefon jest w sypialni?

Innym znakiem ostrzegawczym, że możesz przedkładać smartfon nad swój związek, są fizyczne przestrzenie, w których mu pozwalasz. Czy na przykład odpoczywasz wieczorami, leżąc obok partnera na telefonie: ignorując go? 40% Amerykanów zabiera telefony do łóżka, więc jeśli ty też to zrobisz, nie jesteś sam. Ale następnym razem przypomnij sobie, jak się czujesz, gdy chcesz porozmawiać z ukochaną osobą, słuchać muzyki razem lub po prostu zostawić przestrzeń otwartą na wspólny czas i zostałeś zamknięty przez nich skupiających się wyłącznie na telefonie. Może zostaw go dziś wieczorem poza pokojem, aby spróbować?

Kiedy ostatni raz miałeś posiłek bez telefonu?

Podobnie jak fizyczna granica trzymania telefonu z dala od sypialni, pomyśl o granicach, które masz w czasie, takich jak posiłki. Kiedy jesz szybkie śniadanie lub nawet spokojną kolację ze swoim partnerem, czy angażujesz się z nim? A może oboje siedzicie razem na swoich telefonach? Ponad 75% Brytyjczyków używa telefonów podczas jedzenia, więc znowu nie jesteś w mniejszości, ale to nie znaczy, że jest to najzdrowsza praktyka utrzymywania solidnego związku.

Czy jesteś świadomy swojego związku?

Przechodząc od dwóch ostatnich: kiedy używasz telefonu ze swoim partnerem, najważniejszym pytaniem jest, czy używasz go celowo. Średnio sprawdzamy telefon co 12 minut, często nieświadomie. Możemy to do pewnego stopnia wyłączyć, spędzając czas z tymi, których nie widzimy często, i gdy bierzemy udział w zaplanowanych działaniach. Ale jeśli kochasz swój smartfon trochę za bardzo, jak często radzisz sobie z tym poziomem koncentracji w domu ze swoim partnerem? Niestety w dobie smartfonów nie możemy po prostu zrelaksować się w łatwych nawykach komunikacji: musimy pamiętać, aby celowo robić przestrzeń i czas dla naszych partnerów bez rozpraszania uwagi ekranów. 70% osób zgłosiło, że smartfony regularnie zakłócają ich relacje.

Czy pojawił się już wcześniej?

Ostatnią i najbardziej oczywistą wskazówką, że kochasz swój smartfon bardziej niż swojego partnera, jest to, czy jest to problem w twoim związku. Czy masz konflikt wieczorami lub podczas posiłków, ponieważ jedno z was za bardzo skupia się na telefonie? Czy wspominali o tym przyjaciele i rodzina? Czy jesteś znany jako ten, który nie może wysiąść z telefonu? Jeśli tak jest, to nadszedł czas, aby dokonać zmiany.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak możesz poprawić swoje relacje, radząc sobie z nawykami technologicznymi – weź kopię naszej nowej książki: Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart. Dostępne do zamówienia tutaj.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

#LogOffForLove Walentynki 2022

Wszyscy decydujemy się spędzić Walentynki inaczej: niektórzy idą na całość z prezentami, zajęciami i wielkimi gestami, podczas gdy inni decydują się spędzić dzień jak każdy inny, zostać w domu lub dostać się na wynos. Niezależnie od wagi, jaką przywiązujesz do dnia, nic nie krzyczy romans mniej niż ktoś, kto jest przyklejony do telefonu i nie zwraca należytej uwagi na swoje Walentynki. Pisaliśmy już wcześniej o wpływie, jaki phubbing (lekceważenie kogoś telefonem) może mieć na związek, a to nie jedyny punkt napięcia między telefonami a bliskimi!

Zebraliśmy więc kilka wskazówek, które pomogą Ci wylogować się z miłości w te Walentynki w ramach naszej corocznej kampanii zachęcającej do priorytetowego traktowania relacji nad urządzeniami.

Podaruj analogowy prezent

Najbardziej oczywistym pokazem ducha walentynkowego jest dawanie prezentów, więc w tym roku rzucamy ci wyzwanie, abyś myślał nieszablonowo i dał analogowy prezent. Od ręcznego pisania karty po rezerwację wakacji dla was dwojga, istnieje wiele opcji prezentów, które mogą skupić się na osobie, którą kochasz, a nie na technologii! Szczególnie w Walentynki jeszcze ważniejsze jest, aby myśl stojąca za twoim prezentem skupiła się na prawdziwym świecie i pokazała twoją inwestycję w związek.

Planowanie działań w trybie offline

Jeśli świętujesz ten dzień w dobrym stylu z niektórymi zajęciami związanymi z Walentynkami, zalecamy również wybranie się na niektóre wydarzenia offline! Być może mógłbyś zagrać w szalonego golfa, wejść balonem na ogrzane powietrze lub po prostu ugotować im obiad i zrobić puzzle razem. Bez względu na to, jak świętujesz, istnieje wiele sposobów na spędzenie czasu razem osobiście i skupienie się na wartości czasu nad konsumpcją mediów, takich jak chodzenie do kina lub oglądanie telewizji w domu.

Celowe wylogowanie

Będzie wiele różnorodności w sposobach, które wszyscy wylogujemy się z miłości w te Walentynki, ale jedną rzeczą, którą wszyscy możemy zrobić w ciągu dnia i włączyć do wszystkich naszych działań, jest intencja wylogowania się. Oznacza to, że możemy zaplanować z wyprzedzeniem. Jeśli wiesz, że możesz być rozproszony przez e-maile służbowe, wynik meczu lub plotki internetowe, zamiast w pełni skupić się na swoim partnerze, podejmij kroki z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że tak się nie stanie. Możesz poinformować swoich kolegów, że tej nocy odchodzisz z sieci, a może wyłączyć powiadomienia na wieczór. Wszyscy wiemy, jak łatwo jest się rozproszyć, więc wyprzedzaj to!

Trzymaj telefon z dala od sypialni

Jednym ze sposobów, w jaki możesz planować z wyprzedzeniem, jest zobowiązanie się do pozostawienia telefonu poza sypialnią, przynajmniej na tę jedną noc. Pisaliśmy wcześniej o szkodliwym wpływie, jaki posiadanie telefonu w pokoju może mieć na sen (tylko 20 minut może znacząco wpłynąć na jakość snu) i nasze zdrowie psychiczne, ale jest równie szkodliwe dla naszych relacji, ponieważ jego obecność często może powodować, że dzielimy naszą uwagę i pozostawiamy naszego partnera zaniedbanego.

Wyloguj się z miłości przez cały rok!

Wreszcie, najlepszym prezentem, jaki możesz dać w te Walentynki, jest wylogowanie się z miłości przez cały rok. Weź te wskazówki i wprowadź je w swoje codzienne życie poza jedną celebracją miłości. Twój partner na to zasługuje, ty też!

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Sześć prostych kroków, aby pokonać uzależnienie od technologii

Uzależnienie od technologii definiuje się jako zaburzenie kontroli impulsów, które obejmuje obsesyjne korzystanie z telefonów komórkowych, Internetu lub gier wideo. Mówiąc prościej, łączy nadmierne korzystanie z technologii z negatywnymi reperkusjami (takimi jak izolacja społeczna} i objawami odstawienia {takimi jak nastroje, depresja lub drażliwość}. Uzależnienie od technologii może wydawać się niemożliwą przeszkodą do przeskoczenia, ale przy odpowiedniej radzie pokonanie go może być mniej zniechęcające, niż się wydaje. Oto siedem prostych sposobów na pokonanie uzależnienia od technologii.

1. Przyznaj się do problemu

To powszechny banał, że pierwszym etapem rozwiązywania problemu jest przyznanie, że problem istnieje. Jeśli nie przyznasz, że masz problem, twoje pragnienie zmiany będzie w najlepszym razie letnie. Bądź szczery i oceń, czy technologia osłabia twoją zdolność do codziennego funkcjonowania. Jeśli twój nastrój zależy od "małego demona w kieszeni", to twój związek z technologią stał się co najmniej niezdrowy.

2. Wydziel czas wolny od ekranu

Jest rzeczą oczywistą, że poświęcenie czasu jako wolnego od ekranu jest idealnym sposobem na odzwyczajenie się od technologii. Wybierz się na spacer, przejażdżkę rowerową lub bieg. Przeczytaj książkę lub porozmawiaj z członkiem rodziny lub znajomym. Lub nie rób absolutnie nic i ponownie kalibruj w ciągu dnia. Jeśli jesteś w stanie wykonać zadanie lub czynność, która nie obejmuje ekranu przez cały dzień, jesteś o krok bliżej do zerwania z uzależnieniem od technologii.

3. Wyłącz z pracy

Wielu uzależnionych od technologii może prześledzić swoje problemy w jednym miejscu: pracy. Rozpowszechnienie technologii w miejscu pracy 21 wieku oznacza, że wyłączenie może być bardzo trudne, nawet gdy godziny pracy się skończą. Kroki dziecka są ważne, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby można było wyłączyć się z technologii związanych z pracą na duże okresy na raz, przynajmniej na początku. Spróbuj wyłączyć powiadomienia dla aplikacji, które nie są niezbędne do pracy zewnętrznej (na przykładSlack). Możesz też skonfigurować etykiety wiadomości e-mail, które odfiltrowują wiadomości e-mail, dzięki czemu możesz na nie odpowiedzieć w późniejszym terminie. Powinny one pomóc złagodzić niektóre stresy związane z potencjalnym uzależnieniem od technologii i pomóc w jego pokonaniu.

4. Użyj technologii, która pomaga trzymać się z dala od technologii

Jak ujął to założyciel Digital Citizenship Summit David Polgar: "Gdybyśmy zostali sami z naszymi urządzeniami, używalibyśmy ich przez cały dzień". Ale technologia może być wykorzystywana jako narzędzie przeciwko uzależnieniu od technologii za pomocą specjalistycznych aplikacji i funkcji. Na przykład aplikacja Space, zaprojektowana, aby pomóc Ci myśleć o tym, jak korzystasz z telefonu, może wysyłać Powiadomienia o wylogowaniu, które stają się coraz bardziej natarczywe, gdy są ignorowane. A Apple Focus Mode pozwala ustawić limity dotyczące funkcjonalności telefonu w zależności od rodzaju przerwy, którą chcesz od niego. Używając technologii jako pomocnika, a nie czynnika umożliwiającego, twoje relacje z technologią mogą zacząć stawać się zdrowsze.

5. Zaprojektuj swoje strefy wolne od technologii

Mając technologię wokół siebie w każdej sekundzie dnia, prawdopodobieństwo nawrotu lub pokusa korzystania z technologii bardziej niż powinieneś zawsze będzie obecne. Odpowiedź: strefy wolne od technologii. Strefy w pracy lub w domu, w których nie ma technologii. Usuwając technologię z pewnych fizycznych przestrzeni, zapewnisz, że te miejsca są miejscami, w których możesz naprawdę się zrelaksować i usunąć pokusę nadmiernego oddawania się technologii.

6. Preferuj Face Time

Technologia niewątpliwie zmieniła sposób, w jaki się komunikujemy. Jednak komunikacja online nigdy nie jest tak naprawdę taka sama jak osobiście. Kładąc nacisk na spotkanie z innymi twarzą w twarz, interakcje społeczne nie tylko odbywają się bardziej organicznie, ale także usuwają oczywistą zależność od technologii. Po prostu upewnij się, że Twój telefon jest nieobecny, gdy jesteś z kimkolwiek innym!

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak radzić sobie z uzależnieniem od technologii i innymi złymi nawykami cyfrowymi, które zmieniają życie – weź kopię naszej nowej książki: Mój mózg ma zbyt wiele otwartych kart. Dostępne do zamówienia tutaj.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Czas przemyśleć pracę w domu w 2022 roku?

Dzięki pandemii w ciągu ostatnich dwóch lat nastąpiła eksplozja liczby osób pracujących z domu na całym świecie. Ale gdy zaczynają pojawiać się nowe badania i studia nad wpływem #wfh, czy nadszedł czas, abyśmy ponownie przemyśleli nasze nawyki związane z pracą domową w 2022 roku?

Niektóre badania powiedziały nam rzeczy, które prawdopodobnie moglibyśmy wypracować dla siebie – to nie było dobre dla kobiet. Niektórzy mogą być zaskoczeniem – byliśmy o wiele mniej produktywni, niż początkowo myśleliśmy.

Kobiety znalazły się w niekorzystnej sytuacji, pracując w domu

Anegdotyczne dowody zdawały się sugerować, że kobiety na całym świecie czuły, że ciężar blokad – z oczekiwaniem połączenia pracy domowej z edukacją domową – spada głównie na nie.

I rzeczywiście, badania przeprowadzone przez naukowców z uniwersytetów w Oksfordzie, Cambridge i Zurychu wykazały, że pracujące kobiety w USA, Wielkiej Brytanii i Niemczech zajmowały się większą opieką nad dziećmi i edukacją domową we wszystkich przedziałach płacowych w pierwszych miesiącach pandemii, w porównaniu z mężczyznami o podobnych zarobkach. Różnica była jeszcze większa w parach, w których mężczyzna pracował poza domem w czasie pandemii.

Podobnie, badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Chicago wykazało, że produktywność osób pracujących w domu spadła nawet o jedną piątą, szczególnie wśród kobiet (które, jak się zakłada, wzięły na siebie ciężar zadań domowych i opieki nad dziećmi).

Zwiększyły się godziny pracy, wydajność nie

Oczywiście, chociaż kobiety mogły ucierpieć nieproporcjonalnie, zmiany w nawykach pracy dotknęły wszystkich pracujących w domu. Jedno z badań wykazało, że średni czas, przez jaki pracownik pracujący z domu w Wielkiej Brytanii, Austrii, Kanadzie i Stanach Zjednoczonych był zalogowany na swoim komputerze, wzrósł o ponad dwie godziny dziennie w czasie pandemii. W rzeczywistości stwierdzono, że pracownicy brytyjscy wydłużyli swój tydzień pracy o prawie 25% i wraz z pracownikami w Holandii wylogowywali się o 20:00,

Co zaskakujące, te dodatkowe godziny nie spowodowały odpowiedniego wzrostu wydajności. Japoński Instytut Badawczy Gospodarki, Handlu i Przemysłu (RIETI) twierdzi, że produktywność pracowników pracujących z domu podczas pandemii Covid-19 była średnio o 30-40% niższa niż w biurze. Podobne badanie z USA,wykorzystujące dane z ankiety przeprowadzonej wśród małych i średnich firm, wykazało spadek wydajności średnio o około 20%.

Możemy popełniać więcej błędów pracując z domu

Niektóre osoby pracujące w domu czuły, że mogą skoncentrować się lepiej niż wtedy, gdy pracowały w biurze (z wyjątkiem tych zmagających się rodziców), ale jedno z badań wykazało, że praca w domu może w rzeczywistości prowadzić do większej liczby błędów. Naukowcy z Rotterdam School of Management w Holandii odkryli, że światowej klasy szachiści wykonywali gorsze ruchy podczas gry z domu online niż w obliczu przeciwników nad planszą. Postawili hipotezę, że zadania robocze często wymagają tego samego rodzaju umiejętności, co ruchy szachowe, takie jak analiza, strategia i podejmowanie decyzji pod presją, i że może to być znak, że praca zdalna może wpływać na jakość pracy w ten sam sposób.

Oczywiście decyzja o kontynuowaniu pracy w domu może nie opierać się tylko na godzinach pracy i wydajności. Jakość życia rodzinnego i brak dojazdów do pracy również mogą być dużymi atrakcjami. Ale wszystkie te badania sugerują, że podobnie jak w wielu dziedzinach, tylko dlatego, że istnieje technologia umożliwiająca nam pracę w domu, mogą istnieć złożone i subtelne ludzkie powody, które mogą oznaczać, że nie zawsze jest to najlepszy wybór. Daje do myślenia, gdy wchodzimy w 2022 rok.

Jeśli potrzebujesz bardziej praktycznej pomocy i inspiracji, nie tylko w pracy w domu, ale także w zakresie równowagi między technologią a życiem prywatnym, nasza nowa książka pomoże Ci w tym roku. Odbierz kopię tutaj.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Nasze 10 najlepszych artykułów o cyfrowym detoksie w 2021 roku

To jest post 6 z 6 w serii "Top Ten"

1. Nasze 10 najlepszych cyfrowych postów detoksykacyjnych z 2015 roku
2. Nasze 10 najlepszych cyfrowych postów detoksykacyjnych z 2017 roku
3. Nasze 10 najlepszych cyfrowych postów detoksykacyjnych z 2018 roku
4. Nasze 10 najlepszych blogów o cyfrowym detoksie w 2019 roku
5. Nasze 10 najlepszych blogów o cyfrowym detoksie w 2020 roku
6. Nasze 10 najlepszych artykułów o cyfrowym detoksie w 2021 roku

Kolejny rok, kolejne dwanaście miesięcy spędziło na ekranach więcej, niż chcielibyśmy przyznać. Mieliśmy kolejny rekordowy rok wizyt na naszym blogu, aby jak najlepiej wykorzystać nasze porady, pomoc, pomysły i podsumowania najnowszych faktów, badań i statystyk dotyczących zdrowego życia z technologią. Tutaj, pod koniec tego drugiego roku pandemii, były nasze najlepsze cyfrowe artykuły detoksykacyjne w 2021 roku:

10. Najnowsze badania nad cyfrowym detoksem

Wychodząc z ostatniego pełnego lockdownu w Wielkiej Brytanii w lipcu tego roku, chcieliśmy sprawdzić, jak zmieniły się nasze nawyki technologiczne w czasie pandemii i jaki wpływ miały te zmiany na nasze ogólne samopoczucie. W tym artykule dokonano przeglądu niektórych najnowszych badań.

9. 10 pytań, które pomogą Ci w cyfrowym detoksie

Wiemy, jak trudne mogą być cyfrowe detoksykacje, a wielu z nich walczy o przetrwanie pierwszych kilku godzin, nie mówiąc już o dniach i miesiącach, które mogą pozwolić na kształtowanie się zdrowszych nawyków. Zebraliśmy kilka pytań, które pomogą Ci skutecznie detoksykować cyfrowo i utrzymać nawyki w dłuższej perspektywie, po 2021 roku.

8. Uzależnienie od telefonu: dostrzeganie objawów i podejmowanie kolejnych kroków

"Czy to uzależnienie, czy po prostu jestem trochę nadmiernie podłączony do mojego telefonu?" to jedno z najczęściej zadawanych nam pytań. Zagłębiliśmy się więc w to, co naprawdę stanowi "uzależnienie". Przyjrzeliśmy się, w jaki sposób można dostrzec objawy u siebie i innych oraz jak podjąć kolejne kroki w radzeniu sobie z tym.

7. 8 sposobów na odłożenie telefonu w 2021 roku

Gdy pojawiliśmy się w 2021 roku, pytanie na ustach wszystkich brzmiało, jak uniknąć przyklejenia do naszych telefonów i ekranów tak bardzo, jak byliśmy przez cały 2021 rok.Ofcom odkrył, że podczas pierwszego brytyjskiego lockdownu Covid Brytyjczycy spędzili 40% swojego czasu oglądając telewizję i wideo online, i to zanim zaczęli pracować online lub przeglądać media społecznościowe. Nasz pierwszy post z 2021 roku był pełen wskazówek, które pomogą Ci zmienić sposób korzystania z ekranu i jak najlepiej wykorzystać nowy rok.

6. 5 rzeczy do zrobienia zamiast przewijania telefonu

Jednym z największych wyzwań, przed którymi stoimy, gdy rozpoczynamy cyfrowy detokslub podejmujemy decyzję o wylogowaniu się, jest to, co zrobić zamiast tego. Wiemy z naszego wieloletniego doświadczenia,że kiedy nasze ręce są zajęte, utrudnia to trochę podniesienie telefonów. W tym artykule zasugerowano pięć rzeczy, które możesz zrobić, aby pozostać w trybie offline.

5. Nasze cyfrowe rezolucje detoksykacyjne 2021

Zawsze jeden z naszych najpopularniejszych artykułów o cyfrowym detoksykacji roku (zwróć uwagę na ten 2022 w styczniu 2022 r.), Ten jest miejscem, w którym ustalamy nasze postanowienia na rok. Zawsze mamy nadzieję, że pomoże Ci to również w stawianiu własnych wyzwań.

4. Jak radzić sobie z wypaleniem cyfrowym

Nic dziwnego, że po ostatnich kilku latach wypalenie cyfrowe było gorącym tematem w tym roku. Był to jeden z najbardziej pożądanych tematów do naszych rozmów korporacyjnych i szkolnych w 2021 roku i często poszukiwany jako temat do naszych cyfrowych artykułów detoksykacyjnych. Ten artykuł skupił się na tym, jak radzić sobie z wypaleniem z ekranów, telefonów i połączeń wideo, jeśli czujesz, że możesz cierpieć.

Również bardzo wysoko uplasował się…

3. Rosnący problem z wypaleniem cyfrowym

Przyjrzeliśmy się bliżej nowym badaniom nad tym, jak przyklejenie do ekranów w ciągu ostatnich kilku lat wpłynęło na nas wszystkich. Fakt, że dwa artykuły o cyfrowym detoksykacji w naszej pierwszej piątce w 2021 roku dotyczyły wypalenia cyfrowego, powiedział nam wszystko, co musieliśmy wiedzieć o tym, jak się wszyscy czuliście…

2. Dlaczego powinieneś być aktywny, a nie pasywny, w mediach społecznościowych

Bardzo niewielu z was chce całkowicie zrezygnować z mediów społecznościowych, ale chcecie wiedzieć, jak wygląda "zdrowe" użytkowanie. W naszym drugim najpopularniejszym artykule w 2021 roku podzieliliśmy się najnowszymi badaniami na temat tego, w jaki sposób aktywne korzystanie jest dla nas lepsze niż pasywne przewijanie.

Co doprowadziło nas do…

1. 4 sposoby na powstrzymanie mediów społecznościowych rujnujących twój związek

Nasz post nr 1 w tym roku skupił się na twoich obawach o to, jak media społecznościowe mogą wpływać na twoje najważniejsze relacje. Fakt, że był to najpopularniejszy post, powiedział nam, jak bardzo się tym martwicie. Dzięki praktycznym i realistycznym sugestiom naprawdę mamy nadzieję, że ten pomógł.

Rok 2021 był trochę jak Dzień Świstaka w czasie, aby wylogować się z wież. Pod koniec 2020 roku mieliśmy nadzieję, że znikniemy z ekranów i wycofamy się do prawdziwego świata. Nie stało się to w taki sposób, jak wszyscy myśleliśmy (jeszcze). Ale srebrną podszewką dla nas było to, że wracałeś na naszą stronę i czytałeś nasze cyfrowe artykuły detoksykacyjne w kolejnym rekordowym roku. Mamy nadzieję, że wszyscy w jakiś sposób pomogli. Daj nam znać!

Aby uzyskać więcej pomysłów, sugestii i pomocy w zdrowym życiu w cyfrowym świecie, wybierz kopię naszej nowej książki, która również ukazała się w 2021 roku.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com