Autor: It’s Time to Log Off

Witamina Morze: Odkryj na nowo uzdrawiającą moc wody

Połącz swój cyfrowy detoks z podróżą nad morze, a podwoisz swój wzrost zdrowia fizycznego i psychicznego.

Morze ma tak wiele zalet, że zostało określone przez niektórych jako "morze witaminowe". Jako kraj wyspiarski w Wielkiej Brytanii jesteśmy co najwyżej 70 mil od morza w dowolnym kierunku i jest ponad 31 000 mil linii brzegowej do odkrycia. Jest również darmowy, a wraz z poprawą pogody i zniesieniem ograniczeń naprawdę nie ma wymówki, aby nie skorzystać ze wspaniałych plaż, które mamy na wyciągnięcie ręki.

Ale dlaczego morze jest tak przydatne, jeśli chodzi o cyfrowy detoks? Cóż, istnieje wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, które są związane z dzikim pływaniem, o czym mówiliśmy w poprzednim poście. Nie tylko to, ale są też niezliczone korzyści związane z wykorzystaniem przez nas technologii.

Nie możesz zabrać ze sobą telefonu

Pierwszą i być może najbardziej oczywistą korzyścią z dzikiego pływania, szczególnie w morzu, jest to, że nie można zabrać ze sobą telefonu. Kiedy biegasz, jeździsz na rowerze lub chodzisz, można śmiało powiedzieć, że Twój telefon rzadko jest oddzielony od Ciebie – mierząc każdy krok. Jednak w tej wyjątkowej formie ćwiczeń nie ma kieszeni na telefon, a samo otoczenie wody prawdopodobnie go zniszczy, więc musi zostać pozostawiony na lądzie. Daje nam to rzadką okazję, aby po prostu być z naturą. Możemy docenić piękno i siłę morza bez możliwości robienia zdjęć czy rozmów. Jeśli jesteś w stanie nabrać nawyku regularnego pływania w morzu, możesz zrobić sobie regularną przerwę od ekranów.

Techniki oddychania

Badania wykazały również, że wzorce oddychania stosowane podczas pływania i pływania pod wodą symulują parasyntetyczną reakcję układu nerwowego w pozytywny sposób, wpływając na fale mózgowe i regulację hormonalną, aby pozytywnie na ciebie wpłynąć. Nie tylko dobrze ćwiczysz, ale także resetujesz swój mózg z uzależniających właściwości swoich urządzeń, aby umożliwić im zdrowe i pozytywne funkcjonowanie.

Tańsza hydroterapia

Morze, jak już wskazaliśmy, jest bezpłatne, co jest jedną z jego największych zalet. Wykazano, że hydroterapia (terapia wodna) ma znaczący wpływ na zmniejszenie lęku i depresji u osób regularnie pływających. Jedno z badań wykazało nawet, że stosowanie hydroterapii (za którą niektórzy płacą tysiące) było podobne do powszechnie przepisywanego leku przeciwdepresyjnego. Tak więc, jeśli mieszkasz w pobliżu morza lub rzeki lub jeziora (co większość z nas robi w Wielkiej Brytanii), skorzystaj z bezpłatnych zasobów!

Radość z pływania w zimnej wodzie

Podczas gdy wody będą się ocieplać o tej porze roku, nigdy nie zamierzamy sugerować, że morze w Wielkiej Brytanii nie jest zimne. Nie musi to być jednak negatyw. Jeśli walczysz szczególnie, możesz dostać mokry kombinezon, ale zimna woda jest w rzeczywistości wielkim pozytywem dla twojego zdrowia fizycznego. Wykazano, że regularne pływanie w zimnej wodzie zwiększa seratoninę, odporność organizmu, funkcje narządów i wiele innych – dlaczego więc nie uzyskać trochę witaminy w morzu poprzez ekspozycję na zimną wodę?

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

10 pytań, które pomogą Ci w cyfrowym detoksie

Wszyscy wiemy, jak trudne mogą być cyfrowe detoksykacje, a wielu z nich walczy o przetrwanie pierwszych kilku godzin, nie mówiąc już o dniach i miesiącach, które pozwalają na kształtowanie się zdrowszych nawyków. Na naszych blogach napisaliśmy wiele o technikach i sztuczkach, których możesz użyć, aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów. Wiemy jednak również, że to przede wszystkim Wasza postawa i zaangażowanie mentalne będą Was wspierać w trzymaniu się tego wyzwania. Zebraliśmy więc kilka pytań, które pomogą Ci skutecznie detoksykować cyfrowo i utrzymać nawyki na dłuższą metę.

1. Dlaczego to robię?

Pierwszym i najważniejszym pytaniem, jak zawsze, jest powód, dla którego dążysz do skrócenia czasu spędzanego na ekranie. Czy to dlatego, że czujesz, że tracisz czas z rodziną? Czy to dlatego, że twój sen cierpi? Być może nie jesteś w stanie skoncentrować się w pracy i spowalniasz zdolność do wykonywania zadań? A może po prostu masz dość spędzania godzin dziennie na Instagramie i chcesz zająć się innymi hobby. Niezależnie od tego, jaki jest twój motywator – trzymaj się go. Codziennie przypominaj sobie o tym, co masz nadzieję osiągnąć i upewnij się, że wiążesz każdą decyzję lub działanie dotyczące korzystania z telefonu z celem.

2. Co jest dla mnie ważne?

To pytanie jest podobne do pierwszego, ponieważ musisz spojrzeć na swoje życie i nadać priorytet swoim nawykom i zobowiązaniom. Jeśli powodem, dla którego bierzesz udział w cyfrowym detoksie, jest Twoja rodzina , pamiętaj, aby przez cały czas priorytetowo traktować je na ekranach. Łatwo jest myśleć "Najpierw to zrobię, a potem przejdę do innych obowiązków", ale to zachowanie nadaje priorytet Twojemu telefonowi, więc upewnij się, że nadajesz ważnym obszarom swojego życia ich prawdziwą wartość.

3. Kogo chcę naśladować?

Jednym z najlepszych sposobów, aby utrzymać się na dobrej drodze na początku, jest wybranie kogoś w swoim życiu (czy to partnera, kolegi czy członka rodziny), którego zobowiązania są podobne do twoich i którego korzystanie z ekranu podziwiasz. Po znalezieniu tej osoby możesz zapytać ją, jak równoważy czas na ekranie z innymi obowiązkami, a następnie naśladować to zachowanie, aż znajdziesz swój własny rytm.

4. Kto może mnie pociągnąć do odpowiedzialności?

Ponownie, związane z powyższym pytaniem jest ustalenie, na kim w twoim życiu możesz polegać, aby utrzymać cię na dobrej drodze. Dla wielu może to być osoba, którą naśladujesz, a może po prostu ktoś inny, z kim mieszkasz. Możesz przeprowadzić cyfrowy detoks razem lub po prostu sprawić, by znali twoje cele i mieli cię na oku. Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się z nich skorzystać, ci kumple odpowiedzialni mogą być nieocenione, aby pomóc Ci w cyfrowym detoksie.

5. Gdzie mogę skrócić czas na ekranie?

Jak pisaliśmy wiele razy wcześniej, jednym z najlepszych sposobów na skrócenie czasu spędzanego na ekranie jest ograniczenie korzystania z ekranu według lokalizacji. Na przykład, być może nie przynosisz telefonów do łazienki lub stołu. Podobnie możesz zobowiązać się do nieużywania ekranów w sypialni. Niezależnie od tego, z jakich przestrzeni zablokujesz ekrany, prosty akt zobowiązania się do reguły ogromnie pomoże.

6. Kiedy mogę skrócić czas na ekranie?

Podobnie, innym pytaniem, które należy sobie zadać , jest to, kiedy możesz usunąć ekrany ze swojego codziennego życia. Być może może tak być, gdy idziesz do sklepów, kiedy wykonujesz nocną / poranną rutynę, kiedy dojeżdżasz do pracy lub kiedy jesz. Ponownie, niezależnie od tego, co wybierzesz, upewnij się, że trzymasz się go, aby mógł pomóc Ci w cyfrowym detoksie.

7. Jakie są moje kamienie milowe?

Kiedy po raz pierwszy zaczniesz skracać czas na ekranie, może być trudno skupić się na końcowym celu równowagi. Dlatego zalecamy wyznaczenie sobie kilku kamieni milowych do pracy, aby wydawało się to łatwiejsze. Może to być: "dzień bez bezmyślnego przewijania" lub "tydzień bez korzystania z telefonu w drodze do pracy", gdy już to osiągniesz, kolejne kroki będą wydawać się łatwiejsze.

8. Jak chcę spędzać czas?

Gdy wytniesz więcej czasu na ekranie, twój wolny czas rozszerzy się nie do poznania. Dlatego ważne jest, aby znaleźć hobby lub zadania, które wypełnią ten czas i powstrzymają Cię przed sięgnięciem po telefon. Mogą to być łamigłówki, czytanie, pisanie listów do przyjaciół i rodziny, nowy reżim ćwiczeń, a nawet gry planszowe. Niezależnie od tego, jaka może być nowa rozrywka, upewnij się, że lubisz ją, aby bycie poza ekranami było tego warte.

9. Jak mogę wrócić na właściwe tory, jeśli zgubię drogę?

Każdy z nas czasami schodzi z toru, to jest ludzkie. Tak więc jednym z najważniejszych pytań, które chcemy, abyś sobie zadał , jest to, jak wrócisz do celu, jeśli zgubisz drogę. Czy zaczniesz od bardziej rygorystycznego cyfrowego detoksu? Lub nagradzać się zabawnymi zajęciami? Może zwrócisz się o poradę do naszych gości podcastów lub książek. Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się ponownie zmotywować, wiedz, że porażka jest częścią procesu i to, jak się z nią zmierzysz, jest prawdziwym testem twojej determinacji.

10. Jak wyglądałby sukces?

Najważniejszym pytaniem, które musisz sobie zadać, kontynuując tę podróż i odpowiadając na te pytania, aby pomóc Ci w cyfrowym detoksie, jest to, do czego dążysz. Jeśli chodzi o kamienie milowe, ustal konkretny cel, w jaki sposób chcesz żyć, z parametrami czasu na ekranach lub odwrotnie czasu spędzonego z powodem zejścia z nich. Pomoże Ci to iść naprzód – i osiągnąć prawdziwą równowagę cyfrową.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Cyfrowy detoks podniesie twoje zdrowie psychiczne

Twój związek z technologią może mieć negatywny wpływ na twój nastrój. Może to negatywnie wpływać na sen, zwiększać niepokój i utrudniać znalezienie czasu na rzeczy, które kochasz. Dlatego odłożenie urządzeń cyfrowych może mieć pozytywny wpływ na Twój styl życia i może poprawić nastrój, dając Bardziej pozytywne spojrzenie na życie w ogóle. Wypróbuj cyfrowy detoks dla zdrowia psychicznego.

Usunięcie ekranów z godzin wolnego czasu da ci czas, który możesz poświęcić na działania, które są odżywcze zarówno dla twojego umysłu, jak i ciała. W maju, podczas Tygodnia Świadomości Zdrowia Psychicznego, opublikowaliśmy serię o tym, jak odejście od ekranów i łączenie się z naturą może poprawić twoje zdrowie psychiczne. W związku z tym cyfrowy detoks da ci również więcej do zobaczenia, ponieważ możesz znaleźć czas na robienie rzeczy, które lubisz.

Nasze urządzenia cyfrowe nie są dobre dla naszych wzorców snu. Niebieskie światło powoduje, że mamy trudności z zasypianiem i zakłóca nasze naturalne rytmy snu, podczas gdy wabiące wezwanie mediów społecznościowych może również siać spustoszenie w naszych porach snu. Cyfrowy detoks poprawi również Twój sen – a dobry sen ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia psychicznego.

Wielu z nas jest winnych chwytania telefonu i sprawdzania mediów społecznościowych rano. To straszny sposób na rozpoczęcie dnia. Możecie nie zdawać sobie z tego sprawy, ale nieustannie porównujemy nasze własne życie z życiem innych. Jest to szczególnie niebezpieczne podczas przeglądania mediów społecznościowych, ponieważ zobaczysz tylko najważniejsze punkty życia innych. Podczas gdy chcielibyśmy się obudzić i czuć wdzięczność i podekscytowani na nadchodzący dzień, to zamiast tego powoduje, że czujemy się negatywnie o naszej własnej rzeczywistości. Poczucie obniżonej własnej wartości prawdopodobnie pozostanie podświadomie przez resztę naszego dnia.

Podobnie, trzymanie się z dala od technologii może zachować pozytywny nastrój, powstrzymując nas przed nieprzyjemnymi wiadomościami i historiami. Dobrze jest sprawdzać wiadomości, ale czasami nasza potrzeba konsumowania historii po historii może stać się obsesyjna. Na przykład w ciągu ostatniego roku większość z nas spędziła czas na przetaczaniu się – bez końca przewijając media społecznościowe i serwisy informacyjne, aby przeczytać przygnębiające i przygnębiające wiadomości. Pracujemy w stanach paniki i rozpaczy, a ciągły strumień ponurych treści oznacza, że walczymy o to, aby zobaczyć pozytywy w naszym życiu.

Ponownie oceń swoje relacje z technologią i to, co robią dla Ciebie Twoje urządzenia cyfrowe. Zidentyfikuj, gdzie mają negatywny wpływ na twoje życie – czy to poprzez powstrzymywanie cię od spania, czy przyklejanie cię do serwisów informacyjnych – i spróbuj usunąć te nawyki z rutyny. To podniesie twój nastrój. W rzeczywistości częsty cyfrowy detoks dla zdrowia psychicznego pomoże nam chronić nasze zdrowie psychiczne poprzez zmniejszenie źródeł stresu, co spowoduje mniej negatywne spojrzenie na życie w ogóle.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz kogoś, kto poprowadzi Cię przez cyfrowy detoks lub że nie możesz zarządzać sobą sam, sprawdź nasz cyfrowy kurs detoksykacji , który poprowadzi Cię przez ten proces.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Porzuć swoje urządzenie na jeden dzień w Dniu Odłączania w Wielkiej Brytanii 2021

BRYTYJSKI Dzień Odłączania odbywa się w tym roku w niedzielę²⁷ czerwca i zachęcamy wszystkich do przyłączenia się! UK Unplugging Day to jedyny dzień w roku, w którym wszyscy mogą się zjednoczyć, aby wziąć udział w 24-godzinnym cyfrowym detoksie.

W ciągu ostatniego roku nic dziwnego, że cały nasz czas na urządzeniach wzrósł wykładniczo. Gwałtowny wzrost czasu na ekranie podczas blokady sprawił, że ludzie w Wielkiej Brytanii spędzają 40% swojego dnia oglądając telewizję i usługi wideo online, wynika z badania krajowych nawyków medialnych w czasie pandemii. Jeszcze przed pandemią zarówno dorośli, jak i dzieci twierdzili, że czują, że spędzają zbyt dużo czasu na swoich urządzeniach, zwłaszcza smartfonach. 54% nastolatków w USA, w badaniu przeprowadzonym w 2018 r., Stwierdziło, że spędzają zbyt dużo czasu na swoich telefonach, a dwie trzecie rodziców wyraża zaniepokojenie czasem spędzanym na ekranie nastolatka. W Wielkiej Brytanii 62% ankietowanych dorosłych stwierdziło, że "nienawidzi" tego, ile czasu spędzają na telefonie.

Tak więc UK Unplugging Day to szansa na zresetowanie relacji z urządzeniami, dając ci trochę czasu i przestrzeni, aby cofnąć się i zastanowić się, jak chcesz lepiej z nich korzystać w przyszłości. Jest w niedzielę, więc powinno to nieco ułatwić zarządzanie i zachęcamy wszystkich w całym kraju do wzięcia udziału – więc nie będziesz sam.

Dlaczego warto wziąć udział w UK Unplugging Day?

Istnieje mnóstwo dowodów wskazujących na to, jak nadmiar czasu na ekranach wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Wiemy na przykład, że niebieskie światło emanujące z naszych urządzeń cyfrowych powoduje zakłócenia snu. Wiemy, że po prostu posiadanie smartfona w pobliżu, gdy próbujemy się skupić i skoncentrować , może faktycznie zmniejszyć nasze IQ.

Ale to jest to, czego nam brakuje, gdy spędzamy większość naszego dnia na ekranie, na którym chcemy rzucić światło, szczególnie czas, w którym tracimy na przebywanie na zewnątrz w naturze i czas, w którym tęsknimy za skupieniem się na naszych relacjach.

Jesteśmy żarliwymi wyznawcami regenerującej mocy wychodzenia z natury i jest to część naszego manifestu od momentu założenia w 2014 roku. Wykazano, że czas spędzony w zielonej przestrzeni obniża stres, ciśnienie krwi i tętno, jednocześnie podnosząc nasz nastrój i poprawiając nasze zdrowie psychiczne. Badania z 2019 roku wykazały, że zaledwie 20 minut dziennie spędzonych w parku – nawet jeśli nie wykonujesz żadnych ćwiczeń – wystarczy, aby poprawić swoje samopoczucie.

A nasze relacje to kolejna rzecz, na której moglibyśmy się bardziej skupić, kiedy spędzamy więcej czasu poza ekranami. Ponad połowa dorosłych Brytyjczyków (54%) w 2018 r. przyznała, że podłączone urządzenia przerywały rozmowy twarzą w twarz z przyjaciółmi i rodziną. Jedno z badań wykazało, że ponad 17% dorosłych phub innych (lekceważy ich, patrząc na telefon), a prawie 32% osób skarży się, że sami są "phubbed" dwa do trzech razy dziennie.

Chociaż może się to nie wydawać wielką sprawą, gdy podnosisz telefon, gdy rozmawia twój partner, przyjaciel lub dziecko, badania sugerują, że nawyk phubbingu może naprawdę zaszkodzić twoim relacjom i własnemu zdrowiu psychicznemu.

Uważamy więc, że udział w Brytyjskim Dniu Odłączania w najbliższą niedzielę przyniesie Ci więcej korzyści, niż możesz się spodziewać. Nie chodzi tylko o to, aby wziąć czas wolny od ekranów, ale także o poprawę nastroju i zdrowia psychicznego oraz inwestowanie w najbliższe relacje.

Jeśli martwisz się o FOMO – cóż, fakt, że jest to święto narodowe, może pomóc, ponieważ tysiące innych zejdzie z ekranu i spróbuje. Dlaczego nie zaprosić swoich przyjaciół i rodziny do wzięcia udziału? Wyłączając się w niedzielę 27 czerwca, dołączysz do rosnącej globalnej społeczności ludzi, którzy odkryli, że regularny, zaplanowany czas poza ekranem przynosi korzyści ich zdrowiu fizycznemu i psychicznemu, a nawet każdemu aspektowi ich życia. Dołącz do nas i powiedz nam wcześniej, czy planujesz korzystać z #UKUnpluggingDay w mediach społecznościowych. Baw się dobrze!

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Co się stało z naszymi nawykami ekranowymi w czasie pandemii?

Nasze nawyki ekranowe zmieniły się dramatycznie w czasie pandemii. Podczas pierwszego lockdownu Australijska Sieć Narodowa odnotowała wzrost czasu na ekranie dla dorosłych o 70-80%. Ofcom odkrył, że dorośli w Wielkiej Brytanii spędzają 40% czasu na oglądaniu cyfrowych filmów (nie mówiąc już o czasie spędzonym na odpowiadaniu na e-maile, a nawet spaniu). Pomimo tych niewiarygodnych liczb, zmiana nawyków ekranowych spowodowana przez COVID-19 wpłynęła na nas inaczej. Niektórzy zostali zmuszeni do pracy lub nauki w domu, inni musieli nadal pracować normalnie, aby wspierać nasze społeczności.

Uwielbiamy zagłębiać się w badania czasu na ekranie w Time To Log Off , więc chcieliśmy zbadać szczególny wpływ, jaki pandemia miała na nasze korzystanie z ekranu. Oto kilka interesujących odkryć na temat wpływu koronawirusa na nas i nasze ekrany.

Czas na ekranie dla dzieci nie wzrósł tak bardzo

Według jednego z badań korzystanie z ekranu przez dzieci wzrosło o około 60% podczas pandemii. Amerykańska Akademia Pediatrii odkryła w 2019 roku, że dzieci w wieku 13-18 lat spędzały 6,5 godziny online dziennie, a te w wieku 8-12 lat spędzały 4,5 godziny dziennie, więc dodatkowy czas w 2020 roku zrobił ogromną różnicę.

Dla wielu z tych dzieci dodatkowy czas spędzony na ekranach był wynikiem zdalnej edukacji, a edukacja i socjalizacja koniecznie odbywały się online. Trwa to nawet do dziś, a 375 000 brytyjskich dzieci nie uczęszcza do szkoły z powodu zakażeń koronawirusem.

Co ciekawe, ogólny trend z dziećmi i młodzieżą wydaje się sugerować, że wzrost ich czasu na ekranie był niższy niż u przeciętnego dorosłego. Być może sugerując, że udało im się znaleźć inne ujścia. Lub po prostu podkreślając rzeczywistość, że ich poprzednie wykorzystanie czasu na ekranie było tak wysokie, że nie zostało dramatycznie zwiększone przez globalną pandemię.

Praca z domu

Podobnie jak dzieci, wielu dorosłych było również zmuszanych do pracy zdalnej. W związku z tym zwiększono również czas na ekranie dla dorosłych, a wiele z nich osiągnęło do 11 godzin dziennie. Opcje społeczne dla dorosłych były również ograniczone w dużej mierze do działań ekranowych. Wielu dorosłych nie tylko pracowało osiem godzin dziennie online, ale także spędzało kolejne dwie lub trzy godziny na zajęciach ekranowych, aby się "zrelaksować".

Trend ten był wyraźnie zrozumiały i nawet teraz utrzymuje się z powodu powszechnego niepokoju związanego z rozluźnieniem zasad COVID po tak długim czasie. Ale zalecamy dorosłym powrót na zewnątrz i spotkanie z przyjaciółmi i rodziną osobiście, tak często i tak szybko, jak to możliwe.

Różnice czasu na ekranie w zależności od płci nie były znaczące (ale wpływ był)

Jednym z czynników, który nie wpłynął na zmiany nawyków ekranowych podczas pandemii, była płeć. Mężczyźni, kobiety i osoby niebinarne zwiększyły wykorzystanie ekranu w podobnym tempie. Ale to nie znaczy, że skutki nadmiaru czasu na ekranie były doświadczane w równym stopniu. Kobiety częściej zgłaszały objawy depresyjne niż inne płcie. Prawie połowa wszystkich uczestników jednego badania zgłosiła objawy depresji , które wzrosły do ponad 50% u kobiet.

Ogólny trend w ciągu ostatniego roku polega na tym, że wszystkie nasze nawyki ekranowe wzrosły, ponieważ (z konieczności) spędzaliśmy coraz więcej czasu w Internecie. W przypadku dzieci i młodzieży tempo wzrostu zostało nieco zmniejszone, być może ze względu na ich już wysoki poziom czasu na ekranie. Dla różnych płci miało to różny wpływ na zdrowie psychiczne. Dla wszystkich jednak było to doniosłe.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Najnowsze badania nad cyfrowym detoksem

Gdy wyjdziemy z – mamy nadzieję , że będzie – ostatecznego lockdownu w Wielkiej Brytanii, możemy zyskać nowe spojrzenie na to, jak bardzo zmieniło się nasze życie w ciągu ostatnich 15 miesięcy. W szczególności chcemy sprawdzić, jak zmieniły się nasze nawyki technologiczne i jaki wpływ miały te zmiany na nasze ogólne samopoczucie.

Nowe badania badają związek między wyższym czasem na ekranie a depresją

Nowe badanie podważyło wcześniejsze badania nad wpływem nawyków technologicznych na zdrowie psychiczne, sugerując, że dane zebrane dla nich są wadliwe. Badanie dowodzi, że każde badanie, w którym uczestnicy sami zgłosili swój czas na ekranie i nawyki, może być niedokładne, ponieważ ta metoda gromadzenia danych jest niewiarygodna. Na początku tego roku sam Mark Zuckerberg twierdził , że nie ma rozstrzygających badań łączących nadmierny czas na ekranie z pogarszającym się zdrowiem psychicznym.

Jednakże, chociaż dane dla niektórych badań mogą być stronnicze , nadal istnieją dowody i powody, aby sądzić, że zwiększony czas na ekranie powoduje zmniejszenie samopoczucia psychicznego. Nie tylko inne niezależne badania nadal utrzymują, że nadmierne korzystanie z technologii jest szkodliwe dla zdrowia psychicznego, ale także wzrasta nasze zrozumienie, dlaczego tak się dzieje.

Cyberpyschologia – wyłaniająca się dziedzina badająca wpływ naszej interakcji z technologią na nasze mózgi – to nie tylko analiza trendów między korzystaniem z Internetu a zdrowiem psychicznym. Chodzi o próbę wyjaśnienia psychologicznych implikacji naszych nawyków technologicznych i tego, jak dokładnie mogą one ustąpić miejsca stanom zdrowia psychicznego. W świetle odrzucenia przez Zuckerberga hipotezy, że zwiększone korzystanie z mediów społecznościowych może negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne, psycholog Jean Twenge argumentował, że nadal istnieją dowody wskazujące na związek między gwałtownym wzrostem korzystania z mediów społecznościowych i smartfonów oraz w stanach zdrowia psychicznego doświadczanych przez młodych ludzi.

Na przykład podczas blokady wielu z nas doświadczyło wypalenia Zoom: zjawiska, które naukowcy ze Stanford potwierdzili i wyjaśnili. Od nienaturalnej prześwietlenia po filmy z naszymi filmami w ciągu dnia, po utratę mobilności z powodu konieczności siedzenia przy biurku podczas rozmowy, było jasne, jak różne aspekty platformy cyfrowej mogą mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. W podobny sposób możemy zobaczyć, w jaki sposób nasze cyfrowe nawyki mogą wpływać na nasze zdrowie, oceniając, jak się czujemy, gdy korzystamy z naszych urządzeń – na przykład rozważając, co media społecznościowe robią z naszą samooceną lub jak gry wpływają na naszą postawę i mobilność.

Tak więc, pomimo braku jasności co do tego, czy technologia powoduje choroby psychiczne, nadal możemy stwierdzić, że odbija się to na naszym samopoczuciu. A jeśli ma to dla nas logiczny sens, że pewne doświadczenia związane z korzystaniem z naszej technologii mogą nas narazić na stres, powinniśmy podjąć niezbędne środki ostrożności, aby chronić nasze zdrowie.

Nadmierny czas na ekranie związany z otyłością

Nawet jeśli potrzeba więcej dowodów, aby powiązać zwiększony czas spędzany przed ekranem ze spadkiem samopoczucia psychicznego, negatywny wpływ naszych nawyków technologicznych na nasze zdrowie fizyczne jest niezaprzeczalny. Stwierdzono, że nasza wizja, postawa i sprawność fizyczna cierpią z powodu nadmiernego czasu na ekranie.

Niedawno badanie na dzieciach w wieku od 9 do 10 lat w USA wykazało, że dłuższe spędzanie czasu na ekranach w ciągu dnia wiązało się z wyższym BMI. Naukowcy zarejestrowali czas na ekranie dzieci, a następnie zmierzyli ich BMI rok później. Ilustruje to niezdrowe narastanie szkodliwych nawyków technologicznych.

Badanie to przeprowadzono przed pandemią. Gdyby jednak badania zostały przeprowadzone podczas nakładania ograniczeń społecznych, mogłyby przynieść jeszcze bardziej dramatyczne wyniki. Wraz z odwołaniem zajęć sportowych i towarzyskich oraz edukacją dzieci prowadzoną online, czas na ekranie młodych ludzi gwałtownie wzrósł od początku pandemii.

Nadmierny czas na ekranie jest w rzeczywistości zdefiniowany przez badanie jako tylko ponad dwie godziny użytkowania dziennie. Może to być szok; Jestem pewien, że wielu z nas jest winnych wydawania znacznie więcej niż to dziennie i zna dzieci, które też są. W rzeczywistości najnowsze statystyki z USwitch mówią nam, że przeciętny dorosły Brytyjczyk spędza prawie połowę swojego dnia na ekranach.

Nasz sen ucierpiał z powodu naszych pandemicznych nawyków technologicznych

Zamknięci w domach i nie mogąc zobaczyć rodziny i przyjaciół, polegaliśmy na technologii o wiele bardziej przez cały czas pandemii. W rzeczywistości nasza tendencja do korzystania z technologii w godzinach poprzedzających naszą porę snu wzrosła, a to spowodowało spustoszenie w naszych harmonogramach snu.

Włoskie badanie wykazało, że zwiększony czas spędzany przed snem spowodował obniżenie jakości snu. Stwierdzono, że uczestnicy kładą się spać później, a następnie cierpią na zaostrzone objawy bezsenności. Wynikające z tego skrócenie liczby godzin snu oznaczało, że trudniej im było wstać rano.

Nic dziwnego. Badania wykazały wcześniej, że niebieskie światło zakłóca nasze naturalne cykle snu, więc kiedy wieczorem używamy podświetlanych ekranów, utrudniamy sobie wyciszenie się i przygotowanie do snu.

Cyfrowy detoks po cyfrowym roku

Z perspektywy czasu możemy zobaczyć, jak dramatycznie zmieniły się nasze nawyki technologiczne od czasu przed pandemią, a niekoniecznie na dobre. Chociaż możemy być wdzięczni, że technologia była po to, aby utrzymać nas w kontakcie podczas ograniczeń społecznych, teraz musimy ponownie ocenić nasze relacje z naszymi urządzeniami.

Badania nadal ilustrują negatywny wpływ, jaki technologia może mieć na nasze zdrowie, jeśli nie będziemy ostrożni z naszymi wzorcami użytkowania. Dlatego zachęcamy do podjęcia cyfrowego detoksu. Prawdopodobnie zobaczysz pozytywne zmiany w swoim samopoczuciu, a ostatnie półtora roku pokazało nam bardziej niż cokolwiek innego, jak ważna jest ochrona zarówno naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak rozplątać nasze relacje z technologią, zamów w przedsprzedaży "My Brain has Too Many Tabs Open", który ukaże się w USA i Wielkiej Brytanii 21 września.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Najlepsza cyfrowa porada detoksykacyjna, jaką kiedykolwiek otrzymaliśmy

Żyjemy w świecie tonącym w zbyt dużej ilości informacji. Wszędzie, gdzie się obrócisz, są eksperci, którzy mogą doradzić w szczegółach każdej decyzji, którą podejmujesz, szczególnie w odniesieniu do twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Nic dziwnego, że w ciągu ostatniego roku napisano tak wiele artykułów o tym, że jesteśmy przytłoczeni , przez zdrowie psychiczne, problemy z pracą, obawy rodzicielskie i wiele innych. Twoje cyfrowe zdrowie nie musi być kolejnym obszarem, w którym walczysz o wybór między sprzecznymi poradami, ciągle martwiąc się, że nie robisz "właściwej rzeczy". Usunęliśmy więc cały ten stres i skondensowaliśmy sześć sezonów naszego podcastu , aby dać ci wewnętrzną ścieżkę najlepszych porad dotyczących cyfrowego detoksykacji, jakie kiedykolwiek otrzymaliśmy.

Cal Newport

Cal Newport jest ciężkim w świecie cyfrowych porad detoksykacyjnych. Jest profesorem nadzwyczajnym informatyki na Uniwersytecie Georgetown w Waszyngtonie oraz autorem sześciu książek o pracy i produktywności, w tym bestsellera "Deep Work". Wie, o czym mówi. Prowadzi również rozmowę, nie mając mediów społecznościowych i utrzymując większość swojego życia w trybie offline. Byliśmy bardzo podekscytowani rozmową z nim o jego radach i sprowadzało się to do:

• Poświęć co najmniej 30 dni w tryb offline, zanim zaczniesz odbudowywać swoje cyfrowe życie
• Zacznij od ustalenia, na czym Ci zależy, a następnie, pracując wstecz, wybierz, które narzędzia cyfrowe pomogą Ci to zrobić, i używaj tylko tych.
• Podziel swoją pracę i życie domowe, np. nie wykonuj pracy lub nie miej służbowych e-maili w telefonie.

Tomasz Brag

Thomas Brag natomiast podchodzi do tego zagadnienia z zupełnie innej perspektywy jako twórca treści na YouTube, jeden z założycieli kanału Yes Theory (ponad 6 mln subskrybentów). Jednak był pod wpływem pracy Cala Newporta i wziął 30-dniowy urlop od mediów społecznościowych. Jego rada była następująca:

• Weź okres cyfrowego detoksu i całkowicie odłącz.
• Spraw, aby Twój czas, w szczególności w mediach społecznościowych, był bardziej aktywny. Angażuj się, zamiast siedzieć z założonymi rękami.

Andrew Cotter

Nasza ostatnia rada pochodzi z pierwszego odcinka nowego sezonu 6, w którym, jeśli posłuchasz do końca , możesz również usłyszeć niektórych psich współpracowników. Andrew Cotter jest nadawcą sportowym, który zdobył międzynarodową sławę podczas blokady, ponieważ zamienił swoje umiejętności w zabawny komentarz na temat wybryków swoich dwóch labradorów: Olive i Mabel. Filmy obejrzano ponad 800 milionów razy. Jednak on również zdaje sobie sprawę z sprzecznych pozytywów i negatywów związanych ze sławą w mediach społecznościowych, a także ogólnie ze światem cyfrowym. W rozmowie z Tanyą Goodin, naszą założycielką, Andrew Cotter radził:

• Staraj się skupiać tylko na pozytywnych interakcjach online.
• Gdy negatyw przeważy nad pozytywem, wyloguj się.

Mamy nadzieję, że te najważniejsze wskazówki od naszych najbardziej cenionych gości (Olive i Mabel, patrzymy na Ciebie) pomogą Ci znaleźć dobrą równowagę w cyfrowym życiu, ale jeśli nie, lub szukasz więcej najlepszych wskazówek, nasz podcast: It's Complicated jest zawsze dobrym miejscem do rozpoczęcia.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

4 Największe błędy popełniane przez ludzi, gdy próbują się wylogować

Próba wylogowania się może być trudna. Istnieją jednak pewne nawyki, które możesz podświadomie utrzymywać, co może jeszcze bardziej utrudnić. Oto największe błędy popełniane przez ludzi podczas próby wylogowania:

Trzymają telefon w zasięgu wzroku i dostęp

Próba uchyć się od telefonu, mając go w zasięgu ręki, jest raczej jak próba zdrowego odżywiania, gdy tuż przed tobą leży tabliczka czekolady. Ciągłe trzymanie technologii w pobliżu nie będzie promować żadnych zdrowych nawyków; będziesz rozproszony. Posiadanie telefonu tak blisko sprawia, że o wiele łatwiej jest poddać się pokusie bezcelowego sprawdzania go.

Zamiast tego spróbuj umieścić swoją technologię w szufladzie lub – jeszcze lepiej – w oddzielnym pokoju. Przynajmniej umieść telefon twarzą do dołu, gdy go nie używasz, aby zapobiec próbie dostrzegzenia powiadomień przez wędrujące oko.

Niepotrzebnie utrzymują powiadomienia push

Jak do płomienia, nic nie kusi nas, aby przejść na naszą technologię, tak jak zobaczenie, jak świeci się powiadomieniami. Wyłącz je. Będą cię tylko rozpraszać i sprawią, że będziesz chciał niepotrzebnie się zalogować, a także wywołać FOMO.

Jeśli obawiasz się, że przegapisz ważne powiadomienia, na przykład rozmowy telefoniczne, możesz dostosować ustawienia powiadomień. Na przykład możesz je dostroić tak, aby telefon nadal powiadamiał Cię o połączeniach, ale nie o polubieniach na Instagramie lub powiadomieniach e-mail. W ten sposób możesz zminimalizować pokusę, a jednocześnie być wolnym od wszelkich niepokojów, które mogą towarzyszyć idei, że nie można do ciebie dotrzeć przez telefon.

Nie próbują znaleźć zamienników

Istnieją pewne przypadki, w których polegamy na naszych ekranach, aby wypełnić lukę; na przykład dojazd do pracy. Nasza technologia daje nam coś do zrobienia, a próbując wyciąć technologię z pewnych aspektów swojego życia, wielu ludzi popełnia błąd, nie zastępując jej niczym innym.

Nic nie sprawi, że sięgniesz po telefon tak jak nuda. Jeśli próbujesz skrócić czas na ekranie, upewnij się, że wyposażyłeś się w alternatywę, taką jak książka, projekt lub ćwiczenie, aby wypełnić lukę. Przekonasz się, że trzymając nudę na dystans, doświadczysz mniej chęci sprawdzenia telefonu.

Są dla siebie zbyt surowi

W coraz bardziej cyfrowym świecie jest to wielka prośba z siebie, aby przejść do "zimnego indyka" i wylogować się. Zamiast tego bądź realistą wobec siebie i wyznaczaj małe osobiste cele. Powinny one rzucić ci wyzwanie, ale nie sprawić, że poczujesz się nieswojo. Im bardziej starasz się ograniczać, tym bardziej prawdopodobne jest, że ulegniesz pokusie. Na dłuższą metę jest o wiele zdrowsze i lepsze dla ciebie, aby ustanowić dobrą równowagę z technologią, niż wielokrotnie nie dostosowywać czasu na ekranie, ponieważ twoje cele są zbyt ambitne.

Ciesz się czasem, wylogowujesz się

Prawdopodobnie istnieją działania cyfrowe, które naprawdę lubisz i których nie chcesz wycinać, takie jak rozmowa ze znajomymi online lub oglądanie określonego programu telewizyjnego. Nie czuj, że musisz się ich pozbawić. Zamiast tego ustaw sobie realistyczne limity czasowe, aby upewnić się, że korzystasz z technologii w sposób odpowiedzialny i utrzymujesz dobrą równowagę między życiem cyfrowym.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Digital Burnout: Jak sobie radzić

W 2021 roku pracujemy, odpoczywamy, uczymy się i łączymy z bliskimi, wszystko za pośrednictwem tego samego medium, nic dziwnego, że wszyscy doświadczamy w pewnym stopniu wypalenia cyfrowego, szczególnie po prawie roku blokad. Już wcześniej przedstawialiśmy wypalenie cyfrowe, ale nigdy w kontekście pandemii

Czym jest wypalenie cyfrowe?

"Wypalenie" to termin psychologiczny, który odnosi się do stanu wyczerpania psychicznego, emocjonalnego i fizycznego spowodowanego długotrwałym i nadmiernym stresem. Wypalenie cyfrowe jest klasyfikowane jako specyficzny rodzaj wypalenia, które jest wywoływane przez długotrwałe i nadmierne korzystanie z urządzeń cyfrowych.

W ciągu ostatniego roku spędziliśmy więcej czasu online i w przestrzeni cyfrowej niż kiedykolwiek wcześniej. Ofcom odkrył, że przynajmniej w Wielkiej Brytanii dorośli spędzają obecnie 40% swojego czasu na oglądaniu telewizji i filmów online – to nawet nie obejmuje czasu, który spędzamy w pracy. Nic więc dziwnego, że w niedawnym sondażu Gallupa stwierdzono, że 75% respondentów stwierdziło, że doświadcza zmęczenia cyfrowego. Wypalenie cyfrowe rośnie.

Oto kilka wskazówek dostosowanych do pandemii, które pomogą Ci przezwyciężyć wypalenie cyfrowe i zrównoważyć relacje z technologią.

Wyloguj się

Nasza pierwsza sugestia jest dość oczywista – wyloguj się! Wiemy, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale jeśli doświadczasz wypalenia cyfrowego, powinien to być twój pierwszy krok. Jeśli doświadczasz wypalenia zawodowego, potraktowałbyś to poważnie, więc upewnij się, że priorytetowo traktujesz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, ponieważ odnosi się to również do wypalenia cyfrowego. Jeśli pracujesz zdalnie i nie możesz wziąć dnia wolnego, przynajmniej weź weekend.

Odłącz wszystkie urządzenia i spędź cały weekend, 17:00 w piątek do 9:00 w poniedziałek w trybie offline. Nawet ta niewielka ilość czasu zrobi ogromną różnicę. Jeśli możesz sobie pozwolić na dłuższe życie za wszelką cenę- być może tydzień lub nawet 10 dni. Każdy dodatkowy dzień, na który pozwolisz sobie na regenerację, pozwoli ci zmniejszyć zmęczenie i wypalenie oraz szybciej się zregenerować.

Wyjdź na zewnątrz

Częścią problemu związanego z wypaleniem cyfrowym w dobie pandemii jest to, że nie tylko spędzamy godziny więcej czasu na naszych urządzeniach, ale także spędzamy godziny mniej czasuna zewnątrz , rzadko wychodząc z naszych domów, z wyjątkiem niezbędnych rzeczy. Przed pandemią naturalnie regularnie chodziliśmy na zewnątrz, aby dojeżdżać do pracy, spotykać się z przyjaciółmi lub ćwiczyć. Teraz wiele z tych powodów zostało usuniętych, więc jesteśmy ukryci w środku. Ma to ogromny wpływ i znacznie pogorszy wszelkie objawy wypalenia cyfrowego. Radzimy więc wyjść na zewnątrz. Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z wychodzenia na zewnątrz są niezliczone. Nawet 20 minut na zewnątrz każdego dnia pomoże Ci odzyskać siły bez końca.

Znajdź alternatywy analogowe

Jednym z powodów, dla których wypalenie cyfrowe osiągnęło taki szczyt podczas tej pandemii, jest to, że analogowe alternatywy, które wypełniały nasz czas, zniknęły. Nie możemy już spotykać się z przyjaciółmi, więc musimy zadzwonić do nich wideo, aby spędzić ten czas. Nie możemy już pracować w biurze, więc cały nasz czas spędzamy na podobnych połączeniach Zoom, aby zdalnie uczestniczyć w spotkaniach. Niektórych z nich nie da się ograniczyć, jeśli chcemy nadal efektywnie funkcjonować, np. pracować zdalnie. Jednak we wszystkich innych aspektach naszego życia istnieją analogowe alternatywy, a ich wdrożenie zrobi ogromną różnicę. Możesz spróbować nadrobić zaległości ze znajomymi w "oldschoolowym stylu" przez telefon zamiast podczas rozmowy wideo. A może robienie na drutach zamiast oglądania telewizji dziś wieczorem. Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie zależności od ekranów, a tym samym, miejmy nadzieję, wypalenia, nawet w czasie pandemii.

Wyznaczanie granic

Przez ostatni rok żyliśmy w znacznie mniej granicach świata. Nasi koledzy byli w stanie zajrzeć do naszych domów, nasze sypialnie stały się biurami, a my prowadziliśmy całe nasze życie przez jedno lub dwa urządzenia. Nadszedł czas, aby wyznaczyć pewne granice i przywrócić naturalny porządek rzeczy.

Szczególnie w małych domach trudno będzie znaleźć fizyczne przestrzenie, które można odróżnić od innych, aby stworzyć domowe biura, ale we wszystkich domach granice można ustawić w czasie. Na przykład "Wyłączę telefon o 19:00 każdej nocy". Na początku, gdy jesteś w najgorszej fazie wypalenia, lepiej będzie ci ustanowić ścisłe zasady z niewielką elastycznością i surowymi terminami, które mogą się zmieniać w czasie, ale na początku pomogą ci odzyskać siły, gdy idziesz dalej.

Te wskazówki pomogą Ci odzyskać siły po cyfrowym wypaleniu i zmęczeniu, zachowując równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Pamiętaj, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to wylogować się.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Jak znaleźć cyfrowe momenty detoksykacji każdego dnia

W ostatnich latach, a zwłaszcza w 2021 roku, coraz bardziej staramy się znaleźć cyfrowe momenty detoksykacji w naszych czasach. Ankieta YouGov wykazała, że ponad połowa respondentów przyznała, że ich czas na ekranie idzie w górę w zamknięciui to ma sens. Teraz używamy naszych telefonów do pracy, nauki, łączenia się, relaksu, a nawet po prostu odwracania uwagi od rzeczywistości naszej nowej normalności. Sprawdzamy nasz smartfon co 12 minut, a 34% z nas sprawdza go w ciągu 5 minut od wstania rano.

Nic dziwnego, że nasza uwaga zmniejszyła się i nie jesteśmy już w stanie poświęcić naszej pracy i naszemu życiu tego samego niepodzielnego skupienia, co kiedyś. Potrzebujemy tych cyfrowych momentów detoksykacji, aby móc funkcjonować na tym samym poziomie – nasze nawyki technologiczne odmawiają nam bardzo potrzebnych przestojów, aby utrzymać naszą zdolność do głębokiego myślenia. Zebraliśmy więc kilka wskazówek, które pomogą Ci odkryć na nowo te cyfrowe chwile detoksykacji, które kiedyś były łatwiejsze do znalezienia, zanim nasz świat przeniósł się na ekran.

Wyjdź na zewnątrz

Jak opisaliśmy w innym niedawnym artykule na temat rzeczy do zrobienia zamiast przewijania telefonu, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby się smużyć, jest wyjdź na zewnątrz. Według Harvardu wyjście na zewnątrz poprawia szczęście, koncentrację, uzdrowienie i, co bardziej oczywiste, sprawność fizyczną. Nasze urządzenia nie zostały zaprojektowane do użytku na świeżym powietrzu, więc znacznie trudniej jest rozpraszać się przez media społecznościowe lub niekończące się powiadomienia o nowościach. Jednym ze sposobów na zwiększenie skuteczności tej strategii jest pozostawienie telefonu w domu. Bez tego nie będziesz miał kuli muzycznej, podcastu ani okazjonalnego sprawdzania e-maili – będziesz musiał skupić się na otaczającym Cię świecie. Jeśli zdecydujesz się regularnie wychodzić na zewnątrz bez urządzeń, możesz zintegrować je ze swoją rutyną i regularnie odzyskać te bezcenne cyfrowe chwile detoksykacji.

Połącz cyfrowy detoks ze swoją rutyną

Bardzo trudno jest trzymać się nowych postanowień, w naszym życiu dzieje się tak wiele, że staramy się je zapamiętać i regularnie wdrażać. Jednym ze sposobów na obejście tego jest powiązanie cyfrowych momentów detoksykacji z nawykami, w które już się angażujesz. Możesz powiązać to z myciem zębów rano i wieczorem, jedzeniem, wyprowadzaniem psa lub jakimkolwiek innym nawykiem, który codziennie wykonujesz. W ten sposób zapamiętasz go i będziesz w stanie się go trzymać.

Kod do oszukiwania: Jeśli masz trudności z rozpoczęciem uważnej praktyki, dlaczego nie skorzystać z aplikacji takiej jak HeadSpace, która pomoże Ci dostać się do strefy?

Popełnić

Jeśli chodzi o to, najważniejszym krokiem na drodze do odzyskania cyfrowych chwil detoksykacji jest zaangażowanie. Zawsze będą rzeczy, które możesz zrobić, zamiast poświęcać trochę czasu na uważność! Musisz więc ponownie przeanalizować swoje podejście do cyfrowego detoksu i nadać mu priorytet w taki sam sposób, w jaki priorytetowo traktujesz jedzenie i ćwiczenia. Nasze zdrowie psychiczne i mózgowe jest tak samo ważne jak fizyczne, więc cenimy je w ten sam sposób psychicznie. Po dokonaniu tej zmiany w postrzeganiu cyfrowych momentów detoksykacji jako nienegocjowalnych, powinno być łatwiej włączyć je do codziennego życia.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com