Śpiewanie hymnu narodowego podczas meczu NFL Championship jest uważane za wielki zaszczyt, nawet jeśli może być raczej bezlitosne pod względem krytyki. W tym roku uhonorowano Demi Lovato, piosenkarkę, ikonę popkultury, działaczkę na rzecz zdrowia psychicznego i, być może przede wszystkim, osobę powracającą do zdrowia po nadużywaniu substancji.
O śpiewie i nadużywaniu substancji
Wygląda na to, że media i opinia publiczna pozytywnie zareagowały na śpiewanie przez Lovato hymnu narodowego. Jej wydanie nowego singla "Anyone" kilka tygodni wcześniej oznaczało rodzaj odrodzenia kariery Lovato. Jest to znaczące, biorąc pod uwagę, że muzyk rozważał porzucenie kariery muzycznej po niemal śmiertelnym przedawkowaniu dwa lata temu.
Przed przedawkowaniem Lovato wracała do zdrowia przez prawie sześć lat. W różnych wywiadach przyznała się do nadużywania alkoholu i kokainy, wspominając, że często przemycała je do samolotów i do innych miejsc. Problem uzależnienia Lovato stał się tak poważny, że zaczął wpływać na jej karierę i zdolność do występów. Niezależnie od tego, powrót piosenkarza na scenę publiczną stanowi surową lekcję dotyczącą natury powrotu do zdrowia. Nawroty mogą być druzgocące, ale nie zawsze są absolutne. Można wrócić z nawrotu i nadal żyć i rozkwitać w wyzdrowieniu.
Historia nadużywania substancji
Od początku swojej kariery Demi Lovato zmagała się z problemami zdrowia psychicznego. Ostatecznie znalazła się w szpitalnym ośrodku rehabilitacyjnym. Po leczeniu Lovato zachowała trzeźwość i osiągnęła kilka szczytów kariery. Podczas rekonwalescencji Lovato wydała niektóre ze swoich najlepiej sprzedających się albumów, zbudowała lojalną i energiczną bazę fanów i zaangażowała się w aktywizm na rzecz zdrowia psychicznego, a nawet mówiła na ten temat na Narodowej Konwencji Demokratów w 2016 roku.
W lipcu 2018 roku Lovato doznał przedawkowania oksykontyny z fentanylem. Została przewieziona do szpitala i ożywiona naloksonem. Przedawkowanie nastąpiło po sześciu latach trzeźwości u Lovato. Po przedawkowaniu Lovato podziękowała swoim fanom za wsparcie, ale zrobiła sobie dłuższą przerwę. Jej występ w meczu NFL Championship oznacza jej powrót do kariery muzycznej i jest świadectwem procesu powrotu do zdrowia.
Ludzie tacy jak my…
Demi Lovato jest przykładem tego, jak życie w wyzdrowieniu może być wzmacniające. Pomimo różnych wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym i nadużywaniem substancji oraz niemal śmiertelnego nawrotu, Lovato zdecydowała się odzyskać swoją karierę i życie w wyzdrowieniu. Podczas gdy jej ciągłe zaangażowanie w aktywizm na rzecz zdrowia psychicznego pozostaje niepotwierdzone, historia Lovato zapewnia uczciwy obraz procesu zdrowienia.
Jednak Lovato jest tylko jednym z przykładów osoby, która wraca do zdrowia. Zwykli ludzie stają w obliczu widma nawrotu,dręczących małych pokus, aby przełamać trzeźwość. Ważne jest, aby pamiętać, że powrót do zdrowia to podróż. Czasami podróż staje się trudna. Ale wola kontynuowania, niezależnie od wyzwań, jest kluczem do znalezienia spokoju i wolności od uzależnienia.
Wojny, katastrofy, handel ludźmi i imigracja odrywają miliony dzieci od rodziców na całym świecie. Psycholog bada, jak pomóc im wyzdrowieć.
Pytania i odpowiedzi z psychologiem rozwojowym Hirokazu Yoshikawa
Amerykańska polityka imigracyjna, która oddzieliła ponad 5 400 dzieci od rodziców, pobudziła psychologów i pediatrów do ostrzeżenia, że młodzi ludzie stoją w obliczu ryzyka, od stresu psychicznego i problemów akademickich po długotrwałe szkody emocjonalne. Ale to tylko niewielka część rosnącego globalnego kryzysu separacji rodziców i dzieci.
Na całym świecie wojny, klęski żywiołowe, instytucjonalizacja, handel dziećmi i historyczne wskaźniki migracji krajowej i międzynarodowej dzielą miliony rodzin. Dla dzieci, których to dotyczy, szkodliwość separacji jest dobrze udokumentowana.
Hirokazu Yoshikawa, psycholog rozwojowy z New York University, który współkieruje Global TIES for Childrenw NYU, niedawno przyjrzał się badaniom nad wpływem separacji rodzic-dziecko i skutecznością programów mających na celu pomoc w leczeniu szkód. Pisząc w debiutanckim numerze Annual Review of Developmental Psychology,on i współpracownicy Anne Bentley Waddoups i Kendra Strouf wzywają do zwiększenia szkoleń w zakresie zdrowia psychicznego dla nauczycieli, lekarzy lub innych dostawców usług pierwszej linii, którzy mogą pomóc wypełnić lukę pozostawioną przez brak dostawców zdrowia psychicznego dostępnych do radzenia sobie z wieloma milionami dotkniętych dzieci.
Knowable Magazine niedawno rozmawiał z Yoshikawą o kryzysie i o tym, co można z nim zrobić. Ta rozmowa została edytowana pod kątem długości i jasności.
Czy są jakieś dobre szacunki dotyczące liczby dzieci na całym świecie, które zostały oddzielone od swoich rodziców?
Dokładne liczby są trudne do ustalenia, zwłaszcza, że kilka z zaangażowanych kategorii – takich jak dzieci-żołnierze i handel dziećmi – nie jest dobrze zgłoszonych. Wiemy na pewno, że liczba osób na całym świecie wysiedlonych ze swoich domów jest na historycznie wysokim poziomie. W 2018 r. około 70,8 mln osób zostało przymusowo przesiedlonych z powodu konfliktów zbrojnych, wojen i katastrof. To rekord, a biorąc pod uwagę, że zjawiska te często powodują separację rodzin i że ponad połowa tych osób to dzieci w wieku poniżej 18 lat, sugeruje to, że historyczna liczba dzieci została oddzielona od rodziców.
Dlaczego takie separacje rodzinne stały się bardziej powszechne?
Wiele czynników go napędza, ale zmiany klimatu odgrywają coraz większą rolę w przesiedleniach i konfliktach zbrojnych na całym świecie. Zmiana klimatu ogranicza dostęp do kurczących się zasobów i przyczynia się do klęsk żywiołowych, takich jak powodzie, susze, nieurodzaj i głód. Wszystko to zwiększa konflikty, napędza migrację i rozbija rodziny. To nie jest przebłysk w historii; to trend, z którym będziemy musieli żyć przez następne pokolenia.
Co jest najważniejsze, aby wiedzieć o szkodach, które wynikają z oddzielenia dzieci od rodziców?
Istnieją tysiące badań na temat mocy zakłóceń wczesnego przywiązania dzieci do rodziców, które powodują długotrwałe problemy. Mówimy o poznawczych, społeczno-emocjonalnych i innych skutkach dla zdrowia psychicznego.
Rozwojowe badania mechanizmów, które mogą wyjaśniać, dlaczego te separacje są tak szkodliwe, sięgają czasów sprzed II wojny światowej, z pracami psychoanalityków i uczonych, takich jak Anna Freud, John Bowlby i Mary Ainsworth. W 1943 roku Anna Freud i Dorothy Burlingame przestudiowały dzieci, które zostały ewakuowane z Londynu i dowiedziały się, że w wielu przypadkach oddzielenie od matek było dla nich bardziej traumatyczne niż narażenie na naloty. Kiedy rodziny opuściły Londyn, ale pozostały razem, dzieci zachowywały się mniej więcej normalnie. Ale kiedy dzieci zostały oddzielone od swoich matek, wykazywały oznaki ciężkiej traumy, takie jak zwilżanie łóżka i płacz przez długi czas.
Później Bowlby i Ainsworth opublikowali swoje bardziej znane badania na temat tego, w jaki sposób niemowlęta tworzą więzi ze swoimi matkami oraz jak wrażliwe i responsywne rodzicielstwo jest kluczem do tworzenia bezpiecznych więzi zarówno z rodzicami, jak i później z innymi. Naukowcy odkryli, że proces ten może zostać zakłócony w długotrwałych separacjach – powiedzmy ponad tydzień – przed ukończeniem 5 roku życia.
Niedawno – na przykład w trwających i głośnych badaniach rumuńskich dzieci, które wychowywały się w domów dziecka o bardzo niskiej jakości – naukowcy wykazali, w jaki sposób dzieci w opiece instytucjonalnej cierpią z powodu gorszego uczenia się oraz zachowań społecznych i emocjonalnych z powodu braku stymulacji intelektualnej i emocjonalnej oraz możliwości angażowania się w relacje z opiekunami.
To, jak poważnie dotknięte są dzieci, może zależeć od takich czynników, jak to, czy separacja była dobrowolna, czy nie, jak długo trwa i jaki rodzaj opieki istnieje w jej następstwie. Trwała utrata rodziców może spowodować jedne z najpoważniejszych konsekwencji, podczas gdy długie okresy separacji rodzic-dziecko, nawet jeśli nastąpi po niej zjednoczenie, mogą poważnie zakłócić zdrowie emocjonalne dziecka. Dzieci są na ogół bardziej podatne na długotrwałe szkody dla ich rozwoju społeczno-emocjonalnego we wczesnym dzieciństwie, do pięciu lub sześciu lat, ale żaden okres rozwoju nie jest odporny.
Jednym z głównych problemów, które widzimy, jest to, że większość dzieci, które są oddzielone od swoich rodziców, doświadczyła już po drodze innej traumy, co sprawia, że separacja jest jeszcze trudniejsza. Kiedy rodzice są obecni, często mogą pomóc w buforowaniu wpływu ekstremalnych przeciwności losu ze złych doświadczeń.
Czego się dowiedziałeś, co najbardziej zaskoczyło Cię podczas recenzowania literatury naukowej?
Sam zakres wyników był dla mnie zaskakujący – poza uczeniem się i osiągnięciami oraz wynikami w zakresie zdrowia psychicznego, obejmują one bardzo podstawowe funkcje ludzkie, takie jak upośledzona pamięć, przetwarzanie słuchowe i planowanie. Obejmują one również szereg fizjologicznych wyników związanych ze stresem, które same w sobie są związane z długotrwałą chorobą i śmiertelnością. Tak więc separacja rodzic-dziecko, tak jak jest obecnie doświadczana, może skrócić życie i zwiększyć szanse na chorobę fizyczną.
Tymczasem coś, co mnie nie zaskoczyło, ponieważ cały czas jestem zanurzony w tej literaturze, ale prawdopodobnie zaskoczy twoich czytelników, jest to, że obecnie na świecie jest około 8 milionów dzieci żyjących w opiece instytucjonalnej. Jest to problem, który odzwierciedla brak solidnej opieki zastępczej i zdolności rządów do ułatwiania umieszczania krewnych, którzy na ogół zapewniają bardziej stabilną opiekę niż obcy. Jak stwierdzamy w naszym przeglądzie, nawet w skądinąd dobrej jakości opiece instytucjonalnej dzieci cierpią z powodu dużej rotacji opiekunów.
Jakie znaczenie ma pańska praca dla polityki USA, która doprowadziła do rozdzielenia wielu rodziców i dzieci na granicy?
Urzędnicy amerykańscy powinni wiedzieć, że istnieje globalny konsensus, wyrażony w Konwencji ONZ o prawach dzieci, co do tego, jak reagować na potrzeby dzieci w tym kontekście. Przede wszystkim oznacza to unikanie oddzielania dzieci od rodziców, gdy tylko jest to możliwe, a kiedy to konieczne, utrzymywanie go tak krótko, jak to możliwe. Przytłaczająca ilość badań, wracając do Bowlby, potwierdza te wytyczne.
Niestety, nie mamy wielu wyników badań na temat dzieci oddzielonych od rodziców w oczekiwaniu na zatrzymanie. I nie ułatwia to, że Departament Bezpieczeństwa Wewnętrznego miał tak wiele problemów ze śledzeniem zaangażowanych dzieci.
Istnieją jednak wskazówki dotyczące rodzaju negatywnych skutków, których można się spodziewać, jeśli spojrzysz na badania na dzieciach, których rodzice zostali zatrzymani bez ostrzeżenia, na przykład w dużych nalotach w miejscu pracy w celu aresztowania nieudokumentowanych pracowników. W tych przypadkach naukowcy odkryli, że dzieci opuściły szkołę i cierpiały na problemy z zachowaniem i objawy depresyjne.
To przywołuje fakt, że w Stanach Zjednoczonych mówimy o ponad 5000 dzieci oddzielonych od rodziców. Podczas gdy separacje na granicy z Meksykiem przyciągnęły wiele uwagi mediów, miliony innych dzieci w naszym kraju są dotknięte stosunkowo niedawną ostrzejszą, szeroko zakrojoną polityką, która skutkuje większą liczbą zatrzymań i deportacji imigrantów już mieszkających w USA. Stworzyło to klimat, w którym zagrożenie separacji rodzin jest wszechobecne.
Jesteśmy szczególnie zaniepokojeni tym, że wiele dzieci oddzielonych od rodziców przestaje chodzić do szkoły, być może z powodu braku nadzoru lub z potrzeby utrzymania siebie lub członków rodziny. Sektor humanitarny koncentruje się na podstawowych potrzebach i to jest zrozumiałe – chcą ratować życie. Ale z perspektywy rozwojowej musimy skupić się na tym, czy dzieci dobrze się rozwijają, a nie tylko przeżywają.
Dzieci bez opieki, które próbują migrować, są coraz większą częścią tego globalnego problemu. Z jakimi szczególnymi zagrożeniami się borykają?
Prawdą jest, że w ostatnich latach nastąpił znaczny wzrost liczby nieletnich bez opieki próbujących migrować za granicę. Na granicy z USA wzrost ten ma miejsce od 1990 roku, zarówno z powodu kryzysów gospodarczych, jak i wzrostu przemocy miejskiej w Meksyku i krajach Ameryki Środkowej. Ale trend ten przyspiesza. W latach 2015-2016 szacuje się, że w pojedynkę migruje pięć razy więcej dzieci niż w latach 2010-2011. W 2017 r. ponad 90 procent nieudokumentowanych dzieci przybywających do Włoch było bez opieki.
W porównaniu z dziećmi uchodźców, które uciekają z rodzinami, dzieci bez opieki są bardziej narażone na traumę i choroby psychiczne. Jedno z badań dzieci uchodźców uczęszczających do kliniki w Holandii wykazało, że dzieci bez opieki znacznie częściej niż osoby podróżujące z rodzinami były ofiarami czterech lub więcej traumatycznych wydarzeń w swoim życiu, w tym podczas podróży. Mieli również wyższy wskaźnik objawów depresyjnych, a nawet psychozy niż dzieci uchodźców mieszkające z rodzinami.
Jakie są najlepsze sposoby, w jakie rządy i organizacje non-profit mogą pomóc tym dzieciom?
Wszystko, co można zrobić, aby uniknąć separacji od rodziców w pierwszej kolejności i uniknąć zatrzymania i instytucjonalizacji dzieci, gdy tylko jest to możliwe, leży w najlepszym interesie dzieci. (To wytyczne Global Compact for Refugees,art. 9 Konwencji o prawach dzieckai innych globalnych dokumentów dotyczących praw). Następnie jest to kwestia ograniczenia czasu z dala od rodziców lub innych troskliwych dorosłych w jak największym stopniu. Im wcześniej i młodsi dzieci opuszczają opiekę instytucjonalną na rzecz stabilnej opieki zastępczej lub adopcji, tym lepiej dla nich.
Można to zobaczyć w niektórych kontynuacjach badań nad dziećmi w rumuńskich sierocińcach. Dzieci, które opuściły sierocińce w celu opieki zastępczej w wieku 15 miesięcy, miały problemy z mówieniem i rozumieniem we wczesnym dzieciństwie, ale nie później. Dzieci umieszczone przed 30 miesiącem życia wykazywały wzrost w uczeniu się i pamięci, tak aby w wieku 16 lat były nie do odróżnienia od innych dzieci. Tak więc powrót do zdrowia po wczesnej instytucjonalizacji jest możliwy, ale może potrwać dłużej, jeśli dziecko spędza więcej czasu w sierocińcu.
Jakie rodzaje programów dla dzieci, jeśli w ogóle, mogą pomóc zmniejszyć skutki oddzielenia od rodziców?
Ogólnie rzecz biorąc, programy, które pomagają wyposażyć dzieci w ich codzienne życie, mogą być przydatne. Obejmuje to edukację w zakresie podejmowania decyzji, rozwiązywania problemów, komunikacji i zarządzania stresem.
Nauczyciele i lekarze mogą odgrywać ważną rolę, przynajmniej identyfikując dzieci, które potrzebują usług w zakresie zdrowia psychicznego i kierując je do programów. Faktem jest, że nigdy nie będziemy mieli wystarczającej liczby dostawców zdrowia psychicznego, więc sensowne jest szkolenie członków systemów edukacji i podstawowej opieki zdrowotnej, które już istnieją.
W przeglądzie opisujemy kilka z tych wysiłków. Jeden, który nas wyróżniał, miał miejsce w dwóch szkołach w Londynie, gdzie dzieci w wieku średnio od 12 do 13 lat zostały oddzielone od jednego lub obojga rodziców z powodu wojny lub migracji. Pochodzili z Kosowa, Sierra Leone, Turcji, Afganistanu i Somalii. Nauczyciele zidentyfikowali dzieci, które potrzebowały usług, a następnie spędzały jedną godzinę tygodniowo przez sześć tygodni ze stażystą psychologii klinicznej prowadzącym terapię poznawczo-behawioralną. Leczenie pomogło zmniejszyć objawy PTSD, a nauczyciele dzieci później poinformowali, że dzieci zachowują się lepiej w klasie.
To prawda, że było to bardzo małe badanie bez długoterminowej obserwacji, więc nie można wyciągnąć bardzo mocnych wniosków, ale sugeruje, że nawet taka krótkoterminowa interwencja może być pomocna w radzeniu sobie z traumami dzieci. Badania wykazały, że nawet zaledwie 12 sesji poradnictwa od osób przeszkolonych w zakresie zasad poznawczo-behawioralnych może pomóc wielu osobom.
Czy mamy pojęcie, ilu dzieciom pomagają tego rodzaju interwencje? Czy nadal mówimy głównie o małych eksperymentach?
Nie jesteśmy w stanie zaspokoić zapotrzebowania na usługi. Niestety, systemy opieki zdrowotnej na całym świecie nadal pomijają wszelkiego rodzaju potrzeby w zakresie zdrowia psychicznego, szczególnie w krajach o niskich dochodach, nawet gdy depresja i inne choroby psychiczne zbierają żniwo gospodarcze, prowadząc do skrócenia długości życia i ograniczenia działalności gospodarczej. Koszty ekonomiczne problemów ze zdrowiem psychicznym są ogromne, ale może to być jeden z najbardziej niedoinwestowanych obszarów pod względem opieki zdrowotnej.
Największy program, który opisujesz, jest w Chinach, co nie jest zaskakujące, biorąc pod uwagę, ilu wewnętrznych imigrantów mają Chiny.
Tak, istnieją potencjalnie dziesiątki milionów chińskich dzieci i młodzieży, których rodzice podróżują do miast, aby pracować i zostawiać je pod opieką dziadków lub innych krewnych. Od jednej trzeciej do 40 procent dzieci na obszarach wiejskich w Chinach znajduje się w takiej sytuacji. Istnieje wiele badań dokumentujących, że te dzieci radzą sobie gorzej niż dzieci wychowywane przez rodziców.
Opisujemy jeden program społecznościowy obejmujący 213 wiejskich wiosek z prawie 1 200 pozostawionymi dziećmi. Przez trzy lata każda wioska wyznaczała miejsce na zajęcia pozalekcyjne dla młodzieży i zatrudniała pełnoetatowego pracownika do świadczenia usług socjalnych. Odkrycia sugerują, że podejście to pomogło zmniejszyć dysproporcje między grupami pozostającymi w tyle i niepozostawiającymi w tyle.
Co jeśli cokolwiek daje nadzieję, że ta sytuacja może się poprawić?
Oburzenie z powodu polityki USA zwiększyło świadomość na temat bardzo wrażliwej populacji dzieci. To może być srebrna podszewka kryzysu. Te separacje rodziców i dzieci mają miejsce nie tylko na granicy, ale także w całym kraju. Mamy nadzieję, że uwaga zwiększy wsparcie dla organizacji, takich jak krajowa Koalicja Ochrony Rodzin Imigrantów, które pracują nad zmianą.
Jeśli chodzi o dzieci na całym świecie, które zostały oddzielone od swoich rodziców, potrzebujemy o wiele więcej osób, które będą świadome i zaniepokojone, aby zapewnić uwagę, stymulację i opiekę, które mogą pomóc im wyzdrowieć.
Od redakcji: Ten artykuł został zaktualizowany 24 stycznia 2020 r., Aby wyjaśnić, że oprócz nauczycieli i lekarzy, dr Yoshikawa i jego koledzy zalecają również szkolenie w zakresie zdrowia psychicznego dla wszystkich dostawców usług pierwszej linii.
Tutaj sprawdzimy, kto jest najlepiej obsługiwany przez odwyk i czego możesz się spodziewać podczas typowego pobytu. Następnie zapraszamy na pytania dotyczące ośrodków odwykowych na końcu. W rzeczywistości staramy się odpowiadać na wszystkie pytania osobiście i szybko.
Kto potrzebuje ośrodków odwykowych leczenia uzależnień?
Jeśli musisz używać narkotyków (jakiejkolwiek substancji psychoaktywnej), aby przetrwać dzień, możesz potrzebować leczenia uzależnień. W rzeczywistości jednym z najlepszych wskazań, że dana osoba potrzebuje ośrodka odwykowego, jest uzależnienie psychiczne od wybranego leku. Uzależnienie psychiczne charakteryzuje się:
łaknienie narkotyków
zażywanie narkotyków pomimo negatywnych konsekwencji życiowych
utrata kontroli nad zażywaniem narkotyków
Uzależnienie fizyczne od leku może również sygnalizować potrzebę leczenia farmakologicznego.Dzieje się tak, gdy mózg i ciało danej osoby przyzwyczajają się do funkcjonowania z lekiem. Kiedy osoba fizycznie zależna przestaje przyjmować lek, zazwyczaj doświadcza objawów odstawienia, które można przeżyć ponownie, ponownie stosując lek.
Kto jeszcze może skorzystać z ośrodka odwykowego?
Ludzie, którzy
borykają się z problemami prawnymi dotyczącymi zażywania narkotyków
nie są w stanie przestać używać wybranego przez siebie leku
doświadczają wahań nastroju lub gwałtownych zachowań
doświadczać problemów w związkach i rodzinie
mają zmniejszone wyniki w pracy lub szkole z powodu narkotyków
zaniedbują inne obowiązki na rzecz używania narkotyków
zaobserwować wzrost problemów zdrowotnych związanych z zażywaniem narkotyków
spędzają dużo czasu używając, próbując znaleźć lub odzyskać z wybranego leku
Wyjazd do ośrodków odwykowych
Celem leczenia odwykowego jest ostatecznie życie wolne od narkotyków. Skuteczny program leczenia pomoże ci zrozumieć uzależnienie i da ci umiejętności, których potrzebujesz, aby oprzeć się pokusie ponownego użycia. Dla wielu chodzenie do ośrodków rehabilitacyjnych jest znacznie mniej onieśmielające, gdy wiesz, czego się spodziewać po programie rehabilitacji narkotykowej. Co więc dzieje się w ośrodku leczenia uzależnień od narkotyków?
1. Początkowe spożycie
Kiedy po raz pierwszy rozpoczniesz rehabilitację narkotykową, przejdziesz ocenę spożycia. Służy to do określenia ciężkości uzależnienia i ostatecznie zostanie wykorzystane do stworzenia planu leczenia uzależnień. Oceny zazwyczaj obejmują wywiady, badania moczu / krwi i badanie lekarskie. Podczas przyjmowania otrzymasz głównego doradcę (zwykle certyfikowanego psychologa), który będzie twoim głównym kontaktem podczas leczenia.Dodatkowo zostaniesz pokazany w placówkach i zapoznany z pacjentami obecnie zapisanymi na odwyk. To rozpoczyna pobyt w ośrodku leczenia uzależnień od narkotyków.
2. Sam zabieg
Twój plan leczenia uzależnień będzie obejmował kilka terapii psychologicznych, w tym terapię i poradnictwo. Leki są również czasami stosowane w leczeniu niektórych uzależnień od narkotyków. W rzeczywistości połączenie interwencji farmakologicznych i behawioralnych często wykazuje większy sukces niż oba stosowane samodzielnie.
3. Sesje dzienne lub tygodniowe
Jeśli wybierzesz szpitalne centrum leczenia uzależnień od narkotyków, będziesz musiał mieszkać w placówce leczniczej. To intensywne leczenie odwykowe może trwać od miesiąca do roku i jest zorganizowane wokół ścisłej codziennej rutyny.Spodziewaj się być obecnym i rozliczanym wiele razy w ciągu dnia na sesje indywidualne, sesje grupowe, sesje edukacyjne, ćwiczenia i czas posiłków.
Dla porównania, ambulatoryjna rehabilitacja lekowa często wymaga 1-3 godzin obecności dziennie lub wielu sesji tygodniowo.Chociaż mniej rygorystyczne pod względem wymagań czasowych, ambulatoryjne leczenie uzależnień od narkotyków jest często najbardziej sukcesywne, gdy ma intensywny charakter, 9 + lub więcej godzin tygodniowo.
Powody, dla których warto udać się na leczenie odwykowe
Istnieje kilka powodów, aby udać się na odwyk narkotykowy w celu leczenia uzależnień. Oczywiście czasami może być trudno myśleć o tych przyczynach, gdy zmagasz się z uzależnieniem od narkotyków, więc przygotowaliśmy dla Ciebie listę. Gdy przezwyciężysz uzależnienie, będziesz w stanie
być bardziej produktywnym
ciesz się zdrowszym stylem życia
odzyskać szacunek i zaufanie swoich bliskich
naprawa zerwanych relacji
trzymaj się z dala od kłopotów prawnych
przestań marnować pieniądze na narkotyki
Kogo dotyka uzależnienie od narkotyków?
Uzależniony, a także wszyscy wokół niego są dotknięci uzależnieniem od narkotyków. Po użyciu narkotyków przez pewien czas zdrowie danej osoby często zaczyna się pogarszać. Nadużywanie narkotyków może również powodować szereg problemów finansowych, rodzinnych i społecznych dla uzależnionego.
Rodzina uzależnionego jest również silnie dotknięta uzależnieniem od narkotyków. Często czują się bezradni i sfrustrowani w obliczu uzależnienia. W wielu przypadkach uzależnienie od narkotyków może spowodować, że członkowie rodziny stracą zaufanie i szacunek dla swoich bliskich.
Ośrodki odwykowe naprawdę pomagają uzależnionym, a także ich bliskim. Po przezwyciężeniu swoich uzależnień uzależnieni mogą żyć znacznie zdrowiej. Mogą również pracować nad pogodzeniem się z rodziną i przyjaciółmi, których skrzywdzili podczas zażywania narkotyków.
Pytania dotyczące ośrodka odwykowego leczenia uzależnień
Czy nadal masz pytania dotyczące korzyści płynących z leczenia farmakologicznego i uczęszczania do ośrodka rehabilitacyjnego?Zapytaj nas w sekcji komentarzy poniżej.Dokładamy wszelkich starań, aby odpowiedzieć na każde pytanie osobiście i szybko.
Wiesz o potencjale uzależnienia kratomu – chcesz przestać używać Kratom!Czego więc możesz się spodziewać podczas wycofywania Kratom? A jak sobie poradzisz? Badamy tutaj, a na koniec zapraszamy do zadawania pytań dotyczących wycofania się z Kratomu.
Nasilenie odstawienia Kratomu
Z osobistego i anegdotycznego doświadczenia wynika, że charakter wycofania się z Kratomu i wpływu Kratomu na organizm pod względem nasilenia i występowania wydaje się zależeć od wielu czynników. Czynniki, które przyczyniają się do wycofania Kratom obejmują:
1. Czas stosowania – Czas przyjmowania leku Kratom. Im dłużej go używasz, tym poważniejsze objawy.
2. Rodzaj Kratomu – Rodzaj Kratomu, który brałeś. Wycofanie się z wysoko skoncentrowanych ekstraktów alkaloidów znajdujących się w Kratomie powoduje gorsze doświadczenie odstawienia. Sposób podawania zwykle przyczynia się do objawów odstawienia, ale ponieważ nie zaleca się prychania Kratom, zakładamy, że przyjmujesz doustne dawki Kratom.
3. Wcześniejsze problemy ze zdrowiem psychicznym – Anegdotyczne dowody z forów internetowych sugerują, że ci, którzy cierpieli na depresję przed uzależnieniem się od Kratom, uważają wycofanie się za szczególnie trudne.
4. Osobista tolerancja na ból – Wydaje się również, że niektórzy ludzie po prostu lepiej radzą sobie z wycofaniem Kratom. Jest wielu, którzy twierdzą, że rzucenie Kratomu nawet po ponad roku codziennego stosowania nie jest trudniejsze niż rzucenie kofeiny, podczas gdy inni mówią o tym jak o piekle na ziemi. Z pewnością istnieje więc element subiektywny.
Moje doświadczenie wycofywania się z Kratom
Osobiście wycofałem się z Kratom po ponad roku użytkowania i dlatego mogę mówić o moich własnych wycofaniach, które według mnie odzwierciedlają wycofanie innych, ale niekoniecznie pod względem ich nasilenia lub czasu trwania.
Brałem liść Kratom dwa razy dziennie, każdego dnia przez ponad rok. Pewnego dnia postanowiłem rzucić zimnego indyka; Zużyłem resztki zapasów i wstrzymałem oddech. Wiedziałem, co nadchodzi, próbowałem zrezygnować w przeszłości, ale zawsze się poddawałem z powodu paraliżującego smutku, który mnie ogarnął.
Psychologiczne wycofanie Kratom
W ciągu 8 godzin od ostatniej dawki Kratomu zacząłem odczuwać niepokój i niesamowicie smutny, przygnębiony i po prostu przygnębiony. Trudno opisać poczucie samotności i spustoszenia, które czułem, wszystko wydawało się niesamowicie ponure. Dla mnie ten aspekt wypłat był zdecydowanie najtrudniejszy do zniesienia i trwał przez ponad miesiąc. Muszę jeszcze raz podkreślić, że to było moje doświadczenie, inni twierdzą, że wszystkie ich objawy, w tym przygnębienie, zniknęły po 4 lub 5 dniach.
Fizyczna wypłata Kratom
Inne objawy, których doświadczyłem podczas odstawienia Kratomu, były fizyczne i "tylko" trwały przez 3 lub 4 dni. Te zgłaszane przez siebie objawy podczas odstawienia Kratomu są podobne do tych obserwowanych u osób poddawanych odstawieniu opiatów, ale są znacznie mniej dotkliwe. Jeśli wystąpiły inne objawy, podziel się nimi w sekcji komentarzy tego artykułu. Objawy fizycznego odstawienia od Kratom obejmowały:
niepokój
objawy podobne do przeziębienia
bezsenność (kleszcz zegara po prostu trwał i trwał, noc wydawała się nigdy się nie kończyć)
letarg/apatia
RLS – zespół niespokojnych nóg (czułem się tak, jakby moje nogi były naelektryzowane, a to przyczyniło się do bezsenności)
Pocenie się
Radzenie sobie z wypłatami Kratom
Możesz przejść przez wypłaty Kratom. Wycofanie Kratom może być dla jednych zwykłą niedogodnością, a dla innych trudną. Oto kilka wskazówek i sugestii opartych na moim własnym doświadczeniu na temat tego, jak możesz poradzić sobie w okresie odstawienia Kratom. Ponownie, jeśli masz inne pomysły, zostaw je na końcu.
Radziłbym każdemu, kto planuje wycofać się z Kratomu, aby zasięgnął porady sympatycznego lekarza. Recepta na środek uspokajający, taki jak diazepam, może pomóc w lęku i bezsenności. Problem polega jednak na tym, że wielu lekarzy nigdy nie słyszało o Kratomie, a więc nie będzie wiedziało, co robić.
Możesz wziąć czas wolny od pracy / obowiązków podczas początkowych etapów wycofania, ponieważ może być bardzo trudno znaleźć motywację do wykonania zadań.
Dobrze jest również mieć przy sobie przyjaciela / ukochaną osobę w ciągu pierwszych kilku dni, ponieważ możesz stać się dość przygnębiony. Powinien to być ktoś, kto wie, że przechodzisz przez wypłaty Kratom i kto wie, czego się spodziewać, przechodząc przez proces wypłaty.
Jeśli i tak jesteś podatny na depresję, to naprawdę musisz zobaczyć się z pracownikiem służby zdrowia psychicznego przed rzuceniem Kratom.
Pytania dotyczące wypłaty Kratom
Jeśli przechodzisz przez wypłatę Kratom, nie jesteś sam! Zapraszamy do zadawania pytań dotyczących wypłaty Kratom. A może masz doświadczenie lub opinię, którą możesz podzielić się z innymi czytelnikami. Daj nam znać. Staramy się odpowiadać na wszystkie pytania i komentarze z osobistą i szybką odpowiedzią.
Jeśli chodzi o uzależnienie, umożliwienie ma negatywną konotację. Odnosi się do dysfunkcyjnego sposobu pomagania komuś innemu w taki sposób, który rani osobę wspomagającą i osobę, o której myślą, że pomagają. W artykule "8 Signs You are a Co-addict", omówiliśmy wiele rodzajów włączania. Niezależnie od tego, w jaki typ się angażujesz, każdy z nich ma swoje konsekwencje.
Jak więc możesz zakończyć włączanie i przejść do zdrowszego związku … zdrowszy ty? Przeglądamy tutaj. Następnie zapraszamy na pytania na końcu. W rzeczywistości staramy się odpowiadać na wszystkie uzasadnione pytania lub komentarze osobistą i szybką odpowiedzią.
Czy jesteś gotowy, aby usłyszeć prawdę?
Niektóre kobiety będą pisać na moim blogu o tym, jak chcą przestać umożliwiać uzależnienie męża. Ich posty wydają się tak rozpaczliwe i tak nieuchronne. Wiem, przez co przechodzą, ponieważ ja tam byłem; Byłem też żonaty z uzależnionym. Poświęcam więc czas i energię na tworzenie szczerej i realistycznej odpowiedzi. Staram się odpowiadać na ich potrzeby i personalizować dla nich porady, a następnie… tygodnie miną i … nic. Miesiące i … nic. Niektóre z tych kobiet nigdy nie odpowiadają.
Myślałem o tym przez chwilę i próbowałem postawić się na ich miejscu. Kiedy czytają w Internecie odpowiedzi i publikują swoje frustracje i historie, zwykle znajdują się w sytuacji kryzysowej, albo uzależniony objada się narkotykami, zniknął, albo zrobił inny niewybaczalny czyn. To, że publikują na moim blogu, nie oznacza, że są gotowi usłyszeć to, co mam im do powiedzenia.
Kiedy wyjaśniam, co najprawdopodobniej się wydarzy lub co pomoże im na dłuższą metę, nie odpowiadają, ponieważ nie jest to odpowiedź, której szukali. Większość kobiet nie jest gotowa usłyszeć, że muszą się zmienić. Być może opowiadanie ich historii po prostu pomaga im oczyścić się z całego niepokoju lub nadal wierzą, że mogę im powiedzieć, jak mogą naprawić swojego partnera.
PRZESTAŃ włączać
Kiedy wyszłam za mąż za uzależnionego, jedyną radą, jaką miałam nadzieję usłyszeć od mojego terapeuty i innych osób wspierających, było to, że mogę zrobić "X, Y i Z", a to pomoże mi naprawić mojego męża i jego uzależnienie. Chciałam wiedzieć, że życie z nałogiem jest możliwe i że może się zmienić. Kiedy ludzie sugerowali, że mam problemy lub że powinnam opuścić męża, byłam upokorzona. Myślałam, że nie mogę bez niego żyć, więc poszłam tą samą drogą, mając nadzieję, że wydarzy się coś, co go zmieni.
Minęło dwanaście lat i nic się nie stało.
Nadal chciałem go naprawić, aż pewnego dnia wydarzenie zmusiło mnie do naprawienia siebie. To było tak, jakbym dostrajał wszystkie rady, które musiałem usłyszeć, aż pewnego dnia usłyszałem je, ponieważ byłem gotowy do słuchania.
Mój mąż nie zmuszał mnie, żebym mu to umożliwiła; Brałam na siebie pomoc, bo czułam do niego żal i kochałam go. Kiedy robiłem rzeczy, o których wiedziałem, że ułatwiają mu uzależnienie i życie, nawet jeśli było to szaleństwo, aby mógł czuć się usprawiedliwiony, aby bardziej nadużywać narkotyków, że nie tylko mu umożliwiałem, ale raniłem siebie. Jeśli kiedykolwiek miał szansę przestać brać narkotyki, musiałem zdać sobie sprawę, że to nie będzie przeze mnie.
Większość osób już wie, że małżeństwo, posiadanie dzieci i obowiązki nie są wystarczającym powodem, aby uzależniony wytrzeźwiał. Ale wciąż myślą, że pewnego dnia coś powiedzą, a uzależniony może nagle zdać sobie sprawę, że tak jest.
Chodzi o granice
Większość uzależnionych nie ma granic. Pomocnik w końcu traci własne granice, a jego życie staje się zawiłe i kontrolowane przez uzależnienie. Aktywiści tracą swoją tożsamość i nie rozumieją, dlaczego wciąż robią to, co robią. Jak więc możesz podnieść się z powrotem, aby stanąć na własnych nogach?
Zacznij wzmacniać siebie!
Jak przestać umożliwiać narkomanowi?
Aby przestać włączać, musi się zdarzyć kilka rzeczy:
Musisz zobowiązać się do zmiany.
Musisz zobowiązać się do zaprzestania swojej roli w umożliwianiu 100%, a nie tylko przez pewien czas.
Musisz zatrzymać negatywne wzorce i zachowania i zastąpić je pozytywnymi.
Musisz uzyskać wsparcie od kogoś z doświadczeniem i kogoś, komu ufasz, aby Ci pomógł.
Musisz przestać mu umożliwiać i zacząć wzmacniać siebie.
Aktywiści odczuwają iluzję kontroli, gdy pomagają swojemu partnerowi. Kiedy już to odpuścisz, możesz przestać próbować naprawiać i kontrolować swojego partnera, wziąć tę energię i naprawić siebie. Możesz zacząć zadawać sobie pytania:
Dlaczego pozwalam tej osobie i jej uzależnieniu kontrolować moje życie?
Dlaczego nie czuję się wystarczająco dobrze ze sobą, aby chcieć być lepiej traktowanym?
Dlaczego tak bardzo boję się odejść?
Dlaczego boję się porzucenia, samotności, stania na własnych nogach?
Jeśli skupisz się na sobie, jest mniejsza szansa, że będziesz miał czas, aby skupić się na nim. Jeśli zmienisz swoje życie i zaczniesz robić rzeczy, które przywracają ci pewność siebie, jest mniej prawdopodobne, że będziesz chciał go naprawić.
Uzależnienie jest samolubnym stanem, ponieważ zwykle wymaga całkowitej uwagi większej liczby osób niż tylko uzależnionego. Może przyciągnąć żonę, dzieci, rodziców i przyjaciół, jeśli na to pozwolisz. Niemniej jednak umożliwienie jest wyborem, nawet jeśli nie wydaje się nim. Najlepszym sposobem, aby przestać włączać, jest nauczenie się swoich zachowań wspomagających i dokonanie świadomego wyboru, aby PRZESTAĆ.
Potrzebujesz pomocy?
Zapraszamy do pozostawienia pytań w sekcji komentarzy poniżej. Dokładamy wszelkich starań, aby odpowiedzieć każdej osobie indywidualnie i szybko!
Suboxone i Bunavail to narkotyki z Wykazu III, które zawierają kombinację buprenorfiny i naloksonu jako składników aktywnych. Oba te leki są przepisywane w leczeniu uzależnienia od opioidów. Buprenorfina w tych lekach jest opioidem, podczas gdy nalokson jest substancją, która odwraca działanie leków opioidowych. Kombinacja ma na celu zmniejszenie szans na nadużywanie i uzależnienie od buprenorfiny.
Mogą wydawać się tym samym lekiem pod inną marką, ale Suboxone i Bunavail mają swoje znaczące różnice. Kontynuuj czytanie, gdy przejdziemy do szczegółów dotyczących tych leków i porównamy ich działanie. Jeśli masz jakieś pytania i komentarze, możesz je opublikować w sekcji na końcu strony.
Podobieństwa Bunavail i Suboxone
Suboxone i Bunavail różnią się od obecnych leków (takich jak metadon) stosowanych w fazie podtrzymującej leczenia uzależnienia od opioidów. Są wygodniejsze, są przepisywane w gabinecie lekarskim i są dostępne w większości aptek komercyjnych. W miarę postępów w terapii pacjenci mogą nawet mieć pozwolenie na przyjmowanie zapasów leku i stosowanie go w domu.
Należy pamiętać, że zarówno Bunavail, jak i Suboxone nie są przeznaczone do stosowania jako samodzielne zabiegi. Zamiast tego leki powinny być łączone jako część kompletnego programu leczenia, który obejmuje poradnictwo, sesje terapii indywidualnej, grupowej lub rodzinnej, zajęcia poznawczo-behawioralne i edukacyjne, wsparcie psychologiczne i przyjmowanie nowych, pozytywnych praktyk stylu życia.
Bunavail i Suboxone: Sposób dostarczania i dawkowania
Suboxone jest dostarczany w postaci tabletek podjęzykowych, przyjmowanych przez umieszczenie tabletki pod językiem i oczekiwanie na jej rozpuszczenie. Suboxone jest dostępny w dwóch mocach:
2 mg buprenorfiny / 0,5 mg naloksonu
8 mg buprenorfiny / 2 mg naloksonu
Bunavail, z drugiej strony, jest wykonany z filmu policzkowego, który przykleja się do błony śluzowej po wewnętrznej stronie policzka, a następnie szybko się rozpuszcza. Bunavail jest dostępny w trzech różnych mocach:
2,1 mg buprenorfiny/0,3 mg naloksonu
4,2 mg buprenorfiny/0,7 mg naloksonu
6,3 mg buprenorfiny/1 mg naloksonu
Różnice Między Bunavail i Suboxone
1. Sposób administrowania/mechanizm dostawy
Jedną z głównych różnic między tymi dwoma lekami jest to, że film policzkowy Bunavail dostarcza buprenorfinę przez błonę śluzową policzka, podczas gdy Suboxone jest przyjmowany podjęzykowo (pod językiem). Bunavail oferuje dostarcza dawkę buprenorfiny do krwiobiegu poprzez folię polimerową, która przyczepia się do błony śluzowej policzka po wewnętrznej stronie policzka. Film zniknie w ciągu 15-30 minut, ma przyjemny smak i nie zakłóca połykania ani mówienia podczas rozpuszczania. Jednak mówienie nie jest tak łatwe w przypadku Suboxone podjęzykowego.
2. Biodostępność
Prawdopodobnie zauważyłeś, że Bunavail ma mniejszą moc dawkowania niż Suboxone. Przyjęcie jednego filmu policzkowego Bunavail 4,2 mg/0,7 mg zapewni poziom buprenorfiny w organizmie, jak przyjmowanie 8 mg/2 mg tabletki podjęzykowej Suboxone. Poziom naloksonu dostarczanego z filmem policzkowym Bunavail jest o około 33% niższy niż poziom naloksonu dostarczany przez Suboxone podjęzykowo.
Nie czyni to Bunavail mniej skutecznym w leczeniu podtrzymującym uzależnienia od opioidów. Zamiast tego folia policzkowa Bunavail jest zaprojektowana z wykorzystaniem nowej technologii dostarczania BEMA lub mechanizmu dostarczania leków BioErodible MucoAdhesive. Pozwala to na szybsze wchłanianie leku Bunavail niż leku Suboxone, dlatego pacjenci potrzebują mniejszej dawki, aby osiągnąć takie same efekty.
Jednak ta różnica w biodostępności między Produktami Bunavail i Suboxone wymaga podania innej dawki przez pacjentów, którzy przechodzą z jednego na drugi (zazwyczaj z Suboxone na Bunavail). Ważne jest, aby lekarze przepisali moce dawkowania, które będą odpowiadać ilości i sile, w której przyjęto inne leki.
3. Mniejsze ryzyko
Przyjmowanie leków podtrzymujących w niższych dawkach, przy jednoczesnym osiągnięciu tych samych efektów medycznych, jest świetne, ponieważ masz mniejsze szanse na rozwój uzależnienia krzyżowego i uzyskanie niepożądanych skutków ubocznych.
Bunavail v.s. Pytania Suboxone
Mamy nadzieję, że odpowiedzieliśmy na wszystko, co chcieliście wiedzieć o podobieństwach i różnicach między tabletkami podjęzykowymi Suboxone a filmem policzkowym Bunavail. Należy pamiętać, że zgoda i zatwierdzenie przez lekarza mają kluczowe znaczenie dla przepisania jednego z tych leków i przejścia z jednego na drugi.
Jeśli masz dodatkowe pytania, które chcesz nam zadać, opublikuj je w poniższej sekcji, a my dołożymy wszelkich starań, aby udzielić osobistej i szybkiej odpowiedzi.
Algorytmy zdają się przejmować nasze życie. Za każdym razem, gdy wciskamy przycisk wyszukiwania w Google, kupujemy bilet kolejowy online lub korzystamy z mediów społecznościowych, rozszerzamy zakres i zakres algorytmów. Zamiast pozwalać, aby ciąg kodu komputerowego coraz częściej decydował o naszych preferencjach, jak możemy walczyć i zachować pewien element kontroli nad naszymi doświadczeniami online?
"Algorytm" to po prostu zestaw instrukcji, a dziś opisuje tylko zautomatyzowane kroki, które komputer wykonuje w obsłudze różnych funkcji. Ale po wielokrotnym odwoływaniu się w kontekście gigantów mediów społecznościowych, takich jak Facebook, i skandali związanych z prywatnością, takich jak Cambridge Analytica, koncepcja nabrała bardzo wielu negatywnych konotacji. "Algorytm" stał się niemal brudnym słowem.
Teraz algorytmy są traktowane z podejrzliwością i w prawdziwie apokaliptycznym stylu sci-fi zaczynamy się nawet bać ich mocy.
Algorytm sam w sobie nie jest złowrogi i ma fantastyczne zastosowania w naszym codziennym życiu, takie jak sugerowanie najszybszej drogi do domu lub ratowanie nas przed koniecznością wpisywania pełnego pytania w Google poprzez sugestie.
Algorytmy muszą jednak zostać odczarowane. Musimy zrozumieć, w jaki sposób gromadzą i wykorzystują dane na nasz temat, abyśmy mogli ograniczyć kontrolę, jaką mają nad nami.
Co jest takiego szkodliwego w algorytmach mediów społecznościowych?
Algorytmy mediów społecznościowych mają kluczowe znaczenie dla reklamy online. Aby być opłacalnym, firmy chcą mieć pewność, że ich reklamy są wyświetlane odpowiednim osobom. Tu właśnie wkraczają algorytmy: analizując problemy i tematy, z którymi pozytywnie wchodzimy w interakcje w mediach społecznościowych, mogą określić, jakie produkty i usługi mogą nas zainteresować. Marki i firmy płacą platformom mediów społecznościowych, takim jak Facebook, aby przekazywać nam swoje usługi, i nagle jesteśmy zasypywani reklamami online dostosowanymi dokładnie do naszych zainteresowań.
Ostatecznie algorytm ma na celu zastąpienie ludzkiej myśli i procesu podejmowania decyzji, mówiąc i pokazując nam, co chcemy zobaczyć, zanim sami byśmy na to zdecydowali. Problem nie polega jednak na tym, że algorytmy istnieją, ale na tym, że zainwestowaliśmy w nie zbyt wiele zaufania. Musimy pamiętać, że to, jakich treści szukamy i przeglądamy, powinno zależeć od nas. Możesz uwielbiać odkrywać nową muzykę dzięki spersonalizowanym sugestiom Spotify, ale wiesz, że czasami będziesz chciał odkrywać nowe gatunki: muzykę, która nie jest w żaden sposób podobna do tego, czego słuchasz teraz. Ponieważ nie będzie to muzyka, której słuchałeś do tej pory, prawdopodobnie cenisz sobie wolność, aby samemu jej szukać.
Czy algorytmy są stronnicze?
Tak, nieuchronnie. Algorytm przegląda treści, które nam się podobają, a następnie popycha podobne treści w naszą stronę.
To wszystko podobno ma zagwarantować pozytywne wrażenia użytkownika, ale otaczanie się wyłącznie rzeczami, o których wiemy, że lubisz i z którymi się zgadzasz, jest niebezpieczne – w ten sposób leżą komory echa. Ogranicza wyobraźnię i ogranicza nasze możliwości eksploracji. Sieć jest ogromną dżunglą informacji i opinii, ale jeśli zbytnio polegamy na algorytmach, przeglądanie sieci stanie się raczej stagnacyjnym i pasywnym doświadczeniem, bardziej przypominającym oglądanie telewizji niż samodzielne poszukiwanie i odkrywanie rzeczy.
Jak możemy ograniczyć władzę algorytmów nad nami?
Musimy uważać, aby nie stać się marionetkami algorytmów, a następnie ofiarami wyrafinowanego, wysokobudżetowego marketingu internetowego.
Skróć czas spędzany w mediach społecznościowych
Im mniej informacji dostarczysz algorytmom, tym mniej będą o Tobie wiedzieć. To takie proste. Spędzaj mniej czasu na Instagramie, Facebooku i Twitterze i stań się mniej zależny od serwisów społecznościowych dla swoich wiadomości. Natura algorytmu oznacza, że jest on nieuchronnie stronniczy: czy naprawdę chcesz, aby twoje wiadomości były dostarczane przez źródło z programem?
Pomyl algorytmy
Każdy, kto nie chce, aby algorytmy mediów społecznościowych gromadziły zbyt wiele danych osobowych, musi zacząć je zakłócać. Oznacza to, że idź wbrew temu, co myślą, że chcesz. Oznacza to "polubienie" i "obserwowanie" postów i społeczności, którymi naprawdę nie jesteś zainteresowany (lub nawet się z nimi nie zgadzasz!) oraz opieranie się pokusie klikania promowanych stron. Świadomie spędzaj trochę czasu każdego dnia myląc profil informacji, które zostały zbudowane o Tobie, zachowując się nieprzewidywalnie w Internecie. Mniej pewny algorytm zapewni większą różnorodność treści przesyłanych do ciebie, przywracając moc wyboru.
Jeśli wydaje się to zbyt sprzeczne z intuicją, Go Rando to rozszerzenie przeglądarki internetowej, które może to zrobić za Ciebie!
Nawet niektóre z najnowszych, najdroższych markowych leków były nękane przez obawy dotyczące jakości i bezpieczeństwa podczas produkcji, wynika z analizy Kaiser Health News.
Po jednogłośnym głosowaniu w sprawie zalecenia cudownego leku na wirusowe zapalenie wątroby typu C do zatwierdzenia w 2013 r., Panel ekspertów doradzających Agencji ds. Żywności i Leków tryskał o tym, co osiągnęli.
"Głosowałem na "tak", ponieważ, po prostu, jest to przełom" – powiedział hepatolog National Institutes of Health, dr Marc Ghany, o Sovaldi, nowej pigułce Gilead Science zaprojektowanej do leczenia większości przypadków zapalenia wątroby typu C w ciągu 12 tygodni.
Dr Lawrence Friedman, profesor Harvard Medical School, nazwał to swoim "ulubionym głosem" jako recenzent FDA, zgodnie z transkrypcją.
Paneliści nie wiedzieli, że inspektorzy ds. Jakości leków FDA zalecili odmowę zatwierdzenia.
Wydali zjadliwy 15-punktowy raport dyscyplinarny po stwierdzeniu wielu naruszeń w głównym amerykańskim laboratorium testów narkotykowych Gilead, w dół drogi od jego siedziby w Foster City w Kalifornii. Ich odkrycia krytykowały aspekty procesu kontroli jakości od początku do końca: próbki były niewłaściwie przechowywane i katalogowane; awarie nie zostały odpowiednio zweryfikowane; a wyniki były podatne na manipulacje, które mogłyby ukryć problemy.
Gilead Foster City nie produkuje narkotyków. Jego zadaniem jest testowanie próbek z partii leków, aby upewnić się, że pigułki nie kruszą się ani nie zawierają pleśni, szkła lub bakterii, ani nie zawierają zbyt mało aktywnego składnika przeciwwirusowego.
Ostatnie doniesienia prasowe skupiły uwagę opinii publicznej na słabej kontroli jakości i zanieczyszczeniu w produkcji tanich leków generycznych, szczególnie tych wytwarzanych za granicą. Ale nawet niektóre z najnowszych, najdroższych markowych leków były nękane przez obawy dotyczące jakości i bezpieczeństwa podczas produkcji, wynika z analizy Kaiser Health News.
Co bardziej niepokojące, nawet gdy inspektorzy FDA oznaczyli potencjalne niebezpieczeństwo i podnieśli wewnętrzne czerwone flagi, problemy te zostały rozwiązane z agencją w tajemnicy – bez kontroli uzupełniającej – a leki zostały zatwierdzone do sprzedaży.
Erin Fox, która kupuje leki dla szpitali University of Utah Health, powiedziała, że była zszokowana, gdy usłyszała od KHN o problemach produkcyjnych odkrytych przez władze w zakładach produkujących markowe produkty. "Albo przestrzegasz zasad, albo nie przestrzegasz zasad" – powiedział Fox. "Może to jest tak samo złe dla markowych leków."
Presja na stosowanie innowacyjnych leków, takich jak Sovaldi, jest znaczna, zarówno dlatego, że oferują one nowe metody leczenia dla zdesperowanych pacjentów, jak i dlatego, że leki są bardzo opłacalne.
W tym kontekście FDA wielokrotnie znajdowała sposób na zatwierdzenie markowych leków pomimo obaw o bezpieczeństwo w zakładach produkcyjnych, które skłoniły inspektorów do odrzucenia zatwierdzenia tych leków, jak pokazuje trwające dochodzenie KHN. Stało się to w 2018 roku z lekami na raka, migreny, HIV i rzadką chorobę oraz 10 innych razy w ostatnich latach, pokazują dane federalne. W takich przypadkach sposób, w jaki kwestie te zostały omówione, wynegocjowane i ostatecznie rozwiązane, nie jest publicznie znany.
Na przykład inspektorzy stwierdzili, że placówki wykonujące immunoterapie i leczenie migreny nie monitorowały, gdy produkty lecznicze wykazywały oznaki bakterii, szkła lub innych zanieczyszczeń. W chińskim zakładzie produkującym nowy lek na HIV Trogarzo pracownicy zwolnili "czarne pozostałości" uznane za "nierozpuszczalne tlenki metali", zakładając, że "nie stanowią znaczącego ryzyka", pokazują dokumenty federalne.
Bez kontroli kontrolnej w celu potwierdzenia, że producenci leków naprawili problemy wykryte przez inspektorów, leki te zostały ostatecznie zatwierdzone do sprzedaży, a po cenach katalogowych sięgających 189 000 USD miesięcznie dla przeciętnego pacjenta, zgodnie z firmą Connecture zajmującą się danymi zdrowotnymi. Lek przeciwnowotworowy Lutathera został początkowo odrzucony z powodu problemów produkcyjnych w trzech zakładach, ale został zatwierdzony rok później bez świeżej kontroli i został wyceniony na 57 000 USD za fiolkę.
John Avellanet, konsultant ds. Zgodności z FDA, powiedział, że problemy z integralnością danych, takie jak te w laboratorium Gilead w Foster City, powinny wywołać dalsze badania, ponieważ podnoszą możliwość "głębszych problemów".
Dr Janet Woodcock, dyrektor Centrum Oceny i Badań Leków FDA, powiedziała, że zalecenie inspektora, aby wstrzymać zatwierdzenie, może być "rozwiązane" bez dalszych działań. Woodcock powiedział, że agencja nie może komentować szczegółów, a firmy niechętnie o nich dyskutują, ponieważ szczegóły rezolucji są chronione jako tajemnica handlowa.
"To nie znaczy, że coś jest nie tak z lekiem" – powiedział Woodcock.
Dinesh Thakur, były pracownik zajmujący się jakością narkotyków, który stał się informatorem, nazwał tajemnicę "czerwoną flagą". Kontrola kontrolna ma kluczowe znaczenie, powiedział: "Widziałem wiele razy, jak podejmowane są zobowiązania papierowe, ale nigdy nie są realizowane".
To, co martwi Foxa, to fakt, że wadliwy lek może się przedostać i nikt się o tym nie dowie.
"Ogólnie rzecz biorąc, bardzo niewiele osób podejrzewa, że ich lek jest problemem lub ich lek nie działa" – powiedział Fox. "Jeśli nie widzisz czarnych wiórów lub czegoś okropnego w samym produkcie, lek jest prawie ostatnią rzeczą, która byłaby podejrzana."
Rynek kusi
Jeśli FDA znajdzie problemy podczas inspekcji wstępnych leków generycznych, agencja prawdopodobnie odmówi zatwierdzenia i opóźni wprowadzenie leku do przyszłorocznego cyklu przeglądu, według ekspertów branżowych i agencji.
W rzeczywistości tylko 12% leków generycznych zostało zatwierdzonych po raz pierwszy, gdy ich sponsorzy złożyli wnioski w latach 2015-2017.
Rachunek różniczkowy wydaje się inny w przypadku zapowiadanych nowych terapii, takich jak Sovaldi. W 2018 r. 95% nowych leków – najnowszych z nowych – zostało zatwierdzonych za pierwszym razem, podała FDA.
Woodcock powiedziała, że agencja ma "takie same standardy dla wszystkich leków", ale podkreśliła, że wiele kwestii związanych z produkcją "jest nieco subiektywnych".
W przypadku nowych markowych leków, powiedziała, FDA "będzie ściśle współpracować z firmą, aby … doprowadzić produkcję do tabaki".
Producent składa pisemne odpowiedzi i zobowiązuje się do rozwiązania problemów związanych z jakością, ale szczegóły są poufne.
Szacuje się, że 2,4 miliona Amerykanów ma wirusowe zapalenie wątroby typu C, a przed Sovaldi leczenie wiązało się z nieszczęśliwymi skutkami ubocznymi i dużą szansą, że nie zadziała. Sovaldi obiecał do 90% wskaźnika wyleczenia,chociaż przyszedł z oszałamiającą ceną 84 000 USD za 12-tygodniowy kurs, co stawia go poza zasięgiem większości pacjentów i systemów opieki zdrowotnej.
Ale presja korporacyjna, aby wprowadzić takie terapie na rynek, jest również znaczna.
Firmy farmaceutyczne płacą wysokie opłaty za przegląd FDA i lobbują agencję, aby przyspieszyć wprowadzanie produktów na rynek. Dla Gileadu stracony czas to pieniądz.
"Gdyby zatwierdzenie sofosbuwiru zostało opóźnione, nasze przewidywane przychody i cena akcji zostałyby negatywnie naruszone" – napisał Gilead w dokumencie SEC złożonym 31 października 2013 r., Używając nazwy rodzajowej Sovaldi.
Od czasu debiutu w 2013 roku Sovaldi był szeroko krytykowany za swoją cenę, ale uznawany za przełom medyczny. Gilead nigdy tego nie pamiętał.
Jednak setki pacjentów, którzy przyjmowali lek, dobrowolnie zgłosiło raka lub inne powikłania do bazy danych FDA "zdarzeń niepożądanych", w tym obawy, że leczenie nie zawsze działa. Jeden na 5 pacjentów Sovaldi i pracowników służby zdrowia, którzy zgłosili poważne problemy federalnym organom regulacyjnym, powiedział, że lek nie wyleczył wirusowego zapalenia wątroby typu C u pacjentów.
"FDA zatwierdziła te produkty po rygorystycznym procesie kontroli i jesteśmy pewni jakości / zgodności tych produktów" – powiedziała rzeczniczka Gilead Sonia Choi.
Problemy w Foster City
Placówka Gilead Foster City była cytowana z powodu szeregu problemów na przestrzeni lat. W 2012 roku inspektorzy FDA stwierdzili, że placówka nie dokonała właściwego przeglądu, w jaki sposób leki na HIV Truvada i Atripla zostały zanieczyszczone cząstkami "niebieskiego szkła"; część tej skażonej partii została rozprowadzona. Firma "nie podjęła żadnej próby odzyskania" skażonych leków, zgodnie z zapisami inspekcji FDA.
Gilead właśnie złożył wniosek o zatwierdzenie Sovaldi, gdy inspektorzy FDA przybyli do Foster City na niepowiązaną inspekcję w kwietniu 2013 r. Inspektorzy spoliczkowali obiekt dziewięcioma naruszeniami w tak zwanym dokumencie 483 i powiedzieli, że wiarygodność metod testowania takich rzeczy jak czystość była nieudowodniona, a jej zapisy były niekompletne i zdezorganizowane, zgodnie z dokumentami kontrolnymi FDA.
W rezultacie FDA początkowo odrzuciła dwa leki na HIV, Vitekta i Tybost. Gilead musiał ponownie złożyć te wnioski i minęło 18 miesięcy, zanim FDA zatwierdziła je pod koniec 2014 roku.
19 września 2013 r. urzędnicy FDA spotkali się, aby omówić Sovaldiego z Woodcockiem. Protokół ze spotkania pokazuje, że inspektorzy zalecili uderzenie w Gilead Foster City formalnym listem ostrzegawczym opartym na kwietniowej inspekcji. (List ostrzegawczy to postępowanie dyscyplinarne ze strony FDA, które zazwyczaj obejmuje groźbę wstrzymania nowych zezwoleń lub postawienia zagranicznego zakładu w stan gotowości importowej i odmowy przyjęcia swoich produktów na sprzedaż w USA).
Na tym samym spotkaniu inspektorzy FDA stwierdzili, że ich zalecenie zatwierdzenia Sovaldi będzie "oparte" na usunięciu nienazwanego producenta składników leków z aplikacji i "ustaleniu, że Gilead Foster City ma akceptowalny [current good manufacturing practices] status cGMP".
Zapisy pokazują, że FDA nie wydała listu ostrzegawczego ani w inny sposób nie opóźniła procesu zatwierdzania, gdy Foster City nie przeszło inspekcji.
Zamiast tego inspekcja wstępna Sovaldi rozpoczęła się cztery dni później i trwała dwa tygodnie. Na koniec inspektorzy wydali Foster City kolejne 483, tym razem z 15 naruszeniami, formalnie przedstawiając problemy i wymagając pisemnego planu ich naprawienia. Inspektorzy powiedzieli, że nie mogą polecić zgody Sovaldiego.
Urzędnicy FDA dali Gilead dwie opcje podczas telekonferencji 29 października: Usuń Foster City, "główne miejsce testowania" dla Sovaldi, z aplikacji i zamiast tego skorzystaj z zewnętrznego wykonawcy; lub skorzystaj z Foster City, ale zatrudnij inną firmę do monitorowania witryny i podpisz się pod jej pracami testowymi.
Gilead był optymistą. "Opierając się na ostatnich komunikatach z FDA, nie spodziewamy się, że te [inspection] obserwacje opóźnią zatwierdzenie sofosbuwiru" – powiedziała firma w swoim zgłoszeniu SEC z 31 października.
Gilead zdecydował się zastąpić zakład Foster City miejscem testowania kontraktowego, pokazują dokumenty federalne. W grudniu Sovaldi został zatwierdzony do dystrybucji, a firma wkrótce ogłosiła cenę 1000 USD za pigułkę.
Nie tylko leki generyczne
Ostatnie doniesienia medialne i ciągłe wycofywanie powszechnie stosowanego leku na ciśnienie krwi walsartanu doprowadziły konsumentów – i członków Kongresu – do zakwestionowania, czy leki generyczne są produkowane bezpiecznie. Stwierdzono, że tabletki walsartanu produkowane w Chinach i Indiach zawierają rakotwórcze zanieczyszczenia.
Markowa jakość leków, w dużej mierze, została oszczędzona przed kontrolą Kongresu. Ale wiele fabryk – za granicą i w USA – produkuje markowe i generyczne leki.
W styczniu 2018 r. inspektorzy FDA uderzyli w koreański zakład produkcyjny, który produkuje Ajovy, lek na migrenę, z listem ostrzegawczym. Ponieważ problemy nadal nie zostały rozwiązane w kwietniu, recenzent agencji zalecił wstrzymanie zatwierdzenia. Kiedy wrócili w lipcu, inspektorzy chcieli nadać zakładowi najgorszą możliwą klasyfikację: "Wskazane działania urzędowe". Wśród innych problemów inspektorzy stwierdzili, że szklane fiolki czasami pękały podczas procesu produkcyjnego i że zakładowi brakowało protokołów, aby zapobiec przedostawaniu się cząstek do produktów leczniczych. Biuro ds. Jakości Produkcji FDA ostatecznie obniżyło ocenę inspekcji do "Wskazanych dobrowolnych działań".
Lek został zatwierdzony we wrześniu 2018 r. i wyceniony na 690 USD miesięcznie. Zapisy FDA wskazują, że nie podjęto żadnych dalszych działań dyscyplinarnych. Teva, producent Ajovy, nie odpowiedział na prośby o komentarz.
Podobnie, kiedy inspektorzy FDA odwiedzili zakład produkcji kontraktowej w Indianie, który był używany do produkcji Revcovi, który leczy chorobę autoimmunologiczną, zauważyli, że zredagowana partia leków nie przeszła testu sterylności, ponieważ fiolki miały pozytywny wynik na bakterię o nazwie Delftia acidovorans, która może być szkodliwa nawet u osób ze zdrowym układem odpornościowym, pokazują badania. Ale maszyna do napełniania leków pozostała w użyciu po wykryciu zanieczyszczenia, ustaliła FDA. Inspektorzy zalecili wstrzymanie zatwierdzenia.
Lek został zatwierdzony w październiku 2018 r., Nawet po tym, jak kolejna inspekcja wykazała problemy, z ceną katalogową od 95 000 do 189 000 USD miesięcznie dla przeciętnego pacjenta, zgodnie z danymi opieki zdrowotnej Connecture.
Producent Revcovi, Leadiant Biosciences, powiedział za pośrednictwem zewnętrznej firmy public relations, że pisemne odpowiedzi producenta kontraktowego na obserwacje FDA zostały uznane za "odpowiednie" przez dwa biura FDA, dodając: "Nie mamy więcej informacji do podzielenia się z wami w tym czasie, ponieważ procesy produkcji farmaceutycznej są poufne".
Problemy z lekami mogą trwać latami, a następnie dopiero po tym, jak pacjenci zostaną ranni. Tak więc, wielu badaczy zdrowia twierdzi, że większa ostrożność jest uzasadniona.
"Robią tak niewiele z tych [FDA] inspekcji przed wprowadzeniem na rynek" – powiedziała Diana Zuckerman, prezes organizacji non-profit National Center for Health Research. "Przynajmniej mogą słuchać tych, które robią."
Ta historia została pierwotnie opublikowana w Kaiser Health News na 5 listopada, 2019
Rozpoczynając nowy rok, wszyscy mamy pomysły na to, jak chcielibyśmy się poprawić. Być może chcielibyśmy nauczyć się efektywniej zarządzać i wykorzystywać nasz czas lub być bardziej produktywni w pracy, a nawet po prostu w naszym codziennym życiu. Być może chcielibyśmy dać sobie możliwość odnalezienia się i uwolnienia w działaniach, które naprawdę kochamy.
Jednak często najtrudniejszą częścią wprowadzania zmian w naszym stylu życia jest podjęcie decyzji, w jaki sposób możemy zacząć. Tu właśnie wkracza cyfrowe oczyszczanie. Pomyśl o tym jak o wiosennych porządkach dla swojej technologii! Wyrzucanie śmieci i zamiatanie pajęczyn przeszłych interakcji i przyczyn stresu.
Oczyszczanie cyfrowe zasadniczo polega na organizowaniu technologii poprzez oczyszczanie jej ze wszystkich niepotrzebnych dokumentów, wiadomości e-mail i innych form informacji, które nie są już przydatne. Odkrywamy, że cyfrowe oczyszczanie jest nie tylko pierwszym krokiem w kierunku poprawy wydajności, ale także pozwala nam uwolnić się od stresów i presji codziennego życia – pozwalając nam skoncentrować się i skupić na robieniu rzeczy, które kochamy, gdy mamy wolne. Oto sześć kroków, które pomogą Ci to zrobić.
Porządkowanie plików
Uważam, że niechlujny pulpit wystarczy, aby mnie zniechęcić, a tym samym ograniczyć produktywność, zanim jeszcze zacznę pracę! Jest to dość kojąca i bezmyślna czynność, aby uporządkować pliki w folderach nawigacyjnych, aby były łatwo dostępne, a ulga w stresie, która w rezultacie przychodzi, jest warta zadania. Ponadto postaraj się, aby zapisywanie plików w zorganizowanym obszarze podczas pracy było praktyką.
Zarządzanie skrzynką odbiorczą
Pracownik biurowy otrzymuje średnio 121 e-maili dziennie! To 600 e-maili przychodzących do ich skrzynki odbiorczej w każdym tygodniu roboczym. Posiadanie tak wielu informacji może być przytłaczające, a tym samym utrudniać produktywność. Wyczyść więc swoją skrzynkę odbiorczą: usuń wcześniejsze rozmowy, odznacz te oznaczone e-maile, których nigdy nie udało Ci się ścigać i wypisz się z tych nieistotnych biuletynów, których i tak nigdy nie czytasz!
Dbaj o to, aby Twoja technologia była dla Ciebie na bieżąco
Rozumiemy przez to zarówno aktualizowanie urządzeń za pomocą najnowszego oprogramowania i zabezpieczeń, jak i aktualizowanie ich o styl życia. Usuń aplikacje, których już nie używasz – po prostu zajmują one zarówno miejsce wizualne, jak i pamięciowe i spowalniają urządzenie. Odzyskaj kontrolę nad swoim urządzeniem, aby jego funkcja była dostosowana do Ciebie i Twojego życia już dziś.
Wyłączanie niepowiązanych powiadomień w godzinach pracy
Nie ma sensu odpowiadać na niepilne wiadomości osobiste podczas próby pracy. Produktywność i jakość interakcji z osobą, która się z tobą kontaktuje, korzystają z tego, że koncentrujesz się na pracy, a następnie wiesz, że możesz wykorzystać swoją dobrze zarobioną przerwę, aby zaangażować się w bezstresową interakcję społeczną. Próba zrobienia obu jednocześnie też nie pomoże.
Nawet szybkie sprawdzenie telefonu przerwie koncentrację, utrudniając postępy.
Unikaj rozpraszania uwagi online podczas pracy
Zasłużona przerwa w pracy może zdziałać cuda dla produktywności, ale zbyt często wszystko, co robimy podczas naszej przerwy, to sprawdzanie mediów społecznościowych lub otwieranie YouTube, wciąż próbując skoncentrować się na projekcie(przeciętny użytkownik sprawdza swój smartfon co 12 minut!), Te rozproszenia jeszcze bardziej utrudniają nam powrót do skupienia i prawie zawsze sprawiają, że czujemy się jeszcze bardziej bezproduktywni i gorsi wobec siebie. (Oferujemy tutaj konkretne porady, jeśli faktycznie czujesz, że jesteś uzależniony od telefonu).
Ogranicz korzystanie z technologii
Ilość informacji przesyłanych do mediów społecznościowych i tempo, w jakim jesteśmy narażeni na nowe treści i informacje, może być przytłaczające. Decydując się na angażowanie się w interakcje społeczne twarzą w twarz w czasie rzeczywistym, zamiast poświęcać godziny naszego dnia mediom społecznościowym, dajemy sobie emocjonalny oddech i oczyszczamy nasze mózgi, pozwalając im naładować się, koncentrując się na naprawdę wzbogacających i ważnych momentach interakcji społecznych. Aby uzyskać więcej pomocy w dystansowaniu się od swojej technologii, zapoznaj się z naszymi nadchodzącymi rekolekcjami. Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com
Dochodzenie w sprawie impeachmentu prezydenta USA dodało kolejną warstwę niepewności do i tak już niestabilnej sytuacji, która obejmuje polaryzację polityczną i skutki zmian klimatu.
Jako psycholog kliniczny w Waszyngtonie, D.C., słyszę, jak ludzie zgłaszają, że są zestresowani, niespokojni, zmartwieni, przygnębieni i źli. Rzeczywiście, badanie Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego z 2017 r. wykazało, że 63% Amerykanów było zestresowanych "przyszłością naszego narodu", a 57% "obecnym klimatem politycznym".
Ludzie nie lubią niepewności w większości sytuacji, ale niektórzy radzą sobie z nią lepiej niż inni. Liczne badania łączą wysoką nietolerancję niepewności z zaburzeniami lękowymi i lękowymi, zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi, depresją, PTSD i zaburzeniami odżywiania.
Podczas gdy żadna osoba nie może zmniejszyć niepewności obecnej sytuacji politycznej, możesz nauczyć się zmniejszać nietolerancję niepewności, wdrażając te naukowo uzasadnione strategie.
1. Zobowiąż się do stopniowego stawiania czoła niepewności
Kiedy nie masz pewności, jak najlepiej postępować z zadaniem pracy, możesz natychmiast szukać pomocy, nadmiernie badać lub zwlekać. Przygotowując się do dnia, niepewność co do pogody lub natężenia ruchu jest szybko zwierana przez sprawdzenie telefonu. Podobnie, zapytania o miejsce pobytu lub emocje rodziny lub przyjaciół można natychmiast zaspokoić, wysyłając SMS-y lub sprawdzając media społecznościowe.
Tolerancja na niepewność jest jak mięsień, który słabnie, jeśli nie jest używany. Więc pracuj nad tym mięśniem następnym razem, gdy staniesz w obliczu niepewności.
Zacznij stopniowo: Oprzyj się pokusie odruchowego sprawdzania GPS następnym razem, gdy się zgubisz i nie będziesz pod presją czasu. Lub idź na koncert bez wcześniejszego googlowania zespołu. Następnie spróbuj usiąść z poczuciem niepewności przez chwilę, zanim zasypiesz nastolatka tekstami, gdy się spóźni. Z biegiemczasu dyskomfort zmniejszy się .
2. Połącz się z większym celem
Rita Levi-Montalcini była obiecującą młodą żydowską naukowcem, kiedy faszyści doszli do władzy we Włoszech i musiała się ukryć. Gdy szalała II wojna światowa, założyła tajne laboratorium w sypialni rodziców, badając wzrost komórek. Później powiedziała, że znaczenie, które czerpała ze swojej pracy, pomogło jej poradzić sobie ze złem na zewnątrz i z ostateczną niepewnością, czy zostanie odkryta.
Skupienie się na tym, co może przekroczyć skończoną ludzką egzystencję – czy to religia, duchowość czy poświęcenie się sprawie – może zmniejszyć zmartwienia i depresjęspowodowane niepewnością.
3. Nie lekceważ swojej zdolności radzenia sobie
Możesz nienawidzić niepewności, ponieważ boisz się, jak byś sobie poradził, gdyby sprawy potoczyły się źle. I możesz nie ufać swojej zdolności radzenia sobie z negatywnymi wydarzeniami, które życie rzuca ci na drogę.
Większość ludzi przecenia to, jak źle się poczują, gdy wydarzy się coś złego. Mają również tendencję do niedoceniania swoich umiejętności radzenia sobie.
Okazuje się, że ludzie są na ogół odporni, nawet w obliczu bardzo stresujących lub traumatycznych wydarzeń. Jeśli zmaterializuje się przerażający wynik, są szanse, że poradzisz sobie z nim lepiej, niż możesz sobie wyobrazić. Pamiętaj, że następnym razem niepewność podnosi głowę.
4. Wzmocnij odporność poprzez zwiększenie samoopieki
Prawdopodobnie słyszałeś to już wiele razy: śpij dobrze, ćwicz i ustalaj priorytety połączeń społecznych, jeśli chcesz mieć długie i szczęśliwe życie.
Prawdopodobnie najlepszym narzędziem do radzenia sobie z niepewnością jest upewnienie się, że masz aktywne i znaczące życie towarzyskie. Samotność zasadniczo podważa poczucie bezpieczeństwa człowieka i bardzo utrudnia radzenie sobie z nieprzewidywalną naturą życia.
Pomimo wielkiego postępu cywilizacji, fantazja o absolutnej kontroli ludzkości nad jej środowiskiem i losem jest nadal tylko tym – fantazją. Mówię więc, aby przyjąć rzeczywistość niepewności i cieszyć się jazdą.
[ You’re smart and curious about the world. So are The Conversation’s authors and editors. -ERR:REF-NOT-FOUND-You can read us daily by subscribing to our newsletter. ]
