Autor: It’s Time to Log Off

7 wskazówek dotyczących cyfrowego dobrego samopoczucia w lockdownie

Cyfrowy świat przejął jeszcze więcej, odkąd weszliśmy w blokadę. Teraz wielu z nas pracuje wyłącznie za pośrednictwem ekranów, a także łączymy się z bliskimi, relaksujemy się i bawimy się przez nich. Jak możesz teraz zarządzać swoim dobrym samopoczuciem w cyfrowym świecie? Mamy kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowy rozsądek i dobre samopoczucie:

#1 Wyloguj się

Najbardziej oczywistym rozwiązaniem stresu wywołanego cyfrowo jest po prostu wylogowanie się. Od początku sugerujemy to jako rozwiązanie, to w naszej nazwie! Zamiast skupiać się na pracy lub presji, aby nadążyć, dlaczego nie cieszyć się analogowymi zajęciami ? Możesz zrobić układankę, przeczytać nową książkę, dostać się do haftu krzyżykowego. Świat jest twoją ostrygą (słyszymy, że wiele osób piecze chleb).

#2 Wyciągnij rękę

Jedną z wielu zalet technologii jest to, że możemy pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną na całym świecie. Potrzebujemy połączenia bardziej, niż nam się wydaje. 58% dorosłych w Wielkiej Brytanii codziennie korzysta z mediów społecznościowych do komunikowania się z rodziną , ale 67% twierdzi, że wolałoby spotkać się z tymi ludźmi osobiście. Teraz jesteśmy uwięzieni, mamy tylko opcję byłego, więc jeśli byłeś sam przez dziesięć tygodni, to połączenie Zoom dziwnych przyjaciół może być dobrą rzeczą. Możesz również wykorzystać ten czas, aby wrócić do kontaktu z ludźmi, którzy odeszli z twojego życia, gdy sprawy stały się zbyt gorączkowe, lub starszymi członkami rodziny, z którymi nie rozmawiasz wystarczająco dużo. Mimo że odbywa się to za pośrednictwem ekranu, ludzkie połączenie może mieć znaczenie dla kogoś wrażliwego.

#3 Wyjdź na zewnątrz

Kiedy ekranów robi się zbyt dużo i potrzebujesz tylko przerwy, najprostszym i najlepszym sposobem na relaks jest wyjście na zewnątrz. Natura została zaprojektowana, aby zapewnić nam spokój, więc najlepszym sposobem na zarządzanie cyfrowym samopoczuciem jest wyjście w nią. W Wielkiej Brytanii możemy teraz spędzać tyle czasu na ćwiczeniach na zewnątrz, ile chcemy, więc skorzystaj z tego. Nie musisz biegać ani jeździć na rowerze, ale miły spacer, nawet wokół bloku w zielonej przestrzeni, zrobi różnicę.

#4 Spraw, aby czas online miał sens

Media społecznościowe zostały zalane w ciągu ostatnich kilku tygodni postami na temat ruchu Black Lives Matter. Jeśli chcemy dokonać prawdziwej zmiany i naprawdę stać się antyrasistowskimi sojusznikami, musimy się pojawić. Wszyscy możemy korzystać z naszych platform tak małych, jak to tylko możliwe, aby skonfrontować siebie i innych z rzeczywistością, z którą borykają się czarni ludzie i podjąć kroki, aby się temu przeciwstawić. Media społecznościowe stały się miejscem edukacji, budowania społeczności i aktywizmu w skali globalnej w sposób, jakiego nie widzieliśmy od czasu ruchu #MeToo. Więc dołącz do niego, spraw, aby Twój czas online coś znaczył, a Twoje cyfrowe samopoczucie tylko wzrośnie.

#5 Zachowaj bezpieczeństwo

Pisaliśmy niedawno o narastającym zjawisku bombardowania Zoom. Hakowanie i wszelkiego rodzaju przestępstwa online niestety rosną obecnie. Spędzamy więcej czasu na ekranach, podobnie jak cyberprzestępcy. Odśwież swoją pamięć dzięki wszystkim wskazówkom dotyczącym bezpieczeństwa cybernetycznego , które udostępniliśmy w przeszłości i bądź bardziej czujny niż zwykle. Twoja straż może być przygnębiona, ponieważ jesteś bardziej zestresowany i niespokojny niż zwykle i nie zwracasz uwagi, nie stań się ofiarą.

#6 Egzekwowanie granic

Nasza praca i życie domowe są coraz bardziej powiązane, ponieważ nadal żyjemy i pracujemy w domu przez blokadę. Wielu z nas nie ma biur domowych, więc pracuje poza sypialniami i mieszka z innymi, którzy również pracują w domu. Technologia może łatwo krwawić ponad granicami domu: biura i siać spustoszenie w naszej równowadze między życiem zawodowym a prywatnym. Umieść kilka prostych granic na miejscu, wokół przestrzeni lub czasu, w którym odłączasz się od pracy, aby twoje życie było starannie nakreślone.

#7 Priorytetowe traktowanie snu

Sen i ekrany to zła mieszanka. Pokusa może być większa niż zwykle, aby ekrany zaatakowały twoją sypialnię i abyś mógł oddawać się przewijaniu mediów społecznościowych w późnych godzinach nocnych lub niespokojnemu sprawdzaniu wiadomości pandemicznych w środku nocy. Brak snu jest jedyną rzeczą, która poważnie wpłynie na twoje samopoczucie i zdrowie psychiczne. Nie używaj ekranów w czasie, gdy powinieneś spać. Umieść je mocno za drzwiami – lub przynajmniej po przeciwnej stronie pokoju niż łóżko – aby to wzmocnić.

Tworzymy zaktualizowane zasoby specjalnie w okresie pandemii, więc odwiedź nasze archiwum artykułów, aby uzyskać całą masę innych pomocnych artykułów na temat tego, jak zachować swoje cyfrowe samopoczucie w zamknięciu.

(I sprawdź nasz podcast dla rozrywki, gdy chcesz odpocząć od wpatrywania się w ekrany). Zachowaj bezpieczeństwo.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

10 sztuczek, aby powstrzymać cyfrowe wypalenie w blokadzie

W miarę jak blokada się przeciąga, spędzamy coraz więcej czasu na ekranach. Na dobre i na złe, są jeszcze bardziej integralną częścią naszego życia niż wcześniej. Wypalenie zawodowe, a zwłaszcza wypalenie cyfrowe, zawsze było problemem, szczególnie wśród pokolenia, które spędza najwięcej czasu na ekranach: Millenialsów. Nadmierne korzystanie z ekranu po prostu nie sprawia, że czujemy się dobrze. Teraz, gdy nasze życie jeszcze bardziej opiera się na ekranach, oto kilka sposobów na powstrzymanie cyfrowo wywołanego wypalenia.

1. Zabierz czas

Jeśli czujesz się przytłoczony, czy to przez ciągle dzwoniący czat grupowy, niekończące się e-maile od szefa, ciągłą potrzebę produktywności lub złe wiadomości, które się piętrzą, najlepszą rzeczą do zrobienia jest odejście. Możesz zrobić sobie filiżankę herbaty i usiąść na chwilę przy oknie. Możesz przeczytać książkę. Możesz spędzić trochę czasu opiekując się rośliną lub zwierzakiem. Cokolwiek robisz, każdy czas poza domem pomoże Ci wrócić świeżym i zdolnym do skupienia się i nie wypalić się przez nieustanny czas na ekranie.

2. Wyjdź na zewnątrz

Najlepszym sposobem na oderwanie się od ekranów jest wyjście na zewnątrz i do niedawna nie każdy z nas miał ten luksus. Teraz każdy może przebywać na zewnątrz (w Anglii) tak długo, jak długo chce ćwiczyć, co nas ekscytuje. Przy dobrej pogodzie 10-minutowy spacer po bloku lub jazda na rowerze w pobliskim parku może zrobić różnicę. Nie musisz się nawet martwić o to, ile teraz wychodzisz, o ile się poruszasz. Twoje cyfrowe wypalenie złagodzi się, gdy spędzisz więcej czasu na łonie natury, więc wyjdź jak najwięcej.

3. Połącz się z bliskimi

Ekrany nie są złe i jeśli używasz ich dobrze, mogą sprawić, że twoje życie będzie znacznie lepsze. Na całym świecie ludzie od pewnego czasu używają technologii do łączenia się z odległą rodziną i przyjaciółmi za pośrednictwem mediów społecznościowych i połączeń wideo. W naszej nowej normalności to połączenie rozszerzyło się w znaczący sposób. Rodziny organizują quizy. Przyjaciele oglądają razem telewizję. Randkowicze spotykają się wirtualnie. Co najważniejsze, wrażliwi i odizolowani ludzie są w stanie dołączyć w taki sam sposób, jak wszyscy inni. Upewnij się więc, że korzystasz przynajmniej z niektórych zalet technologii, łącząc się z najbliższymi online.

4. Trzymaj się z dala od złych wiadomości

Chociaż ostatnio pojawiły się dobre wiadomości dotyczące zniesienia niektórych ograniczeń związanych z blokadą, ogólnie możemy się zgodzić, że było to dość złe. Skandale polityczne, problemy gospodarcze i liczba ofiar śmiertelnych wypełniają nasze kanały i chociaż są ważne, nie mogą być wszystkim, na czym się skupiamy. John Krasinski z Some Good News wymyślił sposoby, aby skupić się na pozytywach i powinniśmy podążać za tym przykładem. Może ogranicz swoje spożycie tylko do głównych witryn medialnych zamiast Twittera? Lub wyznacz czas każdego dnia, kiedy sprawdzasz wiadomości, zamiast mieć stały strumień, który tylko zwiększy twój stres.

5. Zdmuchnij parę

Świat jest teraz bardzo poważny i słusznie. Ale jeśli już zmagasz się z cyfrowym wypaleniem, dlaczego nie wnieść trochę lekkości do swojego życia? Istnieje wiele nowych eskapistycznych programów telewizyjnych do obejrzenia od Normal People w BBC do White Lines lub Dead to Me na Netflix. Jeśli chcesz bezmyślnego śmiechu, w Internecie jest mnóstwo starych sitcomów, takich jak How I Met Your Mother i One Tree Hill. Istnieje również wiele treści w mediach społecznościowych: brytyjski komentator telewizyjny Andrew Cotter wykorzystuje komentarz w stylu sportowym na temat dziwacznych nawyków swoich psów, Mabel i Olive. Komicy Rachel Parris i Marcus Brigstocke rzucali sobie nawzajem wyzwanie w walce o synchronizację warg na Twitterze ze swojego domu.

6. Dbaj o bezpieczeństwo cybernetyczne

Pisaliśmy już o tym, jak ważne jest zachowanie bezpieczeństwa, ponieważ prowadzimy całe nasze życie online podczas tej blokady. Cyberataki wzrosły, w postaci oszustw i bomb Zoom polegających na hakowaniu połączenia wideo, często w celu pokazania wyraźnych treści. Żaden z nich nie ułatwia życia i pracy zdalnej. Upewnij się, że używasz zdrowego rozsądku i wszystkich dostępnych informacji, aby chronić się przed potencjalnymi cyberprzestępcami. Nie potrzebujemy, aby życie było teraz trudniejsze.

7. Ustal granice

Zawsze doradzaliśmy, aby ludzie wdrażali dobre granice , aby kontrolować korzystanie z ekranu, a to jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek. Być może mógłbyś oddzielić korzystanie z ekranu w pracy i ekranie głównym według pory dnia lub lokalizacji w domu (nawet jeśli jest to tylko inny koniec łóżka)? Śpij bez żadnej technologii lub jedz posiłki ze współlokatorami bez niej – pomoże Ci się zrelaksować. Obecnie pracujemy głównie w domu, co zaciera granice naszych harmonogramów pracy, więc upewnij się, że starasz się mocno egzekwować swoje godziny pracy.

8. Zatrzymaj pomiar

Trzymanie się z dala od ekranów nie powinno utrudniać poziomu stresu, więc nie martw się o liczby. Ustawienie limitu czasu na ekranie na dany dzień może być przydatne, ale nie panikuj, jeśli go przekroczysz. Ekrany są obecnie używane w każdej części naszego życia, więc nie chodzi o ilość, ale o jakość . Jeśli spędzasz dwie godziny pasywnie przewijając swój kanał informacyjny każdego dnia, możesz zacząć rozwijać objawy wypalenia cyfrowego. Ale jeśli spędzisz godzinę na rozmowie wideo ze znajomymi, prawdopodobnie poczujesz się szczęśliwszy i zdrowszy.

9. Wyrzuć FOMO

Dużo mówiło się w Internecie, szczególnie na początku lockdownu o robieniu czegoś wartościowego w kwarantannie. W końcu najwyraźniej Newton odkrył grawitację, a Szekspir napisał Króla Leara , gdy unikali choroby. Ale nie musisz piecać na zakwasie ani nie zaczynasz haftować, aby zrobić coś wartościowego. Dla większości z nas życie z innymi ludźmi 24/7 to wystarczająca umiejętność. Jeśli masz dzieci lub osoby na utrzymaniu, jesteś zajęty czymś więcej niż językiem, nie dostajesz wakacji, wykonujesz więcej pracy. Nawet jeśli mieszkasz sam, nie oznacza to, że musisz skupić się na nauce nowych umiejętności. Skoncentruj się na chwili obecnej i weź na siebie to, czego chcesz, w tempie, w jakim możesz sobie z tym poradzić, presja rówieśników w mediach społecznościowych będzie przeklęta.

10. Odetnij się trochę luzu

Kwarantanna jest trudna. Świat przeżywa trudny czas i wiele osób traci bliskich lub nie jest w stanie zobaczyć tych, którzy są bezbronni. Ostatni tydzień był #MentalHealthAwareness tygodniu w Wielkiej Brytanii i pisaliśmy o tym, jak utrzymać się na powierzchni podczas koronawirusa , jeśli weźmiesz coś z tego, proszę, pozwól sobie na przerwę. Nie jesteśmy idealni, a korzystanie z ekranu, chociaż może mieć negatywny wpływ na szkodę, może również połączyć nas z tymi, od których jesteśmy oddzieleni. Kieruj się zdrowym rozsądkiem i nie denerwuj się zbytnio sobą, jeśli znajdziesz się na ekranach bardziej niż zamierzałeś.

Mam nadzieję, że dzięki tym wskazówkom przynajmniej nie wyjdziesz z blokady cierpiąc na wypalenie cyfrowe. Udostępnialiśmy zaktualizowane zasoby specjalnie w okresie pandemii, więc zajrzyj do naszego archiwum artykułów , aby uzyskać inne pomocne wskazówki dotyczące zdrowego korzystania z ekranów w kwarantannie.

(I nie zapomnij sprawdzić naszego podcastu , aby uzyskać rozrywkę bez ekranu, gdy chcesz odpocząć). Zachowaj bezpieczeństwo.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Ekrany w #MentalHealthAwarenessWeek kwarantanny

To Tydzień Świadomości Zdrowia Psychicznego w Wielkiej Brytanii, a tegorocznym tematem jest życzliwość. Aby być milszym dla siebie w czasie pandemii, mamy kilka sugestii, w jaki sposób można wykorzystać ekrany w kwarantannie, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, zamiast negatywnie na nie wpływać.

#1 Użyj ekranów do połączenia

Większość z nas jest teraz oddzielona od rodziny i przyjaciół i dziękujemy za cuda technologii, które mogą utrzymać nas w kontakcie. Połączenie FaceTime może zdziałać cuda, aby pomóc starszemu krewnemu poczuć się mniej odizolowanym i pomóc nam pozostać w kontakcie z naszymi partnerami.

Ale zmęczenie Zoomem jest prawdziwe , a połączenie nie musi polegać wyłącznie na rozmowach wideo. Retro rozmowa telefoniczna pomoże ci połączyć się w bardziej osobisty sposób z osobą na drugim końcu niż krzyczenie na nią na ekranie. Zalecamy ponowne odkrycie połączeń audio na Tydzień Świadomości Zdrowia Psychicznego (i nie tylko).

#2 Zejdź z ekranów i wyjdź na zewnątrz (jeśli możesz)

Nie jest nam wszystkim łatwo dostać się do zielonej przestrzeni, ale jeśli możesz – i jeśli zostawisz ekrany w domu za sobą – zrobi to cuda dla twojego zdrowia psychicznego. Badanie po badaniu wykazało korzyści płynące z łączenia się z naturą i spędzania czasu na zewnątrz. Krótki spacer w zielonej przestrzeni podniesie Cię na duchu i określi Twój nastrój. Jeśli jest to zbyt trudne, uprawiaj roślinę domową na parapecie jako całkiem dobrą alternatywę.

#3 Daj odpocząć złym wiadomościom

To naturalne, że chcemy na bieżąco sprawdzać wiadomości, aby zobaczyć, jakie są najnowsze informacje na temat pandemii; przypadki, które zostały wyleczone, ludzie, którzy przeżyli, najnowsze informacje o lockdownie. Ale sprawdzanie raz dziennie, aby być na bieżąco i kompulsywne przeładowywanie kanału kilka razy na godzinę, podczas gdy twój niepokój rośnie, to bardzo różne podejścia.

Ogranicz sprawdzanie wiadomości do renomowanych źródeł i ustal dla siebie zasady dotyczące tego , kiedy będziesz sprawdzać. Jeśli zauważysz, że stajesz się bardziej niespokojny lub przygnębiony, odpowiednio dostosuj swój harmonogram wiadomości. Nie zapomnij znaleźć wszystkich bardzo wielu dobrych wiadomości krążących teraz, o ludziach robiących wspaniałe rzeczy, aby pomóc swoim społecznościom i sąsiadom – z których wszystkie sprawią, że poczujesz się podniesiony na duchu.

#4 Ustal jasne granice

Pracując w domu, jak większość z nas teraz, łatwo jest pozwolić, aby praca i zabawa rozmyły się w sobie, co może sprawić, że poczujemy się przytłoczeni i zestresowani. Ustal jasne granice fizyczne i czasowe, kiedy pracujesz i kiedy spędzasz czas z tymi, z którymi mieszkasz – lub łączysz się z przyjaciółmi na odległość. Oddzielna przestrzeń, jeśli to możliwe, do pracy, z której nie jest twoja sypialnia i wyraźny czas odcięcia wieczorem i rano, kiedy przenosisz się z pracy do "domu", pomoże ci poczuć większą kontrolę.

Możesz również rozważyć przydzielenie urządzeń do pracy i zabawy, aby w tym pomóc. Twój laptop lub tablet do wszystkich czynności służbowych, twój smartfon do wszystkiego poza biurem. Usuń służbową pocztę e-mail z telefonu , aby naprawdę było to skuteczne.

#5 Zadbaj o bezpieczeństwo

Od początku pandemii nastąpił duży wzrost liczby cyberprzestępstw, ponieważ cyberprzestępcy wykorzystują nasz zwiększony czas spędzony na ekranach, aby atakować nas za ich pośrednictwem.

Ataki phishingowe (w których cyberprzestępca wysyła wiadomość tak, jakby pochodziła z Twojego banku lub innej zaufanej instytucji w celu uzyskania danych konta) są szczególnie rozpowszechnione. Pamiętaj, że wszystkie te same zasady dotyczące tego, jak zapewnić sobie bezpieczeństwo w Internecie , nadal obowiązują, gdy jesteś na ekranach w kwarantannie. Nie podawaj żadnych wrażliwych danych nikomu, kto zwraca się do Ciebie bezpośrednio. Zawsze kończ rozmowę i skontaktuj się ze swoim bankiem za pomocą normalnych metod, aby upewnić się, że wiadomość naprawdę od nich pochodzi.

Niestety trolling i stalking w mediach społecznościowych również rosną. Ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych pomoże Ci uniknąć takich ataków, ale jeśli nadal otrzymujesz nieprzyjemną uwagę w Internecie, zawsze zalecamy zablokowanie sprawcy i zgłoszenie jego aktywności w aplikacji. W przypadku poważniejszych przypadków gróźb, zawsze informuj lokalne władze policyjne. Nie cierpij w milczeniu, powiedz jak największej liczbie ludzi o tym, co się dzieje.

#6 Daj sobie spokój na temat ekranów w kwarantannie

W tym Tygodniu Świadomości Zdrowia Psychicznego chodzi o życzliwość i chcemy zasugerować, że jesteśmy dla ciebie uprzejmi w kwestii korzystania z ekranu w tej chwili. Co nie sugeruje, że zalecamy ich nieskrępowane użycie 24:7! Ale to po prostu nieuniknione, że korzystanie z ekranu będzie znacznie, znacznie wyższe niż przed pandemią. Jeśli ustawiłeś sobie jakąś arbitralną regułę dziennego czasu na ekranie, przekonasz się, że każdego dnia przekraczasz swój limit. I to jest w porządku. Jesteśmy w niezwykłym i niepowtarzalnym okresie, kiedy wszystkie nasze rutyny i plany idą bardziej niż trochę nie tak.

Jedyne, o co chcemy Cię poprosić, to pamiętać o tym, jak czujesz się podczas korzystania z ekranów w kwarantannie. Jeśli za każdym razem, gdy wchodzisz na ekran, poprawia to twój nastrój, sprawia, że czujesz się połączony i produktywny oraz masz na ciebie pozytywny wpływ, to wyraźnie masz właściwą równowagę. Z drugiej strony, jeśli zauważysz, że korzystanie z ekranu sprawia, że czujesz się zestresowany i niespokojny, zanotuj, na jaką aktywność lub zachowanie spędzasz najwięcej czasu i eksperymentuj z cięciem. Dostosowuj się, aż uzyskasz odpowiednią równowagę.

Udostępniamy zaktualizowane zasoby specjalnie w okresie pandemii, więc regularnie sprawdzaj inne pomocne wskazówki dotyczące korzystania z ekranów w kwarantannie.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Jak zrobić cyfrowy detoks w lockdownie

Wszyscy spędzamy o wiele więcej czasu na ekranach, niż kiedykolwiek myśleliśmy, że to możliwe, nawet zaledwie kilka tygodni temu. I, sądząc po cotygodniowych reakcjach na raport Apple Screentime, jesteśmy bardziej niż trochę zaniepokojeni tym, ile czasu to faktycznie sumuje.

📱👀 pic.twitter.com/W9ADeAcxRz

— VeryBritishProblems (@SoVeryBritish) Maj 11, 2020

Jak więc możemy używać technologii, aby pozostać w kontakcie i zdroworozsądkowo, jednocześnie upewniając się, że nie padniemy ofiarą uzależniających sztuczek technologicznych i nie zaczniemy grać na naszych telefonach jak na automatach? Oto nasze wskazówki dotyczące cyfrowego detoksykacji w zamknięciu:

#1 Zdefiniuj swoje użycie

Istnieje duża różnica między czasem spędzonym na tworzeniu tanecznego lub muzycznego teledysku do przesłania, a czasem spędzonym później na kompulsywnym sprawdzaniu kanału pod kątem polubień i komentarzy opublikowanych na ten temat. Pierwszy to produktywne wykorzystanie kreatywnych możliwości technologii cyfrowej, drugi to nieprzydatne zachowanie szczurów laboratoryjnych, które zepsuje twoje zdrowie psychiczne.

Spróbuj nabrać nawyku kategoryzowania sposobu korzystania z ekranów i umieszczania ich mentalnie w "pomocnych" i "nieprzydatnych" polach. Za "pomocne" wszystko, co pomaga tworzyć, angażować i czuć się połączonym. Za "niepomocne" wszystko, co zwiększa niepokój i po prostu nie sprawia, że czujesz się dobrze.

#2 Skup się na narzędziach

Wahamy się powiedzieć usuń wszystkie swoje media społecznościowe, ale …. jeśli poważnie myślisz o cyfrowym detoksie w zamknięciu, usuń wszystkie swoje media społecznościowe. Problemy, które istniały w związku z korzystaniem z mediów społecznościowych przed pandemią, są nadal z nami. Kultura porównawcza jest żywa i trwa w zamknięciu, a użytkownicy rywalizują o najlepszy reżim fitness, najbardziej fotogeniczny chleb z kwaśnego ciasta i ile kursów poprawiających umysł wzięli w ciągu ostatnich kilku tygodni.

Zrób sobie przysługę i daj mediom społecznościowym jak najszerszą koję i skup się na narzędziach, które ułatwiają ci życie; WhatsApp, aby pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną, aplikacje transportowe, aby powiedzieć, które trasy są mniej zatłoczone i bezpieczne w użyciu, wideokonferencje do "spotkania". W tej chwili nie musisz czuć się źle z powodu swoich słabych umiejętności pieczenia lub nie uczyć się łotewskiego.

#3 Użyj ekranów do łagodzenia stresu

Powiedziawszy to wszystko, sporo z tego, co pojawiło się w Internecie podczas pandemii, zostało zaprojektowane, aby podnieść nasze nastroje i rozśmieszyć nas (Andrew Cotter patrzymy na ciebie), więc korzystaj z mediów społecznościowych, aby podnieść uśmiech i rozjaśnić na duchu, kiedy tego potrzebujesz.

#4 Przestań liczyć

Zjawisko prób liczenia i mierzenia wszystkiego, co robimy, kwitło przed lockdownem – nazywano to ilościowym ruchem jaźni – i niepotrzebnie przyczynia się do stresu związanego z blokadą. Udręczone posty o cotygodniowych raportach Screentime lub przerażenie dramatycznym spadkiem dziennej liczby kroków mijają się z celem, w którym tak właśnie jest teraz. To też minie. Kieruj się zdrowym rozsądkiem i perspektywą.

Nie osiągniesz dziennej liczby kroków 10 000 bez dużej kreatywności na schodach, a codzienne korzystanie ze smartfona nieuchronnie będzie wyższe niż wcześniej. Wyłącz wszystkie formy liczenia i śledzenia, które sprawiają, że czujesz się bardziej niespokojny i staraj się płynąć z prądem.

#5 Ogranicz wiadomości

To bardzo ludzki instynkt, aby chcieć ciągle sprawdzać, co dzieje się na świecie. Zwłaszcza teraz, gdy pojawia się historia , która ma poważne konsekwencje dla nas wszystkich. Ale bardzo łatwo jest wpaść w negatywny cykl, w którym po prostu sprawdzamy w kółko, nie przynosząc dużej ulgi. Ściśle ogranicz swoje wiadomości do może kilku razy dziennie, a następnie tylko z renomowanych, zweryfikowanych źródeł wiadomości.

#6 Daj sobie spokój

Zbliżamy się do Tygodnia Świadomości Zdrowia Psychicznego , a tematem przewodnim w Wielkiej Brytanii jest "życzliwość", która odnosi się również do bycia miłym dla siebie. Zachęcamy więc do zrobienia sobie przerwy na ekranie. Nie bij się, jeśli starannie ułożone procedury, struktury i zasady dotyczące sposobu korzystania z technologii wydają się wychodzić z okna w zamknięciu. Wszystkie nasze rutyny są więcej niż trochę zakłócone. Dostrój się do tego, jak się czujesz i sprawdź, czy możesz pracować nad tym, jaka równowaga technologiczna jest teraz dla Ciebie najlepsza. Zmaksymalizuj pozytywy i zminimalizuj negatywy czasu na ekranach, a nie popełnisz błędu.

Zapewniamy zaktualizowane zasoby szczególnie w okresie pandemii, więc regularnie sprawdzaj inne pomysły na zdrowe korzystanie z ekranów i przeprowadzanie cyfrowego detoksu w zamknięciu.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Dystans społeczny = słuchanie podcastów, to skomplikowane z Badass Cross Stitch

Odkąd wszyscy zaczęliśmy się izolować, widzieliśmy coraz więcej sposobów korzystania z mediów społecznościowych na dobre – od lekcji gotowania online po korzystanie z mediów społecznościowych w celu promowania wyzwań związanych ze zbieraniem funduszy. Ale pomysłowy i intuicyjny ruch "rzemieślniczej" Shannon Downey poprzedza pandemię.

W It's Complicated Shannon omawia swoje praktyczne projekty jednoczące społeczności rzemieślnicze poprzez globalny zasięg mediów społecznościowych. Przede wszystkim. Kołdra Rity, która w zeszłym roku zyskała światową sławę.

Shannon Downey ma niezwykłe hobby. Mieszkający w USA rzemieślnik lubi polować na sprzedaż nieruchomości na antyczne tkaniny. Jeśli natknie się na niedokończony projekt szycia, instynkt rzemieślnika przejmuje kontrolę, co oznacza, że musi go kupić i dokończyć sama. Taki przymus może wydawać się dziwaczny, ale gdy jest uważany za część tradycji i wartości w rzemiośle, że żaden kawałek nie pozostaje niedokończony, jest świadectwem siły zgranej społeczności rzemieślniczej.

• 

Podczas jednego z takich polowań natknęła się na ogromny projekt pikowania z całą początkową pracą, ale na bardzo wczesnym etapie ukończenia. Shannon wiedziała, że musi go ukończyć dla niedawno zmarłej właścicielki, Rity, której tak naprawdę nigdy nie spotkała i kupiła plastikowe wiadro zawierające wzory i materiały. Wiedziała jednak, że sama skala tego projektu sprawia, że jest to niemożliwe zadanie dla niej samej.

Apelowała o pomoc na Instagramie i w ciągu 24 godzin otrzymała ponad 1000 ofert pomocy z całego świata. Grupy na Facebooku i Instagramie zostały utworzone w celach administracyjnych, a paczki zawierające niezbędne wzory i sprzęt wysłane.

W momencie nagrywania odcinka Shannon dopiero zaczynała otrzymywać ukończone i zwrócone sekcje. Teraz zadebiutował na publicznej wystawie w The National Quilt Museum w Kentucky, a dzięki planom zwiedzenia go, aby wszyscy, którzy nad nim pracowali, mogli zobaczyć go osobiście, Kołdra Rity jest ogromnym sukcesem. Zrobił jednak więcej niż tylko spełnił wizję Rity. Projekt przerósł bliskość grup internetowych, a w całej tej społeczności współpracowników nawiązały się przyjaźnie, a niektórym rzemieślnikom udało się nawet spotkać i zszyć razem!

Chociaż globalne zainteresowanie historią było dla Shannon nowością, nie było to jej pierwsze przedsięwzięcie, aby połączyć swoje rzemiosło z mediami społecznościowymi. Jako ktoś, kto zawsze podkreślał znaczenie znalezienia dobrej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, Shannon odkrył, że w ciągu ostatnich 10 lat stało się to synonimem znalezienia dobrej równowagi cyfrowo-analogowej.

Dlatego namawia użytkowników, aby pamiętali o odłożeniu urządzeń i zrobieniu czegoś innego. Niezależnie od tego, czy chodzi o odkrywanie natury, medytację czy rzemiosło, tworzenie i odkrywanie za pomocą rąk i osoby ma wielką wartość, a nie za pomocą urządzenia.

Zanim shannon rozpoczęła pracę nad kołdrą Rity, była założycielką Badass Cross Stitch, według jej własnych słów "społeczności, która regularnie odkłada swoje urządzenia i karmi swoje dusze kreatywnością, rzemiosłem, sztuką, wynalazkami i tworzeniem". Wierzy, że media społecznościowe są potężnym narzędziem do łączenia ludzi i budowania prawdziwych relacji, dokładnie tak, jak pokazano w projekcie Rita's Quilt.

Ostatecznie media społecznościowe zostały zaprojektowane w celu zbliżenia ludzi i umożliwienia wspólnych projektów – nawet sieć została początkowo skonceptualizowana i zbudowana jako narzędzie umożliwiające współpracę na odległość między naukowcami. Shannon ma nadzieję, że społeczności internetowe, takie jak jej, mogą pomóc nam korzystać z Internetu w sposób, w jaki był pierwotnie zamierzony, aby pomóc nam współpracować. W świecie, który czasami wydaje się zapominać, w jaki sposób media cyfrowe mogą być wykorzystywane do dobra, Shannon daje przykład.  

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com