Czy nadmiar niebieskiego światła jest twoim skutkiem ubocznym pandemii?
Noc była kiedyś ciemna. Teraz jednak oświetlają go światła elektryczne, ekrany telewizyjne i smartfony. Nasze ciała, a w szczególności nasze cykle snu, cierpią z tego powodu.
45% osób przyznaje się do sprawdzania telefonu po tym, jak poszli spać, siejąc spustoszenie w harmonogramie snu. Jednak nawet jeśli jesteś bardziej zdyscytowany sobą i nie chodzisz na telefon w łóżku, korzystanie z technologii w godzinach poprzedzających koniec dnia może również negatywnie wpłynąć na twój sen.
Niebieskie światło emitowane przez ekrany jest w dużej mierze winne. W rzeczywistości w zeszłym roku Kalifornia ogłosiła 10 października corocznym dniem świadomości niebieskiego światła, starając się rozwiązać problem naszej absorpcji na naszych ekranach i zwrócić uwagę na zagrożenia z tym związane.
Samo niebieskie światło nie jest złe. W rzeczywistości stymuluje mózg bardziej niż jakakolwiek inna długość fali światła. Jednak to właśnie ta zdolność do zwiększania naszej uwagi i czujności sprawia, że jest to takie zagrożenie dla naszych harmonogramów snu.
Nasze ciało ma wewnętrzny zegar. Składa się z wielu indywidualnych 24-godzinnych cykli (naukowo określanych jako "rytmy okołodobowe"), to właśnie koordynuje nasze mentalne i fizyczne systemy w ciele. Na przykład mówią naszemu ciału, kiedy produkować białka trawienne w zależności od tego, kiedy zwykle jemy.
Każdy z tych rytmów przyczynia się do jednego centralnego, głównego zegara biologicznego w mózgu: "okołodobowego rozrusznika serca". Dlatego, abyśmy mogli optymalnie funkcjonować, poszczególne rytmy okołodobowe muszą być wyrównane.
Jednak na rozrusznik dobowy może mieć wpływ jego środowisko zewnętrzne. Na przykład nasze cykle snu są zsynchronizowane z wzorcami światła dziennego: wiemy, że ciemność oznacza, że nadszedł czas na sen.
Niebieski to długość fali światła, która należy do dnia; niebieskie światło słoneczne jest tym, co budzi nas rano. W związku z tym niebieskie światło emitowane z naszych ekranów oszukuje nasze mózgi do myślenia w ciągu dnia. Zwiększa to nasz poziom czujności i sprawia, że mamy trudności z zasypianiem, nawet jeśli jesteśmy fizycznie zmęczeni.
Bałagan z harmonogramem snu ma więcej negatywnych skutków niż tylko pozostawienie cię oszołomionym. Naukowcy z Harvardu powiązali cukrzycę i potencjalnie otyłość ze zmieniającymi się rytmami okołodobowymi. Co więcej, depresja i problemy sercowo-naczyniowe zostały również powiązane z braką wystarczającej ilości snu, co może być spowodowane nadmierną ekspozycją na niebieskie światło.
Z tego powodu Kalifornia zorganizowała swój drugi coroczny dzień świadomości niebieskiego światła na początku tego miesiąca. Dzień zachęca ludzi do większej ochrony przed skutkami, jakie może mieć na nich niebieskie światło, oraz do podejmowania działań w celu utrzymania zdrowia.
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić ze względu na swój harmonogram snu, jest unikanie używania urządzeń elektronicznych na dwie, jeśli nie trzy godziny przed pójściem spać. Pozwoli to na wystarczającą ilość czasu, aby mózg się wyciszył i rozpoznał, że jest noc. Spróbuj stworzyć rutynę przed snem, która nie zawiera ekranów i znajdź sposoby na zakończenie dnia inne niż oglądanie telewizji lub przeglądanie mediów społecznościowych.
Jeśli naprawdę chcesz obserwować wpływ niebieskiego światła na wzorzec snu, spróbuj cyfrowego detoksu. Całkowite usunięcie technologii z rutyny pokaże ci, o ile lepiej śpisz bez niej i zachęci cię do większej uwagi na swoje użycie w przyszłości.
Istnieją filtry, które możesz uzyskać, i tryb "nocnej zmiany", dzięki czemu niebieskie światło nie wpływa na ciebie tak bardzo, ale jest to o wiele bardziej zrównoważone i zdrowe rozwiązanie, aby zamiast tego zająć się korzystaniem z ekranu.
I ostatecznie, spróbuj upewnić się, że większość dawki niebieskiego światła pochodzi z rzeczywistego światła dziennego! Zrób sobie przerwę od ekranów i wyjdź na zewnątrz w ciągu dnia. W świetle słonecznym jest znacznie więcej niebieskiego światła niż emitowanego z naszych ekranów, więc w pełni wykorzystaj jego energetyzujące i zwiększające czujność właściwości w ciągu dnia i ciesz się ciemnością w nocy.
Czy nadmiar niebieskiego światła jest twoim skutkiem ubocznym pandemii?
Noc była kiedyś ciemna. Teraz jednak oświetlają go światła elektryczne, ekrany telewizyjne i smartfony. Nasze ciała, a w szczególności nasze cykle snu, cierpią z tego powodu.
45% osób przyznaje się do sprawdzania telefonu po tym, jak poszli spać, siejąc spustoszenie w harmonogramie snu. Jednak nawet jeśli jesteś bardziej zdyscytowany sobą i nie chodzisz na telefon w łóżku, korzystanie z technologii w godzinach poprzedzających koniec dnia może również negatywnie wpłynąć na twój sen.
Niebieskie światło emitowane przez ekrany jest w dużej mierze winne. W rzeczywistości w zeszłym roku Kalifornia ogłosiła 10 października corocznym dniem świadomości niebieskiego światła, starając się rozwiązać problem naszej absorpcji na naszych ekranach i zwrócić uwagę na zagrożenia z tym związane.
Samo niebieskie światło nie jest złe. W rzeczywistości stymuluje mózg bardziej niż jakakolwiek inna długość fali światła. Jednak to właśnie ta zdolność do zwiększania naszej uwagi i czujności sprawia, że jest to takie zagrożenie dla naszych harmonogramów snu.
Nasze ciało ma wewnętrzny zegar. Składa się z wielu indywidualnych 24-godzinnych cykli (naukowo określanych jako "rytmy okołodobowe"), to właśnie koordynuje nasze mentalne i fizyczne systemy w ciele. Na przykład mówią naszemu ciału, kiedy produkować białka trawienne w zależności od tego, kiedy zwykle jemy.
Każdy z tych rytmów przyczynia się do jednego centralnego, głównego zegara biologicznego w mózgu: "okołodobowego rozrusznika serca". Dlatego, abyśmy mogli optymalnie funkcjonować, poszczególne rytmy okołodobowe muszą być wyrównane.
Jednak na rozrusznik dobowy może mieć wpływ jego środowisko zewnętrzne. Na przykład nasze cykle snu są zsynchronizowane z wzorcami światła dziennego: wiemy, że ciemność oznacza, że nadszedł czas na sen.
Niebieski to długość fali światła, która należy do dnia; niebieskie światło słoneczne jest tym, co budzi nas rano. W związku z tym niebieskie światło emitowane z naszych ekranów oszukuje nasze mózgi do myślenia w ciągu dnia. Zwiększa to nasz poziom czujności i sprawia, że mamy trudności z zasypianiem, nawet jeśli jesteśmy fizycznie zmęczeni.
Bałagan z harmonogramem snu ma więcej negatywnych skutków niż tylko pozostawienie cię oszołomionym. Naukowcy z Harvardu powiązali cukrzycę i potencjalnie otyłość ze zmieniającymi się rytmami okołodobowymi. Co więcej, depresja i problemy sercowo-naczyniowe zostały również powiązane z braką wystarczającej ilości snu, co może być spowodowane nadmierną ekspozycją na niebieskie światło.
Z tego powodu Kalifornia zorganizowała swój drugi coroczny dzień świadomości niebieskiego światła na początku tego miesiąca. Dzień zachęca ludzi do większej ochrony przed skutkami, jakie może mieć na nich niebieskie światło, oraz do podejmowania działań w celu utrzymania zdrowia.
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić ze względu na swój harmonogram snu, jest unikanie używania urządzeń elektronicznych na dwie, jeśli nie trzy godziny przed pójściem spać. Pozwoli to na wystarczającą ilość czasu, aby mózg się wyciszył i rozpoznał, że jest noc. Spróbuj stworzyć rutynę przed snem, która nie zawiera ekranów i znajdź sposoby na zakończenie dnia inne niż oglądanie telewizji lub przeglądanie mediów społecznościowych.
Jeśli naprawdę chcesz obserwować wpływ niebieskiego światła na wzorzec snu, spróbuj cyfrowego detoksu. Całkowite usunięcie technologii z rutyny pokaże ci, o ile lepiej śpisz bez niej i zachęci cię do większej uwagi na swoje użycie w przyszłości.
Istnieją filtry, które możesz uzyskać, i tryb "nocnej zmiany", dzięki czemu niebieskie światło nie wpływa na ciebie tak bardzo, ale jest to o wiele bardziej zrównoważone i zdrowe rozwiązanie, aby zamiast tego zająć się korzystaniem z ekranu.
I ostatecznie, spróbuj upewnić się, że większość dawki niebieskiego światła pochodzi z rzeczywistego światła dziennego! Zrób sobie przerwę od ekranów i wyjdź na zewnątrz w ciągu dnia. W świetle słonecznym jest znacznie więcej niebieskiego światła niż emitowanego z naszych ekranów, więc w pełni wykorzystaj jego energetyzujące i zwiększające czujność właściwości w ciągu dnia i ciesz się ciemnością w nocy.
W Pensylwanii jedno z ośrodków zdrowia społeczności pracuje z nowymi i oczekującymi matkami, aby poradzić sobie z uzależnieniem od opioidów.
Nowe i przyszłe matki stają przed wyjątkowymi wyzwaniami podczas poszukiwania leczenia zaburzeń związanych z używaniem opioidów. Oprócz przygotowania do macierzyństwa, przyszłe matki często napotykają bariery w dostępie do leczenia, które zazwyczaj wiąże się z przyjmowaniem bezpieczniejszych opioidów w celu zmniejszenia uzależnienia w czasie. Podejście to nazywa się terapią wspomaganą lekami lub MAT i jest kluczowym elementem większości programów leczenia opioidami.
Ale w przypadku kobiet w ciąży dostawcy mogą wahać się przed podawaniem leków na bazie opiatów.
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Vanderbilt, kobiety w ciąży są o 20% bardziej narażone na odmowę terapii wspomaganej lekami niż kobiety niebędące w ciąży.
"Na początku byłam tak przerażona, że jako nowy dostawca wypiszę moją pierwszą receptę na terapię wspomaganą lekami dla kobiet w ciąży" – powiedziała dr Linda Thomas-Hemak z Wright Center for Community Health w Scranton w Pensylwanii.
Ośrodek zdrowia służy osobom o niskich dochodach, które są niedostatecznie ubezpieczone lub całkowicie nie mają ubezpieczenia, z których wiele zmaga się z nadużywaniem opioidów.
"Pensylwania została szczególnie mocno dotknięta epidemią opiatów, która naprawdę nęka, przeraża i rzuca wyzwanie Ameryce" – powiedział Hemak, który jest certyfikowanym specjalistą od leków uzależnień.
W tym odcinku podcastu rozmawiamy z dr Hemakiem o tym, czy terapia wspomagana lekami jest bezpieczna dla nowych i przyszłych matek oraz w jaki sposób Wright Center pomaga kobietom przezwyciężyć uzależnienie od opioidów w czasie ciąży.
Direct Relief przyznał 50 000 USD Dla The Wright Center za niezwykłą pracę nad rozwiązaniem kryzysu opioidowego. Dotacja z Direct Relief jest częścią większej inicjatywy, finansowanej przez Fundację AmerisourceBergen, mającej na celu rozwój innowacyjnych podejść, które dotyczą zapobiegania, edukacji i leczenia uzależnienia od opioidów w społecznościach wiejskich w całych Stanach Amerykańskich.
Oprócz finansowania dotacji, Direct Relief zapewnia nalokson i powiązane dostawy. Od 2017 roku Direct Relief rozdał ponad 1 milion dawek naloksonu i strzykawek przekazanych przez pfizer i strzykawki do ośrodków zdrowia, bezpłatnych i charytatywnych klinik oraz innych organizacji terapeutycznych.
Transkrypcja:
Jeśli chodzi o leczenie zaburzeń związanych z używaniem opioidów, kobiety w ciąży mają pod górkę.
Większość pacjentów poddawanych leczeniu opioidami ma przepisywane bezpieczniejsze opioidy, które zmniejszają uzależnienie, jednocześnie ograniczając ryzyko przedawkowania i odstawienia.
Ten rodzaj leczenia nazywa się terapią wspomaganą lekami lub MAT.
Ale w przypadku kobiet w ciąży dostawcy mogą wahać się przed podawaniem opioidów.
Według badań przeprowadzonych przez Vanderbilt University, kobiety w ciąży są o 20% mniej narażone na przyjęcie na terapię wspomaganą lekami niż kobiety niebędące w ciąży.
"Na początku byłam tak przerażona, że jako nowy dostawca wypiszę moją pierwszą receptę na terapię wspomaganą lekami dla kobiet w ciąży" – powiedziała dr Linda Thomas-Hemak.
Hemak jest certyfikowanym specjalistą od leków uzależnień i dyrektorem generalnym Wright Center w Scranton w Pensylwanii.
"Pensylwania została szczególnie mocno dotknięta epidemią opiatów, która naprawdę nęka, przeraża i rzuca wyzwanie Ameryce" – powiedział Hemak, który praktykuje w tym stanie od kilku lat.
W 2016 roku centrum zdrowia uruchomiło kompleksowy program leczenia opioidami, aby zaradzić rosnącemu kryzysowi w ich społeczności. Szybko zdali sobie sprawę, że wiele pacjentek jest w ciąży – i ma specyficzne potrzeby, od opieki prenatalnej po wsparcie pracy. I tak narodził się nowy program.
"Program Healthy MOMS opiera się na pomaganiu matkom, które spodziewają się dzieci lub niedawno urodziły dziecko, aż do drugiego roku życia" – wyjaśniła Maria Kolcharno – dyrektor ds. Usług uzależnień w Wright Center i założycielka programu Healthy MOMS.
"Mamy 144 matki, do końca sierpnia, które służyły w programie Healthy MOMS i aktywnie zapisaliśmy 72."
Program zapewnia nowym i oczekującym mamom behawioralne usługi zdrowotne, pomoc mieszkaniową, wsparcie edukacyjne; Dostawcy dostarczali nawet artykuły spożywcze do domów matek podczas pandemii.
Ale sednem programu jest terapia wspomagana lekami.
Matkom w programie przepisuje się opioid o nazwie buprenorfina – w przeciwieństwie do heroiny lub oksykodonu, lek ma efekt sufitowy. Jeśli ktoś weźmie za dużo, nie stłumi to jego oddechu i nie spowoduje przedawkowania.
Niemniej jednak jest chemicznie podobny do heroiny, która może budzić zdziwienie. Ale podczas gdy wykazano, że niektóre substancje, takie jak alkohol, szkodzą rozwijającemu się płodowi, buprenorfina nie jest jedną z nich.
"Oczywiście istnieją leki, takie jak alkohol, które są teratogenne. Są też leki, takie jak benzodiazepiny, które mają mocne dowody na to, że prawdopodobnie są teratogenne. Kiedy spojrzysz na opioidy, które są używane, a nawet heroinę, nie ma teratogennego wpływu opiatów na rozwijający się płód "- wyjaśnił dr Hemak.
Tak więc opioidy, takie jak buprenorfina, mogą być bezpieczne dla kobiet w ciąży. To, co nie jest bezpieczne, to wycofanie.
Jeśli ktoś nadużywa heroiny, przedawkowanie jest prawdopodobne. Aby je ożywić, stosuje się lek odwracający o nazwie Nalokson, który natychmiast wysyła osobę do odstawienia.
Ale kiedy kobieta jest w ciąży i przechodzi w odstawienie, może to spowodować cierpienie jej dziecka, prowadzić do przedwczesnego porodu, a nawet spowodować poronienie.
Dlatego też te kobiety nie mogą po prostu przestać brać opioidów.
"Zatrzymanie przeziębienia długotrwałego stosowania opiatów, ponieważ jesteś w ciąży, jest bardzo złym pomysłem i jest znacznie bezpieczniejsze dla dziecka i matek, aby przejść z aktywnego stosowania opiatów na buprenorfinę w czasie ciąży" – wyjaśnił Hemak.
Ponieważ buprenorfina ma efekt sufitowy i jest uwalniana przez dłuższy czas, kobiety są mniej narażone na przedawkowanie leku.
Niezależnie od tego, nadal istnieje ryzyko, że ich dziecko przejdzie przez odstawienie po urodzeniu. W przypadku noworodków odstawienie nazywa się zespołem abstynencyjnym noworodków lub NAS.
Niemowlęta mogą doświadczać drgawek, drżenia i problemów z karmieniem piersią. Objawy zwykle ustępują w ciągu kilku tygodni po urodzeniu.
Na szczęście wykazano, że zespół ten jest mniej dotkliwy u dzieci urodzonych przez matki przyjmujące buprenorfinę w porównaniu z osobami stosującymi heroinę lub oksykodon.
Tak twierdzi Kolcharno, która porównuje wyniki między swoimi pacjentami a osobami uzależnianym od opioidów, ale nie stosując terapii wspomaganej lekami.
"Dzieci urodzone w programie Healthy MOMS, odkrywamy, że są wypuszczane ze szpitala, mają lepszy wynik Apgar i Finnegan, który jest narzędziem pomiarowym dla NAS i koreluje wszystkie objawy odstawienia, aby określić, gdzie znajduje się to dziecko" – powiedział Kolcharno.
Ale NAS nie jest jedynym problemem, jaki kobiety mają po porodem.
Podczas i po porodzie lekarze często przepisują kobietom środki przeciwbólowe. Dla osób uzależnionych od opioidów leki te mogą wywołać nawrót.
Dr Thomas-Hemak mówi, że zapobieganie tego rodzaju scenariuszom wymaga komunikacji.
Wright Center współpracuje z lokalnym szpitalem, aby upewnić się, że OBGYN są świadomi historii używania substancji przez pacjenta.
"Chcemy, aby lekarz wiedział, że może to być ktoś, na kogo jesteś naprawdę wrażliwy, gdy oferujesz leczenie bólu poporodowego" – powiedział Hemak.
W ten sposób lekarze wiedzą, jak dostosować schematy leków po porodzie pacjentek. Zamiast przepisywać środek przeciwbólowy na bazie opiatów, mogą zaoferować alternatywy, takie jak Ibuprofen lub Advil.
Utrzymanie otwartej linii komunikacji między służbami uzależnień a dostawcami szpitali pomaga również zmniejszyć stygmatyzację.
Kobiety z zaburzeniami związanymi z używaniem substancji od dawna podlegają dyskryminacyjnym praktykom zarówno ze stron dostawców, jak i decydentów.
Od odmowy leczenia po zachęcanie do sterylizacji po porodzie, kobiety zmagające się z uzależnieniem od opioidów mogą mieć trudności ze znalezieniem opieki zdrowotnej skoncentrowanej na pacjencie.
Ale dr Thomas-Hemak mówi, że nauczyła się odkładać swoje opinie na bok.
"Myślę, że jedną z magicznych transformacji, które zachodzą, gdy naprawdę dobrze wykonujesz medycynę uzależnień, jest to, że nigdy nie chodzi o mówienie pacjentom, co mają robić."
Chodzi o umożliwienie im dokonywania świadomych wyborów, mówi, i zrozumienie, że nie zawsze jest to wybór, który uważasz za najlepszy.
Ten transkrypt został zredagowany dla jasności i zwięzłości.
Odblokuj lepsze zdrowie psychiczne dzięki cyfrowemu detoksowi
Zdrowie psychiczne dotyka nas wszystkich. Jest to coś, co wszyscy mamy i o co wszyscy musimy zadbać.
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego,w sobotę 10 października, ma na celu podniesienie świadomości i okazanie wsparcia osobom cierpiącym na słabe zdrowie psychiczne.1/4 ludzi na całym świecie będzie miała zaburzenia zdrowia psychicznego w swoim życiu, ale każdy z nas będzie cierpiał z powodu złego stanu zdrowia psychicznego w pewnym momencie.
Chociaż często sposób, w jaki się czujemy, jest poza naszą kontrolą, ważne jest, aby od czasu do czasu sprawdzać siebie. Umiejętność wypracowania tego, co nas męczy, jest nieocenioną umiejętnością, ponieważ pozwala nam zająć się źródłem naszych problemów. Po zidentyfikowaniu możemy wprowadzić środki, aby lepiej chronić siebie i nasze zdrowie psychiczne.
Jednym z takich obszarów, który często powoduje stres i niezadowolenie, jest korzystanie z technologii. Żyjemy w coraz bardziej cyfrowym świecie; W ciągu ostatnich kilku miesięcy widzieliśmy miejsca pracy, spotkania towarzyskie, zajęcia sportowe, uniwersytety i wiele innych przejść do przestrzeni online, a większość z tych zmian wygląda na to, że będą się trzymać przez jakiś czas.
Bezsporne jest, że nasze cyfrowe nawyki mają wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Wszyscy możemy pomyśleć o czasach, w których tak łatwy dostęp do służbowych wiadomości e-mail na naszym smartfonie lub bombardowanie telefonami i SMS-ami oraz oczekiwanie natychmiastowej odpowiedzi spowodowało stres. Nasza miłość do mediów społecznościowych uderza w naszą pewność siebie, a niezachwiany strumień powiadomień pojawiających się na naszym telefonie sieje spustoszenie w naszych harmonogramach snu.
Ponieważ jednak nasz świat przechodzi do trybu online, odmawiamy uznania tego. Jesteśmy gatunkiem społecznym i boimy się wycofania się z naszych internetowych przestrzeni społecznych. W związku z tym wielu z nas postrzega cyfrowy detoks jako izolującą rzecz, zakazującą nam interakcji online. Więc nawet jeśli w naszej samoocenie zidentyfikujemy nasze cyfrowe nawyki jako mające negatywny wpływ na nasze zdrowie, czujemy się bezradni.
W rzeczywistości cyfrowy detoks ma odwrotny skutek. Ograniczenie korzystania z ekranu sprawi, że bardziej cenisz czas spędzony online ze znajomymi. Zamiast bez końca przewijać media społecznościowe, wykorzystasz czas, na który pozwalasz sobie na swoją technologię, aby wchodzić w interakcje bardziej osobiście, na przykład poprzez rozmowy wideo z przyjaciółmi.
Wykazano również, że cyfrowe detoksykacji zmniejszają lęk, zachęcają do uważności i poprawiają samoocenę. Co więcej, twój sen przyniesie korzyści. Uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia psychicznego, a zmniejszona ekspozycja na niebieskie światło, a także uspokajający efekt braku kontaktu z Internetem, pomogą ci to zrobić.
Dodatkowo, czas nie spędzony na twojej technologii może być teraz wykorzystany na inne działania, które również poprawią twój ogólny nastrój. Spróbuj iść na spacer bez telefonu – korzystne zarówno dla umiejętności poznawczych, jak i kondycji – lub poświęć dodatkowy czas na ugotowanie pysznego zdrowego posiłku.
Istnieją różne poziomy cyfrowego detoksu, na który możesz wyruszyć, od całkowicie zimnego indyka i zakazania wszelkich technologii, po po prostu ograniczenie godzin ekranowych. To od Ciebie zależy, czy wybierzesz taki, który najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu pracy i codziennych potrzeb.
Niezależnie od tego, co wybierzesz na Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, zalecamy prowadzenie dziennika, aby z grubsza zanotować swoje myśli i uczucia. W trakcie cyfrowego detoksu prawdopodobnie zauważysz ogólną poprawę nastroju. Posiadanie pisemnych dowodów na to przypomni ci o korzyściach, jakie podjęcie cyfrowego detoksu ma dla twojego zdrowia psychicznego.
Jeśli tak wiele osób na całym świecie poszukuje tego tematu, musi to oznaczać, że doświadczają negatywnych skutków ubocznych tego uzależnienia w codziennym życiu. Jednak w świecie zaprojektowanym wokół telefonów może być trudno ocenić, co jest "normalne", a co problematyczne. Zebraliśmy więc 5 symptomów uzależnienia od telefonu, aby pomóc Ci rozszyfrować, kiedy musisz podjąć kroki w celu poprawy równowagi między technologią a życiemprywatnym .
#1 Słaby sen
40% dorosłych patrzy na swój telefon w ciągu 5 minut od przebudzenia – 65% dorosłych poniżej 35 roku życia. Wiemy, że dłuższy czas spędzony na technologii każdego dnia został ostatecznie powiązany z krótszym snem i że 47% dorosłych traci sen z powodu korzystania z telefonu. Dlaczego więc wciąż śpimy z telefonem w naszych pokojach – nie mówiąc już o naszych łóżkach?! Często rozmawialiśmy o korzyściach płynących ze spania bez telefonu – ale to nie tylko my. 93,6% uczestników badania stwierdziło, że rozważyłoby ponowne niespypianie z telefonem z powodu pozytywnych skutków, których doświadczyli.
#2 Zmęczenie oczu
Objawy uzależnienia od telefonu są zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Zmęczenie oczu jest jednym z najczęstszych skutków uzależnienia cyfrowego, a 73% młodych dorosłych odczuwa jego skutki. Badanie z 2018 r. wykazało, że osoby krótkowzroczne miały tendencję do używania dwukrotnie większej ilości danych telefonicznych w porównaniu z tymi, którzy nie potrzebowali okularów – co sugeruje, że uzależnienie od telefonu jest skorelowane z nadmiernym korzystaniem z telefonu. Gdy zaczniesz częściej się wylogowywać i patrzeć na otaczający Cię świat zamiast na mały ekran, zauważysz różnicę!
#3 Nomofobia
Nomofobia (strach przed byciem bez telefonu) jest jednym z najczęstszych objawów. Czy czujesz się zaniepokojony, jeśli Twój telefon jest martwy lub jeśli zostawiasz go w domu? Jeśli tak, cierpisz na ten objaw. Zacznij z nim walczyć, celowo zostawiając telefon w domu i doświadczając świata bez niego. Idź do sklepów, parku lub do domu przyjaciół bez niego i zobacz, jak się czujesz. Odzyskaj swoją niezależność krok po kroku.
#4 Przewijanie podświadome
W niezręcznych sytuacjach nowoczesnym sposobem na wyjęcie telefonu i zgubienie się w otworze przewijania. Nawet nie podejmując świadomej decyzji, otwieramy telefony i instynktownie klikamy – często w mediach społecznościowych. Ta pasywna konsumpcja jest dla nas zła, bez zaangażowania po prostu patrzymy na życie innych i tracimy pozytywy połączenia. Usuń aplikacje, na które marnujesz czas, lub regularnie przesuwaj je po ekranie telefonu, aby między tobą a bezmyślną aktywnością była jedna mała warstwa tarcia. Wprowadź przeszkody, aby powstrzymać go jedynie od instynktownego.
#5 Phubbing
Być może najgorszym objawem uzależnienia od telefonu, phubbingu, jest działanie lekceważenia kogoś przez aktywność telefonu. Wszyscy wiemy, jak to jest być na końcu otrzymującym mniej niż połowę czyjejś uwagi, ale wszyscy to robimy. Jeśli regularnie ignorujesz swoich bliskich na rzecz telefonu, być może będziesz musiał ponownie rozważyć swoje działania. Podejmij postanowienie, aby nie phub w przyszłości. Jeśli aktywność telefonu jest tak ważna, wybacz sobie i wróć do rozmowy z pełną uwagą. Jednym ze sposobów, aby to zapewnić, jest pozostawienie telefonu w pudełku lub kieszeni na posiłki i za każdym razem, gdy spędzasz czas z bliskimi.
Kontynuuj przeglądanie tych 5 objawów, aby pomóc Ci ustalić poziom potencjalnego uzależnienia od telefonu – i skorzystaj z naszych wskazówek, które pomogą Ci się wylogować.
Jeśli zmagasz się z uzależnieniem od telefonu, sprawdź nasz nowy 6-tygodniowy kurs online Digital Detox, aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje, wyselekcjonowane treści i bezpośrednie wsparcie. Użyj kodu NOW-50, aby uzyskać 50% zniżki do 7 października 2020 r.
We wrześniu rozpoczynamy jeden z naszych najbardziej ekscytujących nowych projektów: cyfrowy kurs detoksykacji. Od lat zastanawiamy się, czy powinniśmy prowadzić kurs na ekranach – w końcu kurs uczy Cię wylogowywania się z ekranów, na których bierzesz udział! Ale Covid-19 nas zadecydował.
Nigdy nie było większej potrzeby, a jednocześnie większych ograniczeń w świadczeniu naszych usług. To był spory dylemat.
Zdaliśmy sobie sprawę, podobnie jak wiele organizacji, że pandemia oznacza, że nie możemy zabierać ludzi na rekolekcjena całym świecie, a nasz założyciel nie może wygłaszać wykładów w szkołach i na imprezach firmowych. Zdaliśmy sobie sprawę, że stworzenie kursu online pozwoli nam to przezwyciężyć i oznacza, że możemy dotrzeć do znacznie szerszej publiczności w bardziej przystępnej cenie. I zawsze byliśmy zwolennikami technologii tam, gdzie pomaga, a nie szkodzi. Tak więc podczas lockdownu pracowaliśmy i teraz jest gotowy!
Dla kogo przeznaczony jest kurs?
Ten kurs jest przeznaczony dla każdego, kto zmaga się z relacjami z technologią. Przez lata wzięliśmy setki na rekolekcje i rozmawialiśmy z tysiącami od szkół po rozmowy korporacyjne z festiwalami i dużymi wydarzeniami publicznymi, takimi jak StylistLive w Londynie. Wiemy, że istnieje taka potrzeba. Każdy, z kim rozmawiamy, od młodych nastolatków po prezesów, czuje, że ma problem ze swoimi nawykami ekranowymi i chce je zmienić na lepsze. Ten kurs jest przeznaczony dla nich wszystkich. Nasze porady mogą być dostosowane do każdego stylu życia i są uniwersalne w swoim zastosowaniu. Ten kurs jest dla Ciebie, jeśli:
Desperacko szukają odpowiedniej przerwy, ale nigdy nie mogą wylogować się z pracy
Marnuj zbyt dużo czasu w ciągu dnia na niekończące się przewijanie
Zmagają się ze snem / koncentracją lub kreatywnością,związane z korzystaniem z ekranu
Po prostu chcesz nauczyć się prostych technik, które pomogą Ci wyłączyć więcej
Bez względu na zawód, wiek lub położenie geograficzne, dostaniesz coś z tego kursu. Możesz go uruchomić, kiedy tylko chcesz i ukończyć go we własnym tempie. Wszystko, czego potrzebujesz, to połączenie z Internetem, urządzenie i chęć do nauki.
Co otrzymujesz?
Kurs ma trwać sześć tygodni (ale możesz go wziąć we własnym tempie), a przez ten czas poprowadzimy Cię przez cztery tygodnie nauki o uzależnieniu od technologii i metodach, które pomogą Ci się wylogować, a następnie dwutygodniowy cyfrowy detoks, przez który Cię wspieramy. Oznacza to, że otrzymujesz:
13x filmy od naszej założycielki, Tanyi Goodin, wyjaśniające treść i motywujące Cię w podróży
2x quizy unikalne dla kursu, które pomogą Ci określić ilościowo uzależnienie od technologii i początek kursu oraz zmianę do końca
Wyselekcjonowane cotygodniowe listy lektur pełne informacji
Cotygodniowe quizy, aby upewnić się, że rozumiesz
3x zasoby do pobrania unikalne dla kursu, pełne wskazówek i które możesz wykorzystać poza kursem, aby utrzymać się na dobrej drodze
I dostęp do wsparcia zarówno ze strony zespołu Time To Log Off, jak i innych uczniów
Najważniejsze informacje z S4 naszego podcastu digital detox
Podczas blokady kontynuowaliśmy produkcję odcinków naszego podcastu digital detox. Jedną z najbardziej uzależniających funkcji naszych smartfonów są ekrany wytwarzające niebieskie światło, więc w ramach koncentracji na cyfrowym samopoczuciu zawsze sugerowaliśmy, abyś odpoczął, słuchając podcastów. Twój mózg jest pochłonięty, ale nie patrzysz na ekran – pozostawiając ręce i oczy wolne, aby zrobić o wiele więcej. Do tej pory w czwartym sezonie chcielibyśmy zasugerować sprawdzenie następujących odcinków:
Pete Reed rozpoczął sezon z hukiem, dyskutując o niepełnosprawności, ableizmie, aktywizmie i nie tylko. Olimpijski wioślarz Reed miał udar kręgosłupa pod koniec ubiegłego roku i nadal jest na odwyku, dochodząc do siebie po kontuzji zmieniającej życie. Taki, który, szczególnie dla złotego medalisty olimpijskiego, zmienił jego codzienność i spojrzenie. Jednak nadal jest nieubłaganie pozytywny i wykorzystuje technologię, w szczególności Instagram, do podnoszenia świadomości na temat niepełnosprawności. Reed zawsze był zwolennikiem wylogowywania się, polecając to w swoim "AthleteAdvice" na Instagramie, ale także wie, jak przydatne jest to narzędzie. Podobnie jak my wszyscy, zawsze stara się zachować zdrową równowagę.
Następna w podcaście była przedsiębiorczyni Grace Beverley. Założyciel i dyrektor generalny trzech wielomilionowych firm fitness w wieku 23 lat (B_ND, Tala i Shreddy), w Forbes 30 Under 30 i Young Entrepreneur of the Year. Beverly dołączyła do nas, aby porozmawiać o inkluzywności i różnorodności w branży fitness oraz o tym, jak wytycza własną ścieżkę tego, jak wygląda sukces biznesowy. Zwłaszcza jako młoda kobieta, która czasami stara się być traktowana poważnie przez innych liderów biznesu.
Twórca @NickCaveAndTheBadMemes,Dave Tarnowski usiadł z naszym założycielem, Tanyą, aby porozmawiać o tym, jak korzysta z mediów społecznościowych. Jego memy są zabawne, ale mają za sobą głębsze znaczenie. Tarnowski używa ich do tworzenia powiązanych treści na temat zdrowia psychicznego, które kontynuuje w swoich historiach na Insta, gdzie oferuje relatywne porady w stylu Agony-Aunt. Stworzył społeczność tych, którzy oferują sobie nawzajem wsparcie poprzez problemy ze zdrowiem psychicznym i chociaż nigdy nie wydaje się, aby się wylogował (!), Sprawia, że media społecznościowe działają dla niego w całkowicie pozytywny sposób.
Emily Bell jest profesorem praktyki zawodowej w Columbia School of Journalism i dyrektorem Tow Center for Digital Journalism. Dołączyła do nas w podcaście digital detox, aby porozmawiać o wpływie, jaki technologia ma na naszą zdolność do odkrywania, co naprawdę dzieje się na świecie. Algorytmy coraz bardziej nagradzają gorsze i bardziej ekstremalne zachowania, zarówno w polityce, jak iw innych częściach naszego świata. Sprzyja to rozprzestrzenianiu się dezinformacji (i dezinformacji), która była szczególnie rozpowszechniona podczas pandemii. Bell mówi, w jaki sposób możemy uchwycić prawdę i uzyskać dokładne i bezstronne wiadomości, których potrzebujemy.
W ostatnim odcinku pierwszej połowy sezonu 4 Jack Edwards i Vee Kativhu usiedli z nami, aby porozmawiać o swoim "Projekcie StudyTube". Ten projekt jest kanałem wspieranym przez "StudyTubers", którzy codziennie publikują na nim filmy edukacyjne, próbując wypełnić próżnię pozostawioną, gdy szkoły przeszły do trybu online podczas blokady na początku tego roku, pozostawiając wiele dzieci bez nauczania. Oboje omawiają również swoje doświadczenia jako wpływowych osób i ich odpowiedzialność za bycie wzorem do naśladowania dla czarnych i wykształconych w państwie młodych ludzi.
Mamy jeszcze kilka odcinków do zrobienia przed zakończeniem tego sezonu, a potem zaczynamy planować sezon piąty jesienią. jeśli jest jakaś osoba lub temat, który chciałbyś, abyśmy omówili, skontaktuj się z nami pod adresem podcast {at} itstimetologoff.com. Chcielibyśmy usłyszeć od Ciebie.
Po pięciu miesiącach blokady ekranu wielu z nas szuka rzeczy do zrobienia, aby utrzymać nas w trybie offline. 3/4 amerykańskich rodzin twierdzi, że zamierza podjąć cyfrowy detoks po lockdownie, ale może być trudno znaleźć analogowe działania, które przemawiają do wszystkich grup wiekowych. Tego lata stoimy również przed dodatkowymi wyzwaniami; nie możemy wychodzić z domu tak często, miejsca, które zwykle odwiedzamy, są zamknięte lub ograniczone, a zagraniczne wakacje nie są zalecane. Wymyśliliśmy więc pięć analogowych czynności, które możesz wykonać tego lata offline, tanio, łatwo i w zaciszu własnego domu. Możesz nawet pisać o tym, co robisz (oczywiście po wydarzeniu!), Używając naszego hashtagu #SummerUnplugged, aby dołączyć do wyzwania.
#1 Gotowanie
W miarę trwania blokady wielu z nas eksperymentowało w kuchni od chleba na zakwasie po robienie własnego pesto, To nie musi się kończyć teraz, gdy ograniczenia są znoszone! Najbardziej autentycznym sposobem na wylogowanie się byłoby gotowanie bez przepisu i pełne zanurzenie się w tym doświadczeniu, ale nie wiemy o Tobie, ale z pewnością nie jesteśmy jeszcze na tym poziomie. Tak więc, aby rozpocząć swoją kulinarną podróż, sugerujemy podążanie za prostymi krokami BBC Good Food lub blogera kulinarnego, takiego jak " MyPrimrose Hill Kitchen" idealny dla leniwych szefów kuchni i zapalonych smakoszy! Istnieją setki przepisów na obu platformach, które zaspokajają różne wymagania dietetyczne, budżety i skale czasowe, więc każdy powinien być w stanie coś znaleźć.
Karmelizowana sałatka z dyni z burakami i kozim serem z My Primrose Hill Kitchen
#2 Żonglowanie
Żonglowanie jest jedną z tych czynności, które zawsze wyglądają imponująco, są stosunkowo proste (pod względem kroków do podjęcia, a nie łatwości praktyki) do nauczenia się, a mimo to umykają tak wielu z nas. Dlaczego więc nie zająć się żonglerką jako letnim celem? Istnieje mnóstwo filmów pokazujących, jak to zrobić online, z nowymi i ekscytującymi metodami dodawania dodatkowych piłek do rotacji lub wykonywania sztuczek. Zasadniczo do żonglowania potrzebujesz tylko trzech piłek, dużo koncentracji i czasu na ćwiczenia. Wejdź na to teraz, a będziesz mistrzem żonglerki we wrześniu!
#3 Robótki ręczne
Od dawna krzyczymy o zaletach robótek ręcznych jako sposobu na zajęcie rąk i umysłu (a co najważniejsze z dala od ekranów), więc nie będziemy próbowali przekonać Cię po raz kolejny – po prostu zaufaj nam, to działa. Zamiast tego oto dwa pomysły na to, jak stworzyć tego lata. Pierwszym z nich jest pocztówka RSN z domowego wyzwania, która zachęca nas do stworzenia pięknego przedstawienia naszego otoczenia w szwach, ponieważ nie możemy odejść. Drugim jest cotygodniowy "stitch-up" organizowany przez Badass Cross Stitch, w którym ludzie z całego świata mogą spotykać się, aby tworzyć i dzielić się swoimi dziełami!
#4 Gry piórem i papierem
Jedną z najbardziej dostępnych czynności analogowych muszą być gry piórem i papierem. Są to rodzaje gier, w które często gramy na wakacjach i spotkaniach rodzinnych, ale nie potrzebujesz 15 osób, aby grać! Jednym z naszych ulubionych w Time To Log Off jest "gra w kapelusze". Polega to na tym, że wszyscy gracze umieszczają 10 (lub tyle, ile chcesz) nazwisk w "kapeluszu". Imiona te mogą dotyczyć celebrytów, postaci fikcyjnych, rodziny lub przyjaciół, o ile wszyscy gracze mogą je rozpoznać. Gracze są podzieleni na dwie drużyny i pod presją czasu (zwykle 1 min na rundę) jeden gracz z każdej drużyny wybierze nazwiska z "kapelusza" i opisze je swoim kolegom z drużyny bez użycia żadnego ze słów na papierze. Każda poprawnie odgadnięta nazwa jest punktem i trwa naprzemiennie między drużynami i graczami, dopóki nie pozostaną żadne nazwiska. Następnie możesz kontynuować rundy, w których używasz tych samych nazw, a gracze mogą używać tylko jednego słowa, a nawet naśladować nazwę – niekończąca się zabawa!
#5 Zagadkowe
Kolejną analogową czynnością, którą wielokrotnie chwaliliśmy, jest układanie puzzli. Po zamknięciu przyznajemy, że mamy lekką obsesję. W szczególności z unikalnymi kapryśnymi elementami, które charakteryzują Wentworth Puzzles. Sprawiają, że układanie puzzli jest jeszcze przyjemniejsze i wprowadzają poziom wyzwania, z którym nawet najbardziej doświadczony puzzler mógł się nie zmierzyć. Jeśli jednak fundusze nie rozciągną się na drewnianą układankę, istnieje wiele ulubionych opcji, które można znaleźć w Internecie. Zagadka stała się niezwykle popularna w ciągu ostatnich kilku miesięcy. To absorbujący sposób, aby mieć zajęte zarówno ręce, jak i umysł. Gorąco polecamy.
Niezależnie od tego, jaką analogową aktywność wybierzesz, aby pozostać offline i zajętym tego lata, trzymaj nas w pętli przez nasze #SummerUnplugged wyzwanie – nie możemy się doczekać, aby zobaczyć, co zrobisz!
Wszyscy śmiejemy się i dokuczamy innym, że są "uzależnieni od Internetu", a w szczególności od mediów społecznościowych i wiadomości. Ale w zamknięciu wiemy, że cały nasz czas online absolutnie wzrósł. W świecie, w którym potrzebujemy Internetu bardziej niż kiedykolwiek do edukacji, pracy i kontaktów społecznych, jak możemy przejrzeć nasze własne wymówki i rozpoznać, kiedy możemy mieć prawdziwy przypadek uzależnienia od Internetu?
Oto kilka czerwonych flag, na które należy uważać w monitorowaniu siebie lub innych pod kątem oznak uzależnienia od Internetu:
Zaniedbujesz resztę swojego życia
Jedną z cech charakterystycznych uzależnienia od jakiejkolwiek substancji lub procesu jest sposób, w jaki powoli skrada się, aby przejąć całe twoje życie. Czas spędzony w nałogu powoduje, że zaniedbujesz obszary, które są ważne. Sen, jedzenie, ćwiczenia, czas z przyjaciółmi i rodziną – to wszystko obszary, którym warto się przyjrzeć. Czy spędzasz czas, którego potrzebujesz, w każdym obszarze, aby żyć zdrowym, szczęśliwym i dobrze zaokrąglonym życiem? A może twoje uzależnienie od Internetu pochłania godziny twojego dnia, nie pozostawiając ci czasu na skupienie się na jednej lub wszystkich z tych rzeczy?
Przewijasz bezmyślnie
Pomyśl o tym, jak uważne lub jak nieświadome jest twoje korzystanie z Internetu. Czy masz plan na czas online? Czy czas spędzony w Internecie pomaga Ci osiągnąć cele w życiu zawodowym lub osobistym? Czy wiesz dokładnie, co zyskujesz ze swojego czasu w różnych aplikacjach i witrynach internetowych i ile czasu planujesz spędzić tam każdego dnia?
A może korzystasz z Internetu bardziej na automatycznym pilocie? Czy podnosisz urządzenie bez zastanowienia i przewijasz bezmyślnie i kompulsywnie, bez planu tego, co próbujesz osiągnąć? Czy wchodzisz do Internetu w jednym konkretnym celu, a 30 minut później spadasz do internetowej króliczej nory, robiąc coś zupełnie innego?
Niepokoisz się na myśl o braku połączenia
Być może znasz zjawisko nomofobii; gdzie ktoś jest tak zaniepokojony byciem bez telefonu, że z niepokojem klepie za to kieszenie. Ale co z lękiem przed Wi-Fi? Jeśli nie możesz wyjść z domu, wejść do restauracji lub zarezerwować wycieczki, dopóki nie sprawdzisz urządzeń Wi-Fi, możesz ponownie zastanowić się, czy jesteś uzależniony od Internetu. Zdrowo jest czasami zrobić sobie przerwę od cyfrowego świata. Planowanie życia całkowicie wokół Internetu, nie tak bardzo.
Budzisz się w nocy, aby przejść do trybu online
Wspomnieliśmy o śnie, ale nie sprawdzaj tylko, czy na Twój sen wpływają godziny spędzone w Internecie. Czy aktywnie przerywasz swój sen, aby sprawdzić Internet? Czy twoje FOMO jest tak złe, że regularnie budzisz się, aby sprawdzić odpowiedzi na wiadomości e-mail lub wiadomości lub wydajność swoich postów w mediach społecznościowych? To wielka czerwona flaga dla uzależnienia od Internetu. Sen jest ważny, więc wiele procesów zdrowia psychicznego i fizycznego zależy od niego.
Co możesz zrobić?
Jeśli poczułeś błysk uznania w którymkolwiek z powyższych, zalecamy wypróbowanie pierwszych kroków odzwyczajenia się od niezdrowego korzystania z Internetu za pomocą cyfrowego detoksu.
# 1 Bądź uważny podczas korzystania z Internetu. Nie używaj go jako domyślnego, aby wypełnić każdą lukę w ciągu dnia. Podejmij świadomy wysiłek, aby połączyć się z innymi i odkryć na nowo analogowe działania i przyjemności w świecie rzeczywistym.
# 2 Zrób celowy plan korzystania z Internetu. Zadaj sobie pytanie, w jaki sposób logowanie pomaga osiągnąć cele życiowe.
#3 Zamelduj się ze sobą, aby upewnić się, że nie używasz bezmyślnego przewijania, aby znieczulić niewygodne uczucia.
Internet jest ważnym narzędziem do nawiązywania kontaktów, szczególnie teraz, ale nie pozwól, aby stał się substytutem reszty życia. Nikt nie powie na łożu śmierci "Żałuję, że nie spędziłem więcej czasu w Internecie". Od czasu do czasu odejdź od swoich urządzeń.
Aby uzyskać więcej informacji na temat uzależnienia od Internetu oraz zdrowego i szczęśliwego życia z technologią, sprawdź nasz podcast "It's Complicated" w podcastach Apple i Spotify.
5 wskazówek dotyczących cyfrowego dobrego samopoczucia tego lata
Ponieważ 75% amerykańskich rodzin i prawie połowa brytyjskich rodzin planuje wziąć cyfrowy detoks tego lata, cyfrowe samopoczucie jest problemem obejmującym Atlantyk. Od pełnego cyfrowego detoksu po wprowadzenie prostych zasad, istnieje wiele sposobów na odnowienie cyfrowego samopoczucia na lato. Zbyt długo byliśmy przyklejeni do naszych ekranów w środku. W czasie pandemii powinniśmy usprawiedliwiać się tym, że pozwalamy, by niezdrowe zachowania się ześlizgnęły. Ale teraz w Time To Log Off mówimy, że nadszedł czas, aby zmienić nasze złe nawyki i ponownie uruchomić nasze nawyki ekranowe, aby uzyskać zdrowszy sposób życia.
#1 Ustaw granice
Naszą pierwszą i najczęściej powtarzanąradą jest ustalenie granic wokół korzystania z technologii. Granice, które najłatwiej wprowadzić, to te wokół przestrzeni lub czasu. Więc może możesz zostawić telefon poza sypialnią tego lata lub ustanowić porę snu dla swojego telefonu, najlepiej połączenie obu! Może, gdy wracasz do pracy, możesz nie używać telefonu w drodze do pracy? Zamiast tego możesz przeczytać książkę lub po prostu wyjrzeć przez okno? W miarę jak spędzasz coraz mniej czasu bezmyślnie na przetaczaniu się, przekonasz się, że lepiej doceniasz otaczający cię świat i masz trochę czasu ze swoimi myślami. Nie tylko odzyskasz czas, ale odzyskasz spokój ducha – gwarantujemy to.
#2 Przyjęcie działań analogowych
Kontynuując swoją podróż w kierunku cyfrowego dobrobytu, możesz zmagać się z tym, co zrobić z całym nowo odkrytym wolnym czasem. Przeciętny dorosły (w 2017 roku) spędził 8 godzin konsumując media dziennie. Tak więc, nawet jeśli skrócisz tylko 1/8 swojego czasu na urządzeniach, będziesz miał całą darmową godzinę dziennie! Sugerujemy, abyś wypełnił tę godzinę produktywną analogową aktywnością, na którą czekasz i która sprawi, że te bezczynne ręce będą zajęte. Może mógłbyś zająć się gotowaniem? Albo szycie? A może nawet zagadkowe? Tego rodzaju działania sprawią, że nie tylko twoje ręce, ale także twój umysł będą zajęte – i z dala od technologii. Wybór analogowych działań od czasu do czasu poprawi Twoje cyfrowe samopoczucie.
#3 Umieść znajomych przed telefonami
Połączenie jest istotną częścią ludzkiej kondycji. Potrzebujemy wsparcia ze strony naszej rodziny, przyjaciół i współpracowników, aby przetrwać dzień. Dlaczego więc, kiedy spotykamy się z naszymi bliskimi lub spędzamy z nimi czas, często rozpraszają nas nasze ekrany? 47% rodzin przyznaje się do używania telefonów przy stole, a 36% dzieci twierdzi, że ich rodzice są często zbyt rozproszeni przewijaniem, aby zwrócić na nie uwagę. Nie phub (telefon-snub) swoich bliskich. Zdecyduj się wyłączyć telefon lub przynajmniej odłożyć go, gdy jesteś z tymi, którzy są ważni.
#4 Idź na zielono
Świetnym sposobem na pozostanie w trybie offline jest spędzanie czasu na zewnątrz. Większość urządzeń nie działa tak dobrze na świeżym powietrzu, ze względu na słabe Wi-Fi i trudne do odczytania ekrany. Powinno to pomóc, jeśli zachęcasz innych członków rodziny do przyłączenia się do Ciebie na drodze do cyfrowego dobrego samopoczucia. Przebywanie na zewnątrz przez zaledwie 2 godziny tygodniowo może dać ogromny impuls do zdrowia fizycznego i psychicznego. Dlaczego nie zastąpić niezdrowego czasu online wieczorem szybkim 15-minutowym spacerem lub szybkim rozciągnięciem w ogrodzie (jeśli go masz)? To uczyni ci świat dobra.
#5 Przestań liczyć
Wreszcie, naprawdę chcemy zachęcić Was tego lata, abyście przestali liczyć wszystko. Przestań śledzić swój sen, przestań liczyć kroki, przestań monitorować bicie serca. Po prostu bądź. Idź ze swoim rytmem okołodobowym. Technologia przejęła każdą część naszego życia, od jedzenia przez sen po każdy rodzaj ruchu. Zamiast śledzić wszystko w aplikacji; słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz się ospały, jedz inaczej lub ruszaj się więcej. Niezdrowa obsesja na punkcie kwantyfikacji każdej części naszego życia powstrzymuje nas od uważnego i intuicyjnego stylu życia, który uczyni nas szczęśliwymi. Przestań liczyć!
Skoncentruj się na poprawie swojego cyfrowego samopoczucia, ale pamiętaj, że nie ma twardych ani szybkich zasad. Wybierz tę wskazówkę, która najbardziej Ci odpowiada i spróbuj włączyć ją do swojego życia. Życzymy powodzenia w lecie uwolnionym od ekranów.
Aby uzyskać więcej strategii radzenia sobie z uzależnieniem od telefonu i wywiady z ludźmi z różnych środowisk, którzy opowiadają o swoich relacjach z technologią, sprawdź nasz podcast "To skomplikowane"
