Autor: It’s Time to Log Off

Cyfrowy detoks z haftem w Narodowym Dniu Haftu

Po blokadzie w Time To Log Off zachęcamy do odłożenia ekranów i zaangażowania się w niektóre działania w świecie rzeczywistym. Poprzez nasze #SummerUnplugged wyzwanie chcemy wydostać Cię z w przewijaniu zagłady i wrócić do świata fizycznego poprzez cyfrowy detoks. Jednym z najlepszych sposobów na trzymanie się nowego stylu życia jest znalezienie analogowych alternatyw dla czasu na ekranie, takich jak haft! Tak więc, w Narodowym Dniu Haftu, 30 lipca, świętujemy wszystkie sposoby, w jakie robótki ręczne mogą pomóc Ci w podróży do cyfrowego dobrego samopoczucia.

Królewska Szkoła Robótek Ręcznych

Byliśmy wielkimi fanami domu pięknego haftu, The Royal School of Needlework,w Time To Log off, odkąd po raz pierwszy poleciliśmy jeden z ich kursów na świątecznej liście prezentów. RSN promuje wyjątkowe zalety haftu od 1872 roku – na długo przed tym, jak urządzenia cyfrowe stworzyły potrzebę haftu, aby pomóc w cyfrowym detoksie! Mają siedzibę w historycznym pałacu Hampton Court w Wielkiej Brytanii i organizują niezliczone różne kursy i programy, aby nauczyć wszystkich, od początkujących po zaawansowanych hafciarzy nowych umiejętności. Mają nawet program studiów: BA (Hons) Hand Embroidery Degree zatwierdzony przez University for the Creative Arts (UCA), który umożliwia wielu zapalonym robótkom ręcznym rozciąganie skrzydeł i pracę dla wielkich nazwisk, takich jak Alexander McQueen. Pracowali nad suknią ślubną księżnej Cambridge! 30 lipca to nie tylko Narodowy Dzień Haftu, ale także Światowy Dzień Przyjaźni, bardzo pasujący, biorąc pod uwagę wiele przyjaźni nawiązanych w tym roku przez studio haftu RSN, ponieważ kursy odbywały się online w czasie pandemii i były dostępne dla ludzi na całym świecie.

Bezczynne ręce?

Przeciętny dorosły spędza 8 godzin online każdego dnia. Odbieramy i dotykamy naszego telefonu około 2,617 razy dziennie. Od czasu blokady spędzamy 70-80% więcej czasu na naszych telefonach zgodnie z australijską Narodową Siecią Szerokopasmową. Jeśli chcemy poprawić nasze cyfrowe samopoczucie, wszyscy musimy przeznaczyć czas na cyfrowy detoks. Dla wielu z nas nawyk sięgania po telefon stał się tak instynktowny, że nawet nie zdajemy sobie sprawy, że to robimy. Jednym z najlepszych sposobów walki z tym nawykiem jest zajęcie rąk. Jesteśmy fanami haftu jako fantastycznej analogowej aktywności do tego. Nie jest powtarzalny i bez względu na to, jak dobry jesteś w tym, zawsze musisz używać obu rąk – nie pozostawiając miejsca na szybkie przewijanie Twittera!

Zajęty mózg?

Nasze procesy mózgowe cierpią z powodu całego czasu, który spędzamy na ekranach. Nasza koncentracja pogarsza się,nasza kreatywność słabnie, a nasze zdrowie psychiczne spada. Haft to doskonała anegdota na to wszystko. Po 1 wojnie światowej kobiety z Królewskiej Szkoły Robótek Ręcznych odwiedzały żołnierzy w szpitalu i uczyły ich igły. Dało to niepełnosprawnym weterynarzom sposób na zarabianie na życie, a także pomogło złagodzić ich stres pourazowy. Niektórzy z tych żołnierzy stworzyli ołtarz dla katedry św. Pawła w Londynie, pod kierunkiem RSN. Jeśli haft był wystarczająco silny, aby weterynarze WW1 mogli się zregenerować, myślimy, że musi być wiele, co może dla nas zrobić dzisiaj.

Zrób coś trwałego

Jednym z aspektów haftu, który szczególnie lubimy, jest to, że robiąc to, tworzysz coś namacalnego. Tak często dzisiaj nasze codzienne życie jest pełne mglistych pomysłów i działań, których nie można dotknąć ani pokazać. Ale dzięki haftowi każdy ścieg, który wykonujesz, jest widoczny, piękny i fizyczny. Twoja praca nie może zostać utracona lub odebrana tobie, musisz pozostać z nią w tej chwili. W Narodowym Dniu Haftu, dlaczego nie zbadać haftu jako analogowej aktywności, aby dać ci przerwę od telefonu tego lata? Możesz po prostu znaleźć nowe hobby, które kochasz.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Czy twoje uzależnienie od telefonu pogorszyło się w zamknięciu?

Wszyscy musieliśmy częściej korzystać z naszych telefonów w zamknięciu, ale skąd wiesz, kiedy twoje użycie odbiega od pomocnego do szkodliwego? Czy wszedłeś w pandemię zmagając się z uzależnieniem od telefonu? Czy teraz jest jeszcze gorzej?

Pomocnym sposobem zdecydowania, czy jesteś uzależniony od jakiegokolwiek procesu lub substancji, jest przyjrzenie się wpływowi, jaki ma to na resztę twojego życia. Jeśli istnieją aspekty korzystania ze smartfona, które powstrzymują Cię przed cieszeniem się i uczestnictwem w rzeczach, z których czerpałeś przyjemność, musisz przyjrzeć się bliżej.

Niektóre znaki ostrzegawcze uzależnienia od telefonu, które mogły się pogorszyć w zamknięciu, to:

Ignorujesz osoby, z którymi jesteś na telefonie

Lekceważenie ludzi, z którymi jesteś z powodu niekontrolowanej chęci sprawdzenia telefonu, ma nawet własną nazwę – phubbing – i jest to prawdziwy problem. Relacje z innymi są kluczowym elementem naszego zdrowia i szczęścia, a inwestowanie w nie naszego czasu i uwagi przynosi korzyści.

Prawdopodobnie robisz to w całkowicie nieświadomy sposób, gdy roztargniony podnosisz telefon w trakcie rozmowy. Spróbuj zastosować pewne techniki uważności, aby być świadomym, gdy przewijasz bez myślenia. Jeszcze lepiej, odłóż telefon całkowicie, gdy jesteś 1-2-1 z kimkolwiek lub gdy jesteś z grupą przyjaciół lub rodziny, ciesząc się wspólnym spędzaniem czasu.

Sprawdzasz telefon w środku nocy

Większość ludzi używa swoich telefonów jako budzików, co oznacza, że śpią z nimi bardzo blisko swoich łóżek w sypialni. Sprawdzanie telefonu w środku nocy, gdy jesteś w stanie półalarmacji między snem a pełnym czuwaniem, prawdopodobnie sprawi, że nagle się obudzisz i zakłócisz swoje wzorce snu. Jeśli nocne sprawdzanie telefonu wymyka się spod kontroli, wyrzuć telefon z sypialni lub zostaw go na chwilę po drugiej stronie pokoju od łóżka.

Wpadasz w panikę, gdy nie wiesz, gdzie jest Twój telefon

Wszyscy mieliśmy to lekko paniczne uczucie, kiedy klepaliśmy nasze kieszenie płaszcza i spodni, próbując sprawdzić, gdzie jest nasz telefon. Ale jeśli nagle zdasz sobie sprawę, że nie wiesz, gdzie jest twój telefon, a następnie poczujesz rosnącą falę paniki, zdecydowanie się przywiązujesz. Pomyśl o tym, jak się czułeś, gdy tymczasowo zgubiłeś telefon rok temu. Teraz porównaj to z tym, jak się z tym czujesz teraz. Jeśli twoja panika staje się coraz większa, musisz podjąć pewne kroki, aby to kontrolować. Głębokie oddychanie i liczenie do dziesięciu da ci szansę na uspokojenie się, zanim pojawi się panika.

Zabierasz go ze sobą do łazienki…

… i wysyłasz SMS-y i wiadomości lub przewijasz media społecznościowe, siedząc na loo! Jest to nawyk, który wszyscy możemy zdecydowanie zatrzymać. Łazienka to jedno miejsce, w którym możesz obejść się bez telefonu przez kilka minut. Nabierz nawyku pozostawiania go na zewnątrz. Istnieje również kwestia zarazków i bakterii, z którymi należy się zmagać, co nie jest pomocne w pandemii – trzymaj telefon z dala od tego środowiska.

Po prostu nie możesz zostawić go w innym pokoju w domu od ciebie

Jeśli noszenie smartfona z pokoju do pokoju, nawet gdy jesteś we własnym domu, nabrało złego nawyku, musisz się uwolnić. Wyznacz kilka pomieszczeń w domu, w których nie weźmiesz smartfona i zdecyduj się na centralną lokalizację, w której możesz zostawić telefon, gdy chcesz skupić się na innych rzeczach. Traktuj swój smartfon jak telefon stacjonarny przez chwilę, odłącz się od niego, gdy będziesz żyć swoim życiem. Zwiększ głośność powiadomień, jeśli panika związana z pominięciem czegoś wydaje się przytłaczająca. Lub wyłącz go całkowicie, jeśli naprawdę chcesz się rozłączyć.

Co więc możesz zrobić z uzależnieniem od telefonu?

Jeśli rozpoznajesz siebie w którymkolwiek z tych niezdrowych nawyków, zalecamy zastanowienie się nad pełnym lub częściowym cyfrowym detoksem i odejście na chwilę od smartfona.

Bądź bardziej uważny podczas korzystania z telefonu. Staraj się wychodzić na krótkie okresy czasu i zostaw to za sobą, nawet na małe wycieczki lub zakupy. Odłóż go mocno, gdy jesteś z innymi ludźmi. Niepokój może teraz napędzać zwiększoną czujność nad telefonem, więc znajdź inne sposoby na uspokojenie się i poszukiwanie uspokojenia. Każdy nawyk, który powstrzymuje Cię przed obecnością z własnymi uczuciami, nie służy ci dobrze, twoje uzależnienie od smartfona nie jest inne.

Aby uzyskać więcej strategii radzenia sobie z uzależnieniem od telefonu i wywiady z ludźmi z różnych środowisk, którzy opowiadają o swoich relacjach z technologią, sprawdź nasz podcast "To skomplikowane"

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Czy jesteś teraz doomscrolling? Oto jak przestać.

Czytanie wiadomości jest ważne. Informowanie o bieżących sprawach promuje świadomość społeczną i globalną. Zwiększa zaangażowanie w społeczność i może pomóc w umiejętnościach krytycznego myślenia. Czasami jednak wiadomości, na które się natkniemy, mogą być również szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego. Wiadomości o nieubłaganie złym rodzaju mogą powodować niepokój, stres i zmęczenie.

Jest punkt, w którym szkody wyrządzone zdrowiu psychicznemu przez czytanie wiadomości przewyższają korzyści. Kiedy nadal czytamy poza tym, pomimo negatywnego żniwa, jakie treść już zebrała na naszym zdrowiu psychicznym, jesteśmy "doomscrolling".

Ludzie są naturalnie ciekawi. Uwielbiamy nowe informacje, więc czytanie wiadomości – dobrych lub złych – może uzależniać. Kiedy połączysz to z naszym uzależnieniem od naszych telefonówi światem online, w którym mamy ogromną liczbę serwisów informacyjnych na wyciągnięcie ręki, to cud, że w ogóle odłożyliśmy nasze telefony.

Oczywiście na początku tego roku rzadko to robiliśmy. Ciągłe fale przełomowych historii o nowych przypadkach koronawirusa i wysiłkach nowych krajów w zakresie powstrzymywania, wraz z aktualizacjami na żywo globalnych statystyk przypadków i codziennie aktualizowaną liczbą zgonów, sprawiły, że przewinęliśmy się w noc. Z blokadą trzymającą nas w środku,doomscrolling był tym, jak skróciliśmy godziny.

Byliśmy świadomi, że niekończące się czytanie wiadomości nie czyni nas szczęśliwymi. Wywoływało to panikę i rozpacz. Wiemy, że zbyt długi czas spędzony w mediach społecznościowych jest szkodliwy dla naszego zdrowia psychicznego. Kiedy treści, które nas uzależniają, są tylko złą wiadomością, efekty są zaostrzone.

Wszyscy rozumiemy wartość fizycznego odpoczynku, więc dlaczego jest to walka, abyśmy pozwolili również odpocząć naszym umysłom? Zbyt często postrzegamy korzystanie z telefonu jako czynność wyciszenia, często wykonywaną przed snem, podczas gdy w rzeczywistości jest odwrotnie. Doomscrolling szkodzi naszemu zdrowiu psychicznemu. Jak możemy przestać?

Ustaw sobie czas na angażowanie się w wiadomości i trzymaj się tego

Zamiast po prostu przewijać kanały informacyjne przez cały dzień, ustaw sobie tylko 30 minut, aby być na bieżąco. Lub zdecyduj, że nie będziesz dużo czytać online w ciągu dnia, ale oglądaj wiadomości o godzinie 6. Wszyscy lubimy wiadomości o godzinie 10 w Wielkiej Brytanii, ale słuchanie historii, które późno mogą negatywnie wpłynąć na twój sen, z niepokojem, który nie pozwala ci zasnąć. Ogranicz konsumpcję wiadomości późno w nocy.

Wybierz swoje ulubione serwisy informacyjne i trzymaj się ich

Kiedy gazety były naszym głównym źródłem wiadomości, istniała skończona ilość treści, które mogliśmy konsumować dziennie. Teraz, gdy większość korzysta ze źródeł cyfrowych, istnieje nieskończony bank historii z różnych punktów sprzedaży w Internecie. Zidentyfikuj tych, którym ufasz i trzymaj się kilku.

Wypisz się z mediów z dużą ilością wiadomości

Wiele mediów nadaje swoim historiom najbardziej szokujące i przyciągające uwagę nagłówki, aby uzyskać jak najwięcej wyświetleń. Przestań pozwalać, aby te wywołujące niepokój posty przerywały czas spędzony w mediach społecznościowych i zapychały swój kanał. Anuluj subskrypcję i przestań obserwować. Nadal będziesz mieć dostęp do wiadomości i zobaczyć, co zgłaszają Twoje ulubione punkty sprzedaży, ale kliknięcie ich profilu, aby to zrobić, sprawi, że będzie to bardziej świadoma decyzja. Nie pozwól im celować w ciebie i powodować, że będziesz się przerzucać.

Trzymaj się z dala od telefonu

Ugotuj posiłek, idź na spacer, spędź czas z partnerem lub przyjaciółmi. Przerwa od telefonu pozwoli Ci odzyskać trochę czasu od doomscrollingu i spędzić go na sobie. Zajmując się analogowymi zajęciami, przekonasz się, że możesz naprawdę się zrelaksować.

Przestań traktować wiadomości jako główne źródło informacji

Wiadomości są świetne, pomagając nam szybko opanować historie na żywo, ale nie powinny być tym, czego używamy do edukowania się na temat spraw światowych.

Jeśli chcesz przeczytać o wydarzeniach poprzedzających pewne wydarzenie w wiadomościach, książki mogą być lepszym źródłem. To, że nie mają do czynienia z przełomowymi historiami, sprawi, że będzie to spokojniejsza, bardziej obiektywna prezentacja faktów, z korzyścią dla retrospekcji dla dodatkowej jasności. Co więcej, "fałszywe wiadomości" nie będą tak dużym zmartwieniem. Książki są bardziej prawdopodobne, że zostaną sprawdzone pod kątem faktów, podczas gdy łamliwe historie są często pośpiesznie pisane i wypychane w gorączkowej próbie bycia pierwszym punktem wyjścia, który obejmie tę konkretną historię.

Jeśli masz jakieś wskazówki lub sugestie dla osób, które mogą pozwolić, aby ich doomscrolling wymknął się spod kontroli – skontaktuj się z nami,chcielibyśmy podzielić się nimi ze wszystkimi w społeczności Time To Log off.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

7 oznak uzależnienia od mediów społecznościowych

Wydarzenia tego roku oraz różne zasady blokady i kwarantanny narzucone przez kraje spowodowały, że korzystanie z mediów społecznościowych wzrosło – 47% użytkowników Internetu w 17 krajach przyznało,że ich czas spędzony w mediach społecznościowych wzrósł .

Wszyscy staliśmy się zbyt zależni od mediów społecznościowych podczas blokady. Chociaż okazał się świetnym sposobem na pozostawanie w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną, których inaczej nie bylibyśmy w stanie zobaczyć, zaczął również dominować w naszej codziennej rutynie. Spędzaliśmy godziny na wylewaniu instagrama, Facebooka, Twittera i szybko rozwijającej się platformy Tik Tok.

Teraz jednak prawdziwy świat zaczyna się otwierać. Jesteśmy zachęcani do spędzania więcej czasu na zewnątrz. Interakcje twarzą w twarz (pod warunkiem, że są wykonywane ostrożnie) zaczynają nawet stawać się normalne i regularne. Nie będąc już tak odizolowani, a przy lepszej pogodzie, nasze godziny spędzone w mediach społecznościowych powinny spadać.

Jednak nawyki mogą być trudne do przełamania. Nawet jeśli wiesz, że media społecznościowe nie powinny już być tak centralną częścią codziennej rutyny, możesz czuć do nich pociąg. I to jest zrozumiałe; podczas blokady mogłeś rozwinąć zależność od mediów społecznościowych. Ale czy to przeniosło się na uzależnienie od mediów społecznościowych?

Sprawdź sam, ile z tych 7 oznak uzależnienia od mediów społecznościowych dotyczy Ciebie:

Pierwszą rzeczą, którą robisz rano, jest sprawdzenie mediów społecznościowych

Dotyczy to również sytuacji, gdy kończysz dzień pracy lub w dowolnym innym momencie dnia, w którym masz wolny czas. Jeśli Twoim pierwszym instynktem jest sięgnięcie po telefon, prawdopodobnie masz nieco niezdrowy związek ze swoją technologią.

Sprawdzasz media społecznościowe w ciągu dnia pracy

Pozwolenie witrynom na utrudnianie produktywności jest bezpośrednim skutkiem uzależnienia od nich. Wszyscy wiemy, jak pokusa otwierania Facebooka lub Instagrama w innym oknie, gdy utkniemy na nudnym lub trudnym zadaniu, ale wszyscy wiemy również, jak to nigdy nie sprawia, że czujemy się lepiej.

Jesteś niespokojny, gdy nie możesz sprawdzić swoich mediów społecznościowych

Być może znasz to uczucie rozpaczliwej potrzeby sprawdzenia i odświeżenia stron w mediach społecznościowych. Jeśli bycie z dala od telefonu lub bez Internetu i perspektywa niemożności korzystania z mediów społecznościowych przez jakiś czas sprawia, że czujesz się niespokojny , prawdopodobnie masz uzależnienie od mediów społecznościowych.

Ciągle sprawdzasz, jak działają Twoje posty…

… i pozwalasz, aby to wpłynęło na twój nastrój. Media społecznościowe powinny być zabawnym sposobem interakcji z przyjaciółmi, a nie zadaniem pochłaniającym umysł. Jeśli jesteś uwikłany w to, ile polubień otrzymuje twój post, jest to znak, że przykładasz zbyt dużą wagę do tych interakcji. Jeśli sposób, w jaki ludzie wchodzą w interakcje z Twoimi postami, wpływa na Ciebie emocjonalnie, jest to rozpaczliwy znak, że musisz wymyślić, jak zdystansować swoje poczucie siebie od mediów społecznościowych.

Spędzasz dużo czasu na przemyśleniu i planowaniu swoich postów

Jeśli jesteś temu winien, oznacza to, że media społecznościowe zajmują nie tylko dużo twojego czasu, ale także dużo twojej przestrzeni. To nie jest dobre dla zdrowia psychicznego. Potrzebujesz przerwy i potrzebujesz czasu, aby być sam na sam ze swoimi myślami. Pozwolenie mediom społecznościowym na zapychanie nawet myśli utrudnia jasność umysłu i spokój ducha.

Myślisz, że słyszysz brzęczenie telefonu, podczas gdy tak naprawdę tego nie zrobiłeś

Pragniesz małego uderzenia dopaminy, które otrzymujesz z powiadomień telefonicznych tak bardzo, że twój umysł je sobie wyobraził. Dość powiedziane.

Zaniedbujesz własne hobby na rzecz przewijania

Czasami, zamiast uczestniczyć w analogowych czynnościach, o których wiemy, że lubimy, spędzamy czas na niekończącym się przewijaniu. Robiąc to, nie uzyskujemy satysfakcji, która przyszłaby z poświęcenia tej odrobiny czasu na to hobby. Kiedy znaczące działania analogowe schodzą na dalszy plan, jest to pewny znak, że pozwoliliśmy, aby nasze nawyki w mediach społecznościowych przejęły kontrolę nad naszym życiem.

Więc co mogę zrobić?

Jeśli którykolwiek z nich dotyczy Ciebie lub jeśli osobiście czujesz, że rozwinąłeś niezdrową relację z telefonem, zalecamy cyfrowy detoks.

Naszym głównym celem porady jest uważne korzystanie z technologii. Przestań używać mediów społecznościowych jako łatwego wyjścia. Przestań pozwalać, aby zastąpił rozmowy jeden na jeden, czas spędzony na pracy lub hobby, o którym wiesz, że lubisz.

Za każdym razem, gdy chcesz otworzyć aplikacje, zadaj sobie pytanie, dlaczego i co z tego uzyskasz. Na początku może się wydawać, że musisz być surowy wobec siebie, ale wraz z praktykowaniem tej uważności przyjdzie świadomość, że masz lepsze sposoby spędzania czasu.

Media społecznościowe to fantastyczne narzędzie i sposób na nawiązanie kontaktu, ale może to na nas odbić się na nas. Jak wszystko, należy się nim cieszyć z umiarem.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Summer Unplugged: cyfrowy detoks po lockdownie

Myślisz o atrakcyjności lata bez wtyczki? W miarę jak blokada stopniowo się znosi i wszyscy ślepo odchodzimy od naszych ekranów, mamy teraz okazję stworzyć nową równowagę w naszych relacjach z technologią.

WHO zaleca, aby dzieci w wieku poniżej 5 lat konsumowały tylko jedną godzinę mediów cyfrowych dziennie, w towarzystwie rodzica, a starsze dzieci nie powinny spędzać więcej niż dwie godziny dziennie na ekranach. Jednak gdy blokada powstrzymała nas przed komunikowaniem się z rodziną i utrudniła wszystkie nasze próby znalezienia rozrywki poza naszymi domami, dzieci i dorośli spędzają coraz więcej czasu w Internecie. W Australii średnie wykorzystanie WiFi w całym kraju wzrosło o 70-80% podczas blokady.

Jednak po całym tym czasie na ekranie wszyscy na całym świecie wydają się teraz chcieć się wyłączyć. Trzy czwarte amerykańskich rodzin twierdzi, że planuje wziąć cyfrowy detoks po zamknięciu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci doświadczyć korzyści płynących z naszej corocznej kampanii, aby cieszyć się latem bez wtyczki.

1. Spotkaj się osobiście

Po miesiącach uwięzienia w domu wszyscy bardziej doceniamy naszych przyjaciół, prawda? Ludzkie połączenie jest niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia, a nasi przyjaciele są dużą częścią tego. Możesz urządzić piknik w parku lub wybrać się na spacer w sporadycznym słońcu, będziesz zaskoczony różnicą w swoich interakcjach, gdy jesteś fizycznie razem (oczywiście zdystansowany społecznie), nie komunikując się przez ekran. Tylko upewnij się, że ich nie phubbingujesz!

2. Wyśpij się!

Jest to jedna z naszych najczęściej cytowanych wskazówek. Weź budzik i zostaw telefon poza sypialnią. W ten sposób możesz robić cyfrowy detoks tak długo, jak długo śpisz! Będziesz zaskoczony różnicą w jakości snu. Nie będziesz w stanie przewijać w środku nocy, a niebieskie światło również cię nie utrzyma – win-win!

3. Wyjdź na zewnątrz

Im dłużej trwa lato, tym więcej możemy przebywać na zewnątrz, więc skorzystaj z tego. Granie w grę, wędrówka po górach lub siedzenie na plaży – jest sposób, aby każdy mógł cieszyć się na świeżym powietrzu – znajdź swoje. Spędzanie zaledwie dwóch godzin tygodniowo na łonie natury może mieć znaczący wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Tak więc, niezależnie od tego, czy byłeś chroniony, czy nie możesz dostać się do natury, ponieważ mieszkasz w dużym mieście, uczyń to priorytetem tego lata.

4. Jedz bez ekranu

Wielu z nas mieszka z rodzinami od miesięcy, 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Inni izolują się sami. Ale niezależnie od tego, jak spędziłeś ostatnie 12 tygodni, wszyscy możemy się zgodzić, że rozmowa i połączenie były ważną częścią utrzymania nas wszystkich przy zdrowych zmysłach. Dlaczego więc nie zakazać ekranów w czasie posiłków i skupić się na jedzeniu, które jesz i ludziach, z którymi je dzielisz. Możesz także zakazać ekranów, jeśli mieszkasz sam. Jedzenie bez ekranów może być użytecznym sposobem na ponowne połączenie się z myślami i bycie bardziej uważnym na to, co konsumujesz.

5. Zacznij od małego

Po miesiącach pośredniczenia w naszym życiu za pośrednictwem naszych smartfonów, może być onieśmielające, aby nagle przejść do zimnego indyka i zrobić całkowity cyfrowy detoks. Weź to powoli. Wyłącz telefon (lub przynajmniej włącz go w trybie cichym!), gdy angażujesz się w inne czynności. Rozważ pozostawienie telefonu w domu, gdy wychodzisz, nawet jeśli jest to tylko sklep. A może podczas lata odłączonego od zasilania mógłbyś po prostu wybrać jedną godzinę każdego dnia, gdy unikasz wszystkich urządzeń cyfrowych?

Bonus: Wspieraj się nawzajem

To trudne zadanie, aby zmienić nasze cyfrowe nawyki, więc powiedz ludziom wokół ciebie, aby pomogli ci zachować odpowiedzialność i wspierać innych, którzy również są w podróży. Razem możemy stworzyć nowy świat zrównoważonych zachowań.

#SummerUnplugged

Daj nam znać, jak sobie radzisz (tylko sporadycznie), używając hashtagu #SummerUnplugged, aby zasygnalizować swoje intencje i podzielić się swoimi sukcesami. Może również służyć jako sposób na przypomnienie znajomym, że nie będziesz przyklejony do ekranu tego lata!

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Dlaczego musisz trzymać się z dala od TikTok

"Pasożytnicza aplikacja, która zawsze słucha" (Steve Huffman, współzałożyciel Reddit)

Od czasu premiery w Wielkiej Brytanii we wrześniu 2017 r. TikTok szybko stał się fenomenem kulturowym. Dzięki 800 milionom aktywnych użytkowników platforma udostępniania wideo wyprodukowała nawet własne pokolenie celebrytów.

Lockdown sprawił, że TikTok zyskał na popularności – tylko w marcu aplikacja miała 115 milionów pobrań na całym świecie – ponieważ młodzi ludzie, znudzeni i uwięzieni w domu, zwrócili się do serwisu społecznościowego. Niezależnie od tego, czy jest używany jako nowy sposób łączenia się z przyjaciółmi, czy jako rozrywka, TikTok stał się zakorzeniony w codziennym życiu wielu młodych ludzi: średnio dzieci w wieku od 4 do 15 lat w Wielkiej Brytanii spędzają teraz 69 minut każdego dnia po prostu oglądając filmy TikTok.

Ale oprócz uzależniającego charakteru aplikacji, TikTok stanowi inne bardzo poważne zagrożenie. Według wszelkich standardów, a zwłaszcza w przypadku aplikacji, która sprzedaje się i czerpie zyski z dzieci i młodzieży, środki bezpieczeństwa stosowane w celu ochrony użytkowników są przerażające.

W ubiegłym roku TikTok musiał dokonać 7-cyfrowej wypłaty na rzecz amerykańskiej Federalnej Komisji Handlu z powodu oskarżeń o naruszenie ustawy o ochronie prywatności dzieci w Internecie (COPPA). Twórcy są w pełni świadomi tego, jak młodą publiczność przyciągają, ale nie starają się uzyskać zgody rodziców, gdy dzieci tworzą konta, i nieuchronnie dostarczają TikTok danych osobowych na swój temat. Ponadto narzędzia prywatności są ukryte w ustawieniach. Wyraźnie widać, że TikTok nie dba o ochronę swoich młodych użytkowników.

W rzeczywistości TikTok wykazał rażące lekceważenie bezpieczeństwa któregokolwiek ze swoich użytkowników. W styczniu tego roku okazało się, że aplikacja jest bardzo podatna na ataki hakerów, którzy byli w stanie łatwo przejąć kontrolę nad kontami użytkowników i znaleźć dane osobowe powiązane z tymi kontami, takie jak adresy e-mail.

Co gorsza, ostatnie inspekcje sugerują, że nie tylko inne osoby w tej aplikacji stanowią zagrożenie dla prywatności użytkownika, ale sama aplikacja. Zawsze ostrzegaliśmy, aby nie ujawniać danych osobowych nieznajomym w Internecie, aby profile w mediach społecznościowych były prywatne itp., Ale gdy jest to aplikacja żerująca na danych osobowych, nie ma schronienia. Starszy inżynier oprogramowania, który niedawno dokonał inżynierii wstecznej aplikacji, uznał TikTok za "usługę gromadzenia danych, która jest cienko zawoalowana jako sieć społecznościowa".

"TikTok może nie spełniać dokładnych kryteriów, aby zostać nazwanym "Złośliwym oprogramowaniem", ale jest zdecydowanie nikczemny i (moim skromnym zdaniem) wręcz zły" – napisał inżynier. "Jest powód, dla którego rządy go zakazują. Nie używaj aplikacji. Nie pozwól swoim dzieciom z niego korzystać. Powiedz znajomym, aby przestali go używać. Jeśli istnieje interfejs API umożliwiający uzyskanie informacji o Tobie, Twoich kontaktach lub urządzeniu… cóż, używają go" – napisali. Inżynier powiedział również, że aplikacja została zaprojektowana, aby utrudnić dokładne zrozumienie, jak to działa. "

Wcześniej inne źródła twierdziły, że TikTok "szpieguje" swoich użytkowników po aktualizacji zabezpieczeń Apple w czerwcu, która wykazała, że TikTok czyta i kopiuje ostatni element zapisany w schowku telefonu. Jeśli twoje schowki są zsynchronizowane między urządzeniami, oznacza to, że TikTok może czytać wszystko, co kopiujesz, aby wkleić na laptopie lub iPadzie: od danych osobowych po rzeczy robocze.

Chociaż jest to tylko jeden przypadek złapania TikToka, nie możemy nie doceniać jego znaczenia. Inwazyjne i niebezpieczne, jest to rażące nadużycie prywatności. Zasadniczo jest to jednak przerażający znak gotowości aplikacji – a nawet chęci – do zbierania jak największej ilości danych osobowych o jej użytkownikach, za zgodą lub bez niej.

W przypadku aplikacji skierowanej do najbardziej wrażliwych użytkowników online, powierzchowny urok TikTok z nieszkodliwie wyglądającymi filmami tanecznymi i procedurami zachęcającymi coraz młodszych użytkowników do logowania powinien zawierać wyraźne ostrzeżenie dotyczące bezpieczeństwa w Internecie. To nasza rada, że Ty i Twoje dzieci powinniście trzymać się z dala od TikTok, dopóki niektóre z jego bardziej niepokojących wad nie zostaną naprawione.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Nasz cyfrowy podcast detoksykacyjny, It's Complicated, powraca w sezonie 4

Sezon 4 naszego podcastu digital detox jest już dostępny! To skomplikowane: Untangling the Relationship With Our Phones powrócił w UK Unplugging Day,rozpoczynając od gościa trzykrotnego mistrza olimpijskiego Pete'a Reeda OBE, byłego wioślarza Team GB.

Od czasu uruchomienia podcastu digital detox w 2019 roku, założycielka Time to Log Off, Tanya Goodin, usiadła z wieloma znanymi gośćmi, aby omówić ich relacje z telefonem i cyfrowym światem. W tym sezonie pojawi się nowy zestaw gości otwierających się na temat ich równowagi między technologią a życiem prywatnym, ponieważ dzielą się z nami swoimi wskazówkami i sztuczkami dotyczącymi zdrowych nawyków telefonicznych.

W nadchodzącym sezonie możemy spodziewać się wiadomości od YouTubera Jacka Edwardsa, przedsiębiorcy fitness Grace Beverley i strony memów na Instagramie Dave'a Tarnowskiego.

Naprawdę chcemy dotrzeć do sedna naszych relacji z ekranami i naszym zachowaniem online, więc w tym sezonie skupimy się również na rozmowach z naukowcami i akademikami. Tanya porozmawia z naukowcem behawioralnym z Berkeley, prof. Julianą Shroeder, konsultantem neurologiem i lekarzem snu dr Guyem Leschzinerem oraz Emily Bell, dyrektorem Tow Center for Digital Journalism na Uniwersytecie Columbia. Z takimi gośćmi, którzy zagłębiają się głęboko w nasze zachowanie, mamy nadzieję odkryć, w jaki sposób możemy pomóc sobie zmienić nasze nawyki na lepsze.

W poprzednich sezonach naszego podcastu szerokie grono gości – od profesorów, po influencerów i gwiazdy reality SHOW – dzieliło się z nami swoimi nawykami telefonicznymi. W sezonie 1 rozmawialiśmy z Benem i Mariną Fogle o wyzwaniach związanych z rodzicielstwem w dobie ekranów. Rozmawialiśmy również z dziennikarzem i prezenterem telewizyjnym Timem Lovejoyem o uzależnieniu od telefonu i kulturze celebrytów, z którą nasze nawyki online są nierozerwalnie związane.

W sezonie 2 skupiliśmy się bardziej na stylu życia, ponieważ dowiedzieliśmy się od dyrektora generalnego Hinge, Justina McLeoda, o tym, jak nasze nawyki związane ze smartfonami zaszkodziły naszym randkom. Zachęciliśmy słuchaczy do zbudowania bardziej zrównoważonych relacji z ich technologią: odcinek z Kelsea Weber z iFixit nauczył nas, że możemy i powinniśmy naprawiać naszą własną technologię. Dużo rozmawialiśmy również o naszych nawykach online. Rozmawialiśmy z etycznym hakerem Scottem McGready o tym, jak możemy zapewnić sobie bezpieczeństwo w Internecie i jakie nawyki narażają nas na oszustwo, a także Benem Bidwellem na temat przedstawiania męskości i jak budować pozytywne męskie wzorce do naśladowania w Internecie w dobie smartfonów.  

Posłuchajcie sezonu 3, w którym odbyliśmy otwierającą oczy dyskusję z Jamie Laingiem z Made In Chelsea na temat kontroli online, z jaką borykają się gwiazdy, oraz tego, co decyduje się zachować prywatność w dobie dzielenia się. W tym sezonie rozmawialiśmy również z rzemieślniczą Sharon Downey, przedsiębiorcą społeczno-seksualnym Cindy Gallop i byłym uczestnikiem Love Island "Dr Alex", Alexem George'em.

Lockdown sprawił, że staliśmy się bardziej zależni od technologii niż kiedykolwiek wcześniej, a próba ustanowienia zdrowej równowagi między czasem na ekranie może teraz wydawać się jeszcze bardziej zniechęcająca. Mamy nadzieję, że nasz cyfrowy podcast detoksykacyjny It's Complicated pomoże rozplątać i przełamać Twoje podejście do osiągnięcia zdrowej równowagi życia cyfrowo-analogowego.  It's Complicated powtarza, że ustanowienie dobrych nawyków technologicznych jest wspólnym wyzwaniem; w końcu wszyscy jesteśmy w tym razem!

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Moc zagadek, które pomogą Ci się wylogować

Podczas kwarantanny rozmawialiśmy o tym, jak ważne jest znalezienie rzeczy do zrobienia poza czasem na ekranie, takich jak szycie, gotowanie, a nawet tworzenie muzyki. Teraz mamy kolejną propozycję świetnego sposobu na spędzenie czasu offline: układanie puzzli!

Gdy wychodzimy z blokady, a nawet podczas niej, wielu decyduje się na przerwę i odejście od naszych urządzeń. Zbyt długo byliśmy przyklejeni do ekranu i nastąpił renesans zainteresowania analogowymi zajęciami. Jeszcze zanim lockdown uwięził nas wszystkich w domu, siła zagadek, które całkowicie nas wchłonęły i pomogły nam się zrelaksować, była widoczna w 132% wzroście sprzedaży rok do roku w Wielkiej Brytanii. Nadal kwitną, podczas gdy my wszyscy jesteśmy uwięzieni w domu z coraz większą ilością wolnego czasu i staramy się trzymać z dala od urządzeń. Ponieważ w Wielkiej Brytanii Dzień Odłączania w niedzielę 28 czerwca zbliża się wielkimi krokami, chcielibyśmy zasugerować, abyś utknął w układance, trzyma ręce i umysł zajęty, a także jest wspaniały do oglądania (jeśli wybierzesz właściwy!)

Jednym z powodów, dla których spędzamy tak nadmierną ilość czasu na naszych telefonach, jest to, że utrzymuje nasze ręce zajęte i stało się nieświadomym odruchem, aby podnieść telefon i zacząć przewijać zamiast aktywnie uczestniczyć w otaczającym nas świecie.

Dlatego rzucamy ci wyzwanie, abyś odwrócił się od bezmyślnego przewijania w Dniu Odłączenia i utknął w niektórych zagadkach. Wentworth Puzzle, w szczególności, są dobrym miejscem, aby cię zagadać. Ich projekty są wspaniałe (co, jeśli jesteś zwykłym puzzlerem, wiesz, że nie jest gwarantowane we wszystkich łamigłówkach). Ich puzzle zawierają również nieregularne "kapryśne" elementy, które często odzwierciedlają temat większej układanki, dzięki czemu sama układanka jest trudniejsza i bardziej estetyczna! Możesz nawet kupić puzzle w różnych rozmiarach (np. 200 sztuk lub 800), więc określasz, ile czasu w nie wkładasz, i nie musisz iść na kompromis w sprawie projektu, jeśli jesteś nowy w zagadkach.

Więc kup puzzle już dziś,wypróbuj je w niedzielę 28 i zobacz moc zagadek, które pomogą Ci się wylogować.

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Porzuć swoje urządzenie na jeden dzień w dniu odłączenia od zasilania w Wielkiej Brytanii

BRYTYJSKI Dzień Odłączania odbędzie się w niedzielę 28 czerwca i rzucamy Wam wyzwanie, abyście się do niego przyłączyli! Wydarzenie zachęca wszystkich do wzięcia udziału w 24-godzinnym cyfrowym detoksie.

W tym roku nasze relacje z urządzeniami cyfrowymi zmieniły się drastycznie. To wspaniałe, że mogliśmy kontynuować edukację i pracować za pomocą tych urządzeń, ale oznacza to, że spędzamy na nich więcej czasu niż kiedykolwiek wcześniej. Jakkolwiek trudno będzie nam to znaleźć, cofnięcie się o krok i przerwa od naszej technologii przyjdzie jak bardzo potrzebny powiew świeżego powietrza.

Time to Log Off zawsze podkreślał znaczenie utrzymywania naszych relacji poza ekranem. Wierzymy, że połączenie z prawdziwym światem daje o wiele więcej niż nasze wirtualne interakcje.

Wiemy, że regularne detoksykacje cyfrowe mają kluczowe znaczenie dla zdrowej równowagi między technologią a życiem prywatnym. Zdajemy sobie jednak sprawę, że często mogą one wydawać się zniechęcające, a przy nas tak przyzwyczajonych do polegania na technologii w naszym codziennym życiu, a nawet niemożliwe.

Coroczne wydarzenie, UK Unplugging Day, odbywa się zawsze w⁴ niedzielę czerwca, aby ułatwić pracę tym, którzy potrzebują technologii do swojej pracy. Zachęcamy do wylogowywania się przez cały dzień, ale jeśli będziesz musiał korzystać z urządzeń w pewnym momencie w ciągu 24 godzin, nadal możesz dołożyć wszelkich starań, aby wziąć udział, jeśli to możliwe. Gwarantujemy, że odczujesz korzyści nawet z zaledwie kilku godzin spędzonych z dala od ekranów. Naprawdę jest bardzo mało wymówek, aby nie spróbować!

Tak wielu z nas polega na ekranach zarówno w rozrywce, jak i pracy. Spędzamy godziny w mediach społecznościowych, grach wideo i oglądaniu telewizji. Jeden dzień bez nich pomoże ci odkryć na nowo poza ekranem zajęcia, które kiedyś kochałeś, a może i nowe! Nie lekceważ odmładzającej mocy bycia z dala od swojej technologii przez jakiś czas.

Naszą ulubioną z tych analogowych alternatyw jest łączenie się z naturą. Wykorzystaj niedzielę, aby wyjść na zewnątrz, niezależnie od tego, czy idziesz na spacer, masz kopa, czy nawet po prostu siedzisz na słońcu. Zostaw telefon w domu i ciesz się spokojem ducha, który towarzyszy świeżemu powietrzu.

Naprawdę wierzymy, że udział w Brytyjskim Dniu Odłączania w najbliższą niedzielę będzie naprawdę cennym doświadczeniem. Przypomni Ci o wartości bycia z dala od urządzeń i przyjemności, jaką możesz uzyskać dzięki działaniom poza ekranem. Spróbuj rozszerzyć to na swoje codzienne życie, przeznaczając czas na działania, które odkrywasz na nowo.

Tak, być może stres związany z codziennością i FOMO może sprawić, że poczujesz się zaniepokojony niesprawdzeniem telefonu. Ale w całym kraju każdy, kto się przyłączy, będzie czuł się dokładnie tak samo. Dołączając w niedzielę, dołączysz do społeczności ludzi, którzy zdają sobie sprawę z wartości utrzymania i rozwoju swoich zainteresowań, relacji i społeczności off-line. Ciesz się tym!

Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com

Potrzebujesz cyfrowego detoksu po lockdownie?

Wiadomość, że trzy czwarte amerykańskich rodzin zgłosiło, że planują ograniczyć czas spędzany przez swoje dzieci na ekranie po zniesieniu blokady, nie była dla nas zaskoczeniem. Rodzice zgłaszają, że proszą swoje dzieci o wysiadanie z urządzenia cyfrowego średnio siedem razy dziennie, a 3 na 10 rodziców twierdzi, że nie zgadzają się między sobą, jak długo ich dzieci powinny korzystać z urządzeń, dodając do już i tak napiętej atmosfery w domu. Jeśli uważasz, że cyfrowy detoks brzmi jak dobry pomysł po całym czasie spędzonym na ekranach w ciągu ostatnich trzech miesięcy, oto kilka wskazówek, które Cię ułatwią;

#1 Egzekwowanie granic

Przez cały czas blokady trudno było egzekwować granice wokół technologii. Nasze domy. a nawet sypialnie, stały się biurami. Komunikowaliśmy się z przyjaciółmi i rodziną za pomocą tego samego oprogramowania, co nasi koledzy i relaksowaliśmy się przez te same ekrany, nad którymi pracowaliśmy tego dnia. Tak więc naszą najważniejszą radą dotyczącą utrzymania pozorów cyfrowego dobrobytu w zamknięciu i poza nim jest egzekwowanie granic. Możesz przypisać konkretne miejsce w domu do pracy i spróbować trzymać się godzin pracy w nim. Możesz użyć innego urządzenia (np. telefonu lub laptopa) do kontaktowania się ze znajomymi. Możesz zostawić swoje urządzenia poza pokojem przed snem, ponieważ wiemy, jaki wpływ ma technologia na nasz sen.

#2 Więcej audio mniej wideo

Wszyscy wpadli na pomysł rozmów wideo jako kolejnej najlepszej rzeczy do osobistego spotkania, ale wielu z nas uznało je za dość stresujące. Wszystkie te słabe połączenia o jakości dźwięku i wysiłek do czytania mowy ciała. Rozluźnij się z powrotem do życia nieco bardziej poza ekranami, sugerując połączenia telefoniczne, wymagają one znacznie mniej przygotowań i nie będzie obaw o czyjeś słabe połączenie Wi-Fi, temat kwarantanny. Możesz także zajrzeć do rozrywki opartej na audio, takiej jak audiobooki, a nawet nasz podcast, aby zająć umysł.

#3 Spotkaj się

Jednym z pozytywów blokady było to, że pozwolił ludziom skupić się na relacjach z przyjaciółmi i rodziną. Częściej rozmawiamy z większą liczbą osób i w Time To Log Off nie chcielibyśmy, aby skończyło się to zniesieniem ograniczeń. 58% dorosłych w Wielkiej Brytanii codziennie korzysta z mediów społecznościowych do komunikowania się z rodziną, ale 67% twierdzi, że wolałoby spotkać się z tymi ludźmi osobiście. Ponieważ coraz częściej jesteśmy w stanie podróżować po kraju i spotykać się z naszymi bliskimi osobiście, skorzystaj z tego! Nadal mamy dużo wolnego czasu, a to, co z niego pozostaje, można spędzić osobiście (choć z dystansem społecznym) z przyjaciółmi i rodziną. Nawet robienie planów na około miesiąc od teraz, kiedy ograniczenia prawdopodobnie zostaną zniesione jeszcze bardziej, może przynieść światło sobie i innym. Lockdown sprawił, że wszyscy doceniamy znaczenie interakcji osobistej.

#4 Wyjdź na zewnątrz

Jednym z najlepszych sposobów na cyfrowy detoks po zamknięciu jest wyjście na zewnątrz. Weź zwierzaka lub idź sam, tak czy inaczej, upewnij się, że spędzasz jak najwięcej czasu na zewnątrz. Spacery, jazda na rowerze, bieganie, a nawet opalanie, niezależnie od tego, jak zdecydujesz się spędzić czas, zapewni ci to większą równowagę i poczujesz się bardziej spokojny. Możesz nawet połączyć tę wskazówkę z pierwszą i urządzić piknik w parku (przynosząc własne jedzenie i oczywiście dystansując się społecznie). To jest antyteza zaszycia się w ciemnych pokojach, co robimy od trzech miesięcy, zdobądź słońce na twarzy, nawet deszcz, a będziesz zdumiony jego transformacyjnymi właściwościami.

Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci wypróbować cyfrowy detoks po zamknięciu i zreorganizować swoje życie ze zdrowszym zrozumieniem potrzeby spędzenia czasu w trybie offline! Zobacz oryginalny artykuł na itstimetologoff.com